Wie mache ich ein Ganzkörper-Makeover?

Mit einem Ganzkörper-Makeover verwandeln Sie Ihren gesamten Körper in Ihre Vision eines besseren Ichs. Um Ihr Hauptziel zu erreichen, müssen Sie die meisten Muskelgruppen trainieren und gesund essen. Um Ihre neue Figur hervorzuheben, können Sie einen neuen Look ausprobieren. Um motiviert zu bleiben, benötigen Sie einen Spielplan mit realistischen Zielen, ein Trainingsprogramm und einen gesunden Lebensstil. Auf diese Weise macht sich Ihre harte Arbeit langfristig bezahlt.

Legen Sie SMART-Ziele fest.


Legen Sie SMART-Ziele fest.

SMART steht für spezifisch, messbar, erreichbar, relevant und aktuell. Wenn Sie zum Beispiel 10 kg (4,5 kg) abnehmen möchten, um in Ihrer Sommerkleidung gut auszusehen, sollten Sie etwa 1 Pfund (0,45 kg) pro Woche verlieren. Das Abnehmen von 4,5 kg (10 Pfund) ist spezifisch. Das Wochenziel ist messbar. Da es sich um ein kleines Ziel handelt, können Sie es realistisch erreichen. Sie haben es mit einem Grund für das Abnehmen relevant gemacht, indem Sie eine Frist setzen.

Schreibe einen Aktionsplan auf.

Schreibe einen Aktionsplan auf.

Notieren Sie sich, was Sie tun müssen, um jedes Ziel zu erreichen. Um beispielsweise Ihr wöchentliches Gewichtsabnahmeziel zu erreichen, müssen Sie anhand Ihrer Körpergröße und Ihres aktuellen Gewichts ermitteln, wie viele Kalorien Sie pro Tag verbrennen müssen. Wenn Sie Ihr Lächeln verbessern möchten, vereinbaren Sie mit Ihrem Zahnarzt einen Termin für eine Untersuchung, verbesserte Hygienetipps und gegebenenfalls einen Behandlungsplan.



Richten Sie ein Belohnungssystem ein.

Richten Sie ein Belohnungssystem ein.

Jedes Mal, wenn Sie ein Ziel auf Ihrer Makeover-Liste treffen, gönnen Sie sich etwas Schönes. Nachdem Sie beispielsweise Ihr erstes 1-Pfund-Pfund (0,45 kg) verloren haben, benötigen Sie möglicherweise einige Stunden Zeit, um Ihren Lieblingsfilm anzusehen. Nach 5 Pfund (2,3 kg) ist vielleicht ein Einkaufsbummel in Ordnung. Diese positive Verstärkung führt dazu, dass Sie weniger Interesse an Ihrem Spielplan haben.

Fragen Sie Ihren Arzt.

Fragen Sie Ihren Arzt.

Tun Sie dies, bevor Sie mit dem Training beginnen oder Ihre Ernährung ändern. Sprich mit ihnen über deine Ziele. Bringen Sie eine Kopie Ihres Aktionsplans mit, damit sie ihn überprüfen können, und informieren Sie Sie, wenn Sie etwas ändern müssen. Sie könnten sogar fragen, ob sie Sie an einen persönlichen Trainer verweisen können, wenn Sie diese zusätzliche Motivation benötigen.

Führen Sie ein Übungsjournal.



Führen Sie ein Übungsjournal.

Überlegen Sie, wie Sie sich nach jeder Trainingseinheit fühlen. Behalten Sie den Überblick über jede Verbesserung, die Sie bemerken. Jede gehobene Stimmung und jede zusätzliche Minute, die Sie laufen können, ist etwas zum Feiern. Lesen Sie Ihre Einträge am Ende der Woche. Sie werden sich auf Ihr nächstes Training freuen.

Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche.

Trainieren Sie mindestens fünf Tage pro Woche.

Beginnen Sie jeden Tag 30 Minuten mit mäßigem Cardio. Arbeite an bis zu drei Tagen intensivem Cardio und an zwei Tagen moderaten bis intensiven Krafttrainings. Wenn sich Ihre derzeitige Routine zu leicht anfühlt, erhöhen Sie Ihre Intensität so weit, dass Sie es einfach machen können. Baue weiter, um Plateaus in deinem Fortschritt zu vermeiden.

Kardio machen

Kardio machen

Cardio hilft dabei, Ausdauer aufzubauen, Fett zu verbrennen und das Herz stärker zu machen. Wenn Sie ins Fitnessstudio gehen, können Sie zwischen Laufbändern, Fahrrädern und verschiedenen Ellipsentrainer wählen. Ellipticals lassen Sie normalerweise mehr Kalorien verbrennen, arbeiten Sie mit einer Vielzahl von Intensitäten und sind sanfter auf den Knien. Wenn das Fitnessstudio nicht für Sie geeignet ist, nehmen Sie sich die Zeit, im Park, im Einkaufszentrum oder in Ihrer Nähe zu laufen und zu joggen.


Arbeite deinen Kern.

Arbeite deinen Kern.

Halten Sie Ihre Rumpfmuskulatur stark, um Ihre Körperhaltung und die allgemeine Gesundheit der Wirbelsäule zu unterstützen. Diese Muskelgruppe besteht aus den oberen Bauchmuskeln, den unteren Bauchmuskeln, den Schrägstellungen und den Rückenmuskeln. Sie können Sit-Ups, Schräg-Sit-Ups und umgekehrte Crunches ausführen. Wenn Sie jedoch etwas anderes ausprobieren möchten, können Sie Folgendes tun:

Planken, die den Rücken und die unteren Bauchmuskeln stärken. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10 Wiederholungen.

Rotierende Planken, die Ihre Bauchmuskeln und Schrägen bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.

Einzelne Beine widerstanden Locken, die Ihre unteren Bauchmuskeln und Schrägstellungen sowie Ihre Beine und den Bizeps (oberer Vorderarm) bearbeiten. Sie benötigen einen Medizinball für diese Übung. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 8-12 Wiederholungen.


Stärken Sie Ihre Beine.

Stärken Sie Ihre Beine.

Mit starken Beinen können Sie länger und schneller laufen und laufen. Ihre wichtigsten Beinmuskeln sind Ihr Quadrizeps (Vorderseite der Oberschenkel), Ihre Oberschenkeln (Hinterbein) und Ihre Waden. Viele Übungen, die die Quads ausführen, wirken auch auf den Gesäßmuskel (Kolben). Versuche diese Moves als Teil deines Makeover:

Kniebeugen bearbeiten deinen Quadrizeps und deine Gesäßmuskeln. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 15. Fügen Sie Gewichte hinzu, wenn Sie eine Herausforderung benötigen.
Touchdown-Buchsen stärken sowohl Ihre Quads als auch Ihre Schrägen. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 20.
Squat-Stöße stärken deine Quads und Oberschenkelmuskeln, während du ein wenig Kardiotraining ausführst. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.

Trainiere deine Arme.

Trainiere deine Arme.

Ihre Arme bestehen aus Ihren Deltoiden (Schultern), Bizeps und Trizeps (Armrücken). Für alltägliche Aufgaben wie Heben und Tragen von Gegenständen benötigen Sie starke Arme. Übliche Übungen sind Liegestütze und Locken. Zusätzlich könnten Sie versuchen:

Trizepsverlängerungen, die helfen, den Hinterarm zu straffen. Sie könnten es sogar etwas verwechseln und seitliche Ausfallschritte hinzufügen, um gleichzeitig die äußeren Oberschenkel zu bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.
Overhead-Pressen, die Ihre Deltoiden bearbeiten. Beginnen Sie mit 2-3 Sätzen von 10.

Ändern Sie Ihre Hautpflege.

Ändern Sie Ihre Hautpflege.

Wenn Sie dasselbe Programm bereits seit mehreren Jahren anwenden, könnte es Zeit für eine Änderung sein. Vielleicht produziert Ihre zu Akne neigende Haut nicht mehr so ​​viel Öl wie früher. Vielleicht beginnt die Haut an Ihrem Hals zu sacken. Vielleicht bemerken Sie mehr Ausbrüche als sonst. Dies sind Anzeichen, dass Sie Ihren Gesichtsreiniger, die Feuchtigkeitscreme, die Maske und andere Elemente in Ihrem Hautpflegeprogramm ändern müssen. Einige hilfreiche Ideen sind:

Behandlung von schlaffer Haut / Falten mit Produkten, die Hyaluronsäure enthalten.

Behandlung von Akne mit Teebaumöl enthaltenden Produkten.

Belebende stumpfe Haut mit einem Peeling-Reinigungsmittel.

Entdecke deine "Saison".

Entdecke deine “Saison”.

”Besuchen Sie einen Farbanalytiker oder stellen Sie ein Online-Quiz ab, um herauszufinden, ob Sie Frühling, Sommer, Herbst oder Winter sind. In dieser Analyse werden Sie die Wärme oder Kühle Ihrer Hautuntertöne entdecken. Sobald Sie diese Informationen kennen, wissen Sie, welche Make-up- und Kleidungsfarben für Sie am besten geeignet sind.

Versuche neue Make-up-Tricks.

Versuche neue Make-up-Tricks.

Verwenden Sie Ihr neues Hautpflegeprogramm und Ihr Saisonwissen, um mit Ihrem Make-up etwas Neues auszuprobieren. Verwenden Sie Farben, die Ihre natürlichen Untertöne ergänzen. Vielleicht bist du ein Sommer, aber deine Stiftung passt besser zu einem Winter. Wenn Sie an Akne, Rosazea oder anderen Hautrötungen leiden, versuchen Sie den grünen Concealer, um den roten Farbton aufzuheben. Wenn Sie ein paar feine Linien bemerkt haben, vermeiden Sie es, das Make-up zu stapeln, da Sie dadurch nur älter aussehen.

Aktualisieren Sie Ihre Garderobe.

Aktualisieren Sie Ihre Garderobe.

Nun, da Sie wissen, welche Farben Sie rocken und welche Sie vermeiden sollten, ist es einfacher, neue Kleidung zu kaufen. Keine Notwendigkeit, die Bank zu brechen. Sie können fantastische Outfits für einen Bruchteil der Warenhauspreise in Wohltätigkeitsläden kaufen. Nimm dir mindestens vier Stunden, um Outfits zu finden, die deinem Makeover gerecht werden. Kaufen Sie in stationären Läden ein, damit Sie die Kleidung vor dem Kauf anprobieren können.

Lassen Sie sich die Haare schneiden oder frisieren.

Lassen Sie sich die Haare schneiden oder frisieren.

Blättern Sie durch Ihr Lieblingsmagazin oder suchen Sie online nach den neuesten Styles. Bringen Sie die Bilder Ihrer Lieblingsstile in den Salon. Wenn Sie Schwierigkeiten bei der Entscheidung haben, bitten Sie Ihren Friseur um Hilfe. Erkundigen Sie sich, ob sie über Imaging-Software verfügen, damit Sie vor dem Commit ein neues ausprobieren können.

Wenn Sie nicht zu drastischen Verpflichtungen bereit sind, bitten Sie Ihren Friseur, etwa 2,5 cm (2,5 cm) abzuschneiden. Es wird Spliss loswerden und Ihr Haar erfrischen. Plus, es kostet viel weniger als ein vollständiger Schnitt und Stil.

Färbe dein Haar, wenn du willst.

Färbe dein Haar, wenn du willst.

Es ist natürlich, dass Sie während eines Ganzkörper-Makeovers eine neue Haarfarbe ausprobieren möchten. Beginnen Sie mit etwas subtilem, das mit Ihrer Gesichtsform zusammenarbeitet. Wenn Sie zum Beispiel eine Brünette sind, die Ihr Haar aufhellen möchte, beginnen Sie mit roten Akzenten oder Streifen, die sich leicht mit Ihrer natürlichen Farbe mischen. Wenn Sie eine quadratische Kinnlinie haben, lassen Sie Ihre Kosmetikerin Ihre Highlights verwenden, um die Aufmerksamkeit auf Ihre Augen zu lenken.

Sich ausgewogen ernähren.

Sich ausgewogen ernähren.

Essen Sie viel Vollkornprodukte, Obst, Gemüse und pflanzliche Proteine. Proteinquellen halten Sie satt und erhalten Ihre Muskeln für Ihr Training. Ganze Körner sind reich an herzgesunden Ballaststoffen. Obst und Gemüse (vor allem Blattgemüse) senken das Risiko einer Vielzahl von Krankheiten. Da Vitamin B-12 normalerweise nicht in pflanzlichen und tierischen Lebensmitteln enthalten ist, fragen Sie Ihren Arzt, ob Sie ein Supplement einnehmen.

Essen Sie immer ein gesundes Frühstück, um den ganzen Morgen über Kraft zu haben, auch wenn Sie später trainieren.
Reduzieren Sie Junk Foods und verarbeitete Nahrungsmittel, die reich an Natrium und Zucker sind. Dies ist schlecht für die Haut, die Ausdauer und die allgemeine Gesundheit.
Reduzieren Sie einfache Kohlenhydrate wie Nudeln und Instantreis. Sie füllen Sie nur für kurze Zeit und können Übergewicht hinzufügen.

Viel Wasser trinken.

Viel Wasser trinken.

Wasser kann helfen, Ihre Haut klar zu halten und Heißhunger zu bekämpfen. Wenn Sie trainieren, brauchen Sie mehr als die üblichen 64 fl. oz. (1,89 l) Wasser täglich. Wie viel hängt von Ihrer Körpergröße, Ihrem Gewicht und Ihrer Trainingsintensität ab. Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, um herauszufinden, wie viel Sie trinken sollen.

Rauchen Sie nicht und missbrauchen Sie keinen Alkohol.

Rauchen Sie nicht und missbrauchen Sie keinen Alkohol.

Neben den Lungenproblemen schwächen Tabakprodukte Ihre Ausdauer und verursachen vorzeitige Falten. Alkoholmissbrauch kann Sie altern lassen und das Abnehmen erschweren. Wie beim Rauchen kann es den Fortschritt Ihres Makeover völlig entgleisen.


Categories:   Personal Care and Style

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