So beenden Sie den Schlaf in der Klasse

Aufmerksamkeit im Unterricht ist wichtig, um gute Noten zu erreichen und Aufgaben zu erledigen, aber um aufmerksam zu sein, muss man wach bleiben und engagiert sein. Egal, ob Sie sich in der Grundschule, der Mittelschule, der High School oder sogar am College oder an der Universität befinden, ist das Schlafen im Unterricht nicht höflich für den Lehrer, und Sie werden nicht die Dinge lernen, die Sie lernen sollen. Das Einschlafen im Unterricht kann jedoch recht einfach sein, insbesondere wenn Sie nachts nicht genügend Schlaf bekommen. Damit Sie während der Unterrichtszeit nicht schlafen, gibt es mehrere Möglichkeiten, wie Sie den ganzen Tag über Energie zu tanken und am Unterricht teilzunehmen.

Fragen stellen und beantworten.


Fragen stellen und beantworten.

Wenn Sie im Unterricht sitzen, kann es leicht sein, einzuschlafen, wenn sich der Lehrer vorne im Raum unterhält und Sie nichts mit Ihrem Geist oder Körper tun, um sich zu beschäftigen. Aber so wie Sie während eines Gesprächs mit Ihren Freunden nicht einschlafen, wird auch die Teilnahme an der Klassendiskussion Ihnen helfen, wach zu bleiben.

Notieren Sie sich, während der Lehrer spricht, und formulieren Sie Fragen zu dem Material, das Sie lernen. Wenn es etwas gibt, das Sie nicht verstehen können, legen Sie Ihre Hand hoch und stellen Sie eine Frage dazu.
Wenn der Lehrer der Klasse Fragen stellt, haben Sie keine Angst, Ihre Hand zu erheben und eine Antwort zu geben. Einige Lehrer werden Sie wegen erkennbarer Unachtsamkeit für eine Weile zur Stelle haben.

Steh auf und laufe herum.



Steh auf und laufe herum.

Ihr Lehrer kann dies zwar nicht zulassen, aber wenn Sie erlaubt sind, sollten Sie aufstehen und nach hinten in die Klasse gehen oder einen Schluck Wasser trinken, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie dösen. Aktiv zu bleiben ist ein großer Schlüssel, um im Unterricht wach zu bleiben, denn er hält Geist und Körper wach und konzentriert.

Wenn Ihr Lehrer diesbezüglich keine Richtlinien hat, fragen Sie, ob es akzeptabel ist, während des Unterrichts ruhig zu gehen. Viele Lehrer würden es tatsächlich vorziehen, wenn Sie dies tun, anstatt während der Vorlesungen einzuschlafen.

Dehnen und bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl.

Dehnen und bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl.

Falls Ihr Lehrer nicht möchte, dass Sie während der Unterrichtszeit aufstehen, können Sie Ihren Körper trotzdem auf Ihrem Stuhl aktiv halten. Bewegen Sie sich in Ihrem Stuhl, strecken Sie sich und trainieren Sie Ihre Gliedmaßen, während Sie sitzen.

Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie einnicken, setzen Sie sich aufrecht hin und strecken Sie sich. Bewegen Sie Ihren Kopf von einer Seite zur anderen, um Ihren Hals geschmeidiger zu machen, und drehen Sie ihn leicht seitlich von der Taille, um Ihren Rücken zu strecken.



Treten Sie mit den Beinen vor den Schreibtisch, strecken Sie sie aus und drücken Sie die Arme nach vorne, um sie ebenfalls zu strecken.

Zappeln Sie leise, während Sie zuhören.

Zappeln Sie leise, während Sie zuhören.

Genau wie das Dehnen und Bewegen in Ihrem Stuhl kann auch das Zappeln Ihren Körper aktiv halten, wodurch Sie nicht schläfrig werden. Das Wichtigste ist, dies ruhig zu tun, sonst können Sie andere Schüler ablenken.

Klopfen Sie ruhig mit den Füßen auf den Boden und mit den Fingern auf den Schreibtisch.
Halten Sie Ihre Füße auf dem Boden und pumpen Sie Ihre Beine mit gebeugten Knien auf und ab, als würden Sie laufen.
Halten Sie den Stift in Ihren Fingern und drehen Sie ihn herum oder tippen Sie in die Luft.

Öffnet ein Fenster


Öffnet ein Fenster

Wärme und schlechte Belüftung sind Rezepte, um im Unterricht einzuschlafen. Fragen Sie den Lehrer, ob Sie ein Fenster öffnen können, um frische Luft hereinzulassen und die Luft im Raum zirkulieren zu lassen.

Setzen Sie sich möglichst in die Nähe eines Fensters, damit Sie das Fenster nach Bedarf öffnen und schließen können.
Wenn das Öffnen eines Fensters keine Option ist, sollten Sie einen kleinen, persönlichen Ventilator mit in den Unterricht nehmen, mit dem Sie sich Luft ins Gesicht blasen können, wenn Sie müde werden.

Spritzwasser in dein Gesicht.

Spritzwasser in dein Gesicht.

Sie können entweder aufstehen und auf die Toilette gehen, oder Sie können eine Flasche Wasser zum Unterricht mitbringen, mit der Sie sich selbst aufwecken können. So wie Sie Ihr Gesicht am Morgen waschen, werden Sie aufgeweckt, und Sie werden sich auch mitten am Tag mit Wasser bespritzen und Sie wiederbeleben.

Wenn Sie dies im Unterricht tun, bringen Sie ein kleines Handtuch mit, das Sie mit Wasser befeuchten können, um es im Gesicht zu wischen.


Iss ein ausgewogenes Frühstück.

Iss ein ausgewogenes Frühstück.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Müsli und Snacks beim Frühstück, da diese in wenigen Stunden zu einem Zuckerabsturz führen werden. Dies ist ein sicherer Weg, um im Unterricht einzuschlafen. Wählen Sie stattdessen ein Frühstück mit Eiweiß, Kohlenhydraten und Kalzium. Dies kann Folgendes umfassen:

Obst und Toast mit Erdnussbutter
Frucht- und Blattgrün-Smoothies mit Milch-, Soja- oder Mandelmilch
Haferflocken mit Trockenfrüchten und Nüssen
Hausgemachte Frühstück Burritos mit Bohnen, Avocado und Grüns
Gesunde hausgemachte Muffins

Beginnen Sie den Tag mit Bewegung.

Beginnen Sie den Tag mit Bewegung.

Durch Bewegung wird der Kreislauf gepumpt, die Sauerstoffversorgung der Zellen wird erhöht, es werden gute Hormone freigesetzt und der Schlaf wird verbessert. Wenn Sie Ihren Tag mit einem Training beginnen, hilft Ihnen das nicht nur, sich besser zu erholen, sondern es wird Sie auch stärken und Sie auf den bevorstehenden Tag vorbereiten. Guten Morgen Übungen umfassen 30 Minuten von:

Laufen und Joggen
Schwimmen
Aerobic wie Springen, Springen oder Laufen
Radfahren oder mit dem Standrad

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein.

Vermeiden Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Koffein.

Zucker und Koffein verursachen Abstürze. Wenn dies in der Schule geschieht, besteht eine gute Chance, dass Sie im Unterricht einschlafen. Zu den zuckerhaltigen Lebensmitteln zählen Süßigkeiten, Limonaden, Schokoriegel und sogar Säfte.

Koffein in Form von schwarzem Tee oder Kaffee kann im Rahmen einer gesunden Ernährung in Maßen konsumiert werden. Achten Sie jedoch darauf, den Konsum über den Tag zu verteilen, damit Sie nicht abstürzen.

Vermeiden Sie Energy-Drinks, die viel Zucker und Koffein enthalten und zu einem starken Crash führen können.

Essen Sie den ganzen Tag gut.

Essen Sie den ganzen Tag gut.

Halten Sie gesunde Snacks für den Fall, dass Sie den ganzen Tag über Hunger bekommen, und essen Sie zum Mittag- und Abendessen ausgewogene Mahlzeiten. Dies gibt Ihnen den Treibstoff, den Sie benötigen, um den ganzen Tag und im Unterricht wach zu bleiben. Stellen Sie sicher, dass Ihre Mahlzeiten enthalten:

Vitamine und Mineralien (Obst und Gemüse)
Kalzium (dunkles Blattgrün)
Mageres Eiweiß (Hülsenfrüchte, Nüsse, Bohnen oder Hühner)
Gute Kohlenhydrate (Vollkornbrot und Teigwaren oder Kartoffeln)
Gesunde Fette (Samen, Avocados und Nüsse)
Zu den guten Snacks gehören einfache Cracker, Cracker und Käse, Gemüse und Hummus, Obst, Joghurt und Nüsse, Samen und Trockenfrüchte.

Schlaf nicht opfern

Schlaf nicht opfern

Die Schüler versuchen immer, Arbeit, Schule und soziales Leben miteinander in Einklang zu bringen, und wenn sie für all diese Dinge genügend Zeit haben, bedeutet das oft, dass sie den Schlaf einschränken. Wenn Sie tagsüber müde sind, können Sie im Unterricht eher einschlafen. Selbst wenn Sie wach sind, werden Sie Schwierigkeiten haben, Informationen zu konzentrieren, sich zu konzentrieren und zu behalten.

Wenn Sie feststellen, dass Sie nicht genug Zeit zum Schlafen haben, weil Sie zu viel arbeiten, sprechen Sie mit Ihrem Chef über weniger Schichten. Wenn Sie zu viele Hausaufgaben haben, sprechen Sie mit Ihren Lehrern darüber, ob Sie während der Unterrichtszeit mehr Zeit für die Schularbeit benötigen. Wenn Sie zu viel Zeit mit Freunden verbringen, beschränken Sie Ihr soziales Engagement auf die Wochenenden.
Für Schüler über 12 Jahre benötigen Sie wahrscheinlich jede Nacht zwischen sieben und zehn Stunden Schlaf, um optimal funktionieren zu können. Wenn Sie jünger als 12 sind, benötigen Sie wahrscheinlich jede Nacht etwa 11 Stunden Schlaf.
Die Verwendung von Koffein als Ausgleich für eine Nacht, wenn Sie nicht genug Schlaf bekommen haben, kann gefährlich sein, da das Koffein Sie möglicherweise daran hindert, wieder richtig zu schlafen, was zu einem Erschöpfungszyklus führt.

Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett.

Gehen Sie jeden Abend zur selben Zeit ins Bett.

Die Idee, eine Schlafenszeit zu haben, mag kindisch erscheinen, aber die Routine kann Ihnen helfen, eine bessere Nachtruhe zu finden. Dies ist besonders wichtig für Menschen, die Schwierigkeiten beim Einschlafen haben, da die Gewöhnung des Körpers an das gleichzeitige Schlafengehen dem Körper dabei helfen kann, einen Zeitplan einzuhalten, und dies kann den Schlaf nachts erleichtern.

Wenn Sie jede Nacht zur gleichen Zeit ins Bett gehen und trotzdem müde sind, versuchen Sie, das Bett um eine Stunde nach vorne zu verschieben, und sehen Sie, wie die zusätzliche Stunde Schlaf die Wachheit des Tages beeinflusst.

Es ist wichtig, dass Sie sich jederzeit an Ihren Zeitplan halten, auch an Wochenenden und Feiertagen.

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Bewegung, Mahlzeiten und Licht.

Vermeiden Sie vor dem Schlafengehen Bewegung, Mahlzeiten und Licht.

Es gibt eine Reihe von Dingen, die Sie nachts aufhalten oder einen gesunden Schlaf verhindern können. Wenn Sie diese vermeiden, können Sie schneller einschlafen und länger schlafen.

Trainieren Sie nicht innerhalb von drei Stunden nach dem Zubettgehen, denn durch das Training entstehen Hormone und Sauerstoff, die Sie mit Energie versorgen und verhindern, dass Sie einschlafen.
Vermeiden Sie es, innerhalb einer Stunde vor dem Schlafengehen eine große Mahlzeit zu sich zu nehmen, da Sie sich unwohl fühlen und das Schlafen schwer werden, wenn Sie sich voll und aufgebläht fühlen.
Schalten Sie das Licht aus und vermeiden Sie elektronische Bildschirme in der halben Stunde vor dem Zubettgehen, da das Licht den natürlichen circadianen Rhythmus stört, der Ihren Schlaf- und Weckzyklus steuert.

Behandeln Sie mögliche medizinische Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Behandeln Sie mögliche medizinische Probleme, die Ihren Schlaf beeinträchtigen könnten.

Der Schlaf ist für die körperliche, geistige und seelische Gesundheit äußerst wichtig, aber es gibt eine Reihe von Bedingungen, die verhindern können, dass eine Person die ganze Nacht einschlafen oder schlafen kann. Wenn Sie vermuten, dass Sie darunter leiden, suchen Sie so bald wie möglich einen Arzt auf. Einige der häufigsten Schlafstörungen sind:

Regelmäßige Bewegungsstörung der Gliedmaßen und Restless-Legs-Syndrom, bei dem ruckelnde Beine und Arme häufig den Schlaf stören.
Schlafapnoe bewirkt, dass Sie oft aufwachen, weil Sie aufhören zu atmen, wenn Sie schlafen.
Schlaflosigkeit, die nicht schlafen kann, kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, darunter Stress und zugrunde liegende medizinische Probleme. Während die meisten Menschen kurze Zeiträume haben, in denen es schwierig ist zu schlafen, sollten Sie einen Arzt aufsuchen, wenn der Zustand anhält.
Narkolepsie ist eine Erkrankung, bei der Menschen plötzlich einschlafen, z. B. beim Sitzen im Unterricht, im Bus, auf einer Party oder während einer Mahlzeit.


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