Wie wählt man gesunde Snacks?

Die richtigen Snacks zu essen ist ein wichtiger Teil eines gesunden Lebensstils. Imbiss gibt Treibstoff, steigert die Energie und bietet den ganzen Tag über kleine Freuden! Wenn Sie intelligent einkaufen, achtsame Entscheidungen treffen und sich der Zutaten bewusst sind, können Sie gesunde Snacks problemlos in Ihr Leben integrieren.

Wählen Sie Snacks auf Gemüsebasis.


Wählen Sie Snacks auf Gemüsebasis.

Gemüse sind kalorienarme, fettarme und natürlich füllende Snacks. Sie sind reich an Ballaststoffen und Kalium und können dazu beitragen, das Risiko für verschiedene Erkrankungen zu reduzieren. Probieren Sie Mini-Karotten, Erbsenpüree, marinierte Jicama-Stäbchen, frischen Erbsenhummus oder Parmesan-Zucchini-Pommes.

Wählen Sie Snacks auf Obstbasis.

Wählen Sie Snacks auf Obstbasis.

Obst bietet eine nahrhafte Option, um Ihren süßen Zahn zu zügeln. Sie sind selbstverpackt, leicht mitzunehmen und ideal für vielbeschäftigte Menschen. Probieren Sie Äpfel, Bananen, Rosinen, Obstleder (ohne Zuckerzusatz) oder Traubentomaten.



Wählen Sie Snacks mit hohem Proteingehalt.

Wählen Sie Snacks mit hohem Proteingehalt.

Protein ist ein wesentlicher Bestandteil einer gesunden Ernährung. Es baut Gewebe, Muskeln und Knochen auf und verlangsamt die Verdauung, wodurch Sie länger satt bleiben. Zu den proteinreichen Lebensmitteln zählen Fisch und Hühnchen, Bohnen und Hülsenfrüchte, Nüsse, Grünkohl und Vollkornprodukte. Probieren Sie fettarmen oder fettarmen griechischen Joghurt mit Müsli und Früchten, hart gekochten Eiern, Justin ‘s Erdnussbutter-Packungen, Käsestangen, Edamame oder Vollkornproteinriegel.

Wählen Sie Snacks, die reich an Ballaststoffen sind.

Wählen Sie Snacks, die reich an Ballaststoffen sind.

Faser-basierte Snacks sind neben vielen gesundheitlichen Vorteilen in kleinen Mengen sehr füllend. Zu den ballaststoffreichen Lebensmitteln zählen Hafer, Zitrusfrüchte, Bohnen, Gerste, Vollkornmehl, Kartoffeln und Kleie. Probieren Sie gewürzte Kichererbsen-Nüsse, Kürbiskerne (noch in der Schale), einen Mandelhonig-Riegel oder einen Cranberry-Nuss-Mini-Laib mit Leinsamen.

Schließen Sie keine süßen Snacks aus.



Schließen Sie keine süßen Snacks aus.

Gesund heißt nicht süßfrei. Wenn Sie ein Dessert lieben, stellen Sie sicher, dass Sie etwas Süßes einbauen. Zu den gesunden Ideen zählen Obst-Crumble-Müsliriegel, Nussbutter-Brownies oder der Drei-Komponenten-Brownie, Apfel-Zimt-Joghurtbisse und Erdbeer-Haferflocken-Riegel.

Betrachten Sie Ihre Portionsgröße.

Betrachten Sie Ihre Portionsgröße.

Zu viel des Guten kann schädlich sein und übermäßiges Essen jeder Art von Lebensmitteln ist ungesund. Wählen Sie Snacks in kleineren Portionen, die einen Schlag versprühen. Snacks, die reich an Ballaststoffen und Eiweiß sind, sind füllender und haben weniger Kalorien.

Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Snacks.

Vermeiden Sie verarbeitete und verpackte Snacks.

Diese sind voll mit leeren Kalorien und haben einen hohen Anteil an raffiniertem Zucker und Mehl, Fett und Natrium. Sie können auch zu Fettzunahme, Typ-2-Diabetes, Müdigkeit und Ernährungssucht führen.


Vermeiden Sie, Ihre Kalorien zu trinken.

Vermeiden Sie, Ihre Kalorien zu trinken.

Soda, Saft und Smoothies sind Kreide voll Zucker. Soda vollständig einschränken oder ausschließen. Machen oder kaufen Sie einen rein natürlichen Saft ohne Zuckerzusatz. Versuchen Sie, Ihre eigenen Smoothies herzustellen, indem Sie gesunde Zutaten wie Blaubeeren und Spinat, Erdbeeren, Bananen und Haferflocken oder Erdnussbutter und Mandelmilch mischen.

Mischen Sie gesunde Süßigkeiten mit gesunden Snacks.

Mischen Sie gesunde Süßigkeiten mit gesunden Snacks.

Wenn Sie Ihre Süßigkeiten neben der Abfüllung und gesunden Lebensmitteln genießen, wird die Gesamtzufuhr an Zucker reduziert. Trail Mix mit M & M´s oder Chocolate Chips, Joghurt oder Nudeln mit Schokoladenüberzug oder eine Beerenmischung mit einer Prise braunem Zucker oder natürlichem Honig.

Erstellen Sie eine Einkaufsliste.


Erstellen Sie eine Einkaufsliste.

Schreiben Sie sich eine Liste auf, die ungesunde Snacks eliminiert und gesunde Snacks enthält, die Sie ausprobieren möchten. Tun Sie Ihr Bestes, um sich an die Liste zu halten, und achten Sie gleichzeitig darauf, Neues auszuprobieren.

Seien Sie bereit, mehr Geld auszugeben.

Seien Sie bereit, mehr Geld auszugeben.

Die unglückliche Wahrheit ist, dass organische, zuckerfreie und fettarme Produkte im Allgemeinen teurer sind. Wenn Sie auf frisches Obst und Gemüse angewiesen sind, können Sie feststellen, dass Sie häufiger einkaufen und Lebensmittel in größeren Mengen auffüllen müssen.

Halten Sie sich am äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts.

Halten Sie sich am äußeren Rand des Lebensmittelgeschäfts.

Hier werden frisches Obst, Gemüse, Milchprodukte und frisches Getreide gelagert. In den inneren Gängen befinden sich verarbeitete und verpackte Lebensmittel wie Kartoffelchips, Kekse und gefrorene Snacks.

Reformhäuser bieten im gesamten Geschäft gesunde Möglichkeiten. Fühlen Sie sich frei, ungehindert zu wandern!

Lesen und vergleichen Sie die Etiketten.

Lesen und vergleichen Sie die Etiketten.

Wenn Sie einen abgepackten Snack wünschen, lesen Sie unbedingt die Zutaten auf dem Etikett. Ein Etikett, das behauptet, dass es nur natürliche Inhaltsstoffe enthält, bedeutet nicht immer, dass es eine gesunde Wahl ist. Ein bekanntes Beispiel ist naturreiner Fruchtsaft, der eigentlich viel Zucker enthält.

Vermeiden Sie nachgiebige Einkäufe.

Vermeiden Sie nachgiebige Einkäufe.

Bio mag gesünder sein, aber es kann trotzdem ein unnötiger und genussvoller Snack sein. Die Wahl eines Pakets mit Keksen, nur weil sie biologisch sind, kann die Snackgewohnheiten nicht verbessern. Bleiben Sie bei der Auswahl gesunder Lebensmittel und vermeiden Sie den Kauf von Gegenständen, auf die Sie leicht verzichten können.


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