Wie man Gewicht verliert Gartenarbeit

Laut dem American Council on Exercise verbrennt Gartenarbeit ungefähr 300 Kalorien pro Stunde. Es ist ein effektiver Weg, um Herz-Kreislauf-Fitness zu erreichen, Muskeln aufzubauen, Gelenke zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Beim Gärtnern werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers genutzt, einschließlich Rücken, Nacken, Arme, Bauch, Schultern, Gesäß und Beine. Gartenarbeit senkt nachweislich auch das Risiko für Krebs, Herzerkrankungen, Bluthochdruck und Diabetes. Außerdem können Gärtner, die ihr eigenes Obst und Gemüse anbauen, die Vorteile einer gesunden Ernährung nutzen, wenn sie Gewicht verlieren möchten. Verwenden Sie diese Tipps, um Gewicht zu verlieren Gartenarbeit.

Beginnen Sie langsam.


Beginnen Sie langsam.

Wenn Sie momentan nicht körperlich aktiv sind, beginnen Sie langsam mit einer Gartenroutine. Die meisten Gartenarbeiten erfordern die Verwendung mehrerer Muskelgruppen. Wenn Sie langsam anfangen, vermeiden Sie möglicherweise Muskelverspannungen und Muskelkater.

Beginnen Sie mit dem Pflanzen und Gießen von Pflanzen. Fügen Sie etwas Unkraut hinzu. Wenn du stärker wirst, füge anstrengendere Aufgaben hinzu, wie Graben, Rasen mähen oder Schubkarre schieben.

Garten mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für 30 Minuten bis eine Stunde.



Garten mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche für 30 Minuten bis eine Stunde.

Um Gewicht zu verlieren und den Nutzen für die Gesundheit zu maximieren, ist eine regelmäßige Gartenarbeit wichtig. Wenn Sie nicht gleichzeitig 30 Minuten bis 1 Stunde Zeit haben, teilen Sie die Gartenarbeiten in kleinere Zeiträume auf. Zum Beispiel morgens 20 Minuten jäten und nachmittags 20 Minuten den Rasen mähen.

Planen Sie jeden Tag eine Gartenarbeit. Um beim Gärtnern abzunehmen, müssen Sie mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche im Garten arbeiten. Planen Sie Aktivitäten für jede Gartensitzung, um diese Zeit optimal zu nutzen. Zum Beispiel ein Gartenbeet an einem Tag 30 Minuten lang jäten und den Kompost am nächsten 30 Minuten lang wenden.
Setzen Sie die Gartenarbeit im Winter fort. Wenn Sie in einem Gebiet mit kaltem Winterklima leben, muss der Garten möglicherweise nicht täglich gepflegt werden. Setzen Sie jedoch die Trainingsroutine fort. Schaufeln Sie Schnee, gespaltenes Holz oder Rechenblätter, um den Gewichtsverlust im Garten fortzusetzen.

Variieren Sie die Gartenarbeit.

Variieren Sie die Gartenarbeit.

Zerlegen Sie Gartenarbeiten nicht für 1 Stunde in anstrengende Gartenarbeiten, sondern in gemäßigte Tätigkeiten. Brechen Sie zum Beispiel eine Sitzung mit anstrengendem Graben mit toten Köpfen ab. Wechseln Sie jede Woche durch eine Vielzahl von Gartenübungen. Betrachten Sie einige der folgenden Aktivitäten, um Ihre Gartenroutine zu variieren.

Mähen Sie den Rasen mit einem Rasenmäher. Anstatt eines Reitmähers bietet ein Schubmäher hervorragende kardiovaskuläre Übungen. Mähen Sie in den Sommermonaten ein- bis zweimal pro Woche den Rasen. Wenn Ihr Garten zu groß ist, um einen Schubmäher in einer einzigen Sitzung zu verwenden, teilen Sie den Rasen in kleine Flächen und mähen Sie jede Fläche über einen Zeitraum von einer Woche.
Löcher graben. Das Graben von Löchern für Zaunpfosten, Blumentransplantationen oder neue Bäume baut Muskeln in Bauch, Beinen, Schultern, Armen, Nacken und Rücken auf. Anstatt gas- oder elektrisch betriebene Pfostenlochbagger zu verwenden, nehmen Sie eine Schaufel heraus und graben Sie selbst ein Loch.
Starten Sie einen Komposthaufen. Kompost ist ein wertvoller Dünger für den Garten, bietet aber auch eine Gelegenheit für Gartenübungen. Das Drehen oder Rotieren von Kompost mit einer Heugabel verbraucht etwa 250 bis 300 Kalorien alle 30 Minuten.
Weed, um Gewicht zu verlieren. Jäten hilft dabei, Beine, Arme, Schultern und den Rücken zu straffen. Je widerstandsfähiger Ihre Unkräuter sind, desto besser werden Sie trainieren. Wechseln Sie beim Jäten die Arm- und Beinpositionen, um eine gleichmäßige Muskelbelastung im gesamten Körper sicherzustellen. Anstatt Unkraut mit Chemikalien zu besprühen, ziehen Sie sie selbst heraus, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und Ihre Muskeln zu stärken.



Behalten Sie die Kalorien, die Sie verbrennen.

Behalten Sie die Kalorien, die Sie verbrennen.

Um beim Gärtnern abzunehmen, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die folgende Liste gibt an, was ein durchschnittlicher Mann mit einem Gewicht von 81,6 kg in 30 Minuten konstanter Gartenarbeit verbrennt.

Bewässern Sie den Rasen oder Garten mit einem Schlauch, um 61 Kalorien zu verbrennen.
Rechenblätter, um 162 Kalorien zu verbrennen.
Beutelblätter, zum von 162 Kalorien zu brennen.
Pflanzen Sie Samen oder Sämlinge, um 162 Kalorien zu verbrennen.
Jäten Sie einen Garten, um 182 Kalorien zu verbrennen.
Pflanzen Sie Bäume, um 182 Kalorien zu verbrennen.
Machen Sie Land frei, um 202 Kalorien zu verbrennen.
Grabe, bebaue oder schaufele einen Garten, um 202 Kalorien zu verbrennen.
Legen Sie Rasen, um 202 Kalorien zu verbrennen.
Holz hacken, um 243 Kalorien zu verbrennen.
Mähen Sie den Rasen mit einem Schubmäher, um 243 Kalorien zu verbrennen.
Schaufeln Sie Schnee, um 243 bis 364 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie schwer der Schnee ist.

Bauen Sie während der Gartenarbeit Muskeln auf.

Bauen Sie während der Gartenarbeit Muskeln auf.

Die meisten Gartenarbeiten bieten ein Krafttraining, das mit dem Gewichtheben im Fitnessstudio vergleichbar ist. Betrachten Sie die folgenden muskelaufbauenden Aktivitäten.


Mulchgartenbeete. Das Heben von Mulchsäcken, das Schaufeln von Mulch und das Schieben einer Schubkarre sind anstrengende Gartenarbeiten, die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Schultern aufbauen.
Einen Komposthaufen wenden. Mit einer Heugabel oder Hacke können Sie einen Komposthaufen drehen und Schultern, Brust, Rücken, Oberarme, Oberschenkel und Beine aufbauen.
Transport Garten liefert. Das Bewegen schwerer Vorräte wie Säcke mit Erde oder Dünger und Gartentöpfe kann Muskeln in Armen, Beinen, Schultern und Rücken aufbauen. Wenn Sie Ihre Gartengeräte vom Gartencenter in Ihr Auto, in Ihren Garten und um Ihren Garten herum bewegen, können Sie auch Herz-Kreislauf-Training durchführen, das Ihre Herzfrequenz erhöht und somit effektiv zum Abnehmen beiträgt.

Verwenden Sie die richtige Form, um Muskeln aufzubauen und Schmerzen zu vermeiden.

Verwenden Sie die richtige Form, um Muskeln aufzubauen und Schmerzen zu vermeiden.

Achten Sie auf die richtige Haltung und Körperhaltung, um den Muskeltonus sicher aufzubauen.

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Halten Sie alle Körperbewegungen ruhig und geschmeidig.
Halten Sie die Bauchmuskeln fest. Dies hilft Ihnen bei der Aufrechterhaltung einer korrekten Rückenausrichtung und beim Aufbau starker Bauchmuskeln.
Verwenden Sie beim Heben schwerer Gegenstände Ihre Beine und nicht Ihren Rücken. Beuge deine Knie und lege Gewicht auf deine Beine und nicht auf deinen Rücken.
Achten Sie beim Graben auf die richtige Form. Verdrehen Sie nicht den Rücken, wenn Sie mit einer Schaufel graben. Richten Sie Ihren Vorderfuß in die Richtung, in die Sie graben, und drehen Sie Ihren Körper in Richtung Fuß. Beugen Sie die Knie beim Schaufeln. Wechseln Sie den vorderen Fuß, während Sie längere Zeit graben. Vermeiden Sie es, den Atem anzuhalten. Atmen Sie aus, wenn Sie eine schwere Last mit der Schaufel anheben, und atmen Sie ein, wenn Sie sie absenken. Indem Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, maximieren Sie Ihre Effizienz.
Verwenden Sie ein Kissen, wenn Sie auf den Knien jäten. Das schont die Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, auf den Fersen zu sitzen, während Sie knien. Stehen Sie auf und strecken Sie alle 10 Minuten Arme, Beine und Rücken.

Ergebnisse maximieren.


Ergebnisse maximieren.

Gartenarbeit ist ein gutes Training, aber um die Ergebnisse zu maximieren, übertreiben Sie die Bewegungen. Übertriebene Bewegungen vergrößern den Bewegungsspielraum des Körpers. Beugen Sie zum Beispiel die Knie, anstatt nur zu harken, um die Muskeln in Ihren Beinen zu stärken. Fordern Sie sich beim weiteren Harken heraus, indem Sie Ihre Beine immer tiefer beugen, bis Ihre Muskeln zu ermüden beginnen.

Flexibilität erhöhen.

Flexibilität erhöhen.

Gartenarbeit erfordert viel Dehnung, z. B. das Bücken, um Blumen zu pflanzen, das Ausfahren eines Rechens, um Blätter zu sammeln, oder das Stutzen hoher Äste. Achten Sie beim Dehnen auf mehr Flexibilität. Wenn Sie sich zu Beginn der Gartenarbeit nicht von der Taille beugen und den Boden berühren können, arbeiten Sie weiter daran. Mit der Zeit vergrößern Sie Ihren Bewegungsspielraum.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

Steigern Sie Ihren Stoffwechsel.

Gartenarbeiten wie Pflanzen, Graben und Jäten beinhalten Bewegungen, die Ihrer Muskelkraft, Flexibilität und Ihrem Herz-Kreislauf-System zugute kommen. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, während Sie Gartenarbeiten erledigen, sondern bauen auch Muskeln auf. Der Muskelaufbau hilft, den Stoffwechsel zu beschleunigen, auch wenn der Körper in Ruhe ist.


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