Wie man buddhistische Meditation praktiziert

Buddhisten benutzen Meditation, um sich zu transformieren und sich über die Ablenkungen der Welt hinaus zu bewegen, um die wahre Natur der Dinge zu sehen. Und es funktioniert. Klinische Beweise zeigen, dass die Achtsamkeitsmeditation – bei der der Praktiker sich auf seine Atmung konzentriert – die Wahrnehmung und die emotionale Kontrolle verbessert, und kann auch den Blutdruck senken, Stress, Angstzustände und Depression reduzieren, bei Schlaflosigkeit helfen und sogar das Altern des Gehirns verlangsamen. Liebende Liebensmeditation – bei der der Praktizierende sich darauf konzentriert, bedingungslose Freundlichkeit und Liebe zu entwickeln – ist hilfreich bei der Bewältigung von Wutkontrollproblemen, Ehekonflikten und der Herausforderung, einen Verwandten oder Freund langfristig zu versorgen. Um die Vorteile der Meditation nutzen zu können, müssen Sie sich auf i vorbereiten Suchen Sie sich in der richtigen Einstellung einen ruhigen Ort und üben Sie regelmäßig.

Wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten funktioniert.


Wählen Sie die Zeit, die für Sie am besten funktioniert.

Viele Menschen finden es hilfreich, morgens als erstes zu meditieren, um den Tag frisch und klar zu beginnen. Andere meditieren gerne abends, um sich vor dem Zubettgehen zu entspannen und ihre Gedanken zu klären, oder meditieren mitten am Tag, um den Arbeitsstress zu bewältigen. Jede Zeit ist eine gute Zeit zum Vermitteln. Wählen Sie die Zeit, die für Sie funktioniert.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu müde sind.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht zu müde sind.

Meditation erfordert Konzentration und Konzentration. Wenn Sie müde sind, wird es viel schwieriger. Dies ist ein weiterer Grund, warum viele Menschen es vorziehen, am Morgen zu meditieren.



Tragen Sie bequeme Kleidung.

Tragen Sie bequeme Kleidung.

Das Ziel der Meditation ist es, deinen Geist zu beruhigen und negative Emotionen zu überwinden. Lockere, bequeme Kleidung trägt dazu bei, dass Sie von körperlichen Beschwerden so wenig wie möglich abgelenkt werden.

Finden Sie einen ruhigen Ort.

Finden Sie einen ruhigen Ort.

Sie möchten einen Raum finden, in dem keine lauten Geräusche oder plötzlichen Unterbrechungen Ihre Meditation stören.

Der Raum sollte eine angenehme Temperatur haben.
Tibetische Mönche beginnen mit der Meditation, indem sie den Raum reinigen. Sie können den Raum entspannender und der Meditation förderlich machen, indem Sie ihn frei von Unordnung halten.



Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterbrochen werden.

Stellen Sie sicher, dass Sie nicht unterbrochen werden.

Schalten Sie Ihr Handy oder Pager aus. Wenn Sie einen Festnetzanschluss haben, schalten Sie den Klingelton aus. Bitten Sie Ihre Familie, Sie während Ihrer Sitzung nicht zu unterbrechen.

Sitzen Sie in einer bequemen Position.

Sitzen Sie in einer bequemen Position.

Die klassische Mediationshaltung ist, die Beine vor Ihnen gekreuzt, die Hände im Schoß gefaltet, aber es spielt keine Rolle, ob Sie sitzen, solange Sie sich wohl fühlen und Ihr Rücken gerade ist, damit Sie tief und voll atmen können.

Sie können aus Komfortgründen auf einem Kissen sitzen.
Sie können sich auch auf einen Stuhl setzen, wenn Sie das bequemer finden oder Rückenstütze benötigen.


Entspannen Sie Ihren Körper.

Entspannen Sie Ihren Körper.

Wenn Sie die richtige Haltung einnehmen, können Sie während des Meditierens bequem und entspannt bleiben. Halten Sie Ihren Kopf leicht nach vorne gebeugt, Ihre Zähne leicht auseinander und Ihre Schultern entspannt. Es ist am besten, die Augen halb geschlossen zu halten, aber wenn das zu ablenkend ist, können Sie sie schließen.

Setzen Sie Ihre Zunge auf Ihr Gaumen und schlucken Sie. Dadurch entsteht ein leichtes Vakuum, das den Speichel verringert und die Notwendigkeit zum Schlucken verringert.

Legen Sie eine Mindestzeit fest, in der Sie meditieren.

Legen Sie eine Mindestzeit fest, in der Sie meditieren.

Beginnen Sie mit 15 Minuten. Verwenden Sie einen Timer. Sie möchten nicht wiederholt auf die Uhr schauen. Versuchen Sie, die gesamte Zeit, die Sie zugeteilt haben, zu überstehen, aber wenn Sie müde oder zu abgelenkt werden, können Sie damit aufhören.


Verstehe, warum du meditierst.

Verstehe, warum du meditierst.

Möglicherweise haben Sie bestimmte Gründe, aus denen Sie meditieren: um Ihnen zu helfen, negative Aktionen zu durchlaufen – z. mit deiner Frau kämpfen – oder mit Stress umgehen. Meditation kann helfen, indem Sie Ihren Geist beruhigen und Ihnen dabei helfen, negative Emotionen zu beseitigen, insbesondere wenn Sie sich immer nur auf eine Emotion konzentrieren. Abgesehen von den eigenen Gründen für die Meditation, können Sie Ihre Sitzung mit einem der Gebete beginnen, mit denen die Buddhisten sie daran erinnern, warum sie meditieren:

Bodhicitta erzeugen:

Durch das Geben und so weiter,

darf ich ein Buddha werden zum Wohle aller fühlenden Wesen. (3x)

Die vier Unermesslichen:

Mögen alle fühlenden Wesen Gleichmut besitzen, frei von Anhaftung, Aggression und Vorurteilen.

Mögen sie glücklich sein und die Gründe für das Glück haben.
Mögen sie frei von Leiden und Ursachen sein.

Mögen sie niemals von dem Glück frei sein, das frei von Leiden ist. (3x)

Das siebengliedrige Gebet

Respektvoll verbeuge ich mich mit Körper, Sprache und Geist;
Ich präsentiere Wolken aller Arten von Gaben, sowohl tatsächliche als auch eingebildete;
Ich erkläre alle negativen Handlungen, die ich seit anfangsloser Zeit gemacht habe.
und freue dich über das Verdienst aller Aryas und gewöhnlichen Wesen.
Bitte Lehrer, bleib, bis die zyklische Existenz endet
und drehe das Rad des Dharma für alle fühlenden Wesen.
Ich widme die Tugenden von mir und anderen der großen Aufklärung.

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Konzentriere dich auf deine Atmung.

Atme durch die Nase. Konzentrieren Sie sich auf jedes Ein- und Ausatmen. Spüren Sie das Auf und Ab Ihres Bauches. Kontrolliere deinen Atem nicht, denk einfach daran. Befreie deinen Verstand von allem, aber konzentriere dich auf deinen Atem. Das Ziel ist, Frieden und Stille des Geistes zu erreichen.

Sie können Ihren Atem auf zehn zählen, um sich besser konzentrieren zu können.

Wenn Sie nicht mehr zählen, beginnen Sie um eins.

Lass die Gedanken kommen und gehen.

Lass die Gedanken kommen und gehen.

Gedanken werden unweigerlich in Ihren Kopf eindringen, besonders wenn Sie neu in der Meditation sind. Sei nicht sauer, wenn sie es tun. “Versuchen Sie nicht, die Gedanken zu stoppen, sie entstehen zu lassen, sondern erkennen Sie ihr Entstehen und verfolgen Sie sie nicht. Das Ziel ist es, keine Gedanken zu haben, sondern dass Gedanken entstehen und machtlos werden” (Garchen Ripoche). Lass sie deinen Verstand aus eigenem Antrieb verlassen.

Lernen Sie, mit häufigen Ablenkungen umzugehen.

Lernen Sie, mit häufigen Ablenkungen umzugehen.

Schmerzen durch langes Sitzen, Schläfrigkeit, Verlangen und mehr können das Meditieren schwer machen. Mach dir keine Sorgen. Jeder erlebt diese Dinge. Je mehr du meditierst, desto besser wirst du an Ablenkungen vorbeiziehen.

Schmerzen – Wenn Sie sich unwohl fühlen, bewegen Sie sich nicht. Studiere dich und deinen Schmerz. Lassen Sie sich Zeit, um das Gefühl zu erkunden. Stellen Sie sich Ihren Körper als leer vor, ein Gefäß, bei dem Sie außerhalb davon stehen. Wenn der Schmerz zu stark ist, machen Sie eine Pause, indem Sie aufstehen.
Sinnliches Verlangen – Es kann schwierig sein, Gedanken eines Liebenden oder sogar eines gewünschten Objekts beiseite zu legen. Erkenne, dass die Wünsche vergänglich sind; Erfüllen eines wird nur zu einem anderen führen. Erinnern Sie sich an die Realität des gewünschten Objekts: Körper sind nur Haut, Knochen und Fleisch.

Unruhe und Sorge – Beachten Sie diese Gefühle, aber verfolgen Sie sie nicht. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit wieder auf Ihre Atmung und Bewegung Ihres Bauches. Wenn ein Gedanke bestehen bleibt, können Sie eine kurze Notiz schreiben, um sich daran zu erinnern, sich später damit zu befassen.
Schläfrigkeit – Erinnern Sie sich, warum Sie meditieren. Konzentrieren Sie sich auf ein weißes Licht zwischen Ihren Augenbrauen, um die Wachheit zu erhöhen. Wenn Sie immer noch nicken, ruhen Sie sich aus und kehren Sie zur Mediation zurück, wenn Sie sich erfrischt haben.

Erhöhen Sie die Länge Ihrer Meditation.

Erhöhen Sie die Länge Ihrer Meditation.

Beginnen Sie damit, einmal täglich 15 Minuten lang zu meditieren. 15 Minuten mögen auf den ersten Blick lang erscheinen, aber wenn Sie sich besser entspannen und Ihre Gedanken klären können, wird es einfacher. Versuchen Sie, die Dauer Ihrer Vermittlung jede Woche um 5 Minuten zu verlängern, bis Sie 45 Minuten lang meditieren können.

Benutze Meditation, um deinen Geist zu trainieren, gütiger zu sein.

Benutze Meditation, um deinen Geist zu trainieren, gütiger zu sein.

Das Ziel dieser Art von Achtsamkeitsmeditation ist es, Ihren Geist in Freundlichkeit und Mitgefühl zu schulen. Sie werden versuchen, ein Gefühl der liebenden Güte zu entwickeln:

Dich selbst
Eine angesehene, geliebte Person – d. H. Ein spiritueller Lehrer
Ein sehr Geliebter (es ist am einfachsten, mit jemandem zu beginnen, zu dem Sie nicht sexuell angezogen sind)
Eine neutrale Person, zu der Sie kein besonderes Gefühl haben
Eine schwierige Person

Beginne diese Meditation nach dem Üben der Achtsamkeit des Atems.

Beginne diese Meditation nach dem Üben der Achtsamkeit des Atems.

Sobald Sie sich in einem fokussierten, kontemplativen Zustand befinden, werden Sie daran arbeiten, Liebesgefühle und Glückseligkeit zuerst an sich selbst und dann an die anderen vier Personen zu senden.

Erwecke ein Gefühl der liebenden Güte.

Erwecke ein Gefühl der liebenden Güte.

Es gibt drei Haupttechniken, um die richtigen Emotionen in Ihnen zu wecken:

Mantras – Wenn Sie an sich denken, wiederholen die anderen vier Personen einen verinnerlichten Satz oder ein Mantra wie: “Darf ich gesund und glücklich sein. Darf ich friedlich und ruhig sein. Darf ich vor Gefahren geschützt werden. Möge mein Geist sein.” frei von Hass. Möge mein Herz von Liebe erfüllt sein. Möge ich gesund und glücklich sein. ”

Visualisierung – Erstellen Sie ein mentales Bild von sich selbst oder von der Person, die Sie in Betracht ziehen. Sehe sie freudig lächeln.
Reflexion – Denken Sie an die guten Eigenschaften oder Handlungen der Person, an die Sie denken.

Konzentriere dich auf das Gefühl.

Konzentriere dich auf das Gefühl.

Die Emotion ist der Schlüssel, nicht das Gerät, mit dem Sie es heraufbeschwören. Wenn das Gefühl der Liebenswürdigkeit entsteht, konzentrieren Sie sich auf dieses Gefühl. Wenn das Gefühl jedoch nachlässt, können Sie zu dem Gerät zurückkehren, mit dem Sie es evoziert haben.

Liebesgefühl ausstrahlen.

Liebesgefühl ausstrahlen.

Projizieren Sie Ihre Gefühle der Liebenswürdigkeit auf die vier Punkte des Kompasses. Es kann hilfreich sein, an Personen zu denken, die Sie in Städten in jede Richtung kennen, auf die Sie Ihre Liebe richten können. Das ultimative Ziel ist, Ihre Liebe nicht auf diese Weise zu richten, sondern Gefühle der bedingungslosen universellen Liebe in alle Richtungen auszustrahlen.

Es kann hilfreich sein, ein Mantra zu verwenden, um Ihre Liebe nach außen zu lenken, wie zum Beispiel:

Mögen alle Wesen sicher, glücklich und gesund sein, freudig leben …
Mögen alle Lebewesen sicher, glücklich, gesund und freudig leben …
Mögen alle atmenden Wesen sicher, glücklich, gesund sein, freudig leben …
Mögen alle Menschen sicher, glücklich, gesund und freudig leben …
Mögen alle Wesen, die es gibt, sicher, glücklich, gesund sein und freudig leben …


Categories:   Philosophy and Religion

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