Wie Boxen Fußarbeit zu tun

Obwohl Ihre Hände wichtiger zu sein scheinen, sind Ihre Füße und Ihre Fußarbeit vielleicht die wichtigsten Dinge, auf die Sie sich beim Boxen lernen konzentrieren müssen. Wenn Sie Ihre Füße richtig bewegen, haben Sie die Balance und Stabilität, mit der Sie schnell verteidigen und mit Kraft angreifen können. Diese Kraft kommt nicht durch deine Arme – sie kommt von deinen Beinen.

Steigen Sie in eine starke, athletische Haltung ein.


Steigen Sie in eine starke, athletische Haltung ein.

Treten Sie mit dem Lead-Fuß (der Fuß, den Sie am bequemsten vor sich haben) ungefähr 6 bis 8 “vor Ihnen. Der hintere Fuß befindet sich etwas hinter Ihnen, die Zehe an der Seite. Beugen Sie leicht beide Knie, wobei sich das Gewicht gleichmäßig auf Ihnen befindet Hüften: Halten Sie Ihre Schultern locker und entspannt, grob über den Knien.

Ihre Füße sind etwas größer als schulterbreit.

Legen Sie Ihr Kinn auf die Brust und schauen Sie durch die Augenbrauen nach vorne.



Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

Halten Sie Ihre Wirbelsäule aufrecht.

Ihr Rücken sollte nicht nach vorne oder hinten gebogen sein, sondern direkt nach oben. Ihr Gewicht wird gut verteilt, so dass sich Ihre Nase niemals am Vorderknie vorbeugt. Viele Anfänger versenken das Vorderknie zu stark und neigen dazu, sich nach vorne zu beugen. Halte dich aufrecht.

Bleiben Sie auf den Ballen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide.

Bleiben Sie auf den Ballen und verteilen Sie Ihr Gewicht gleichmäßig auf beide.

Das meinen die Leute, wenn sie sagen: “Immer auf den Zehenspitzen”. Sie können sich viel schneller von den Fußballen bewegen, den kleinen Knöpfen direkt vor den Zehen. Insbesondere Ihre hintere Ferse sollte niemals den Boden berühren.

Wenn Sie direkt vor Ihnen eine Linie ziehen, wäre Ihr vorderer Fuß in einem Winkel von 45 Grad. Ihr Hinterfuß sollte fast 90 Grad betragen.



Bei jeder Bewegung landen und stoßen Sie immer von den Fußballen ab.

Treten Sie mit dem Führungsfuß vor und schieben Sie den hinteren Fuß nach oben, um sich vorwärts zu bewegen.

Treten Sie mit dem Führungsfuß vor und schieben Sie den hinteren Fuß nach oben, um sich vorwärts zu bewegen.

Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab und treten Sie mit dem Führungsfuß vor. Schieben Sie dabei Ihren hinteren Fuß entlang, damit Sie zu Ihrer athletischen Haltung zurückkehren. Kein Fuß sollte jemals sehr weit vom Boden kommen.

Wenn Sie immer einen Fuß auf der Matte halten, können Sie im Kampf schnell springen, kontern und schnell schwenken.
Kehren Sie diese Bewegung um, um sich rückwärts zu bewegen – mit dem hinteren Fuß zu treten und den Führungsfuß nach hinten zu verschieben, um zu folgen.

Beim seitlichen Bewegen (links oder rechts) schrittweise bewegen.


Beim seitlichen Bewegen (links oder rechts) schrittweise bewegen.

Wenn Sie nach links gehen, gehen Sie mit dem linken Fuß und schieben Sie ihn nach rechts. Sie wollen einen großen, explosiven Schub von Ihrem ersten Schritt. Stellen Sie sich den zweiten Fuß als gleitend vor, nicht als Schritt. Umgekehrt geht es einfach in die entgegengesetzte Richtung. Wenn Sie ein orthodoxer Boxer sind (Rechtshänder, linker Fuß vorwärts), bewegt sich Ihr hinterer Fuß zuerst, wenn Sie nach rechts gehen.

Konzentrieren Sie sich darauf, Ihre Wirbelsäule gerade zu halten, während Sie sich bewegen. Lehnen Sie sich nicht wild aus und nehmen Sie sich nicht aus dem Gleichgewicht – Ihr Gegner wird den Verlust Ihres Gleichgewichts in einem Kampf nutzen.

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung entspannt.

Halten Sie Ihren Oberkörper während der Bewegung entspannt.

Das Anspannen macht es schwieriger, sich zu drehen, zu drehen oder sich sanft zu bewegen. Halten Sie Ihre Schultern frei und Ihre Hände frei von Ihren Seiten. Konzentrieren Sie sich einfach darauf, Ihre Muskeln nicht anzuspannen und zu kontrahieren. Versuchen Sie stattdessen, sich glatt und flüssig zu fühlen, während Sie sich bewegen – Sie werden auch den Unterschied in Ihren Beinen spüren.

Sie müssen nicht Ihre Hände fallen lassen, um Ihren Oberkörper zu entspannen. Lass deine Arme ein wenig wiegen, als ob du laufen würdest.


Überqueren Sie niemals Ihre Füße.

Überqueren Sie niemals Ihre Füße.

Es gibt eine imaginäre Linie zwischen dem rechten und dem linken Fuß, die nicht gebogen oder gekreuzt werden sollte. Wenn Sie Ihre Füße überqueren, wird Ihr Gleichgewicht außer Kraft gesetzt und es ist schwierig, die Richtung zu ändern – so dass Sie ein leichtes Ziel für Ihre Gegner sind. Halten Sie diese unsichtbare Linie zwischen Ihren Füßen fest, damit Ihre Fußarbeit solide bleibt.

Üben Sie kurze, explosive Schritte, um sich am Rand der Reichweite Ihres Gegners aufzuhalten.

Üben Sie kurze, explosive Schritte, um sich am Rand der Reichweite Ihres Gegners aufzuhalten.

Bereich ist die Entfernung, in der Sie einen Schlag auf den Gegner landen können. Bei der Fußarbeit positionieren Sie sich für den Angriff, bereiten sich auf das Ausweichen und Ausweichen vor und bestimmen die Geschwindigkeit des Kampfes. Der beste Weg, dies zu tun, ist “ein- und ausziehen”. Tanzen Sie am Rand Ihrer Reichweite, so dass Sie nur einen kleinen Schritt zum Angriff und einen kleinen Schritt zum Ausweichen benötigen. Kurze, schnelle Schritte kennzeichnen die Fußarbeit des besten Kämpfers.

Die Bewegung sollte Sie nicht mehr als 6-8 Zentimeter bewegen.

Lernen Sie, effizient zu schwenken.

Lernen Sie, effizient zu schwenken.

Ein Pivot ändert Ihre Richtung auf einen Cent, wirft die Angriffslinie Ihres Gegners ab und eröffnet Ihnen neue. Es ist eine kleine, aber absolut unverzichtbare Fähigkeit, regelmäßig zu üben. Behalten Sie Ihr Gewicht auf beiden Füßen und halten Sie Ihre Hände vor sich. Es scheint einfach – aber die besten Boxer können sich fließend und fast sofort drehen:

Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab.
Verwenden Sie den Impuls, um die vordere Zehne um 45 Grad zu einer Seite zu schwenken, und ändern Sie die Richtung.
Schieben Sie den Hinterfuß schnell hinter die vordere Ferse.
Sobald Sie sich mit einem Grunddrehpunkt vertraut gemacht haben, machen Sie einen kleinen Schritt und schwenken Sie dann, wenn der Fuß landet. Stellen Sie sicher, dass Sie schnell zu Ihrer Haltung zurückkehren.

Üben Sie das diagonale Treten und folgen Sie der Linie Ihres Leitfußes.

Üben Sie das diagonale Treten und folgen Sie der Linie Ihres Leitfußes.

Wenn Sie sich diagonal bewegen, erhöhen Sie Ihre Fähigkeiten im Ring erheblich. Das ist aber nur, wenn Sie es gut machen. Die Grundlagen der Fußarbeit werden doppelt so wichtig: Halten Sie Ihre Wirbelsäule gerade, Ihre Bewegungen kurz und überqueren Sie nicht Ihre Füße. Für einen orthodoxen Boxer (linker Fuß nach vorne) ist es leicht, sich diagonal nach Nordwesten (vorwärts und links) oder nach Südosten (hinten und rechts) zu bewegen:

Vorwärts und nach links:

Drücken Sie Ihren Hinterfuß mit einem scharfen, explosiven Schritt nach vorne und zur Seite ab. Bewegen Sie sich entlang des Winkels Ihrer Füße, als ob Ihre Eingriffe in die richtige Richtung zeigen würden.
Stellen Sie Ihren vorderen Fuß 2-3 “nach vorne und 2-3” nach links vor.
Schieben Sie Ihren hinteren Fuß in Position und achten Sie darauf, sich nicht nach vorne zu beugen.

Rückwärts und nach rechts bewegen:

Drücken Sie den Vorderfuß mit einem scharfen Schritt ab.
Treten Sie Ihren hinteren Fuß 2-3 “nach hinten und rechts von Ihrem Körper.
Gleiten Sie den hinteren Fuß schnell nach vorne und zur Seite, um zu Ihrer Haltung zurückzukehren.

Bewegen Sie sich diagonal von Ihrem Vorderfuß weg, um volle Bewegungsfreiheit im Ring zu erhalten.

Bewegen Sie sich diagonal von Ihrem Vorderfuß weg, um volle Bewegungsfreiheit im Ring zu erhalten.

Dies ist auch eine großartige Technik, um eine angreifende Gasse zu öffnen, da sich ein Rechtsgericht diagonal nach hinten bewegen kann, um das Zentrum des Körpers seines Gegners freizulegen. Es ist jedoch nicht einfach, sich von seinem Leitfuß zu bewegen, ohne die Füße zu kreuzen. Denken Sie daran, die Bewegungen kurz und schnell zu halten. Für einen Rechtshänder, dessen linker Fuß nach vorne gerichtet ist:

Vorwärts und nach rechts:

Drücken Sie Ihren hinteren Fuß ab und richten Sie ihn nach vorne und nach links.
Benutze deinen Vorderfuß wie eine Bremse und drücke ihn ab, um dem Druck vom Hinterfuß entgegenzuwirken und dich diagonal zu bewegen.
Gehen Sie vorwärts und nach rechts, fast wie Sie hüpften.
Schieben Sie den hinteren Fuß in Position.

Rückwärts und nach links bewegen:

Drücken Sie von Ihrem Vorderfuß ab, als wollten Sie direkt rückwärts treten
Verwenden Sie Ihren Hinterfuß fast wie eine Bremse und schwenken Sie ihn, um sich diagonal nach hinten zu bewegen.
Gehen Sie mit dem hinteren Fuß nach hinten und nach links und bewegen Sie sich nur wenige Zentimeter. Es ist am einfachsten, sich rückwärts und links zu bewegen, anstatt perfekt diagonal zu sein.
Gleiten Sie Ihren Vorderfuß wieder in Position.

Springseil jeden Tag, um Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu erhöhen.

Springseil jeden Tag, um Beweglichkeit und Geschwindigkeit zu erhöhen.

Dieses klassische Boxtraining ist aus gutem Grund ein Klassiker. Das Springseil eignet sich hervorragend für explosive, schnell bewegliche Füße, die tagelang schwenken können und stufenweise gleiten können. Versuchen Sie, in jeder einzelnen Trainingseinheit mindestens 100 Sprünge zu erzielen.

Wenn es dir besser geht, übe einbeinig, zweimal und hüpfe über das Seil.

Versuchen Sie Leiterbohrer, um schnellere Füße zu bekommen.

Versuchen Sie Leiterbohrer, um schnellere Füße zu bekommen.

Sie benötigen lediglich eine einfache Trainingsleiter. Arbeite daran, schnell durchzugehen und nur die Ballen mit dem Boden zu berühren. Um das Beste aus einer Übungsleiter herauszuholen, sollten Sie sich an Muster halten und Ihre Füße mit unterschiedlichen Techniken durchlaufen. Versuchen:

Berühren Sie beide Füße in jedem Raum.
In jedem Raum nur einen Fuß berühren.
Berühren Sie jeden Fuß zweimal in jedem Raum.
Tritt durch die Leiter.
Zwei Felder nach oben, ein zurück, zwei hoch, ein zurück, usw.

Verwenden Sie Box-Jumps und Plyometrics, um Kraft und Kraft für das Bein aufzubauen.

Verwenden Sie Box-Jumps und Plyometrics, um Kraft und Kraft für das Bein aufzubauen.

Ein großer, explosiver Schritt kommt von großen, explosiven Beinen. Holen Sie sich eine Box, die etwa Schienbeinhöhe oder Kniehöhe ist. Halten Sie Ihre Schultern über den Knien und der Wirbelsäule gerade. Beugen Sie sich von den Knien und springen Sie mit beiden Beinen auf die Box. Dann abspringen. Wiederholen Sie das 10-12 Mal für drei Sätze. Wenn Sie sich verbessern, können Sie Abwechslung hinzufügen, um noch stärker zu werden:

Mach die Box höher
“März” die Box hoch, mit jedem Fuß auf und ab.
Arbeiten Sie an einbeinigen Sprüngen.

Shadowbox, um sich an schnelle Fußarbeit im Ring zu gewöhnen.

Shadowbox, um sich an schnelle Fußarbeit im Ring zu gewöhnen.

Shadowboxing ist, wenn Sie einen echten Kampf nachahmen, mit Geschwindigkeit und alleine. Es ist ein unglaubliches Training, aber nur wenn man es gut macht. Konzentrieren Sie sich auf perfekte Technik, besonders wenn Sie müde werden. Sie werden kämpfen, wie Sie üben, also nutzen Sie diese Zeit, um perfekte Fußarbeit zu erhalten, bevor Ihr Gegner den Ring betritt.

Fügen Sie Ihren Speed-Drills und Bag-Workouts Fußarbeit hinzu.

Fügen Sie Ihren Speed-Drills und Bag-Workouts Fußarbeit hinzu.

Es gibt keinen Grund, flach zu sitzen, während Sie die Tasche schlagen oder Schläge üben. Egal welche Fertigkeit Sie trainieren, integrieren Sie Fußarbeit in die Mischung. Werfen Sie drei Schläge gegen den schweren Sack, bewegen Sie sich dann hinein und heraus, bevor Sie drei weitere werfen. Drehen Sie alle 30 Sekunden den Speedbag und wechseln Sie die Arme. Je mehr Sie Fußarbeit in Ihr anderes Skilltraining einbringen können, desto besser sind Sie Boxer.

Beobachten Sie andere Boxer rein für ihre Fußarbeit.

Beobachten Sie andere Boxer rein für ihre Fußarbeit.

Wenn Sie ein Streichholz anziehen, fragen Sie sich, wer die bessere Fußarbeit hat. Wer bewegt sich reibungslos über den Ring und wer scheint zu rumpeln? Wie bewegen sich großartige Boxer, um auf Angriff gegen Verteidigung zu reagieren? Wenn Sie die Arbeit eines anderen Boxers beobachten und ausschließlich unterhalb der Knie aufpassen, können Sie sehen, wie wichtig Bewegung im Kampf ist.


Categories:   Sports and Fitness

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