So lernen Sie Kung Fu selbst

Kung Fu, auch als Gong Fu bekannt, ist eine alte chinesische Kampfkunst. Sollten Sie dazu inspiriert sein, diese Kunst zu erlernen, es gibt zwar keine Schule in der Nähe, Sie können sich keinen Unterricht leisten oder Ihr Zeitplan lässt es einfach nicht zu, Sie können es selbst lernen. Solange Sie engagiert und ehrgeizig sind, können Sie dies tun. Es wird nicht einfach sein, aber es lohnt sich.

Reinigen Sie einen Bereich Ihres Hauses.


Reinigen Sie einen Bereich Ihres Hauses.

Da Sie viel springen, treten, schlagen und grundsätzlich durch das, was sich vor Ihnen befindet (oder nach links, rechts oder hinten) reißen, legen Sie einen Bereich Ihres Hauses für Ihre Kung-Fu-Übungssitzungen fest . Mindestens zehn Fuß mal zehn Fuß sollte ausreichend sein.

Wenn Sie keinen leeren Raum haben, den Sie verwenden können, räumen Sie einfach die Ecke eines Raums ab und entfernen Sie alle Objekte, die Sie nicht zerbrechen möchten oder mit denen Sie sich verletzen können.

Holen Sie sich einen Boxsack.



Holen Sie sich einen Boxsack.

Sie können dies ein wenig aufhalten, aber irgendwann wollen Sie einen Boxsack. Zuerst machst du deine Bewegungen nur in der Luft, aber irgendwann wirst du Widerstand brauchen, wo ein Boxsack nützlich ist.

Sie können eine Tasche an der Decke aufhängen (wenn dies durch den Raum möglich ist) oder in den meisten Sportgeschäften eine freistehende kaufen.

Anweisung finden.

Anweisung finden.

Einfach ausgedrückt ist ein tatsächlicher Lehrer oder “Sifu” der beste Weg, um Kung Fu zu lernen. Sie können Kung Fu jedoch auch selbst lernen, wenn Sie fleißig und ausdauernd sind. Kaufen Sie einige DVDs, schauen Sie sich Videos online an oder schauen Sie sich die Websites von Schulen an. Viele haben kurze Videos, die Ihnen einen Vorgeschmack auf das Programm bieten und Sie gleichzeitig zum Zug bringen.

Es ist am besten, mehr als eine Quelle zu finden. Es gibt ein paar verschiedene Kung-Fu-Schulen, und Sie möchten sicherstellen, dass Sie diejenige tun, die Sie am meisten anspricht. Außerdem gibt es einige Leute, die behaupten, Experten zu sein, wenn sie es wirklich nicht sind. Wenn Sie mehr als eine Quelle finden, können Sie feststellen, dass Sie dies richtig tun.



Wählen Sie einen Bereich aus, auf den Sie sich zuerst konzentrieren möchten.

Wählen Sie einen Bereich aus, auf den Sie sich zuerst konzentrieren möchten.

Es gibt so viel zu lernen, wenn es um Kung-Fu geht – sich selbst zu sagen, dass Sie lernen werden, dass alles ziemlich groß ist. Wählen Sie zu Beginn einen Fokus aus. Wenn Sie sich ein paar Mal niedergelassen haben, möchten Sie sich auf das Springen konzentrieren? Treten? Stanzen?

So können Sie auch selbst einen Unterrichtsplan erstellen. Montags, mittwochs und freitags werden Sie beispielsweise an Stances und Tritten arbeiten. Dann, dienstags und donnerstags, mischen Sie es mit Kernkompetenzen wie Balance und Flexibilität.

Arbeiten Sie an Ihrer Balance und Flexibilität.

Arbeiten Sie an Ihrer Balance und Flexibilität.

Um die Position im Kung Fu zu halten, muss Ihr Gleichgewicht in Topform sein. Was ist ein guter Weg, um das zu meistern? Yoga. Es mag so erscheinen, als sei es unnötig und hält Sie davon ab, wirklich zu üben, aber das, was Sie wirklich tun, ist, Sie zu einem wirklich großartigen Kung-Fu zu machen.


Und in Bezug auf Flexibilität sollte jede Sitzung mit einer Aufwärm- und Dehnungssitzung beginnen. Ein Aufwärmen kann ein leichter Jogging, Sprünge und Liegestütze sein. Dann strecken Sie Ihre Muskeln aus. Dies hält Sie nicht nur verletzungsfrei, sondern macht Sie auch flexibler, indem Sie Ihre Tritte höher und Ihre Biegungen leiser machen.

Meistere ein paar Positionen.

Meistere ein paar Positionen.

Die nackten Knochen von Kung Fu liegen in den Haltungen. Sie können nicht die richtigen Züge ausführen, wenn Sie aus einer falschen Position kommen. Diese ersten drei sind jedoch nicht zum Kämpfen gedacht, sondern für traditionelles Kung Fu und den Gebrauch mit Waffen. Davon abgesehen, sind sie ein wesentlicher Bestandteil der Kung-Fu-Ideologie. Hier sind ein paar Positionen, an denen Sie arbeiten können:

Die Haltung des Pferdes. Beugen Sie die Knie um 30 Grad, spreizen Sie die Füße etwas weiter als schulterbreit und halten Sie die Fäuste an den Seiten mit den Handflächen nach oben. Halten Sie Ihren Rücken gerade, als würden Sie auf einem Pferd reiten.

Die vordere Haltung. Beugen Sie die Knie und ziehen Sie das linke Bein zurück, als ob Sie sich in einer Longe befinden würden. Dann schnappen Sie Ihre rechte Faust vor sich heraus und halten Sie Ihre linke Faust an Ihre Brust. Wechseln Sie die Beine und bringen Sie Ihre Linke nach vorne. Wechseln Sie dabei auch die Fäuste.


Die Katzenhaltung. Legen Sie Ihr rechtes Bein leicht hinter sich und lehnen Sie sich zurück. Nehmen Sie Ihr linkes Bein und berühren Sie nur Ihre Zehen zu Boden. Halten Sie beide Fäuste, als ob Sie sich in einer Ruheposition befinden, und schützen Sie Ihr Gesicht. Wenn jemand auf Sie zukommen sollte, sollte Ihr vorderes Bein automatisch zur Verteidigung aufstehen.

Die kämpfende Haltung. Wenn Sie Kung Fu gegen andere üben möchten, brauchen Sie die Kampfposition. Dies ist im Wesentlichen das Gleiche wie eine Boxposition – ein Fuß leicht vor dem anderen, Fäuste hoch, Schutz für Ihr Gesicht, entspannte Knie.

Arbeite an deinem Schlag.

Arbeite an deinem Schlag.

Denken Sie beim Schlagen daran, dass die meiste Kraft aus Ihren Hüften kommt. Genau wie beim Boxen hat Kung Fu Jabs, Uppercuts und Haken. Lassen Sie uns alle drei besprechen.

Der Jab. In der Haltung des Kämpfers beugen Sie mit dem linken Fuß vor dem rechten Fuß die Knie, drehen Sie die Hüfte in Richtung des Gegners und werfen Sie die linke Faust heraus, unmittelbar gefolgt von der rechten. Wenn Ihre rechte Seite herauskommt, drehen Sie auch Ihre rechte Hüfte.

Der Haken. Im Gegensatz zur Intuition möchten Sie, dass Ihr Haken klein anfängt. In Kämpferstellung, rechter Fuß hinter, nimm deine rechte Faust, drehe die Hüfte zurück und schwinge kräftig nach links, um eine Hakenform zu bilden. Denken Sie daran, die Kraft liegt in Ihren Hüften.

Der Uppercut. Senken Sie in der Haltung eines Kämpfers die Faust und bringen Sie sie nach oben, als würden Sie auf das Kinn Ihres Gegners direkt vor Ihnen zielen. Drehen Sie Ihre Hüften bei jedem Uppercut immer leicht, da hier Ihre Kraft kommt.

Arbeite an deinen Blöcken.

Arbeite an deinen Blöcken.

Ihre Blockierung hängt davon ab, was Sie blockieren. Aber was immer auf dich zukommt, fange mit der Kampfhaltung an. In dieser Position sind Sie bereit, Ihr Gesicht zu schützen und zu verhindern, dass Angriffe wirksam werden.

Beim Stanzen, Jabs und Haken ist das Blockieren dem Boxen sehr ähnlich. Welche Seite auch immer bedroht wird, nehmen Sie den Arm und stoppen Sie die Bewegung Ihres Gegners. Mit deinem anderen Arm kannst du angreifen.
Verwenden Sie für Tritte und Ellbogen beide Arme. Halten Sie sie gebeugt und an Ihrem Gesicht, aber drehen Sie Ihre Hüften zu der von ihr bedrohten Seite. Dies verhindert, dass Sie Ihr eigenes Gesicht auf das Spiel treffen und ist schmerzhafter für sie.

Mach deine Tritte stark.

Mach deine Tritte stark.

Treten ist einer der lustigsten Aspekte von Kung Fu und auch eine der einfachsten Möglichkeiten, Verbesserungen zu sehen. Hier sind drei grundlegende Tritte, mit denen Sie beginnen können.

Der Tritt. Stellen Sie sich vor Ihren Boxsack. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne und schlagen Sie dann mit der Fußinnenseite auf die rechte Seite der Tasche. Wechseln Sie dann zur anderen Seite.

Der Tritt. Stellen Sie sich vor Ihren Boxsack. Machen Sie mit Ihrem linken Fuß einen Schritt nach vorne und bringen Sie Ihren rechten Fuß gerade vor Ihnen, gebeugt am Knie. Dann schnappen Sie ihn nach vorne, “stampfen” Sie auf die Tasche und lassen ihn von sich wegschießen.

Der Seitentritt Stellen Sie sich in die Haltung eines Kämpfers, Ihren linken Fuß vor Ihrem rechten. Bewegen Sie Ihr Gewicht auf den linken Fuß, schwingen Sie das Bein nach oben in die Luft und schlagen Sie den Sandsack in Schulterhöhe mit der Fußseite. Versuchen Sie, Ihr Bein einzubringen, aber bleiben Sie auf dem hinteren Bein, um Ihr Gleichgewicht zu trainieren.

Übe Kombinationen in der Luft und in deiner Tasche.

Übe Kombinationen in der Luft und in deiner Tasche.

Beginnen Sie mit den Bewegungen in der Luft. Sobald Sie konsequent sind und die Bewegung im Griff haben, wechseln Sie dazu mit Ihrem Boxsack. Wenn Sie anfangen, erschöpft zu sein, machen Sie eine Pause oder wechseln Sie das, was Sie tun.

Sobald Sie wirklich zuversichtlich sind, versuchen Sie, einen Freund zu finden, mit dem Sie sparen können. Das heißt, wenn Sie Schutzkleidung tragen, die der andere tragen kann, oder Pads, können Sie die Hände des Empfängers anlegen, während die anderen ihre Schläge und Tritte üben.

Mach den Drachen.

Mach den Drachen.

Bei diesem Zug geht es darum, einschüchternd zu sein – die ganze Zeit, in der Sie Ihren Gegner anstarren sollten. So wird’s gemacht:

Nehmen Sie die Haltung des Pferdes ein, aber weiten Sie die Beine etwas weiter aus und beugen Sie die Knie etwas tiefer.
Ziehen Sie Ihr Handgelenk wie ein Stoß aus, aber legen Sie Ihre Finger in eine Klauenform. Dies würde verwendet werden, um in Ihren Gegner zu graben.
Kommen Sie aus Ihrer Kniebeuge heraus und treten Sie Ihrem Gegner einen Seitenstoß zu.

Versuchen Sie die Schlange.

Versuchen Sie die Schlange.

In dieser Pose schleicht man sich zurück und hebt den Kopf beim Schlagen nach oben, genau wie eine Schlange. Hier ist wie:

Spreizen Sie Ihre Beine, direkt hinter Ihrer linken, und legen Sie Ihr Gewicht auf den Hinterfuß. Halten Sie Ihre Knie gebeugt.
Glätten Sie Ihre Hände, als wollten Sie Ihren Gegner durchschneiden. Zieh dein Recht vor dir aus.
Blockieren Sie Ihren Gegner, indem Sie ihn am Arm packen und mit einem Tritt auf ihn abschießen.

Nähern Sie sich wie ein Leopard.

Nähern Sie sich wie ein Leopard.

Dieser Schritt ist etwas weniger direkt – er gibt Ihnen die Möglichkeit, bei Bedarf zu fliehen.

Nehmen Sie die Haltung eines breiten Kämpfers ein und lehnen Sie sich am Hinterbein zurück.
Wenn Sie zum Schlagen bereit sind, werfen Sie Ihr Gewicht nach vorne, krümmen Sie Ihre Finger und schlagen Sie Ihren Gegner mit Ihrer Handfläche und den Graten Ihrer Finger, anstatt mit Ihrer geschlossenen Faust. Dies muss jedoch sehr sorgfältig erfolgen, da Sie sich sonst verletzen können.

Fliege wie ein Kranich.

Fliege wie ein Kranich.

Dieser Schritt ist sehr passiv. Mit dem Kran warten Sie darauf, dass Ihr Gegner zu Ihnen kommt. So wird’s gemacht:

Nehmen Sie die Haltung der Katze auf, aber mit den Füßen zusammen. Dies “verbirgt” Ihren Fuß.
Heben Sie Ihre Arme zu den Seiten und lenken Sie Ihren Gegner ab.
Wenn er sich dir nähert, hebe den Vorderfuß hoch, der nur die Zehen auf dem Boden hat, und stoße in deinen Lieblingsstoß.

Wie ein Tiger stürzen.

Wie ein Tiger stürzen.

Dieser Schritt ist schnell, herzlich und effektiv. So geht’s:

Nimm die Haltung eines Kämpfers auf, aber breiter. Sie sollten im Wesentlichen in einer Kniebeuge sein.
Legen Sie Ihre Hände klauenförmig vor die Schultern und zeigen Sie nach außen.
Mache eine Kombination mit Jab-Jab und starte dann auf Halshöhe in einen Seitentritt.

Kennen Sie die zwei Hauptschulen des Kung Fu.

Kennen Sie die zwei Hauptschulen des Kung Fu.

Lesen Sie an den Tagen, an denen Sie nicht üben, einige klassische Literatur über Kung Fu und Kampf, wie Sun Tzu, Bruce Lee, Tak Wah Eng, David Chow und Lam Sai Wing. Diese lernen Sie über die zwei Schulen des Kung Fu:

Shaolin Dies ist die älteste Schule des Kung Fu. Dieser Typ ist für “externe” Bewegungen und Übungen bekannt, die Muskeln, Bänder und Sehnen stärken. Daran denken die meisten Menschen, wenn sie an Kung-Fu denken.

Wu Dung. Diese Schule ist etwas neuer und ist eine Interpretation des ursprünglichen Konzepts von Kung Fu. Es ist bekannt für seine „internen“ Bewegungen und Praktiken, die Chi oder Lebenskraft stärken und manipulieren. Es geht mehr um Fokus, Zen und innere Kraft.

Betrachten Sie die Bewegungen als Tiere.

Betrachten Sie die Bewegungen als Tiere.

In vielen dieser Züge ist es hilfreich, in Form von Tieren zu denken – dies ist schließlich der Ursprung dieser Kampfkunst. Es kann Sie auch in die richtige Denkweise versetzen und Ihnen erlauben, Ihr Potenzial auszuschöpfen.

Es gibt eine Geschichte, die besagt, dass ein Mann aus Neuseeland einst ein 0,9 m tiefes Loch gegraben und geübt hatte, hinein und hinaus zu springen. Mit der Zeit grub er tiefer und verwandelte sich nach und nach in ein humanoides Känguru. Du solltest nicht nur beim Kämpfen an Tiere denken, sondern auch beim Üben.

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Meditieren

Japanische Samurai verwendeten Meditation, um ihre Kampffähigkeiten zu verbessern. Sie glaubten (und das zu Recht), dass es ihnen Klarheit verschaffte und ihnen half zu erkennen, was der richtige Angriff sein würde. Es erlaubte ihnen, klar zu werden und alles zu verlangsamen. Das gilt auch heute noch. Nur ein etwa 15-minütiger Meditationstag kann Ihnen dabei helfen, innere Balance und Kraft zu finden.

Denken Sie an einen Autounfall. Während es passiert, verlangsamt sich alles irgendwie. Dies ist der Zustand der Meditation. Dieser friedliche Zen-Status kann im Kampf nützlich sein, da alles langsamer wird und Sie schneller reagieren können.

Üben, üben, üben.

Üben, üben, üben.

Die einzige Möglichkeit, einem Kung-Fu-Künstler wirklich in den Sinn zu kommen, ist die Übung. Allein mögen die Züge dumm erscheinen. Sie scheinen, als würden Sie nirgendwo hin kommen. Aber wenn Sie jeden Tag üben, meditieren und Literatur lesen, kann dies zu einer Lebensweise werden, von der Sie nicht glauben können, dass Sie jemals ohne gelebt haben.

Versuchen Sie, in der Luft gegen einen Boxsack zu üben und sich mit einem Freund auszutauschen. Suchen Sie die nächste Herausforderung, wenn Sie immer besser werden.
Reparieren Sie sich immer und nehmen Sie ständige Korrekturen vor. Überprüfen Sie Ihr Ausgangsmaterial und stellen Sie sicher, dass Sie es richtig machen. Ansonsten machst du nicht wirklich Kung Fu.


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