Wie Sie Ihre Gesundheit erhalten können

Gesundheit ist etwas, das leicht zu verstehen ist. Wenn wir anfangen, es zu verlieren, ist es schwer zu glauben, dass wir es so lange nicht wertgeschätzt haben. Um sicherzustellen, dass Sie so gesund wie möglich bleiben, haben wir einen Leitfaden zusammengestellt, der Ihnen dabei helfen soll, genau dies zu tun – detailliert Ihre körperliche, geistige und emotionale Gesundheit. Warum möchtest du auf andere Weise leben?

Betonen Sie Obst und Gemüse.


Betonen Sie Obst und Gemüse.

Eine gesunde Ernährung ist voll von Vitaminen, Nährstoffen und Farbe (gut, zusätzlich zu ihrer Ausgewogenheit). Und das geht am einfachsten durch das Anhäufen der Früchte und Gemüse. Sie sind nährstoffreich, aber nicht kalorisch dicht – was bedeutet, dass Sie Bündel und Bündel essen können, ohne Ihre Taille zu zerstören, und das ist gut für Sie. Und je frischer desto besser!

Die meisten Früchte und Gemüse sind gut für dich, aber manche sind besser für dich als andere, wohl auch. Wenn Sie die Kraft von Mutter Natur wirklich in den Griff bekommen möchten, fügen Sie Grünkohl, Spinat, Karotten, Sellerie, Preiselbeeren, Blaubeeren und Ananas in den Warenkorb der nächsten Woche. Das ist auch jede Farbe des Regenbogens!

Fügen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu.



Fügen Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornprodukte hinzu.

So gut Obst und Gemüse auch sind, Sie brauchen etwas anderes, um es zu vermischen und ausgewogen zu bleiben. Wenn Sie sich für Fleisch, Milch und Käse sowie für Nudeln entscheiden, stellen Sie sicher, dass Sie mageres Fleisch, fettarme Milchprodukte und Vollkornnudeln wählen. Dies bedeutet im Allgemeinen weißes Fleisch (ohne Haut), fettarme oder fettarme Milch, Käse und Joghurt sowie braune Teigwaren, Quinoa und Hafer.

Wenn es um Körner geht, je brauner, desto besser. Weiße Körner sollten nicht wirklich in Ihrer Ernährung sein. Wenn es weiß ist, wurde es verarbeitet und alle Nährstoffe wurden herausgenommen. Dann sind es nur noch leere Kohlenhydrate.

Schneiden Sie den verarbeiteten Müll aus.

Schneiden Sie den verarbeiteten Müll aus.

Wenn es in einem Paket ist, sind die Chancen, dass es nicht super gut für Sie ist. Und wenn es sich in einem Paket befindet, das jahrelang nicht alt wird, ist das doppelt so hoch. Es stellt sich heraus, dass die FDA nicht alles reguliert, was in sie fließt, und Ihr Körper reguliert auch nicht die Zusatzstoffe! Sie werden nicht einmal als lebensmittelähnliche Dinge erkannt. Dein Körper speichert sie einfach weg, ohne zu wissen, was mit ihnen zu tun ist. Brutto.

Die FDA reguliert auch nicht alle Labels. Wörter und Ausdrücke wie “ganz natürlich”, “Freiland”, “frei von Zusatzstoffen” und “rein” sind nur Behauptungen, die Unternehmen ohne Vergeltung machen können. Wenn Sie also etwas verpacktes kaufen, das einen Anspruch unwahrscheinlich macht … ist es möglich.



Trink das H2O auf.

Trink das H2O auf.

Wenn Sie auf der Erde nach einem Wunder suchen, ist Wasser das nächstgelegene, das Sie wahrscheinlich bekommen werden. Bleiben Sie hydratisiert und fast jeder Teil von Ihnen wird gesund bleiben – Ihre Haut, Ihre Haare und Nägel, Ihre Organe und sogar Ihr Geist. Und Sie können auch abnehmen! Studien zeigen, dass Sie in einem Jahr 5 lbs verlieren könnten, wenn Sie Ihre Wasseraufnahme um einen Liter pro Tag erhöhen.

Ein Teil des Grunds für die Gewichtsabnahme ist, dass Trinkwasser Sie satt hält, aber kaltes Wasser zu trinken erhöht auch Ihren Stoffwechsel. In der Tat kann das Trinken von kaltem Wasser (genau genommen 17 Unzen) den Stoffwechsel für 10-40 Minuten um bis zu 30% steigern. Wenn Sie also mit Ihrem Training vereisen, können Sie noch mehr Kalorien verbrennen.

Kochen - auf die richtige Weise

Kochen – auf die richtige Weise

Da Sie den ganzen verarbeiteten Müll wegschneiden, befinden Sie sich zwangsläufig mehr in der Küche und nutzen schließlich Ihre passiven Besucher im Food Network. Kochen ist gut für Ihr Budget, Ihre Fähigkeiten und Ihre Taille, aber hier sind ein paar Dinge zu beachten:


Wenn Sie können, gehen Sie so roh wie möglich. Gefrorenes und eingemachtes Gemüse ist in Ordnung, aber roh ist so viel besser. Keiner der Nährstoffe wurde bei der Verarbeitung herausgenommen.
Verwenden Sie die richtigen Öle wie Olivenöl oder Saflor. Sie sind voll von den guten Arten von Fett. Machen Sie dasselbe mit Käse, Butter und Aufstrichen – versuchen Sie, eine leichtere Version ihres vollfetten Gegenstücks zu finden.
Vermeiden Sie es, Ihre Lebensmittel zu braten und zu zerkleinern. Hühnchen ist gut für Sie, aber nicht, wenn es mit Semmelbröseln bedeckt, in fettem Öl gebraten und in zuckerhaltigen Würzmitteln übergossen wird.
Salz nicht essen! Die American Heart Association empfiehlt, die Salzaufnahme unter 1.500 mg pro Tag zu halten. Das klingt machbar, bis Sie feststellen, dass ein Teelöffel 2.300 mg ist. Oof.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Fette.

Konzentrieren Sie sich auf die guten Fette.

Wir haben es schon beim Kochen angesprochen, aber es gibt noch mehr zu erforschen: Fette sind notwendig (vor allem, wenn Ihr Haar glänzend, Ihre Nägel gesund sind und Ihr Verdauungssystem normal funktioniert), aber ungesättigte Fette sind viel. viel besser für Sie als gesättigte (einschließlich Transfette). Quellen für gute Fette? Olivenöl, Avocado und Nüsse. Natürlich alles in Maßen.

Diese sollten nicht zusätzlich zu den Lebensmitteln verwendet werden, die Sie normalerweise essen – sie sollten als Ersatz verwendet werden. Statt Gemüse in Pflanzenöl zu braten, tauschen Sie es gegen Olivenöl ein. Anstatt sich den Schokoriegel zu schnappen, nehmen Sie eine Handvoll Mandeln. Sie füllen immer noch, aber Ihr Körper kann die ungesättigten Fette viel effizienter verarbeiten.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/b/b7/Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg/aid791630-v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-7-Version-2.jpg' alt=' Übung .’ width=’900′ height=’599′ />


Übung .

Es gibt keinen Weg daran vorbei: einen sitzenden Lebensstil zu haben, ist der beste Weg, um Ihren Körper in den Boden zu treiben. Sie müssen aktiv bleiben, um gesund zu bleiben. Wenn Sie Ihr Gehirn nicht benutzen, verlieren Sie es – und das gilt auch für Ihre Muskeln! Egal, ob Sie fünf Mal zum Frühstück laufen möchten oder jeden Abend einfach mit dem Hund spazieren gehen, tun Sie etwas. Dein Körper sehnt sich danach.

Das CDC empfiehlt 150 Minuten pro Woche mäßiger körperlicher Aktivität, einschließlich einiger Herz-Kreislauf-Aktivitäten und einiger Aktivitäten zum Kraftaufbau. Das sind übrigens zweieinhalb Stunden. 2,5 von 168 Stunden. Das ist richtig, oder? Und je kräftiger Ihre Übung, desto weniger brauchen Sie.
Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, wissen Sie nicht, dass das Abnehmen in Ihrem Interesse ist, wenn Sie unter einem Felsen gelebt haben, der kein WLAN hat. Sogar 10 Pfund zu verlieren, kann Ihre Gesundheit erheblich verbessern.

Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Mäßigen Sie Ihren Alkoholkonsum.

Und damit meinen wir 1 Getränk pro Tag für Frauen und 2 für Männer. Und nein, das bedeutet nicht 7 an einem Tag der Woche; Sie können sie nicht auf die Bank setzen und sie für später aufheben. Ein oder zwei Getränke pro Tag halten Sie gesund und treffen keine dummen Entscheidungen. Gewinne!

Und mit “trinken” meinen wir 1 12 Unzen Dose Bier oder 4 Unzen Wein oder eine Unze Schnaps. Und wenn das Getränk nicht zu süß ist, ist es noch besser.

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Rauchen aufhören .

Sie wissen wahrscheinlich auch, dass Rauchen Ihrer Gesundheit auch keinen Gefallen tut. Und es kostet auch einen großen Teil Ihres Budgets. Und es kann Ihren Mitmenschen schaden – sind das genug Gründe für Sie? Wenn Ihnen die Gesundheit auch nur am wenigsten Sorgen bereitet, steht das Aufhören auf Ihrer unmittelbaren Agenda.

Und Sie müssen auch nicht Jahrzehnte warten, bis Sie aufgehört haben, um ihre Spuren zu hinterlassen. 20 Minuten nach dem Verlassen sinkt Ihre Herzfrequenz. Protokoll! Ein Jahr nach dem Austritt sinkt das Risiko einer Herzerkrankung auf die Hälfte dessen, was es war. Warum noch eine Sekunde warten? Ihr Körper, Ihre Angehörigen und Ihre Brieftasche werden sich in kürzester Zeit bei Ihnen bedanken.

Gehen Sie für regelmäßige körperliche Untersuchungen.

Gehen Sie für regelmäßige körperliche Untersuchungen.

Mit zunehmendem Alter wird es immer wichtiger, dass wir uns unserer Gesundheit bewusst sind, auch wenn wir keine Symptome von irgendetwas haben. Es ist in Ihrem besten Interesse, regelmäßig zum Zahnarzt und zum Arzt zu gehen, nur um sicherzustellen, dass Sie sich in einem Top-Zustand befinden. Wenn alles gut geht, können Sie erleichtert aufatmen.

Lassen Sie sich nicht nur beim Zahnarzt, sondern auch beim Arzt allgemein untersuchen, und lassen Sie sich regelmäßig auf Brustkrebs, Prostatakrebs und sexuell übertragbare Krankheiten untersuchen, und halten Sie sich über Ihre Aufnahmen auf dem Laufenden. Das Letzte, was Sie wollen, ist etwas Unheimliches, in Ihrem Körper zu brüten und Sie tun nichts dagegen.

Diese STD-Screenings werden weniger beängstigend sein, wenn Sie sicheren Sex betreiben. Wenn Sie sexuell aktiv sind, verwenden Sie Kondome. Mach es einfach.

Habe Spaß.

Habe Spaß.

Weil alle Arbeit und kein Spiel Jack zu einem langweiligen, traurigen, ungesunden Jungen macht. Sie schneiden nur die letzten beiden Adjektive aus, damit sie für das Ohr angenehmer klingen. Aber im Ernst: Das Leben braucht ein bisschen Spaß, oder Sie arbeiten sich zu einem frühen Grab zusammen. Und wozu leben Sie eigentlich, wenn Sie keinen Spaß haben? Machen Sie es sich also zu etwas Besonderem, wenn Sie Ihre Arbeit beiseite legen und etwas tun, das Sie mögen. Alles Leben wird besser aussehen.

Nehmen Sie sich jeden Tag etwas Zeit und widmen Sie sich selbst. Ob meditieren, lesen, nackt im Wohnzimmer tanzen oder spazieren gehen, machen Sie es und genießen Sie es. Du verdienst es!

Bleiben Sie auf den schmalen Wegen aktiv.

Bleiben Sie auf den schmalen Wegen aktiv.

Manchmal ist es schwierig, zwischen Arbeit, geselligen Zusammenkünften, den Kindern und Verpflichtungen, die wir eingehen, zu trainieren, bei denen wir uns nicht entziehen können. Wenn diese geschäftigen Zeiten auftauchen, ist es wichtig, andere Wege zu finden, um sich zu bewegen. Auch wenn es nur zwei Minuten mehr Bewegung gibt, zählt es, wenn Sie es jeden Tag tun.

Beispiele Parken Sie weit weg von Ihrem Ziel. Nehmen Sie die Treppe anstelle des Aufzugs. Machen Sie vor dem Duschen 5 Minuten Kerntraining. Waschen Sie Ihr Auto von Hand. Nimm dein Date in den Park. Es gibt überall Möglichkeiten, wenn Sie kreativ werden.

Bleib geistig stimuliert.

Bleib geistig stimuliert.

Das Gehirn ist so sehr ein Muskel – es kann sich an die Schritte gewöhnen, die Sie durchmachen. Stellen Sie es Tag für Tag vor den Fernseher und es wird verkümmern. Es wird faul werden. Aber bleiben Sie in Bewegung und es bleibt frisch und aufregend für das nächste große Abenteuer. Schalten Sie die Röhre aus und tun Sie etwas, um sich selbst herauszufordern. Schach jemand

Das Internet macht das so einfach. Suchen Sie nach Lumosity, einem Sudoku oder Kreuzworträtsel, Memrise, Khan Academy oder Coursera (um nur einige Möglichkeiten zu nennen). Mit dem Computer, den Sie vor sich haben, können Sie sehr wenig tun. Also keine Ausreden!

Zerstörung

Zerstörung

Wir haben vorher über Spaß gesprochen, aber wir haben uns nicht so sehr mit Stress beschäftigt, obwohl die beiden definitiv Hand in Hand gehen. Aber zusätzlich zum Spaß ist es wichtig, den Stress zu bewältigen. Menschen mit hohem Stress essen mehr, schlafen weniger und sind im Allgemeinen insgesamt weniger gesund. Diese Hormonspiegel in Ihrem Kopf beeinflussen so ziemlich alles!

Das einfachste, was Sie tun können, ist, Ihre Auslöser zu identifizieren und sie nicht in Ihrem Leben zuzulassen, zumindest so viel wie möglich. Dann fügen Sie Yoga oder Meditation hinzu und enträtseln Ihren Raum. Sie organisieren im Grunde Ihr Leben, verstehen es und geben niemals die Kontrolle auf.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/3/3b/Maintain-Your-Health-Step-15.jpg/aid791630-v4-728px-Maintain-Your-Health-Step-15.jpg' alt=' Schlaf .’ width=’900′ height=’599′ />

Schlaf .

Wenn wir nachts nicht ausreichend schlafen, ist unser gesamtes Leben davon betroffen. Wir können uns nicht konzentrieren, wir können nicht aufpassen, wir essen mehr, unsere Hormone kommen überall hin und so weiter und so weiter. Wir brauchen alle etwa 8 Stunden, aber es ist eine individuelle Sache, ob Sie näher an 7 oder 9 sind.

Um es einfacher zu machen, um einen guten Schlaf zu erhalten, trennen Sie die Verbindung früher als später – hoffentlich 2 oder 3 Stunden vor dem Schlafengehen. Also steigen Sie aus dem Computer aus, stoppen Sie Ihr Handy und drücken Sie die Fernbedienung. Lesen Sie, nehmen Sie ein Bad oder entspannen Sie einfach mit Ihrer Familie oder Ihren Mitbewohnern. Im Moment leben.

Priorisieren Sie Ihr soziales Netzwerk.

Priorisieren Sie Ihr soziales Netzwerk.

Für den Menschen sozial zu sein, ist wie das Atmen. Wenn wir nicht genug bekommen, leiden unsere geistigen Fähigkeiten und wir verlieren den Einfluss darauf, wie das Leben sein sollte. Also mach dir Zeit für deine Freunde! Rufen Sie das Familienmitglied an, mit dem Sie noch nie gesprochen haben. Wenn Sie sich ausgeglichen fühlen, als wären Sie Teil einer Gemeinschaft, fügt sich alles andere zusammen.

Es ist leicht, mit Arbeit überflutet zu werden oder einfach nur Arbeit in Ihre Beziehung zu integrieren, aber das Leben ist viel fruchtbarer, wenn Sie sich mit einem blühenden sozialen Netzwerk umgeben. Machen Sie es sich zu einem Punkt, ab und zu eine Nacht mit Familie oder Freunden zu verbringen. Es wird ein Stressabbau sein und Sie werden mehr Leute haben, auf die Sie sich verlassen können, wenn Sie sie brauchen – ein sehr, sehr beruhigendes, gesundes Gefühl.

Tritt aus deiner Box heraus.

Tritt aus deiner Box heraus.

Tun Sie etwas, was Sie noch nie zuvor getan haben, damit Ihr Verstand nicht abreißt. Gehen Sie in eine Stadt, in der Sie noch nie waren. Nimm einen Sport auf, den du noch nie gespielt hast. Werden Sie kreativ, wenn Sie Ihre künstlerische Seite seit Jahren nicht mehr gesehen haben. Finden Sie ein Hobby, das Sie immer fasziniert, aber Sie sind nie dazu gekommen, und nehmen Sie sich Zeit dafür. Sie fühlen sich produktiv, Sie haben das Gefühl, etwas erreicht zu haben, und unterm Strich? Du wirst dich gut fühlen. Genau das, was der Arzt bestellt hat.

Ob beim Paragliding, bei einem Kochkurs oder beim Betreten einer großen Stadt ohne Karte – Sie werden von diesen neuen Erfahrungen etwas profitieren. Auch wenn es sich nur um eine verrückte Geschichte handelt!

Folge deiner Leidenschaft.

Folge deiner Leidenschaft.

Ja wirklich. Denn am Ende des Tages ist ein Leben ohne Leidenschaft kein gesundes Leben. Jeder hat einen Traum, und selbst wenn Sie es nicht schaffen, etwas rund um die Uhr zu erreichen, kann dies etwas sein, das eine eigene kleine Nische in Ihrem Leben hat. Also verbring den Mittwochnachmittag damit, dein Buch zu schreiben. Nehmen Sie im Alter von 45 Jahren Gitarrenunterricht. Packen Sie Ihre Koffer und machen Sie diesen Schritt. Sie fühlen sich ohne sie nicht zufrieden.

Glück ist ein wesentlicher Bestandteil, um glücklich zu sein, und wenn Sie Ihrer Leidenschaft folgen, können Sie sicherstellen, dass Ihr Glück hier bleibt. Wenn es Ihnen innen ein warmes Gefühl gibt, soll es sein. Lass deine Leidenschaften niemals auf der Strecke bleiben. Sie sind da, um dein Herz und deinen Geist glücklich und gesund zu halten.


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