Ablenkungen überwinden

Ablenkungen können Ihre Produktivität bei der Arbeit, in der Schule und zu Hause beeinträchtigen. Wenn Sie die Angewohnheit einschränken und Ablenkungen der Vergangenheit angehen wollen, fügen Sie Ihrem Leben etwas Struktur hinzu. Verwalten Sie Ihre Zeit, indem Sie sich an einen Zeitplan halten und Pausen einlegen. Beseitigen Sie Dinge, die Ihre Arbeit unterbrechen oder die Sie ablenken. Wenn Sie kleine Änderungen vornehmen, z. B. das Löschen Ihres Schreibtisches oder das Ausschalten der Benachrichtigungen Ihres Telefons, kann Ihre Konzentration hoch bleiben.

Halten Sie die Elektronik fern.


Halten Sie die Elektronik fern.

Wenn Sie wissen, dass Ihr Smartphone oder Tablet Sie ablenkt, halten Sie sie von Ihnen fern. Schalten Sie Ihre Elektronik aus oder schalten Sie sie aus, wenn Sie dazu neigen, sich in sie einzuwickeln. Bewahren Sie Ihre Elektronik in einem anderen Raum auf, in einer Schublade oder an einem Ort, an dem Sie nicht leicht darauf zugreifen können.

Schalten Sie die Sounds aus, damit sie Sie nicht ablenken.
Wenn Sie an einem Computer arbeiten oder Ihr Smartphone zur Unterstützung Ihrer Arbeit verwenden, sollten Sie Anwendungen in Betracht ziehen, die die Produktivität fördern und Ablenkungen begrenzen. Laden Sie beispielsweise eine Browsererweiterung herunter, die die Zeit in sozialen Medien blockiert oder begrenzt.

Benachrichtigungen abschalten.



Benachrichtigungen abschalten.

Wenn Ihr Telefon aufleuchtet und Sie auf E-Mail- oder Social-Media-Interaktionen aufmerksam macht, kann dies dazu führen, dass Sie unerwartet 15 Minuten lang abgelenkt werden. Wenn Sie feststellen, dass diese Benachrichtigungen ablenken, deaktivieren Sie die Desktopbenachrichtigungen auf Ihrem Computer. Viele Smartphones verfügen über die Funktion “Bitte nicht stören”, die Sie davon abhält, dass Benachrichtigungen Sie benachrichtigen. Sie können Push-Benachrichtigungen auch temporär oder dauerhaft deaktivieren.

Selbst das Umdrehen des Telefons oder das Öffnen der Desktop-Registerkarten im Hintergrund kann ablenken. Wenn Sie diese Ablenkungen wirklich schlagen wollen, beseitigen Sie sie.

Belohnen Sie sich.

Belohnen Sie sich.

Halten Sie sich motiviert, auf dem Laufenden zu bleiben, indem Sie Belohnungen für sich selbst erstellen. Vor allem, wenn Sie etwas ablehnen, erstellen Sie eine Belohnung für den Abschluss. Belohnen Sie sich zum Beispiel mit einer Fernsehsendung, einer süßen Leckerei, einer Tasse Tee oder einer schuldfreien Internetzeit.

Wenn Sie versucht sind, sich einer Ablenkung zuzuwenden, denken Sie an Ihre Belohnung.



Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und halten Sie Ihre Umgebung in Ordnung.

Räumen Sie Ihren Schreibtisch auf und halten Sie Ihre Umgebung in Ordnung.

Halten Sie Ihren Schreibtisch frei von Unordnung und anderen Gegenständen, die Sie ablenken können. Wenn Sie beispielsweise einen Stapel von Aufgaben auf Ihrem Schreibtisch haben, legen Sie diese stattdessen in einem Ordner in einer Schublade ab. Halten Sie Ihr Telefon vom Schreibtisch fern, damit Sie nicht danach greifen können. Halten Sie Ihren Schreibtisch einfach und ablenkungsfrei.

Bewahren Sie keine Bücher, die Sie vielleicht lesen möchten, oder Spiele auf Ihrem Schreibtisch auf.
Es kann auch hilfreich sein, Ihren Standort gelegentlich zu ändern, um die Produktivität zu verbessern. Gehen Sie in einen anderen Bereich Ihres Büros, um zu arbeiten, oder besuchen Sie ein Café oder die Bibliothek, um den gesamten Standort zu wechseln.

Schreiben Sie eine To-Do-Liste.

Schreiben Sie eine To-Do-Liste.

Wenn Sie durch fremde Dinge oder Projekte abgelenkt werden, schreiben Sie eine To-Do-Liste. Eine To-Do-Liste kann Sie auf dem Laufenden halten und motiviert sein, Ihre Ziele zu erreichen. Sie kennen jedes Element, das erledigt werden muss und wann es abgeschlossen sein muss. Wenn Sie Aufgaben aufschreiben, bleiben Sie immer auf dem Laufenden, vergessen keine Prüfungen und erledigen wichtige Aufgaben.


Möglicherweise möchten Sie Ihre To-Do-Liste priorisieren, indem Sie zuerst die wichtigsten Elemente oben ausfüllen.
Wenn Sie abgelenkt werden, können Sie sich auf Ihre To-Do-Liste beziehen, um die Aufgabe zu erledigen.

Halten Sie sich an einen Zeitplan.

Halten Sie sich an einen Zeitplan.

Vielleicht starten Sie ein Projekt, werden dann von etwas anderem unterbrochen und vergessen das Projekt. Weisen Sie Ihre Zeit in Blöcken zu und halten Sie sich an den Zeitplan, um fokussiert zu bleiben. Durch die Verwendung eines Zeitplans können Sie erkennen, was Sie in einer bestimmten Zeit erreichen können, und sicherstellen, dass Aufgaben mit hoher Priorität abgeschlossen werden. Planen Sie unerwartete Aufgaben oder Situationen, indem Sie eine Notfallzeit einrichten. Legen Sie einen allgemeinen Zeitplan für jede Woche fest, und geben Sie Ihren Zeitplan für den nächsten Tag genauer an.

Wenn Sie beispielsweise eine Stunde zwischen persönlichen Terminen oder Klassen haben, weisen Sie diese Zeit bestimmten Aufgaben zu. Arbeiten Sie 30 Minuten an einer Aufgabe, telefonieren Sie 15 Minuten und verbringen Sie dann 15 Minuten frei.
Sie können auch versuchen, Ihre Ziele in kleine, überschaubare Aufgaben zu unterteilen, um Sie dabei zu unterstützen, Fortschritte zu erzielen. Anstatt sich zum Ziel zu setzen, die Küche zu reinigen, können Sie beispielsweise dieses Ziel in Aufgaben aufteilen, z. B. den Boden fegen, die Spülmaschine laden oder das Geschirr von Hand spülen, die Theken abwischen und den Müll rausnehmen.
Informieren Sie sich über digitale Tools, die Ihnen dabei helfen können, Ihre Ziele aufzuschlüsseln und darauf hinzuarbeiten.

Pausen einplanen


Pausen einplanen

Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie sechs Stunden in Folge arbeiten, ist dies die beste Möglichkeit, Ihre Produktivität zu maximieren. Seien Sie nicht überrascht, wenn Sie mit einer ablenkenden Aktivität auf halbem Weg durchstarten oder „aussteigen“. Teilen Sie Ihre Zeit so auf, dass Sie etwas arbeiten und sich von der Arbeit erholen. Machen Sie beispielsweise für jede Arbeitsstunde eine Pause von etwa 20 Minuten.

Anstatt Ablenkungen im Laufe des Tages zuzulassen, sollten Sie sich rechtzeitig einplanen, um sich zu entspannen und die sozialen Medien zu überprüfen, lustige Videos anzusehen oder andere geistlose Dinge zu tun.
Ihre Pausen sollten etwas sein, was Ihnen Spaß macht. Wechseln Sie Ihre Aktivitäten, z. B. Spazierengehen, Durchsuchen sozialer Medien oder einen Snack.

Verschiebe die kleinen Dinge.

Verschiebe die kleinen Dinge.

Kleine Unterbrechungen können große Auswirkungen haben, daher sollten Sie diese ganz vermeiden. Wenn Sie beispielsweise auf jede E-Mail sofort antworten, sich während des ganzen Tages mit Kollegen unterhalten und Ihre Social-Media-Benachrichtigungen jedes Mal überprüfen, wenn Sie eine Warnmeldung erhalten, werden Sie wahrscheinlich den ganzen Tag viel Zeit verschwenden. Anstatt jedes kleine Ding einzeln zu tun, tun Sie es alle auf einmal.

Erledigen Sie kleine Aufgaben in einem Zeitabschnitt, z. B. 10 Minuten, zweimal täglich.

Senden Sie alle E-Mails auf einmal.

Senden Sie alle E-Mails auf einmal.

Nehmen Sie sich jeden Tag Zeit für E-Mails. Vielleicht erledigen Sie morgens und nachmittags jeweils 15 Minuten E-Mails. Halten Sie Ihre E-Mail geschlossen und Benachrichtigungen deaktiviert. Dann verbringen Sie unterbrochene Zeit mit dem Lesen und Senden von E-Mails.

Fühlen Sie sich nicht schlecht, wenn Sie nicht sofort auf E-Mails antworten. Die meisten E-Mails sind nicht dringend und können innerhalb weniger Stunden beantwortet werden.

Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten.

Verfolgen Sie Ihre täglichen Aktivitäten.

Wenn Sie nicht herausfinden können, wo Ihre gesamte Zeit den ganzen Tag verbringt, sollten Sie Ihre Aktivitäten für eine ganze Woche nacheinander verfolgen. Sie könnten überrascht sein, wie viel Zeit Sie verschwenden oder wie viele Ablenkungen auftreten. Wenn Sie Ihre Aktivitäten nachverfolgen, können Sie Muster erkennen, wann Sie dazu neigen, abgelenkt zu werden und wie Sie sich ablenken.

Sobald Sie Ihre eigenen Muster erkannt haben, können Sie Ihre Gewohnheiten ändern. Anstatt 30 Minuten in sozialen Medien zu verbringen, können Sie stattdessen einen 15-minütigen Spaziergang machen.
Wenn Sie sich mit Fristen versehen, kann dies auch hilfreich sein, wenn Sie feststellen, dass Sie tagsüber häufig abgelenkt werden, weil eine Frist versäumt wird. Sie können beispielsweise eine Frist für den Tag und die Uhrzeit festlegen, zu der Sie ein Projekt für die Schule oder für die Arbeit abgeschlossen haben möchten, und dies verklagen, um Sie zu motivieren.

Passen Sie Ihren Zeitplan an.

Passen Sie Ihren Zeitplan an.

Wenn Sie in einer ruhigen Umgebung besser arbeiten, planen Sie eine frühzeitige Arbeit oder bleiben Sie etwas spät. Möglicherweise ist Ihr Büro, Ihr Schlafsaal oder Ihre Bibliothek den ganzen Tag über laut oder überfüllt, beginnen Sie also mit der Arbeit, während die Atmosphäre ruhig ist. Ohne Ablenkungen von anderen Personen, Geräuschen oder Bewegungen können Sie ein oder zwei Stunden mit erhöhter Produktivität feststellen.

Wenn Sie morgens besser arbeiten, sollten Sie sich früher an die Arbeit machen. Wenn Sie nachts besser arbeiten, bleiben Sie etwas später, um Ihre Arbeit abzuschließen. Auf jeden Fall werden Ablenkungen gemindert und Sie können Qualitätsarbeit leisten.

Kopfhörer verwenden.

Kopfhörer verwenden.

Viele Geräusche können bei der Arbeit ablenken und Ihre Aufmerksamkeit auf sich ziehen. Wenn Sie durch den Klang nicht fokussiert bleiben, sollten Sie Kopfhörer in Betracht ziehen. Möglicherweise hören Sie Musik, um die Arbeit zu erleichtern, oder verwenden Sie Kopfhörer mit Rauschunterdrückung. Wenn Sie sich entscheiden, Musik zu hören, spielen Sie keine Lieder, zu denen Sie mitsingen möchten oder die Ihre Aufmerksamkeit von Ihren Aufgaben ablenken. Halten Sie sich stattdessen an Instrumentalmusik ohne Text.

Wenn Sie bei der Arbeit Musik hören, schließen Sie den ganzen Tag nicht Ihren Kopfhörer an. Sie werden möglicherweise als unhöflich empfunden oder einige wichtige Interaktionen vermissen.

Geben Sie Multitasking auf.

Geben Sie Multitasking auf.

Manche Menschen fühlen sich besser, wenn sie an mehreren Aufgaben gleichzeitig arbeiten. Multitasking kann jedoch Ihre Produktivität beeinträchtigen. Das Stoppen und Starten von Aufgaben kann Zeit und Energie in Anspruch nehmen, die sich besser auf eine Aufgabe konzentrieren lassen. Führen Sie beim Abschließen von Aufgaben jeweils eine durch und beginnen Sie erst dann, wenn die erste abgeschlossen ist.

Wenn Sie möchten, dass Sie eine andere Aufgabe beginnen möchten, machen Sie stattdessen eine Pause.

Mit Angstgefühlen umgehen.

Mit Angstgefühlen umgehen.

Wenn Sie Ablenkungen verwenden, um etwas zu vermeiden, können Symptome der Angst auftreten. Vielleicht haben Sie eine große Frist, und anstatt darauf zu arbeiten, vermeiden Sie den Stress, indem Sie sich ablenken. Denken Sie an Ihre Lösungen und wie Sie trotz Ängstlichkeit produktiv bleiben können.

Verwenden Sie ruhiges Atmen, damit Sie sich besser unter Kontrolle und weniger ängstlich fühlen.
Wenn Sie sich wegen etwas ängstlich oder nervös fühlen, sprechen Sie vernünftig mit Ihren Ängsten. Fragen Sie sich: „Kann ich das in der Zeit erledigen, die ich habe? Blase ich das unverhältnismäßig? ”
Denken Sie daran, dass es schwieriger wird, sich der Aufgabe zu widersetzen, als wenn Sie sich damit befassen. Versuchen Sie, sich in die Aufgabe einzutauchen, und Sie werden sie viel schneller und mit weniger Mühe beenden.


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