Einen Fußball spielen

Da sie in der Regel bis zur Erzielung eines Feldtors hinter den Kulissen bleiben, werden Fußballkicker manchmal als Zubehör für die Mannschaft angesehen. Aber einen Fußball mit der richtigen Technik zu schlagen, ist eine Kunst für sich, die jahrelange harte Arbeit erfordert, um zu perfektionieren. Der beste Weg zu lernen ist, im Freien zu sein und mit einem Ball zu üben, der auf einem Tee aufliegt. Mit jedem Versuch verbessern Sie Ihr Verständnis dafür, wie Sie den Ball mit gewinnbringender Kraft und Genauigkeit zuschlagen können.

Suchen Sie sich einen geeigneten Übungsplatz.


Suchen Sie sich einen geeigneten Übungsplatz.

Natürlich ist ein Fußballplatz der beste Ort, um Ihre Tritttechnik zu üben. Wenn Sie keinen Zugang zu einem Feld haben, können Sie mit fast jedem offenen Bereich, wie einem öffentlichen Park oder sogar Ihrem eigenen Garten, auskommen, solange dieser groß genug ist, um Ihnen den Raum zu bieten, den Sie benötigen.

Viele Schulen, Kirchen und Freizeitzentren öffnen ihre Fußballfelder für die Gemeinschaft. Fragen Sie einfach einen Mitarbeiter, ob es für Sie in Ordnung ist, auf dem Feld zu üben, bevor Sie Ihre Sitzung beginnen.
Wenn Sie sich auf einem Spielfeld befinden, erhalten Sie einen Eindruck davon, wie es ist, ein tatsächliches Spiel zu beginnen, und können die Yard-Linien als hilfreiche visuelle Referenz verwenden.

Stelle den Ball auf einen Abschlag.



Stelle den Ball auf einen Abschlag.

Ein T-Stück ist ein kleines Gerät, mit dem der längliche Fußball aufrecht gehalten wird, bis der Kicker Kontakt aufnimmt. Wenn Sie den Ball auf das T-Stück legen, stellen Sie sicher, dass die Schnürsenkel von Ihnen weg und auf Ihr beabsichtigtes Ziel gerichtet sind. Das obere Ende des Balls sollte sich nur leicht zu Ihnen neigen – dies wird Ihnen helfen, einen Auftrieb zu erzeugen, um den Ball nach oben zu befördern.

Es ist einfacher, das richtige Treten von einem Tee aus zu lernen als vom Boden aus, wenn Sie zum ersten Mal anfangen.
Wenn Sie kein T-Stück haben, lassen Sie einen Freund den Ball mit der Fingerspitze halten und im Moment des Aufpralls loslassen.

Visualisieren Sie die Bahn des Balls.

Visualisieren Sie die Bahn des Balls.

Konzentrieren Sie sich auf den Punkt, an dem der Ball enden soll, bevor Sie wild nach dem Ball schwingen. Dazu wählen Sie am besten ein Ziel aus (z. B. die Mitte der Querlatte auf dem Tor oder ein entferntes Objekt wie einen Zaunpfosten) und richten Ihren Körper darauf aus. Stellen Sie sich vor, der Ball verlässt Ihren Fuß und segelt in einer geraden Linie direkt auf das Ziel zu.

Kreative Visualisierung ist nicht nur gut für Ihr Vertrauen, sondern kann auch die Hand-Auge-Koordination verbessern.



Beginnen Sie Ihren Ansatz.

Beginnen Sie Ihren Ansatz.

Machen Sie aus bequemer Entfernung ein paar Schritte auf den Ball zu. Es ist am besten, in einer leichten Kurve zu laufen, damit Sie von hinten kommen und nur zur Seite gehen. Halten Sie den Kopf gesenkt und den Blick die ganze Zeit auf den Ball gerichtet.

Vor dem Kick gibt es keine optimale Anzahl von Schritten. Spielen Sie mit verschiedenen Anläufen, um herauszufinden, welche für Sie am besten geeignet ist.

Field Goals erfordern normalerweise eine kürzere Annäherung, da die gegnerische Mannschaft zu Beginn des Spiels versucht, den Kick zu blockieren.

Pflanzen Sie Ihr nicht tretendes Bein.


Pflanzen Sie Ihr nicht tretendes Bein.

Drehen Sie Ihren Stützfuß nach außen und verwurzeln Sie ihn auf dem Boden. Dies bietet Ihnen eine solide Basis und hilft Ihnen, mehr Kraft zu erzeugen. Während Sie sich auf den Tritt vorbereiten, halten Sie Ihr Knie leicht gebeugt, um Ihren Unterkörper und Ihren Kern zu stabilisieren.

Wenn Ihr Stützbein zu weit vom Ball entfernt ist, können Sie die Kraft verlieren oder sich aus dem Gleichgewicht bringen. Wenn es zu nah ist, besteht die Gefahr, dass Sie es mit Ihrem Trittbein abschneiden.

Vermeiden Sie es, den Stützfuß zu verschieben, zu schwenken oder anzuheben. Sobald es unten ist, sollte es den Boden nicht verlassen, bis Sie den Tritt abgeschlossen haben.

Finden Sie ein bequemes Sortiment.

Finden Sie ein bequemes Sortiment.

Einige Kicker ziehen es vor, im Moment des Kontakts etwa einen Fuß hinter dem Ball zu sein, während andere besser abschneiden, wenn sie sich einen halben Schritt oder länger zurücklehnen. Probieren Sie beide Methoden aus und wählen Sie die Methode, die sich am natürlichsten anfühlt. Setzen Sie dann Ihren Ansatz zurück und üben Sie ihn weiter. Bemühen Sie sich, jedes Mal in der richtigen Position zu landen.


Finden Sie heraus, welche Ausgangsposition erforderlich ist, um Sie in die richtige Trittposition zu bringen. Wenn Sie zum Beispiel Rechtshänder sind und sich in etwa fünf Schritten am wohlsten fühlen, müssen Sie mit dem rechten Bein nach vorne beginnen, damit Sie Ihre linke Seite neben den Ball legen können, wenn Sie zum Treten bereit sind.
Die Distanz, die Sie zwischen sich und dem Ball lassen, hängt hauptsächlich von Ihrer Körpergröße ab. Denken Sie daran, dass Ihr Trittbein vollständig gestreckt und arretiert sein sollte, wenn es den Ball berührt. Dies kann eine Rolle bei der Bestimmung Ihrer Körperhaltung während des Tritts spielen.

Entwickeln Sie einen konsistenten Ansatz.

Entwickeln Sie einen konsistenten Ansatz.

Sobald Sie den Dreh raus haben, merken Sie sich, wie es sich anfühlt, und bemühen Sie sich, es jedes Mal auf die gleiche Weise zu machen. Die besten Kicker machen immer wieder genau die gleichen Bewegungen, bis sie zur zweiten Natur werden.

Verbringen Sie Ihre erste volle Trainingseinheit ohne Ball, um sich auf das Muskelgedächtnis einzulassen.

Übe Variationen, sobald du dich wohl fühlst.

Übe Variationen, sobald du dich wohl fühlst.

Gewöhnen Sie sich nicht an, immer auf den gleichen Torpfosten zu treten – ändern Sie Ihr Ziel, die Anzahl der Schritte und den Anflugwinkel. Wenn Sie aus unterschiedlichen Entfernungen und Positionen auf dem Spielfeld treten, werden Sie aus Ihrer Komfortzone gedrängt, und Sie erhalten wertvolle Übung beim Zielen und Steuern des Balls.

Versuchen Sie, zwischen einem langen, gemächlichen Anlauf, der so lange dauert, wie Sie möchten, und einem schnelleren Ansatz zum Erzielen von Treffern zu wechseln.
Vergewissern Sie sich, dass Sie die grundlegende Technik verstanden haben, bevor Sie komplizierte Variationen hinzufügen.

Wickle dein Trittbein auf.

Wickle dein Trittbein auf.

Wenn Sie sich in Reichweite befinden und Ihr Stützbein fest sitzt, ziehen Sie Ihr Bein mit gebeugtem Knie schnell zurück, sodass es hinter Ihrem Körper verläuft. Heben Sie gleichzeitig Ihre Arme an und halten Sie sie zur Seite, um das Gleichgewicht zu halten.

Versuchen Sie nicht, Ihr Bein zu weit nach hinten zu ziehen. Wie beim Rest deines Kicks ist auch das, was sich am natürlichsten anfühlt, normalerweise am effektivsten.

Schlagen Sie den Ball mit der Fußspitze.

Schlagen Sie den Ball mit der Fußspitze.

Insbesondere sollte Ihr Kontaktpunkt der breite Teil Ihres Spanns direkt vor Ihren Schnürsenkeln sein. Ziel ist es, den Ball etwa ein Drittel des Weges von unten nach oben zu treffen. Wenn der Ball das T-Stück verlässt, heben Sie ihn mit dem Zeh an, um ihm zusätzliche Höhe zu verleihen.

Lenken Sie den Schwung aus dem letzten Schritt Ihres Anlaufs und schwingen Sie Ihr Bein hart.
Manche Kicker treten lieber mit dem Zeh oder der Vorderseite ihres Fußes. Dies ist meistens eine Frage der Präferenz. Tun Sie, was sich am angenehmsten anfühlt und Ihnen die besten Ergebnisse bringt.

Folgen Sie durch.

Folgen Sie durch.

Schwinge dein Bein weiter nach vorne und nach oben in Richtung deines Ziels. Halten Sie Ihr Knie und Ihren Knöchel vollständig gestreckt, bis der Ball Ihren Fuß verlassen hat. Für maximale Höhe und Distanz ist das Follow-Through der wichtigste Teil des Tritts, insbesondere während des Anstoßes oder eines defensiven Feldtors, wenn Sie viel Boden zurücklegen müssen.

Versuchen Sie, Ihr Bein nicht über Ihren Körper laufen zu lassen. Wenn Sie dies tun, schneiden Sie den Ball in einem Winkel.
Wenn Sie feststellen, dass Sie sich aus dem Kick herausdrehen, bedeutet dies, dass Ihr Kick-Bein beim Follow-Through eine Schleife bildet. Bemühen Sie sich, Ihr Bein von der Aufnahme bis zum Ablegen unter Ihren Hüften und Schultern zu halten.

Halte deinen Oberkörper gerade.

Halte deinen Oberkörper gerade.

Ihr Oberkörper sollte während des gesamten Tritts senkrecht stehen und die Arme zur Balance nach außen gestreckt sein. Wenn Ihre Schultern zu weit nach vorne zeigen oder sich in eine der beiden Richtungen neigen, besteht eine viel höhere Wahrscheinlichkeit, dass der Ball zur Seite schwenkt oder tief fliegt. Die richtige Ausrichtung ist für die Genauigkeit des Gebäudes von entscheidender Bedeutung.

Eine “größere” Körperposition ermöglicht es Ihnen, in den Ball zu graben, ohne die Kraft, die Sie aufgebaut haben, zu neutralisieren.

Die meiste Tritttechnik, einschließlich des Follow-Through, sollte vom Unterkörper ausgeführt werden. Ihr Oberkörper ist nur da, um Stabilität und Kontrolle zu gewährleisten.

Dehnen Sie sich vor jedem Training.

Dehnen Sie sich vor jedem Training.

Wenn Sie sich ein paar Minuten Zeit nehmen, um sich zu entspannen, entspannen Sie Ihre Muskeln und bereiten sie auf die Anforderungen einer intensiven Sitzung vor. Um die besten Ergebnisse zu erzielen, betonen Sie dynamische Strecken wie Beinschwingen, Hüftrotationen und Erreichen von Ausfallschritten, die die Art von Bewegungen imitieren, die Sie beim Treten ausführen.

Achten Sie besonders auf jeden Teil Ihres Beins, der während des Tritts verwendet wird, einschließlich Gesäßmuskeln, Hüften, Oberschenkelmuskeln, Quadrizeps und Waden.
Ohne ausreichende Beweglichkeit können sich wiederholende, kraftvolle Bewegungen wie das Treten eines Fußballs zu Muskelverspannungen oder Verletzungen führen.

Stärken Sie Ihre Beine.

Stärken Sie Ihre Beine.

Übungen wie Kniebeugen und Ausfallschritte gehören zu den effektivsten Übungen, um wertvolle Muskelkraft und -stabilität aufzubauen. Hilfsbewegungen wie gewichtete Beinstrecker können ebenfalls sehr hilfreich sein, da sie sich direkt auf den durchlaufenden Teil des Tritts übertragen lassen. Um den Nutzen jeder Übung zu maximieren, stellen Sie sicher, dass Sie alle Bewegungsabläufe kontrolliert ausführen.

Da Kraft für einen Kicker wichtiger ist als Ausdauer, halten Sie die Anzahl der Wiederholungen niedrig (zwischen 3 und 5) und konzentrieren Sie sich darauf, sich explosionsartig zu bewegen.

Wenn sich Körpergewichtsübungen zu leicht anfühlen, können Sie nach und nach Widerstand in Form von freien Gewichten, Maschinen und Bändern hinzufügen, um weitere Fortschritte zu erzielen.

Führe Sprints aus, um Geschwindigkeit aufzubauen.

Führe Sprints aus, um Geschwindigkeit aufzubauen.

Das Einbeziehen von Sprints über kurze Distanzen oder Hin- und Her-Übungen zum “Selbstmord” in Ihre Routine ist eine gute Möglichkeit, Ihre Beine zu konditionieren und sicherzustellen, dass sie auf dem Feld von Vorteil sind. Wenn Sie auf einer Strecke laufen, versuchen Sie, die Geraden zu sprinten und durch die Kurven zu laufen, um zu Atem zu kommen.

Das Sprinten kann sehr intensiv sein. Nehmen Sie sich daher einige Minuten Zeit, um sich zwischen den einzelnen Läufen zu erholen.

Warten Sie, bis Sie das Treten geübt haben, um den Lauf abzuschließen. Andernfalls werden Sie müde, was dazu führen kann, dass Sie eine schlechte Form entwickeln.
Erfolg als Kicker hängt auch davon ab, schnell und elastisch zu sein. Während Linebacker die stärksten Beine auf dem Fußballfeld haben, müssen Kicker die schnellsten haben.

Übe häufig.

Übe häufig.

Einfach ausgedrückt, je mehr Sie üben, desto besser werden Sie. Versuchen Sie zusätzlich zu Ihrer Kraft und Kondition, Ihre Tritttechnik mindestens 2-3 Mal pro Woche für etwa eine Stunde pro Sitzung zu verbessern. Mit ein wenig Engagement und viel harter Arbeit werden Sie in kürzester Zeit eine Verbesserung feststellen.

Trainiere hart, aber vergiss nicht, Spaß zu haben! Worum geht es denn sonst noch beim Sport?


Categories:   Sports and Fitness

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