Wie werde ich Zen?

Zen zu werden bedeutet nicht notwendigerweise, die Erleuchtung oder ein bestimmtes Ziel zu erreichen. Es ist mehr eine Reise und Übung, in dem Moment zu leben und in unserem täglichen Leben Frieden zu erleben. Sie können Zen üben, indem Sie sich auf die aktuelle Aufgabe konzentrieren, eine positive Einstellung beibehalten und meditieren.

Tun Sie eine Sache nach der anderen, tun Sie es absichtlich und vollständig.


Tun Sie eine Sache nach der anderen, tun Sie es absichtlich und vollständig.

Zen zu sein bedeutet, im Moment zu leben und sich auf unseren Alltag zu konzentrieren. Vermeiden Sie Multitasking, wenn möglich.

Wenn Sie beispielsweise Wasser gießen, konzentrieren Sie sich einfach auf das Gießen von Wasser. Wenn Sie essen, konzentrieren Sie sich auf Ihre Mahlzeit und erleben Sie Ihr Essen.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf die anstehende Aufgabe zu konzentrieren, egal wie groß oder klein sie ist. Dies bedeutet, dass Sie während des Tages nicht auf Ihr Telefon schauen oder versuchen, Multitasking durchzuführen. Wenn Sie eine E-Mail beantworten. Konzentrieren Sie sich nur auf die Beantwortung der E-Mail, bevor Sie Ihre Lieblingswebsite überprüfen.
Konzentrieren Sie sich auf die anstehende Aufgabe, um sie absichtlich auszuführen, und nehmen Sie sich Zeit. Versuchen Sie nicht, mit der nächsten Aufgabe fortzufahren, bis Sie Ihre aktuelle erledigt haben.

Lassen Sie in Ihrem Tagesablauf Platz.



Lassen Sie in Ihrem Tagesablauf Platz.

Versuchen Sie, mit Ihrem Tag weniger zu tun. Dies bedeutet nicht, faul zu sein, sondern bedeutet, Ihren Tag nicht mit einer endlosen Liste von Aufgaben zu füllen.

Versuchen Sie, die Aufgaben und Aufgaben zu minimieren, die Sie täglich erledigen müssen. Dies ist zwar nicht immer einfach, wenn Sie in der Schule sind oder einen beschäftigten Job haben. Wenn Sie jedoch weniger Dinge an einem Tag erledigen, können Sie einen klaren Kopf behalten. Konzentriere dich auf das Jetzt, nicht auf die Zukunft.
Versuchen Sie außerdem, freie Zeit in Ihrem Zeitplan zu belassen. Planen Sie Termine oder Besprechungen nicht zu eng zusammen. Dies führt nur dazu, dass Sie von einer Sache zur nächsten überstürzen. Ein dichter Zeitplan lenkt Ihren Fokus oft auf das, was Sie später noch erreichen müssen. Anstatt was Sie jetzt erreichen.

Jemand anderen dienen

Jemand anderen dienen

Versuchen Sie, mindestens eine Sache pro Tag zu tun, die jemand anderem dient.

Denken Sie daran, zu lächeln und zu anderen freundlich zu sein. Das Lächeln kann Ihre Stimmung verbessern, indem Sie Endorphine freisetzen.



Selbst wenn Sie an den meisten Tagen ein Elternteil sind oder jemandem dienen, sollten Sie sich selbst über Ihre Handlungen informieren. Tun Sie es nicht einfach, weil Sie das Gefühl haben, dass Sie müssen. Versuchen Sie wirklich, die Tat zu genießen, anderen zu helfen.

Machen Sie Kochen und Putzen zu einer Form der Meditation.

Machen Sie Kochen und Putzen zu einer Form der Meditation.

Kochen und Putzen fühlt sich oft wie eine andere Sache an, die erledigt werden muss. Bei diesen Aufgaben kann es sich jedoch um tägliche Rituale handeln, die Ihnen helfen, sich für einen Zen-Lebensstil zu entscheiden.

Versuchen Sie, sowohl Kochen als auch Putzen als Meditationsform zu betrachten. Konzentrieren Sie sich auf das, was Sie tun, und auf die Vorteile dieser Aufgaben.
Anstatt nur Zutaten zusammen zu werfen, bereiten Sie Ihr Essen zu und nehmen Sie sich die Zeit, um den Prozess der Zubereitung einer Mahlzeit zu genießen.
Konzentrieren Sie sich auch darauf, wie die Reinigung buchstäblich eine Möglichkeit ist, Sie und Ihr Zuhause zu reinigen. Ein sauberes Zimmer kann Ihre Stimmung verändern und Ihnen helfen sich zu entspannen.

Wenn Sie diese Teile Ihres Tages als Meditationsform verwenden, können Sie bei gewöhnlichen Aufgaben einen Sinn finden.


Nur mit dem Notwendigen leben.

Nur mit dem Notwendigen leben.

Leben bedeutet einfach nicht, dass Sie alle Ihre materiellen Besitztümer wegwerfen müssen. Es bedeutet aber, das loszuwerden, was nicht notwendig ist.

Machen Sie eine Bestandsaufnahme und fragen Sie sich, ob Sie alles brauchen. Benötigen Sie alle diese Paar Schuhe, die Tablets und Fernseher und andere Gadgets?
Wenn Sie einige der zusätzlichen Dinge loswerden, die es Ihnen leichter machen, Multitasking durchzuführen und nicht anwesend zu sein, können Sie von Anfang an mehr Freude erfahren.
Was für jeden von uns wesentlich ist, variiert von Person zu Person. Notieren Sie sich, was Sie jeden Tag verwenden und tun, und was gerade herumsteht oder im Weg ist.

Denk nach, bevor du reagierst.

Denk nach, bevor du reagierst.

Wir lassen uns oft reagieren, ohne in stressigen Situationen zu denken, wenn uns jemand nervt oder ärgert. Wenn Sie mehr Zen sein möchten, nehmen Sie sich beim nächsten Mal, wenn Sie sich aufregen, einen Moment Zeit zum Atmen.


Oft ist das erste, was aus unserem Mund kommt, nicht das Beste. Wenn Sie versuchen, mehr Zen zu sein, überlegen Sie, was Sie sagen wollen, bevor Sie es sagen.

Machen Sie negative Situationen und Gefühle positiv.

Machen Sie negative Situationen und Gefühle positiv.

Versuchen Sie, alles positiv zu bewerten, auch wenn es so aussieht, als sei dies keine Option.

Wenn Sie stark genug nachdenken, können Sie normalerweise einen Weg finden, eine schlechte Situation oder ein gutes Gefühl in eine gute zu verwandeln.
Vielleicht hassen Sie es nicht, zur Arbeit zu gehen. Dies könnte bedeuten, dass Sie einen neuen Weg in Ihrem Leben finden müssen. Vielleicht ist es an der Zeit, nach einem neuen Job zu suchen. Ergreifen Sie positive Maßnahmen, indem Sie eine Uhrzeit und einen Tag festlegen, um Ihren Lebenslauf zu aktualisieren und mit dem Networking zu beginnen.
Ignoriere deine negativen Gedanken oder Gefühle nicht. Akzeptieren Sie diese Gefühle und denken Sie darüber nach, wie Sie diesen schlechten Gefühlen oder Gedanken mit guten entgegenwirken können.

Wenn Sie sich in Ihrem Leben von etwas geschlagen oder abgelehnt fühlen, versuchen Sie herauszufinden, was das ist. Dann lenken Sie Ihr Denken von “Ich bin nicht gut genug” auf “Dies ist eine Gelegenheit, um Neues zu erkunden.”

Verstehe deinen Ärger.

Verstehe deinen Ärger.

Zen zu werden bedeutet nicht nur, präsent zu sein und glücklich zu sein. Es geht darum zu verstehen, wie unser Körper und unser Geist funktionieren, insbesondere zusammen. Und dieses Wissen zu nutzen, um zu akzeptieren, wer wir sind, einschließlich aller unserer Fehler. Setzen Sie sich für eine Weile bequem mit geschlossenen Augen zusammen und versuchen Sie, sich Ihren Ärger als greifbar vorzustellen.

Welche Farben oder Bilder sehen Sie? Beachten Sie alles, was auftauchen könnte, was Sie wütend macht. Ihr Unterbewusstsein könnte Ihnen Hinweise geben, was Ihren Ärger auslöst.
Stellen Sie fest, wo sich Ihr Körper verengt und Sie sich ärgern. Manche Menschen spüren eine Grube im Bauch; andere fühlen sich in der Brust brennen.
Atmen Sie langsam durch die Nase ein und aus dem Mund.
Schreiben Sie alle Ihre wütenden Gedanken und Trigger auf. Schreiben Sie auf, wo Sie Ihren Ärger spürten. Dann lesen Sie, was Sie geschrieben haben. Beginnen Sie mit umsetzbaren Schritten, wie Sie diesen Ärger in positiven Brennstoff und Energie verwandeln können.
Es dauert eine Weile, bis alle inneren Dämonen angegangen sind. Und das ist in Ordnung, weil es natürlich ist.

Wissen, wann es Zeit ist, sich selbst zu entfernen

Wissen, wann es Zeit ist, sich selbst zu entfernen

Wenn Sie wissen, dass Sie wahrscheinlich ohne zu denken sprechen oder anfangen zu fühlen, dass sich Ärger, Angst, Frustration oder andere negative Emotionen aufbauen, kann es Zeit sein, zu gehen.

Untätigkeit in bestimmten Einstellungen ist der Weg zum Zen. Indem Sie in einem bestimmten Moment nicht negativ handeln und gehen, entscheiden Sie sich, in einem anderen Moment positiv zu handeln.
Entschuldige dich höflich. Machen Sie einen Spaziergang nach draußen und nehmen Sie sich ein paar Minuten Zeit, um zu atmen, und finden Sie etwas, für das Sie dankbar sein können.

Genug Schlaf bekommen.

Genug Schlaf bekommen.

Negative Stimmungen, Angstzustände, Depressionen und ein kurzes Temperament sind die Hauptnebenwirkungen von zu wenig Schlaf.

Entscheiden Sie sich, früher am Wochenende zu Bett zu gehen.
Ziehen Sie den Stecker heraus. Wenn Sie vor dem Schlafengehen mit dem Fernseher schlafen oder Ihr Telefon verwenden, wirkt sich dies darauf aus, wie gut Sie einschlafen können. Die Qualität Ihres Schlafes nach der Einnahme wird ebenfalls leiden. Indem wir Augen und Gehirne durch blaues Licht, Geräusche und Bilder angeregt halten, geben wir unserem Gehirn nicht die richtige Zeit, um uns auf die Ruhe vorzubereiten.

Sitzen oder knien Sie sich in einer für Sie bequemen Position.

Sitzen oder knien Sie sich in einer für Sie bequemen Position.

Es gibt viele Positionen, an denen Sie sich zur Meditation positionieren können. Sie finden jedoch die besten Ergebnisse in einem, das für Sie angenehm ist.

In der burmesischen Position sitzen Sie mit gekreuzten Beinen und Fuß und Knie auf dem Boden.
Bei den Positionen Lotus oder Half Lotus sitzen Sie mit beiden Füßen auf dem gegenüberliegenden Oberschenkel oder nur einem im Half Lotus.
Die Position von Seiza positioniert Ihren Körper so, dass Sie auf den Knien sind und das Gesäß auf den umgestürzten Füßen ruhen.
Stuhlposition hat Sie einfach aufrecht auf einem Stuhl.
Legen Sie für jede Position die Hände zusammen. Eine Hand hält die andere Hand, die Handflächen. Ihre Daumen berühren sich leicht. Legen Sie Ihre Hände je nach Position entweder auf die Füße oder auf die Oberschenkel.
Halte deinen Rücken gerade und deinen Kopf über deinem Herzen. Stellen Sie sich einen Strahl vor, der sich von der Kopfspitze in den Himmel erstreckt.

Übe dein Atmen.

Übe dein Atmen.

Den Atem zu spüren ist der Hauptfokus bei der Meditation.

Atmen Sie durch die Nase ein und aus.
Atmen Sie ruhig und beobachten Sie, wie sich Ihr Körper beim Atmen bewegt. Ihr Diaphragma sollte sich beim Einatmen ausstrecken, um mehr Luft zuzulassen.
Atmen Sie durch Ihren ganzen Körper und atmen Sie tief in Ihren Bauch und Rücken ein.

Achten Sie darauf, wo Ihre Spannung ist.

Achten Sie darauf, wo Ihre Spannung ist.

Wenn Sie ruhig bleiben und sich auf Ihren Atem konzentrieren, werden Sie feststellen, welche Teile Ihres Körpers mehr Spannung tragen. Es kann der Rücken, der Nacken oder die Schultern sein.

Während der Zazen-Zen-Meditation erleben Sie höchstwahrscheinlich Spannungen. Versuchen Sie dann, diese Bereiche einzuatmen und zu entspannen.
Wenn Sie feststellen, dass Ihre Schultern angespannt sind, beachten Sie, wie Sie positioniert sind. Sind deine Schultern hochgezogen? Lassen Sie Ihren Körper lockern, während Sie weiter atmen.
Wenn es hilft, denken Sie an die Anspannung, die Sie mit jedem Atemzug abnehmen.

Entspannen Sie Ihren Kiefer.

Entspannen Sie Ihren Kiefer.

In Zazen ist es üblich, den Mund zu halten. Dies führt jedoch häufig dazu, dass die Leute den Kiefer zusammenpressen.

Wenn Sie Ihren Kiefer und Ihre Gesichtsmuskeln entspannt halten, können Sie viel Spannung lösen.
Reiben Sie Ihren Kiefer in kreisenden Bewegungen, bevor Sie meditieren, um die Muskeln zu lockern.
Das Zusammenbeißen des Kiefers kann oft zu Kopfschmerzen führen.
Setzen Sie ein leichtes Lächeln auf Ihr Gesicht, um Ihre Gesichtsmuskeln locker zu halten.

Kämpfe nicht gegen deine Gedanken.

Kämpfe nicht gegen deine Gedanken.

In Zazen ist es üblich, die Augen etwas geöffnet und auf einen bestimmten Punkt fixiert zu halten. Dies kann manchmal dazu führen, dass Sie abgelenkt werden. Versuchen Sie nicht, Ihre Gedanken zu bekämpfen.

Wenn Sie möchten, können Sie auch die Augen schließen.
Während der Meditation beginnt Ihr Geist zu wandern. Lass es. Versuchen Sie, es in keiner Weise zu steuern.
Konzentriere dich so weit wie möglich auf deine Atmung. Manchmal hilft es, die Atemzüge von 1 bis 10 zu zählen und dann wieder bei 1 zu beginnen. Die Zählung erlaubt es Ihnen, im Moment des Atmens zu bleiben und nicht zu wandern.


Categories:   Philosophy and Religion

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