Wie man mehr Gewicht verliert, wenn man rohe Nahrungsmittel isst

Die meisten Entgiftungsdiäten betonen rohes Obst oder Gemüse, Säfte oder Wasser, um den Körper von Toxinen zu reinigen. Obwohl es wenig Hinweise darauf gibt, dass Detox-Diäten Giftstoffe aus Ihrem Körper entfernen, können sie Ihnen möglicherweise dabei helfen, Ihre Diät zu säubern und sich auf nahrhaftere Lebensmittel zu konzentrieren. Möglicherweise essen Sie mehr Obst, Gemüse und Vollkornprodukte und verzichten dabei auf verarbeitete Lebensmittel, die voll mit leeren Kalorien sind. Diese Änderungen können Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren und sich besser zu fühlen.

Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu.


Fügen Sie mehr Obst und Gemüse hinzu.

Die Grundlage einer Rohkostdiät sind große Mengen an rohem oder dehydriertem Obst und Gemüse.

Im Allgemeinen sollten Sie täglich etwa 5-9 Portionen Obst und Gemüse anstreben. Bei einer Rohkostdiät können Sie jedoch mehr essen als dies.
Ziel ist 1 Tasse Gemüse, 1/2 Tasse Obst oder 1 kleines Stück und 2 Tassen Blattgemüse pro Portion.

Es gibt eine beträchtliche Menge an Nahrungsmitteln, die auf eine Rohkostdiät beschränkt sind, so dass der Großteil Ihrer Mahlzeiten Obst und Gemüse sein wird. Dies ist ideal für die Gewichtsabnahme, da diese Nahrungsmittel kalorienarm, aber reich an Ballaststoffen und anderen essentiellen Nährstoffen sind.



Protein einschließen.

Protein einschließen.

Offensichtlich schlagen Rohkost keine rohen Hühner oder Rindfleisch zu essen vor. Protein ist jedoch ein essentieller Nährstoff für Ihre Ernährung und muss bei jeder Mahlzeit konsumiert werden.

Protein ist im Allgemeinen gut für die Gewichtsabnahme. Es hilft Ihnen, sich länger zufrieden zu fühlen, nachdem Ihre Mahlzeiten abgeschlossen sind. Darüber hinaus sind die Proteine, die auf einer Rohkostdiät vorgeschlagen werden, auch in Ballaststoffen und gesunden Fetten höher, die ein erhöhtes Sättigungsgefühl betonen.
Auch wenn Sie an einer Rohkost-Diät teilnehmen und die Proteinoptionen begrenzt sind, sollten Sie zu jeder Mahlzeit oder zu jedem Snack eine Portion hinzufügen. Streben Sie eine 3-4 Unzen Portion oder etwa 1/2 Tasse an.

Proteinoptionen, die in der Rohkostdiät üblicherweise enthalten sind, sind: rohe Meeresfrüchte (Sushi oder Sashimi), Nüsse, Nussbutter, Samen, Bohnen, Linsen und Rohkäse.
Da rohe Bohnen und Linsen ungenießbar sind, dürfen sie eingeweicht werden, damit Sie sie essen können.

Bei den meisten Mahlzeiten eine Portion Vollkornprodukte einschließen



Bei den meisten Mahlzeiten eine Portion Vollkornprodukte einschließen

Rohkost erlaubt neben Obst, Gemüse und einigen Proteinquellen auch den Verzehr von rund 100% Vollkornprodukten.

Beachten Sie, dass Rohkostdiäten nur 100% Vollkornprodukte und das Vermeiden sämtlicher raffinierter Getreideprodukte vorsehen.
Vollkorngetreide wird minimal verarbeitet und enthält alle Teile des Getreides – Keime, Endosperm und Kleie. Sie haben einen höheren Proteinanteil (was zur Deckung des Proteinbedarfs beitragen kann), Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe.

Wie Hülsenfrüchte müssen Sie ganze Körner einweichen.
Fügen Sie eine 1/2 Tasse oder 1 Unze Vollkornbrot bei Ihren Mahlzeiten oder Snacks hinzu. Versuchen Sie: Quinoa, Hirse, Farro oder Hafer.

Herz gesund Fette enthalten.

Herz gesund Fette enthalten.

Obwohl es bestimmte Arten von Fett gibt, die bei einer Rohkostdiät zu vermeiden sind, gibt es andere Fettarten, die Sie bei einer Rohkostdiät berücksichtigen sollten.


Nehmen Sie während der ganzen Woche regelmäßige Portionen “herzgesundes” Fett auf. Es wurde gezeigt, dass diese Arten von Fett ein gesundes Herz und ein kardiovaskuläres System unterstützen.

Diese Fette kommen in einer Vielzahl von Lebensmitteln vor: Avocados, Olivenöl, Oliven, Nüssen, Samen, Nussbutter, Lachs, Thunfisch und Makrele.
Wenn Sie Meeresfrüchte essen, halten Sie sich an eine 3-4 Unzen Portion dieser Lebensmittel. Wenn Sie Nüsse essen oder Olivenöl verwenden, bleiben Sie 2 EL pro Portion.

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.

Trinken Sie ausreichend Flüssigkeit.

Richtig hydratisiert mit den richtigen Flüssigkeiten zu bleiben, ist für jede Diät wichtig – auch für Rohkost.

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich etwa 8-13 Gläser klare, zuckerfreie Getränke zu sich zu nehmen. Dieser Betrag hängt von Alter, Geschlecht und Aktivitätsniveau ab.


Halten Sie sich an Elemente wie: Wasser, aromatisiertes Wasser und hausgemachtes, getränktes Wasser.
Halten Sie immer eine Wasserflasche bei sich, damit Sie den erforderlichen Flüssigkeitsbedarf im Laufe des Tages erreichen.

Überspringen Sie den Ofen und den Herd.

Überspringen Sie den Ofen und den Herd.

Rohkostdiäten basieren auf dem Prinzip, dass das Essen von Lebensmitteln, die nicht oder nur sehr, sehr wenig gekocht werden, Ihrem Körper mehr Nährstoffe zuführt. Es kann jedoch schwierig sein, genügend Nahrungsmittel zu finden, die in eine Rohkostdiät passen, wenn Sie es gewohnt sind, Mahlzeiten mit Ihrem Herd, Ofen oder Mikrowelle zuzubereiten.

Die Theorie hinter dem Verzehr von rohen Lebensmitteln ist, dass Hitze, vor allem hohe Hitze und Erhitzung von Lebensmitteln für längere Zeit, Vitamine, Mineralien und Antioxidantien in vielen Lebensmitteln (insbesondere Obst und Gemüse) zerstört.
Darüber hinaus kann rohes Obst und Gemüse Ihren Mahlzeiten und Snacks etwas mehr Volumen und Volumen verleihen, sodass Sie sich mit Ihren Mahlzeiten zufriedener fühlen können.
Durch das Einweichen von Vollkornprodukten und Hülsenfrüchten sowie durch Gären von Gemüse können Sie gekochte Lebensmittel in Ihrer Ernährung ersetzen.

Saft oder Mischnahrung.

Saft oder Mischnahrung.

Bestimmte Arten von Kochtechniken werden in der Rohkostdiät nicht empfohlen oder verwendet. Wenn Sie einen Entsafter oder einen Mixer verwenden, können Sie eine Menge nahrhafter Lebensmittel einbauen, ohne sie kochen zu müssen.

Sie können rohes Obst, Gemüse, Nüsse und Samen in Smoothies oder hausgemachte Säfte geben. Diese Getränke werden mit Nährstoffen gefüllt und versorgen Ihren Körper mit einer großen Menge an essentiellen Nährstoffen, die er täglich benötigt.
Alle Nährstoffe aus frischem Obst oder Gemüse sind ebenfalls im Saft enthalten. Wenn Sie jedoch nur einen Saft und keinen Smoothie zubereiten, verpassen Sie die essentiellen Ballaststoffe in der Schale und im Fruchtfleisch von Obst und Gemüse.

Entsafter und Mixer können teuer sein (vor allem, wenn Sie erwägen, beide zu kaufen). Mixer sind in der Regel insgesamt günstiger und können “Saft” herstellen, wenn nur Obst oder Gemüse püriert wird. Beachten Sie, dass sich in Ihrem Saft faserige Bestandteile befinden, da Sie das gesamte Obst oder Gemüse pürieren.

Verwenden Sie einen Dehydrator.

Verwenden Sie einen Dehydrator.

Das Ändern der Textur von Lebensmitteln oder das “Garen” von Lebensmitteln in einen essbaren Zustand kann schwierig sein, wenn Sie zum Kochen keinen Herd oder Ofen verwenden. Durch die Verwendung eines Dehydrators können Sie die Notwendigkeit eines Ofens umgehen.

Dehydratoren “kochen” Nahrungsmittel über lange Zeiträume bei sehr niedrigen Temperaturen. Es verdampft langsam die gesamte Feuchtigkeit aus den Lebensmitteln und hinterlässt sie entwässert. Sie können den gleichen Effekt auch in einem Niedertemperaturofen erreichen.
Durch Dehydratisieren von Lebensmitteln werden einige Nährstoffe zerstört, aber Sie können unterschiedliche Texturen von Lebensmitteln erhalten, anstatt nur rohes Obst und Gemüse zu essen. Zum Beispiel können Sie in Scheiben geschnittene Süßkartoffeln in einen Trockenapparat oder Ofen geben und haben in wenigen Stunden knusprige dehydrierte Süßkartoffelchips.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt oder registrierten Ernährungsberater.

Wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, sollten Sie mit Ihrem Arzt oder einem registrierten Ernährungsberater sprechen.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt darüber, warum Sie abnehmen möchten, wie viel Sie abnehmen möchten und wie Sie an das Abnehmen denken. Er oder sie wird Ihnen wahrscheinlich zusätzliche Tipps zum sicheren Abnehmen geben.
Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen örtlichen Ernährungsberater oder recherchieren Sie online. Viele Diätassistenten konzentrieren sich nur auf die Gewichtsabnahme und können für Sie eine große Hilfe sein.
Sprechen Sie mit Ihrem Ernährungsberater über das Abnehmen und nach einer Rohkostdiät. Er oder sie sollte in der Lage sein, Ihnen ein Kalorienziel und sogar einen Essensplan zu geben, um Ihnen den Einstieg zu erleichtern.

Planen Sie täglich 500 Kalorien aus.

Planen Sie täglich 500 Kalorien aus.

Unabhängig davon, welche Diät Sie befolgen, müssen Sie jeden Tag ein paar Kalorien ausschneiden, um zu Gewichtsverlust zu führen.

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe sind sich einig, dass das tägliche Herausnehmen von etwa 500 Kalorien (oder das Verbrennen von 500 Kalorien durch Bewegung) zu einem Gewichtsverlust von 1 bis 2 Pfund pro Woche führt.

Obwohl dies langsamer oder allmählicher Gewichtsverlust ist, ist es langfristig der sicherste und nachhaltigste.
Wenn Sie versuchen, schneller abzunehmen, kann es sein, dass Sie eine übermäßig eingeschränkte Diät einhalten oder nicht täglich ausreichend Kalorien zu sich nehmen.

Regelmäßige körperliche Aktivität einbeziehen.

Regelmäßige körperliche Aktivität einbeziehen.

Neben der Diät ist die Teilnahme an regelmäßigen körperlichen Aktivitäten für die Gewichtsabnahme unerlässlich.

Sowohl Cardio als auch Gewichtheben bieten Vorteile beim Abnehmen. Sie werden dabei helfen, Ihre Rohkostdiät zu unterstützen und während der ganzen Woche zusätzliche Kalorien zu verbrennen.

Wenden Sie jede Woche 150 Minuten Aerobic- oder Cardio-Aktivitäten an. Wandern, Joggen, Schwimmen oder Tanzen zählen zu den aeroben Aktivitäten.

Fügen Sie zusätzlich zu Cardio jede Woche ein paar Tage Krafttraining hinzu. 1-2 Tage Gewichtheben, Yoga oder Pilates können helfen, Muskelmasse aufzubauen und Gewichtsabnahme-Versuche zu unterstützen.


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