Wie Sie die Fruchtbarkeit in Ihren 30ern steigern können

Als Frau, die 30 Jahre oder älter ist, können Sie sich Sorgen machen, wie fruchtbar Sie sind. Obwohl die Fruchtbarkeit in den 30er und 40er Jahren abnehmen kann, ist der Körper eines jeden Menschen anders und eine Reihe von Faktoren können beeinflussen, ob Sie ab dem 30. Lebensjahr schwanger werden können. Ein gesunder Lebensstil, eine gesunde Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können die Fruchtbarkeit steigern. Sie sollten auch Ihren Eisprung überwachen und ein aktives Sexualleben aufrechterhalten, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Fruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit in Ihrer Familie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte.

Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können.


Essen Sie eine ausgewogene Ernährung, damit Sie ein gesundes Gewicht halten können.

Übergewicht oder Untergewicht können Ihre Fruchtbarkeit negativ beeinflussen. Gewichtsschwankungen können dazu führen, dass Ihre Perioden unregelmäßig sind und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verringern. Halten Sie eine Diät mit hohem Proteinanteil wie Hühnchen, Fisch, Tofu und Bohnen sowie frischem Obst und Gemüse und Vollkornweizen aufrecht.

Vermeiden Sie es, Lebensmittel zu essen, die reich an Transfetten, künstlichen Aromen und raffiniertem Zucker sind.

Nehmen Sie regelmäßig Lachs und Eier mit, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.



Nehmen Sie regelmäßig Lachs und Eier mit, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

Versuchen Sie, 1-2 Mal pro Woche Lachs zu essen und Eier, die mit DHA, einer Fettsäure, angereichert sind. Die Erhöhung Ihrer Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vermeiden Sie den Konsum großer Mengen Alkohol.

Vermeiden Sie den Konsum großer Mengen Alkohol.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1-2 Getränke pro Woche. Dies kann sicherstellen, dass Ihre Fruchtbarkeitsstufe hoch bleibt.

Wenn Sie einen männlichen Partner haben, sollte er auch einen niedrigen Alkoholkonsum aufrechterhalten, der nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche über 3 Tage oder mehr verteilt. Zu viel Alkohol kann die Spermienqualität beeinträchtigen.

Versuchen Sie nicht zu rauchen oder in der Nähe von Rauchern zu sein.



Versuchen Sie nicht zu rauchen oder in der Nähe von Rauchern zu sein.

Rauchen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, Ihre Rauchgewohnheit zu beenden oder zu reduzieren. Halten Sie sich von Bereichen fern, in denen Zigarettenrauch herrscht, z. B. in Wohnräumen oder Autos von Rauchern.

Das Sperma eines Mannes kann auch weniger stark werden, wenn er viel raucht oder aus zweiter Hand Rauch inhaliert.

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Übung regelmäßig.

Wenn Sie sich bei regelmäßiger Bewegung fit und gesund halten, wird Ihre Fruchtbarkeit gesteigert. Versuchen Sie, mehrmals in der Woche Herz-Kreislauf-Übungen zu machen, wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren. Nehmen Sie mehrmals pro Woche an einem Fitnessstudio in Ihrem Fitnessstudio teil oder trainieren Sie zu Hause.

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Machen Sie Yoga oder Atemübungen Stress abzubauen.

Es hat sich gezeigt, dass ein hoher Stresslevel die Fertilität bei Personen über 30 Jahre negativ beeinflusst. Versuchen Sie, entspannt und ruhig zu bleiben, indem Sie regelmäßig zu Hause oder in einem örtlichen Yoga-Studio Yoga machen. Machen Sie morgens zu Hause Atemübungen, bevor Sie den Tag beginnen oder in der Nacht vor dem Schlafengehen, damit Sie sich zentriert und ruhig fühlen können.

Haben Sie Folsäure Ergänzungen, um den Eisprung zu verbessern.

Haben Sie Folsäure Ergänzungen, um den Eisprung zu verbessern.

Suchen Sie nach Folsäure-Ergänzungen in Ihrem örtlichen Bioladen oder online. Stellen Sie sicher, dass das Supplement hauptsächlich Folsäure und keine Zusätze oder Konservierungsstoffe enthält. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.

Ihr männlicher Partner sollte zusätzlich Folsäure einnehmen, um sein Sperma gesund zu erhalten.

Nehmen Sie Fischöl und Magnesiumpräparate ein, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.


Nehmen Sie Fischöl und Magnesiumpräparate ein, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die sich hervorragend für die Gesundheit der Fruchtbarkeit eignen. Magnesium kann auch dazu beitragen, dass Ihre Eileiter gesund bleiben und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft verbessern. Suchen Sie nach diesen Ergänzungen in Ihrem örtlichen Bioladen oder online.

Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass die Ergänzungsmittel hauptsächlich Mineralien und keine Konservierungsstoffe oder Zusätze enthalten.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme pränataler Vitamine, um schwanger zu werden.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme pränataler Vitamine, um schwanger zu werden.

Die Einnahme pränataler Vitamine in geringen Dosen kann den Körper auf die Schwangerschaft vorbereiten und die Fruchtbarkeit steigern. Pränatale Vitamine können Sie in Ihrem örtlichen Bioladen oder online kaufen.

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Behalten Sie Ihren Menstruationszyklus bei, um zu bestätigen, dass er regelmäßig ist.

Ein regelmäßiger Menstruationszyklus ist ein gutes Zeichen, dass Ihre Fruchtbarkeitsstufe hoch ist. Die meisten Menstruationszyklen gelten als normal, wenn sie 21 bis 35 Tage andauern, wobei der Eisprung zwischen Tag 6 und Tag 14 auftritt. Notieren Sie Ihre Eisprungtage in einem Kalender oder verwenden Sie einen Tracker auf Ihrem Smartphone, damit Sie feststellen können, dass Ihre Perioden von Monat zu Monat regelmäßig sind .

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Periode nicht regelmäßig ist oder länger als 35 Tage dauert. Dies kann bedeuten, dass Sie weniger ovulieren und Ihre Fruchtbarkeitsstufe überprüfen müssen.

Hören Sie auf, die Geburtenkontrolle zu nehmen, sobald Sie sich entschieden haben, schwanger zu werden.

Hören Sie auf, die Geburtenkontrolle zu nehmen, sobald Sie sich entschieden haben, schwanger zu werden.

Nehmen Sie die Geburtenkontrolle so lange weiter ein, bis Sie sich entscheiden, schwanger zu werden. Sie können dann unter der Aufsicht Ihres Arztes die Geburtenkontrolle beenden. Sie müssen einige Monate warten, bis die Geburtenkontrolle Ihr System verlässt, bevor Sie versuchen können, schwanger zu werden.

Wenn Sie nicht sofort schwanger werden möchten, sondern Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, damit Sie in der Zukunft schwanger werden können, nehmen Sie regelmäßig Ihre Geburtenkontrolle. Geburtenkontrolle kann Ihrem Menstruationszyklus helfen, regelmäßig und konstant zu bleiben. Führen Sie jeden Tag zur gleichen Zeit die orale Geburtenkontrolle durch und versuchen Sie, keine Tage zu überspringen, damit Ihr Zyklus nicht durcheinander gerät.

Haben Sie wöchentlich Sex, um Ihren Zyklus regelmäßig zu halten.

Haben Sie wöchentlich Sex, um Ihren Zyklus regelmäßig zu halten.

Wenn Sie sich mindestens einmal wöchentlich an regelmäßigem Geschlechtsverkehr beteiligen, kann dies dazu beitragen, dass Ihr Menstruationszyklus regelmäßig bleibt und der Eisprung sichergestellt wird. Ein gesundes Sexualleben kann Ihnen dabei helfen, mehr Östrogen zu produzieren, das dann Ihre Fruchtbarkeit steigern kann.

Versuchen Sie, wöchentlich oder mehrmals im Monat Sex zu haben, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Möglicherweise fällt es Ihnen leichter, schwanger zu werden, wenn Sie sich dazu entschieden haben, bereit zu sein.

Verwenden Sie sexuelle Gleitmittel, die spermienfreundlich sind.

Verwenden Sie sexuelle Gleitmittel, die spermienfreundlich sind.

Wenn Sie Geschlechtsverkehr haben, stellen Sie sicher, dass Sie natürliche Gleitmittel wie Raps-, Erdnuss-, Pflanzen-, Mineral- oder Babyöle verwenden. Diese natürlichen Öle erleichtern es den Spermien, ein Ei während des Geschlechtsverkehrs zu befruchten. Sie können auch spermienfreundliche Gleitmittel in Ihrer Apotheke oder online kaufen.

Vermeiden Sie Schmiermittel wie Speichel und Olivenöl sowie handelsübliche Schmiermittel, die nicht als “spermienfreundlich” gekennzeichnet sind, da sie die Wirksamkeit von Spermien beeinträchtigen können.

Duschen vermeiden.

Duschen vermeiden.

Duschen bedeutet, wenn Sie Ihre Vagina mit duftenden Tüchern oder Reinigungsmitteln „reinigen“. Diese Praxis kann tatsächlich die normalen, schützenden Bakterien in Ihrer Vagina entfernen und das Risiko bakterieller Infektionen verursachen. Bestimmte bakterielle Infektionen in Ihrer Vagina können Fruchtbarkeitsprobleme verursachen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn in Ihrer Familie Unfruchtbarkeit herrscht.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn in Ihrer Familie Unfruchtbarkeit herrscht.

Unfruchtbarkeit kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich der Genetik. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt und lassen Sie Fruchtbarkeitstests durchführen, um festzustellen, ob Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben. Wenn Sie sich frühzeitig mit Fruchtbarkeitsproblemen befassen, können Sie die Chance auf Empfängnis erhöhen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig ungeschützten Sex haben, aber nicht schwanger werden können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig ungeschützten Sex haben, aber nicht schwanger werden können.

Wenn Sie keine Geburtenkontrolle haben und beim Sex keine Verhütungsmethode anwenden, steigen Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft erheblich. Wenn Sie dies regelmäßig tun und nicht schwanger werden, möchten Sie möglicherweise Ihren Fruchtbarkeitsgrad überprüfen, da dies möglicherweise auf Fruchtbarkeitsprobleme hindeutet.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Einfrieren Ihrer Eier.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Einfrieren Ihrer Eier.

Wenn Sie Ihre Eier einfrieren, wenn Sie in den Dreißigern sind, können Sie in Zukunft durch die unterstützte Fortpflanzungstechnologie schwanger werden. Ihre gefrorenen Eier werden in einer Bank aufbewahrt, sodass Sie darauf zugreifen können, wenn Sie sich dazu entschließen, in einem höheren Alter schwanger zu werden. Ihr Arzt kann Sie an eine Eibank verweisen, wo Sie dies sicher erledigen können.

Denken Sie daran, dass das Einfrieren Ihrer Eier nicht garantiert, dass Sie in einem höheren Alter schwanger werden können, aber es kann Ihre Chancen erhöhen.


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