In einer Beziehung besser kommunizieren

Kommunikation ist harte Arbeit. Deshalb ist es der Schlüssel zu einer gesunden Beziehung. Wenn Sie in einer Beziehung besser kommunizieren möchten, müssen Sie nicht nur wissen, wie Sie Ihre Ideen formulieren, sondern auch in der Lage sein, Ihrem Partner wirklich zuzuhören. Wenn Sie wissen möchten, wie Sie in einer Beziehung besser kommunizieren können, führen Sie die folgenden Schritte aus.

Lerne zu sagen, was du meinst.


Lerne zu sagen, was du meinst.

Wir haben die Witze über Absichten und tatsächliche Dialoge gehört – wenn sie sagt “dies”, meint sie das wirklich – oder “was er wirklich zu sagen versucht, ist …” Diese Witze sind lustig, weil sie so oft wieder wahr. Manchmal erwarten wir von unserem Partner, dass er unsere verborgenen Bedeutungen versteht, aber darauf zu wollen oder sich darauf zu verlassen, ist weder fair noch effektiv. Legen Sie Ihre Gedanken stattdessen direkt aus.

Wenn Sie Ihren Fall vorbringen, geben Sie konkrete Beispiele dafür an, was Sie meinen, damit Ihre Worte mehr Sinn ergeben. Sagen Sie nicht einfach: “Ich habe das Gefühl, dass Sie Ihren Anteil nicht rund um das Haus getan haben …” Stattdessen sagen Sie: “Ich musste die letzten zwei Wochen jeden Abend spülen …”
Sprechen Sie langsam genug, damit Ihr Partner Sie verstehen kann. Brich nicht nur all deine wütenden Gefühle aus, sonst kann er deiner Logik nicht folgen.
Denken Sie daran, dass es keinen Preis gibt, wenn Sie so lange sprechen, wie Sie können. Treffen Sie alle wichtigen Punkte, die Sie treffen möchten, aber reden Sie nicht weiter, bis Ihr Partner überfordert ist.
Das direkte Auslegen Ihrer Gedanken beseitigt Unmut und Verwirrung über Ihre Motive. Anstatt Alternativen zu den Plänen Ihres Freundes anzubieten, um Sie zu einer Party zu bringen, sagen Sie ihm die Wahrheit: Sie wollen sich nach einer harten Arbeitswoche nicht all diesen Leuten stellen, gefolgt von: “Es tut mir leid, das zu sagen Ich bin heute Abend einfach nicht in Partylaune. “

Verwenden Sie "Ich" oder "Ich" -Anweisungen.



Verwenden Sie “Ich” oder “Ich” -Anweisungen.

Fangen Sie kein Argument an, indem Sie Ihrem Partner vorwerfen, einen Fehler gemacht zu haben. Wenn Sie “Sie immer …” oder “Sie nie …” sagen, wird die Wache Ihres Partners aufstehen und er wird weniger wahrscheinlich auf Ihre Perspektive hören. Sagen Sie stattdessen etwas wie “Ich habe das bemerkt …” oder “In letzter Zeit habe ich mich gefühlt …” Wenn Sie die Diskussion auf Ihre Gefühle konzentrieren, wird sich Ihr Partner weniger gefühlt fühlen, als wäre er kastriert und eher wie Er ist Teil einer produktiven Diskussion.

Sogar zu sagen: “In letzter Zeit habe ich mich ein wenig vernachlässigt” klingt eher versöhnlich als “Sie haben mich vernachlässigt.”
Obwohl Sie im Wesentlichen dasselbe durch die “Ich” -Anweisungen sagen, wird Ihr Partner durch diese Soft-Blow-Lieferung weniger defensiv und offener kommunizieren.

Bleib so ruhig wie möglich.

Bleib so ruhig wie möglich.

Obwohl Sie möglicherweise nicht so cool wie eine Gurke sein können, wenn Sie und Ihr Partner sich in einer hitzigen Diskussion befinden, je ruhiger Sie sind, desto leichter können Sie Ihre Gefühle ausdrücken. Wenn Sie also mitten in einem Gespräch wütend sind oder sogar wabern, bevor Sie das Thema zur Sprache bringen, nehmen Sie eine Verschnaufpause ein, bis Sie sich ruhig genug fühlen, um eine produktive Diskussion zu beginnen.

Sprechen Sie langsam und gleichmäßig, um Ihre Ideen zu artikulieren.
Sprechen Sie nicht über Ihren Partner. Das macht dich nur wütender.
Tief einatmen. Werden Sie nicht mitten in einem Streit hysterisch.



Positive Körpersprache pflegen.

Positive Körpersprache pflegen.

Eine positive Körpersprache kann dazu beitragen, der Diskussion einen positiven Ton zu geben. Schauen Sie Ihrem Partner in die Augen und drehen Sie ihn zu sich. Sie können Ihre Arme zum Gesten verwenden, aber bewegen Sie sie nicht so wild, dass Sie außer Kontrolle geraten. Kreuzen Sie nicht Ihre Arme über der Brust, oder Ihr Partner hat das Gefühl, dass Sie dem, was er zu sagen hat, bereits verschlossen gegenüberstehen.

Fummeln Sie nicht mit den Objekten um Sie herum, es sei denn, dies hilft Ihnen, etwas nervöse Energie zu gewinnen.

Projizieren Sie Ihre Ideen mit Zuversicht.

Projizieren Sie Ihre Ideen mit Zuversicht.

Dies bedeutet nicht, dass Sie in die Diskussion einsteigen sollten, als ob Sie in ein Geschäftstreffen gehen würden. Gehen Sie nicht in den Raum, schütteln Sie die Hand Ihres Partners und machen Sie Ihren Fall. Projektieren Sie stattdessen Vertrauen, indem Sie mit der Situation so angenehm wie möglich umgehen. Lächeln Sie von Zeit zu Zeit, sprechen Sie vorsichtig und zögern Sie nicht, stellen Sie zu viele Fragen oder klingen Sie unsicher, was Sie zu sagen haben. Wenn Ihr Partner Ihr Engagement für Ihre Gefühle bezweifelt, wird er Sie nicht so ernst nehmen.


Je sicherer Sie sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Sie Angst haben oder verärgert werden. Dies wird Ihnen helfen, Ihre Ideen zu artikulieren.

Haben Sie einen Spielplan, bevor Sie beginnen.

Haben Sie einen Spielplan, bevor Sie beginnen.

Dies ist ein unglaublich wichtiger Punkt. Springen Sie nicht einfach in ein Argument, wenn Sie es am wenigsten erwarten, und erzählen Sie Ihrem Partner die fünfzehn Dinge, die er oder sie falsch gemacht hat. Selbst wenn Sie aus verschiedenen Gründen verärgert oder verletzt sind, ist es wichtig, sich auf den Hauptpunkt zu konzentrieren, den Sie machen möchten, und darüber nachzudenken, welches Ergebnis Sie aus dem Gespräch erzielen möchten. Wenn Ihr einziges Ziel darin besteht, dass sich Ihr Partner schlecht fühlt, was er oder sie getan hat, sollten Sie darüber nachdenken, bevor Sie beginnen.

Ein Teil des Plans sollte sein, wann die Diskussion stattfinden soll. Wenn Sie in einer ungünstigen Zeit ein rationales Argument vorbringen, beispielsweise bei einem Familienpicknick oder inmitten eines wichtigen Sportereignisses im Fernsehen, kann dies Ihren gesamten Punkt aufheben.
Überlegen Sie, welche konkreten Beispiele Sie für Ihren Fall verwenden. Angenommen, Sie möchten, dass Ihr Partner ein besserer Zuhörer ist. Können Sie sich zwei oder drei Mal vorstellen, als er nicht zugehört hat und es Ihnen wirklich wehgetan hat? Überfordern Sie ihn nicht mit negativer Kritik, sondern verwenden Sie konkrete Beweise, um die Aufmerksamkeit zu erhalten, die Sie brauchen.
Denken Sie daran, was Ihr Ziel ist – ist es, Ihrem Partner zu zeigen, warum Sie verletzt wurden, einen wichtigen Konflikt anzustoßen und einen Kompromiss zu finden, der Sie beide glücklich macht, oder zu diskutieren, wie Sie als Paar mit Stress umgehen können. Wenn Sie Ihr Ziel im Hinterkopf behalten, werden Sie auf Kurs bleiben.

Versetzen Sie sich an die Stelle Ihres Partners.


Versetzen Sie sich an die Stelle Ihres Partners.

Nutzen Sie die Vorstellungskraft, um sich die Perspektive Ihres Partners in einer bestimmten Situation vollständig vorstellen zu können. Seien Sie sich bewusst, dass es Faktoren gibt, die Sie nicht kennen. Wenn er oder sie sprechen, können Sie sich in seine Lage versetzen, um zu verstehen, warum Ihr Verhalten oder die Situation, die sich Ihnen bietet, frustrierend für ihn sein kann. Wenn Sie wütend oder verärgert sind, ist es schwierig, an Ihrer Argumentationsseite vorbeizukommen, aber diese Technik kann Ihnen tatsächlich dabei helfen, schneller zu einer Lösung zu gelangen.

Empathie kann Ihnen normalerweise dabei helfen, ein Problem in Ihrer Beziehung zu lösen. Betonen Sie, dass Sie versuchen zu verstehen, indem Sie sagen: “Ich weiß, dass Sie sich verärgert fühlen müssen, weil …” oder “Ich weiß, dass Sie eine harte Woche bei der Arbeit hatten …”, kann Ihrem Partner helfen zu erkennen, dass Sie es sind wirklich zuhören mit ihrem Standpunkt als Rahmen.
Wenn Sie sich an die Stelle Ihres Partners setzen, können Sie seine Gefühle bestätigen und ihn wissen lassen, dass Sie seine Kämpfe verstehen und seine Gefühle ehren.

Geben Sie Ihrem Partner die Freiheit, interne Konflikte zu überwinden.

Geben Sie Ihrem Partner die Freiheit, interne Konflikte zu überwinden.

Obwohl es großartig ist, all Ihre Frustration auszusprechen, arbeitet Ihr Partner manchmal immer noch an seinen Gedanken und Gefühlen und braucht etwas Zeit, um die Gefühle während der alleinigen Zeit zu sortieren. Wenn Sie ihm Raum und Zeit zum Nachdenken geben, kann er nicht in Streit geraten und etwas sagen, was er später bereut. Es gibt eine feine Linie zwischen der Ermutigung einer Konversation und der Förderung Ihres Partners, bevor dieser bereit ist zu sprechen und zu teilen.

Wenn Sie nur sagen: “Ich bin hier, wenn Sie sprechen müssen”, kann sich Ihr Partner fühlen, als wäre er Ihnen wichtig, ohne ihn zu ersticken.

Geben Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Geben Sie ihm Ihre volle Aufmerksamkeit.

Kennen Sie die Hinweise, die Ihr Partner sprechen möchte – und dass es ernst ist. Wenn er oder sie sprechen möchte, sollten Sie den Fernseher ausschalten, Ihre Arbeit ablegen, das Telefon verstecken und alles tun, um Ihrem Partner Ihre volle Aufmerksamkeit zu schenken. Wenn Sie Multitasking oder abgelenkt sind, wird er oder sie wahrscheinlich noch mehr frustriert. Wenn Sie wirklich mitten in etwas sind, fragen Sie, ob Sie nur ein paar Minuten Zeit haben, um es einzuwickeln, damit Sie weniger abgelenkt werden, wenn die Zeit kommt.

Wenn Sie den Augenkontakt aufrechterhalten, anstatt sich nach anderen Dingen umzusehen, die Ihr Interesse wecken können, kann Ihr Partner auch das Gefühl haben, wirklich zuzuhören.
Lassen Sie ihn oder sie fertig, aber nicken Sie mit dem Kopf oder sagen Sie “Ich verstehe, wie Sie sich fühlen …” von Zeit zu Zeit, um in Verbindung zu bleiben.

Lass ihn fertig sein.

Lass ihn fertig sein.

Obwohl er vielleicht etwas völlig Unerwünschtes sagt oder etwas, von dem Sie das Gefühl haben, dass Sie es nur korrigieren müssen, springen Sie nicht hinein und unterbrechen Sie ihn nicht, während er seine Gedanken und Gefühle mitteilt. Notieren Sie sich jeden Punkt, an den Sie sich später wenden müssen, aber lassen Sie Ihren Partner alles sagen, was er zu sagen hat. Wenn er fertig ist, sind Sie an der Reihe, und Sie können diese Punkte nacheinander durchgehen oder sich zu einem späteren Zeitpunkt in einem separaten Moment entscheiden.

Dies mag fast unmöglich erscheinen, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie nur dort und dort einspringen müssen und ein Gegenargument führen müssen, aber Ihr Partner wird sich viel besser fühlen, wenn er alles aus seiner Brust bekommt.

Achte auf die Lücke.

Achte auf die Lücke.

Wenn Sie Ihrem Partner zuhören, sollten Sie wissen, dass Sie nicht alles akzeptieren oder verstehen müssen, was er zu sagen hat. Egal wie synchron Sie sind, wie ähnlich Sie sind und wie gut Ihre Ziele sind, es wird Zeiten geben, in denen Sie eine Situation einfach nicht auf Augenhöhe sehen, egal wie sehr Sie beide versuchen, Ihre Gefühle auszudrücken. Und das ist okay. – Wenn Sie sich der Kluft zwischen Ihrem Verständnis der Situation und der Ihres Partners bewusst sind, werden Sie aufgeschlossener für das, was er zu sagen hat.

Wenn Sie sich dieser Diskrepanz bewusst werden, werden Sie weniger frustriert, wenn Sie sich nicht gegenseitig erreichen.

Intimität bewahren

Intimität bewahren

Das bedeutet nicht, dass Sie bei jeder Gelegenheit, die Sie nach einem Kampf aufholen, mit Ihrem Partner ins Bett hüpfen sollten. Das bedeutet, dass Sie so intim sein sollten, wie Sie können, ob es bedeutet, sich zu kuscheln, sich zu streicheln und über nichts zu lachen, oder einfach nur Zeit auf der Couch zu verbringen, sich an den Händen zu halten und Ihre Lieblingsfernsehsendungen anzusehen. Nehmen Sie sich mindestens ein paar Mal in der Woche Zeit für Intimität, unabhängig davon, wie viel Sie beschäftigt sind – dies wird Ihnen helfen, wenn Sie über schwierige Dinge sprechen möchten.

Intim zu sein hat eine größere Bedeutung als körperlich zu sein. Es geht darum, in eine andere Person hineinzusehen und zu versuchen, einen Raum für die Worte, die Körpersprache oder die Handlungen Ihres Partners zu schaffen.

Lernen Sie zu erkennen, wenn Ihr Partner verärgert ist.

Lernen Sie zu erkennen, wenn Ihr Partner verärgert ist.

Sicher, es wäre großartig, wenn Ihr Partner Sie jedes Mal darüber informiert, wenn etwas Wichtiges ihn wirklich stört. Das ist jedoch selten der Fall. Wenn Sie eine solide Basis für die Kommunikation aufbauen möchten, müssen Sie die nicht-verbalen oder verbalen Hinweise erkennen, durch die Sie wissen, dass Ihr Partner verärgert ist. Lernen Sie die Zeichen Ihres Partners kennen und sagen Sie: “Hey, Sie sehen verärgert aus. Stört Sie etwas?” Er möchte vielleicht nicht immer reden, aber wenn Sie wissen, dass Sie verärgert sind, wird er sich wertvoller fühlen.

Jede Person wird zeigen, dass sie sich auf andere Weise gestört fühlt – indem sie auffallend ruhig bleibt, sagt, dass sie keinen Hunger hat, passiv-aggressive Kommentare macht oder sich über etwas Kleines beschwert, wenn etwas Großes in seinem Kopf ist.
Das bedeutet nicht, dass Sie sagen sollten: “Hey, was ist los?” Wenn Ihr Partner nicht zu 100% glücklich ist. – Vielleicht ist er oder sie nach einem langen Arbeitstag einfach müde. Das Erkennen der Anzeichen und das Wissen, wann es Ihrem Partner wirklich gut geht, unterscheidet sich von der Frage, ob er täglich in Ordnung ist. Das könnte nervig werden.
Manchmal kann Körpersprache mehr als tatsächliche Wörter vermitteln.
Wenn Sie in ein Missverständnis geraten, ist Ihre Kommunikationsbereitschaft wichtig. Sie könnten sich mit einem ähnlichen Prozess mit wahren Gefühlen befassen: “Ich versuche zu verstehen, komme aber nicht dorthin. Mache ich etwas, um Sie zu verärgern?” “Nein.” “Macht jemand anderes etwas, um dich zu verärgern?” “Nein.”

Sei proaktiv.

Sei proaktiv.

Sie müssen sich nicht um jede Kleinigkeit, die Sie stört, streiten, aber Sie sollten in der Lage sein, die schwierigen Probleme anzusprechen, wenn die Zeit kommt. Werden Sie nicht passiv-aggressiv und lassen Sie Ihren Ärger aufkochen, oder Sie werden in einem ungünstigen Moment einen echten Kampf erleben. Lernen Sie, die großen Fragen zu stellen, damit Sie beruhigt sein können, wenn Sie einen Kompromiss finden, anstatt sich am oder nahe dem Siedepunkt köcheln zu lassen.

Beide Mitglieder der Beziehung können Lösungen anbieten, bis Sie eine für beide Seiten akzeptable Lösung finden. Ein echter Kompromiss ist ein Kompromiss, bei dem beide Partner das Gefühl haben, dass ihre Gedanken und Gefühle angesprochen werden, während sie sich an reale Beschränkungen halten: Machbarkeit, Zeit, Kosten usw.

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Aufhellen .

Finde Zeit zusammen, um einfach Spaß zu haben. Wenn Sie all Ihre Zeit damit verbringen, sich um Ihre Probleme zu kümmern, dann werden Sie Ihre Beziehung nicht besonders genießen. Wenn Sie viele Punkte in Ihrer “Spaßbank” sammeln und viele positive Gefühle und Erinnerungen mit Ihrem Partner haben, werden Sie während eines Streits seltener explodieren. Der Aufbau einer soliden Grundlage gegenseitiger Liebe und des Glücks wird Ihnen durch die harten Zeiten helfen.

Zusammen lachen. Egal, ob Sie schwachsinnige Witze machen, eine Komödie sehen oder einfach nur über nichts reißen, Lachen wird Ihnen wirklich helfen, Ihre Beziehung mehr zu genießen und sich auf die schwierigen Zeiten vorzubereiten.

Stellen Sie fest, wenn eine Konversation nicht mehr produktiv ist.

Stellen Sie fest, wenn eine Konversation nicht mehr produktiv ist.

Wenn Sie beide schreien, sich gegenseitig verletzen und nirgendwohin kommen, dann ist das Gespräch ja nicht mehr produktiv. Sie müssen nicht weiter kämpfen, wenn Sie die Dinge nur verschlimmern. Atmen Sie stattdessen ein und sagen Sie Ihrem Partner, dass Sie sich beruhigen und das Gespräch zu einem anderen Zeitpunkt aufnehmen sollten. Dies ist eine ausgereifte Methode, um zu verhindern, dass Ihre Kommunikation außer Kontrolle gerät.

Sagen Sie einfach: “Ich denke, dieses Thema ist für uns beide sehr wichtig, aber wir sollten darauf zurückkommen, wenn wir beide ruhiger sind und unser Denken fester ist.”
Gehen Sie nicht weg, indem Sie Türen zuschlagen oder verletzende Dinge rufen. Lassen Sie es positiv, auch wenn Sie sich immer noch wütend fühlen.
Manchmal streiten Sie vielleicht nur über nichts, um eine Reaktion aus dem anderen zu bekommen. Wenn dies der Fall ist, weisen Sie darauf hin. Sagen Sie: “Worüber streiten wir uns überhaupt?” Dies kann Ihnen helfen, einen Schritt zurückzutreten und eine Bestandsaufnahme der Situation durchzuführen.

Kompromisse lernen.

Kompromisse lernen.

In einer guten Beziehung sollte es immer wichtiger sein, glücklich zu sein, als recht zu haben. Verbringen Sie nicht all Ihre Zeit damit, zu beweisen, dass Sie recht haben, oder kämpfen Sie um Ihren Willen, oder Ihre Romantik wird zittern. Arbeiten Sie stattdessen an der Suche nach einer produktiven Lösung, die Sie beide einigermaßen glücklich machen kann. Dies ist für Ihre Beziehung langfristig viel besser und hilft Ihnen, Ihre wahren Bedürfnisse zu kommunizieren.

Manchmal können Sie sich einfach nicht durchsetzen, wenn es um eine Schwarz-Weiß-Diskussion geht, beispielsweise um einen neuen Wohnort zu finden. Stellen Sie dennoch sicher, dass es ein gesundes Gleichgewicht zwischen Geben und Nehmen gibt.
Wechseln Sie ab. Eine Person sollte nicht immer den richtigen Weg finden.
Das Erstellen einer Vor- und Nachteile-Liste kann Ihnen manchmal dabei helfen, eine logischere und weniger erhitzte Lösung zu finden.
Manchmal, wenn Sie einen Streit haben, ist es wichtig zu überlegen, welche Person sich wirklich mehr interessiert. So können Sie herausfinden, wie Sie die Situation angehen. Wenn etwas für Sie wirklich wichtig ist, aber nur für Ihren Partner wichtig ist, lassen Sie es wissen.

Vergiss nicht, einander zu schätzen.

Vergiss nicht, einander zu schätzen.

Wenn Sie einen gesunden Kommunikationsfluss beibehalten möchten, müssen Sie und Ihr Partner sich die Zeit nehmen, um Ihre Wertschätzung für die jüngsten Handlungen des anderen auszudrücken, einander süße Notizen zu senden, einander zu sagen, was Sie an einander lieben und was Sie wollen Nehmen Sie sich Zeit für die Dinge, die Sie lieben. Eine wöchentliche Datennacht und so viele abendliche Abendessen, wie Sie nur schaffen können, können Ihnen wirklich helfen, die Gesellschaft des jeweils anderen zu genießen und sich daran zu gewöhnen, positiv miteinander zu reden. Dies wiederum wird es Ihnen leichter machen, ein Argument zu haben, das zum gegebenen Zeitpunkt konstruktiv ist.

In einer gesunden Beziehung sollten Sie Ihrem Partner viel positiveres als negatives Feedback geben. Wenn Sie das Gefühl haben, dass er alles richtig macht, lassen Sie es ihn wissen!


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