Wie man sich vor der Angst vor dem Alleinsein bewahrt

Viele Menschen finden die Aussicht, allein zu Hause zu sein, unheimlich. Sie werden möglicherweise nervös durch fremde Geräusche oder Geräusche, wenn Sie zu Hause zu Hause sind. Glücklicherweise gibt es einige einfache Tricks, mit denen Sie zu Hause ruhig bleiben können, auch wenn sonst niemand in der Nähe ist.

Ablenken Sie sich mit lustigen Aktivitäten.


Ablenken Sie sich mit lustigen Aktivitäten.

Wenn Sie nervös sind, wenn Sie alleine zu Hause sind, ist der beste Weg, um beschäftigt zu bleiben, etwas zu finden. Anstatt zu sehen, dass man allein zu Hause ist, hat er die Chance, das Haus vollständig zu führen. Tun Sie etwas, das Sie genießen, ohne sich Sorgen zu machen, andere zu ärgern.
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Denken Sie an alle Unterhaltungsgeräte, die Sie jetzt verwenden können. Sie können im Fernsehen sehen, was Sie möchten, oder beliebige Spiele am Computer spielen.
Wenn Sie normalerweise keine zu laute Musik spielen können, besteht jetzt die Chance, die Musik so laut wie möglich zu sprengen.
Denken Sie an alle einsamen Aktivitäten, die Sie mögen. Vielleicht ist Ihr Haus normalerweise etwas zu laut, um ein Buch zu lesen. Sie können die Ruhe eines leeren Hauses nutzen und etwas lesen.

Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an.



Rufen Sie einen Freund oder ein Familienmitglied an.

Wenn Sie sich nervös fühlen, rufen Sie jemanden an. Sie werden sich weniger einsam fühlen, wenn Sie mit einem Familienmitglied oder einem Freund sprechen können. Denken Sie an jemanden, der Sie anrufen soll, falls Sie allein nach Hause Angst bekommen.
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Vielleicht möchten Sie jemanden im Voraus darüber informieren, dass Sie anrufen müssen, wenn Sie Angst haben. Auf diese Weise erwartet diese Person Ihren Anruf.
Versuchen Sie, jemanden anzurufen, mit dem Sie längere Zeit nicht gesprochen haben. Wenn Sie schon einige Wochen nicht mehr mit Ihrer Großmutter gesprochen haben, ist es jetzt ein guter Zeitpunkt, um aufzuholen.
Wenn Sie nicht mit jemandem am Telefon sprechen möchten, können Sie auch online mit jemandem sprechen. Bei einem Video-Chat über einen Dienst wie Skype können Sie sich wirklich weniger allein fühlen.

Sei produktiv.

Sei produktiv.

Wenn Sie irgendwelche Aufgaben erledigen müssen, die Sie erledigen müssen, kann die Konzentration Ihrer Energie davon ablenken, allein zu Hause zu sein. Denken Sie an alles, was Sie aufgegeben haben. Statt sich auf die Angst zu konzentrieren, allein zu Hause zu sein, lenken Sie Ihre Energie auf eine bestimmte Aufgabe.
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Wenn Sie bei Hausaufgaben oder bei der Arbeit hinterherhinken, versuchen Sie, etwas zu erledigen. Ein ruhiges Haus kann Ihnen helfen, sich besser zu konzentrieren.
Sie könnten auch einige Aufgaben erledigen. Wenn schmutziges Geschirr in der Spüle ist, kann das Abwaschen tatsächlich beruhigend sein.



Mach ein bisschen Sport.

Mach ein bisschen Sport.

Übung kann Ihre Gedanken beschäftigen. Es kann auch Stress reduzieren. Versuchen Sie, Ihr Herz ein wenig zu pumpen, wenn Sie allein zu Hause nervös werden.

Wenn Sie zu Hause Fitnessgeräte wie ein Laufband haben, können Sie dies verwenden. Sie können auch etwas wie Liegestütze, Sit-Ups oder die Treppe hinauf und hinunter laufen.
Wenn Sie sich kurzatmig fühlen, machen Sie eine Pause. Sie möchten sich nicht überanstrengen, besonders wenn Sie allein zu Hause sind.

Bestätige, dass dein Verstand dir Streiche spielt.

Bestätige, dass dein Verstand dir Streiche spielt.

Es ist leicht, Ihre Gedanken außer Kontrolle geraten zu lassen, wenn Sie besorgt sind. Wenn Sie beispielsweise ein seltsames Geräusch hören, kann Ihr Verstand in den schlimmsten Fall übergehen. Denken Sie daran, dass Ihr Verstand Sie neugierig macht, wenn Sie Angst haben. Versuchen Sie sich bewusst zu sein, was Sie denken, und nehmen Sie die Kontrolle über störende Gedanken.
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Ihr Gehirn kann Sie dazu bringen, viele irrationale Dinge zu glauben, wenn Sie ängstlich sind. Die meisten von ihnen sind nicht wahr. Wenn Sie anfangen, nervös zu werden, denken Sie an sich: “Das ist nur mein Verstand, der mir einen Streich spielt.”
Viele Menschen werden nervös, wenn sie allein zu Hause sind. Wenn Sie ein seltsames Geräusch hören, suchen Sie nach logischen Erklärungen, anstatt davon auszugehen, dass es einen Eindringling im Haus gibt. Denken Sie zum Beispiel so etwas wie: “Ich denke, das ist ein Eindringling, aber das ist meine Besorgnis. Ich weiß, dass ich die Türen verschlossen habe. Die Katze hat wahrscheinlich oben etwas geschlagen.”

Fragen Sie nervöse Gedanken.

Fragen Sie nervöse Gedanken.

Sie sollten alle Gedanken in Frage stellen, die nicht rational erscheinen, wenn Sie allein zu Hause sind. Wenn Sie anfangen, Angst vor einem bestimmten Szenario zu haben, hören Sie auf und fragen Sie sich etwas wie “Ehrlich gesagt, was ist das Schlimmste, was hier passieren kann?”

Beispielsweise können Sie nervöser werden, wenn es dunkel wird. Sie denken vielleicht so etwas wie: “Ich habe einen Herzinfarkt, ich habe solche Angst.”
Stoppen Sie und fragen Sie dies. Fragen Sie sich etwas wie “Muss ich wirklich einen Herzinfarkt bekommen? Was ist das Schlimmste, was tatsächlich passieren könnte?”
In Wirklichkeit wissen Sie, dass Sie keinen Herzinfarkt bekommen, nur weil Sie nervös sind. Sagen Sie etwas zu sich selbst: “Das Schlimmste, was passieren kann, ist, dass ich einige Stunden Angst habe. Das Gefühl, Angst zu haben, ist beschissen, aber es tut mir nicht weh.”

Atmen Sie tief durch.


Atmen Sie tief durch.

Einfaches Atmen kann helfen, Spannungen zu lösen und Sie in der Realität zu erden. Wenn Sie anfangen, alleine zu Hause nervös zu werden, machen Sie einige einfache Atemübungen, um sich zu beruhigen und Ihre Gedanken wieder in die Gegenwart zu bringen.
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Atme durch die Nase ein. Stellen Sie sicher, dass Sie Ihren Atem so ausrichten, dass Ihr Zwerchfell steigt, während Ihre Brust relativ ruhig bleibt. Halten Sie den Atem an, um vier zu zählen.
Atme durch den Mund aus. Versuchen Sie, sieben Sekunden auszuatmen.
Wiederholen Sie die tiefe Atmung einige Male. Sie sollten sich wesentlich ruhiger fühlen.

Visualisieren Sie ein beruhigendes Szenario.

Visualisieren Sie ein beruhigendes Szenario.

Ihre Vorstellungskraft kann wirklich wild werden, wenn Sie verärgert sind. Anstatt sich von Ihrer Fantasie erschrecken zu lassen, leiten Sie sie um. Stellen Sie sich ein beruhigendes Szenario vor, wenn sich Ihre Gedanken in Richtung Angst entwickeln.

Wenn Sie sich nervös fühlen, machen Sie einen mentalen Urlaub. Stellen Sie sich vor, Sie könnten sich entspannen, wo Sie sich entspannen können.
Stellen Sie sich zum Beispiel vor, Sie liegen irgendwo am Strand. Beschäftige dich mit allen Sinnen. Wie sieht diese Szene aus, fühlt sich an und schmeckt? Schließen Sie Ihre Augen und stellen Sie sich vor, bis Sie sich ruhig fühlen.

Lassen Sie einen Nachbarn wissen, dass Sie alleine zu Hause sind.

Lassen Sie einen Nachbarn wissen, dass Sie alleine zu Hause sind.

Sie werden sich zu Hause wohler fühlen, wenn Sie jemandem mitteilen, dass Sie alleine sind. Auf diese Weise haben Sie das Gefühl, jemanden zu haben, an den Sie sich im Notfall wenden können.

Sie können Ihre Nachbarn selbst wissen lassen, dass Sie alleine zu Hause sind. Fragen Sie sie höflich, ob Sie ihnen Bescheid geben können, wenn Sie etwas benötigen.
Sie können auch Ihre Eltern haben die Nachbarn wissen lassen, dass Sie alleine zu Hause sind.

Verriegeln Sie die Türen und Fenster.

Verriegeln Sie die Türen und Fenster.

Wenn Sie sich sicher und geborgen fühlen, fühlen Sie sich eher allein zu Hause. Wenn Sie alleine sind, gehen Sie durch und stellen Sie sicher, dass alle Türen und Fenster geschlossen sind. Sie machen sich weniger Sorgen um Eindringlinge, wenn Sie wissen, dass Sie sicher in Ihrem Haus eingesperrt sind.

Lernen Sie die Nummern für Rettungsdienste.

Lernen Sie die Nummern für Rettungsdienste.

Wenn Sie sich vorbereitet fühlen, werden Sie weniger Angst haben. Stellen Sie sicher, dass Sie im Notfall alle Nummern zur Hand haben. In vielen Bereichen wählen Sie einfach 9-1-1. In Ihrer Nähe müssen Sie jedoch möglicherweise eine örtliche Polizeiwache oder Feuerwache oder die Notrufnummer Ihres Wohnorts anrufen.

Machen Sie einen Plan für Notfälle.

Machen Sie einen Plan für Notfälle.

Wenn Sie einen Plan haben, können Sie sich sicher fühlen. Wenn ein Notfall unwahrscheinlich ist, sprechen Sie mit Ihren Eltern oder anderen Haushaltsmitgliedern über einen Spielplan, falls etwas schief geht.

Wissen Sie, wen Sie anrufen müssen, wenn jemand einbricht und ein Versteck in Ihrem Zuhause bereit hält. Wenn Sie sich dadurch besser fühlen, können Sie mit Ihrer Familie Sicherheitsübungen durchführen, in denen Sie üben, wie Sie sich im Notfall verhalten.


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