Wie schlafen, nachdem Sie etwas Unheimliches gesehen, gesehen oder gelesen haben

Manchmal kann es so unheimlich sein, einen Film anzusehen oder ein Buch zu lesen, so dass es schwer ist, danach einzuschlafen. Selbst ein Schatten oder ein seltsames Geräusch kann ausreichen, um stundenlang wach zu liegen. Du bist nicht alleine damit, aber mit ein paar Tricks kannst du diese Art von Schlaflosigkeit leicht überwinden.

Konzentriere dich vor dem Schlafen auf etwas anderes.


Konzentriere dich vor dem Schlafen auf etwas anderes.

Bevor Sie zu Bett gehen, sollten Sie sich auf etwas weniger Unheimliches konzentrieren – sogar glücklich. Dies wird Ihren Verstand davon abhalten, was Sie erschreckt, und die Ablenkung kann Ihnen helfen, einzuschlafen. Es gibt viele Möglichkeiten, sich vom Schlaf abzulenken.

Denken Sie an eine glückliche Erinnerung. Vielleicht haben Sie eine glückliche Kindheitserinnerung oder sogar eine neuere Erinnerung, die, wenn Sie sich darauf konzentrieren, Ihnen helfen kann, sich von der Angst abzulenken, die Sie als Ergebnis eines gruseligen Films usw. empfinden.
Finden Sie ein Objekt in dem Raum, in dem Sie schlafen möchten. Denken Sie in Gedanken daran, wie Sie dieses Objekt einer anderen Person beschreiben würden. Wie ist seine Form? Wie würdest du die Konturen beschreiben? Erinnert es dich an irgendetwas? Was? Wo haben Sie dieses Objekt erhalten? Von wem? Einfache Fragenketten wie diese können Sie dazu bringen, ganz und gar an etwas anderes zu denken, und bald werden Sie vergessen, was Sie beunruhigt.

Hören Sie beruhigende Musik.



Hören Sie beruhigende Musik.

Welche Musik auch immer Sie als beruhigend empfinden, spielen Sie sanft, wenn Sie versuchen, in den Schlaf zu driften. Musik kann hilfreich sein, wenn Sie vor dem Schlafengehen oder beim Einschlafen einschlafen.

Wenn Sie Stille mit dem verängstigen Menschen verbinden, kann die Konzentration auf beruhigende Musik dazu führen, dass Sie genug abgelenkt werden, um bequem einzuschlafen.
Wenn Sie ein Musikinstrument spielen, versuchen Sie, sich darauf zu konzentrieren, wie Sie die von Ihnen gewählte beruhigende Musik selbst spielen könnten. In welchem ​​Schlüssel steckt es? Was ist die Taktart? Wenn Sie diese Art von Fragen durchgehen, können Sie von Ihrer Angst abgelenkt werden, und als Nächstes werden Sie aufwachen!

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/5/55/Sleep-after-Watching%2C-Seeing%2C-or-Reading-Something-Scary-Step-3-Version-3.jpg/aid113561-v4-728px-Sleep-after-Watching%2C-Seeing%2C-or-Reading-Something-Scary-Step-3-Version-3.jpg' alt=' Schafe zählen .’ width=’900′ height=’599′ />

Schafe zählen .

Das hört sich vielleicht dumm an, aber die gleichen Methoden, die Sie verwenden können, um einzuschlafen, wenn Sie keine Angst haben, können beim Einschlafen helfen, wenn Sie gerade sind. Das Zählen von Schafen stellt sich einfach nur Schafe vor Augen, als Sie einschlafen wollen, und teilt jedem eine Nummer zu. Mentale Übungen wie diese können Ihnen beim Einschlafen helfen.

Sie müssen sich nicht auf Schafe beschränken – stellen Sie sich das gesamte Tierreich vor, wenn es hilft!
Lass deiner Fantasie die Tiere, die du dir vorstellst, Schafe oder anderes, näher bringen. Konzentrieren Sie sich auf Fleece / Fell, Hufe / Füße usw. Auch hier versuchen Sie, sich abzulenken. Je mehr Details Sie sich vorstellen, desto wahrscheinlicher ist es, dass Sie aufhören, Angst zu haben und einschlafen.



Konzentriere dich auf deinen Atem.

Konzentriere dich auf deinen Atem.

Menschen, die meditieren, gelangen in einen ruhigen Zustand, indem sie sich beim Atmen auf ihren Atem konzentrieren. Dies kann ein wirksamer Weg sein, um auch beim Einschlafen zu helfen.

Eine Möglichkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren, um Ängste abzubauen und einzuschlafen, besteht darin, die Atemzüge zu zählen. Zählen Sie jeden Atemzug, den Sie nach dem Ausatmen einnehmen, und Sie können möglicherweise in einen ruhigen Zustand gelangen, in dem Sie trotz Ihrer Angst einschlafen können.
Eine andere Möglichkeit, sich auf den Atem zu konzentrieren, besteht darin, sich beim Ein- und Ausatmen zu “in” und “out” zu sagen. Sie müssen nicht laut sprechen, sondern nur um sich selbst einzureden, wenn Sie einatmen, und während Sie ausatmen, und so weiter.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/3/31/Be-Proud-to-Be-Black-Step-1-Version-3.jpg/aid113561-v4-728px-Be-Proud-to-Be-Black-Step-1-Version-3.jpg' alt='Probieren Sie andere Beruhigungsaktivitäten aus.’ width=’900′ height=’599′ />

Probieren Sie andere Beruhigungsaktivitäten aus.

Neben tiefem Atmen können Aktivitäten wie Meditation, Yoga, progressive Muskelentspannung oder positive Visualisierung dazu beitragen, Sie zu entspannen und Ihr sympathisches Nervensystem zu beruhigen, das durch die Angstreaktion verstärkt wird. Dies ist das System, das für Ihre Flug- oder Kampfreaktion verantwortlich ist. Dies kann dazu führen, dass Ihre Herzfrequenz ansteigt und der Körper Adrenalin freisetzt, was den Schlaf erschwert. Diese beruhigenden Aktivitäten können dazu beitragen, Ihr sympathisches Nervensystem zu entspannen, wodurch Sie möglicherweise einschlafen können.


Lassen Sie Ihre Tür offen oder geschlossen - je nachdem, wo Sie sich wohler fühlen.

Lassen Sie Ihre Tür offen oder geschlossen – je nachdem, wo Sie sich wohler fühlen.

Wenn Sie Ihre Tür offen lassen, z. B. ein wenig Licht hereinlassen oder sich weniger klaustrophobisch anfühlen, lassen Sie die Tür offen, damit Ihre Umgebung angenehmer wird, wenn Sie einschlafen.
Wenn Sie beim Einschlafen der Tür das Gefühl haben, dass Sie sich sicherer fühlen, lassen Sie sie geschlossen, wenn Sie versuchen, einzuschlafen. Alles, was Sie tun können, um sich beim Einschlafen wohl und sicher zu fühlen, trägt dazu bei, dass Sie einschlafen können, nachdem Sie einen Film gesehen haben, der Sie erschreckt usw.

Lassen Sie ein Licht an, während Sie versuchen einzuschlafen.

Lassen Sie ein Licht an, während Sie versuchen einzuschlafen.

Gruselige Themen in Film, Fernsehen usw. werden oft mit der Dunkelheit in Verbindung gebracht. Wenn Sie beim Einschlafen ein Licht anlassen, können Sie Ihre Ängste abschwächen und leichter einschlafen. Zu viel Licht im Schlaf kann sich jedoch als schädlich für Ihre Gesundheit erweisen. Daher sollten Sie sich daran nicht gewöhnen.

Lassen Sie ein Nachtlicht oder eine kleine Lampe an. Dies gibt Ihnen Sicherheit, ohne zu viel Licht zu erzeugen und Sie wach zu halten.
Ein Fernseher kann auch beim Einschlafen für weiches Licht sorgen, auch wenn Sie den Ton stummschalten und den Fernseher einfach eingeschaltet lassen, um das Licht auszuleuchten.


Wege finden, sich selbst zu beruhigen.

Wege finden, sich selbst zu beruhigen.

Denken Sie darüber nach, ob Sie Gegenstände oder Rituale haben, die Sie als beruhigend empfinden. Einen glücklichen Hasenfuß, den Sie zum Beispiel reiben können, oder eine Lieblingsdecke oder ein Kuscheltier. Versuchen Sie, Ihren Hund oder Ihre Katze zu streicheln oder einen Traumfänger aufzuhängen. Oder vielleicht finden Sie den Akt, wenn Sie eine Tasse schläfrigen Zeittees zubereiten und ihn beruhigend und tröstlich trinken. Identifizieren Sie diese selbst beruhigenden Verhaltensweisen (möglicherweise müssen Sie ein wenig experimentieren) und verwenden Sie sie, um sich zu beruhigen und zu beruhigen.

Wenn Sie spirituell sind, können Sie etwas, das Teil Ihrer Religion ist, in der Nähe halten, z. B. neben dem Bett oder unter Ihrem Kopfkissen. Einige Gegenstände können einen Rosenkranz, ein Kruzifix usw. enthalten.

Ein Buch lesen.

Ein Buch lesen.

Bücher sind so detailliert, dass sie leicht in ihre Geschichten eintauchen und die Welt um Sie herum ausstimmen können – neben Ihren eigenen Gedanken und Emotionen – einschließlich Angst, die durch etwas Unheimliches hervorgerufen wird – und die Ablenkung von unheimlichen Gedanken ist nicht der einzige Lesewert vor dem Bett bietet; Es gibt mehrere gute Gründe, im Allgemeinen vor dem Schlafengehen zu lesen.

Stellen Sie sicher, dass das von Ihnen gewählte Buch nicht beängstigend ist, oder Sie werden den Zweck des Buches, Ihre Gedanken zu beschäftigen, vereiteln.
Wählen Sie ein Buch, das glücklich, lustig oder kompliziert genug ist, um Ihren Verstand effektiv zu beschäftigen.
Stellen Sie sich ein Buch vor, das sich mit einem Thema beschäftigt, das Sie als etwas uninspirierend empfinden – wie ein Schulbuch oder ähnliches, da dies allein Sie möglicherweise in den Schlaf versetzt.

Folge einem gruseligen Film mit einer Komödie.

Folge einem gruseligen Film mit einer Komödie.

Humor ist eine großartige Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie zu viel Angst haben, um zu schlafen. In der Tat ist gute Laune, einschließlich Lachen, auch für Ihre Gesundheit gut.

Die Medien, denen Sie sich vor dem Schlaf aussetzen, können Ihre Träume beeinflussen. Wenn Sie also vor dem Schlafengehen etwas weniger Furchterregendes beobachten, kann dies zu Problemen beim Schlafen führen.
Besser noch, wählen Sie etwas, das Sie bereits kennen – etwas, das Sie bereits gesehen haben, wie ein Lieblingsfilm -, um etwas Unheimliches zu sehen. Dies wird nicht nur die Möglichkeit beeinträchtigen, dass die gruseligen Medien Ihre Träume und Ihre Schlaffähigkeit beeinflussen, sondern es kann auch beruhigend sein, da es Ihnen vertraut ist.

Versuchen Sie es zu basteln.

Versuchen Sie es zu basteln.

Eine gute Möglichkeit, Ihren Geist zu beschäftigen, wenn Sie Schlafstörungen haben, ist das Basteln. Die Wiederholung, die viele Handwerkskünste erfordern, kann als der geistige Besatzer dienen, den Sie benötigen. Einige Handwerke umfassen:

Häkeln
Stricken
Kreuzstich

Erinnere dich daran, dass das, was dich erschreckt, nicht echt ist, so dass es dir niemals passieren könnte.

Erinnere dich daran, dass das, was dich erschreckt, nicht echt ist, so dass es dir niemals passieren könnte.

Wenn Sie auf diese Weise an das denken, was Sie erschreckt hat (was auch immer im Film, Buch oder auf andere Weise dargestellt wurde), kann dies sehr hilfreich sein, um Ihre Angst zu überwinden und einzuschlafen.

Wenn der Film oder Roman usw., vor dem Sie Angst hatten, tatsächlich passiert ist, bedenken Sie die Wahrscheinlichkeit, dass Ihnen so etwas Extremes passieren könnte. Die Chancen stehen gut, es ist ziemlich unwahrscheinlich, dass Sie eine ähnliche Erfahrung haben werden, insbesondere nachdem Sie gerade mit dieser Situation in einem Film konfrontiert wurden.

Stellen Sie sich vor, ein von Ihnen bewunderter Charakter soll Ihnen helfen.

Stellen Sie sich vor, ein von Ihnen bewunderter Charakter soll Ihnen helfen.

Das könnte jemand sein, der echt oder geschminkt ist. Stellen Sie sich beispielsweise vor, dass ein freundlicher Drache Ihre Tür bewacht, bereit, Sie zu schützen.

Sie können sich sogar Möglichkeiten erschaffen, wie Sie eine beängstigende Szene in einem Buch oder einem Film dumm oder lustig aussehen lassen, so dass das, was Sie erschreckt haben, nicht so beängstigend wirkt.
Stellen Sie sich vor, Sie und ein unverschämter oder furchterregender Held besiegen, was Sie auf die höchstmögliche Weise erschreckt.
Manchmal, egal wie sehr Sie sich auch bemühen, scheinen Sie einfach nicht das zu kriegen, was Ihnen Angst macht, aber bedenken Sie Folgendes: Wenn ein Autor oder Filmemacher diese Dinge erfinden kann, dann sind das nur Ideen. Wenn Sie an das denken, was Sie auf diese Weise erschreckt hat, können Sie Ihre Angst überwinden.

Versuchen Sie, sich auf die Unterschiede zwischen Ihrem Standort und der Einstellung des Films oder Romans zu konzentrieren, der Sie erschreckt hat.

Versuchen Sie, sich auf die Unterschiede zwischen Ihrem Standort und der Einstellung des Films oder Romans zu konzentrieren, der Sie erschreckt hat.

Die Chancen sind sehr groß, dass Sie Ihre Ängste lindern und einschlafen können.

In dem Film Paranormal Activity befindet sich das Bett der Charaktere beispielsweise direkt neben der Tür. Wenn sich Ihr Bett auf der anderen Seite des Zimmers befindet, könnten Sie die gleiche Situation erleben?
Wenn das, was Sie erschreckt hat, fiktional ist, ist es wahrscheinlich nicht einmal wichtig, wo die Handlung stattfindet, weil die Geschichte erfunden ist. Vor diesem Hintergrund können Sie möglicherweise zu dem Schluss kommen, dass Sie nichts zu fürchten haben.

Fragen Sie jemanden nach ihrem Tag.

Fragen Sie jemanden nach ihrem Tag.

Wenn Sie mit jemandem über den Tag sprechen, können Sie sich von Ihren Ängsten ablenken. Wenn es nicht zu spät ist, plaudern Sie mit einem Freund oder rufen Sie an und sagen Sie “Ich habe heute einen wirklich gruseligen Film gesehen, und ich habe immer noch Angst. Können wir uns eine Weile unterhalten? Was haben Sie heute gemacht?” Wenn Sie sich auf Ihren Freund konzentrieren, können Sie sich ablenken, beruhigen und verankern. Bitten Sie Ihren Freund, über sein Leben zu sprechen, aber um beängstigende Themen zu vermeiden.

Sprich mit jemandem über deine Angst.

Sprich mit jemandem über deine Angst.

Wenn Sie über Ihre Ängste sprechen, können Sie sie leichter lindern, denn wenn Sie Ihre Ängste laut diskutieren, können Sie feststellen, wie unnötig sie sind.

Sprich mit einem Elternteil. Ihre Mutter oder Ihr Vater könnten den Komfort bieten, den Sie brauchen.
Mit einem Freund reden. Freunde sind ein wichtiger Teil unserer Unterstützungssysteme, daher bieten sie genau die Möglichkeit, Ihre Ängste zu überwinden.
Sprechen Sie mit Ihrem Lebensgefährten. Nur wenige werden Sie und Ihre Ängste verstehen können, ebenso wie Ihr wichtiger Partner – Ehemann, Ehefrau, Freund, Freundin usw. Wenn Sie mit Ihrem Partner sprechen, können Sie möglicherweise auch Ihre Ängste überwinden.

Mit jemand anderem schlafen

Mit jemand anderem schlafen

Sie könnten sich sicherer fühlen, wenn Sie mit einem anderen schlafen – einem bedeutenden anderen, einem Elternteil, einem Freund, einem Geschwister usw.

Wenn Sie normalerweise mit einer anderen Person schlafen, z. B. mit einer anderen Person, bitten Sie sie, Sie im Schlaf zu umarmen, um ein beruhigendes Gefühl der Sicherheit zu haben.
Wenn Sie mit einem Freund schlafen möchten, kann dies auch hilfreich sein.
Je nach Alter können Sie sich in einem Bett mit einem oder beiden Elternteilen oder einem Geschwister wohl fühlen, um sich sicher zu fühlen und Ihre Angst zu überwinden.

Suchen Sie professionelle Hilfe.

Suchen Sie professionelle Hilfe.

Wenn Sie feststellen, dass Sie leicht verängstigt sind und Ihre Angst nicht überwinden können, auch nicht, um zu schlafen, können Sie mit einem Psychiater sprechen.

Mit einem Psychiater zu sprechen hat ein gewisses Stigma, aber seien Sie nicht zu stolz – vor allem, wenn Sie den Schlaf verlieren.
Ein Psychiater kann Ihnen möglicherweise Medikamente anbieten, die Sie beruhigen oder beim Schlafen helfen, obwohl diese Medikamente weder erwartet noch missbraucht werden dürfen.


Categories:   Health

Comments