Wie man Gewicht verlieren aufhört

Viele Menschen möchten abnehmen, aber wenn Sie untergewichtig sind oder ständig abnehmen, möchten Sie vielleicht herausfinden, wie Sie aufhören müssen. Ihr Ziel kann es sein, Ihr Gewicht zu halten oder etwas zu gewinnen. Um das Abnehmen zu stoppen, die Kalorienzufuhr zu erhöhen, das Training anzupassen, die richtigen Nahrungsmittel zu sich zu nehmen und ärztliche Hilfe in Anspruch zu nehmen, wenn der Verdacht besteht, dass eine zugrunde liegende Erkrankung den Gewichtsverlust verursacht.

Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr.


Erhöhen Sie Ihre Kalorienzufuhr.

Eine Möglichkeit, mit dem Abnehmen aufzuhören, besteht in der Erhöhung der Kalorienmenge, die Sie täglich zu sich nehmen. Sie sollten mindestens 1200 Kalorien pro Tag verbrauchen. Versuchen Sie, Ihre Kalorienzufuhr jeden Tag mithilfe einer Kalorienzähler-App zu verfolgen, und fügen Sie dann täglich ein paar hundert Kalorien hinzu.

Dies bedeutet nicht, dass Sie anfangen sollten, eine Menge Junk Food zu essen. Essen Sie stattdessen gesunde Kalorien, die viel Nahrung liefern. Sie können zum Beispiel Nuss- und Nussbutter essen, die gesunde Kalorien und Fett haben. Versuchen Sie, Ihren Mahlzeiten gesunde Öle wie Kokosnuss und Olivenöl hinzuzufügen. Fügen Sie gesunde Kohlenhydrate wie Quinoa und Haferflocken hinzu.

Essen Sie den ganzen Tag öfter.



Essen Sie den ganzen Tag öfter.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Kalorien zu bekommen, essen Sie den ganzen Tag mehr kleine Mahlzeiten. Große Mahlzeiten, die nur einmal oder zweimal am Tag eingenommen werden, stellen möglicherweise nicht genügend Kalorien für Sie bereit, und Sie können sich überfüllt und überfüllt fühlen.

Versuchen Sie, drei Mahlzeiten zu sich zu nehmen, dann kleine Snacks zwischen den Mahlzeiten. Möglicherweise möchten Sie zwischen Ihren Hauptmahlzeiten auch kleine Minimahlzeiten wie ein Eiweiß und ein Gemüse einnehmen.
Zum Beispiel möchten Sie vielleicht zum Frühstück Eier, Avocado und ein Stück Obst essen. Für einen kleinen Snack können Sie Mandelbutter auf einem englischen Muffin aus Vollkornbrot essen. Für den Nachmittagssnack können Sie etwas Nitrat-freien Deli-Schinken, Käse und einen Apfel essen. Nach dem Abendessen können Sie griechischen Joghurt mit gefrorenen Blaubeeren und Walnüssen essen.

Reduzieren Sie Ihr Herz

Reduzieren Sie Ihr Herz

Sie sollten nicht ganz aufhören zu trainieren, aber das Anpassen Ihres Trainings kann Ihnen dabei helfen, Gewicht zu verlieren. Beurteilen Sie, was Sie gerade tun, wie oft und wie lange Sie trainieren. Erwägen Sie, lange Cardio-Workouts zu reduzieren, oder trainieren Sie weniger an Cardio pro Woche.

Fügen Sie soziale Workouts hinzu, anstatt jeden Tag im Fitnessstudio zu trainieren. Gehen Sie mit Ihrer Familie, Freunden oder Ihrem Hund spazieren oder planen Sie eine Wanderung mit ihnen. Spielen Sie einen Teamsport im Park oder unternehmen Sie eine Radtour durch den Park.
Betrachten Sie leichte Trainingseinheiten, die bei Stress helfen, wie Yoga, Tai Chi oder Pilates.



Fügen Sie Krafttraining hinzu.

Fügen Sie Krafttraining hinzu.

Steigern Sie Ihr Krafttraining und reduzieren Sie Ihr Herz. Der Aufbau von Muskelmasse kann Ihnen dabei helfen, Muskelmasse aufzubauen und den Fettabbau zu stoppen. Wenn Sie schwere Gewichte heben, können Sie Muskeln aufbauen, die Ihr Gewicht erhöhen.

Wechseln Sie vom Laufband oder vom Ellipsentrainer zu Bizepslocken oder Ausfallschritten mit Kurzhanteln oder Langhantelkniebeugen. Wenn Sie noch nie mit Gewichten gearbeitet haben, sollten Sie sich an einen persönlichen Trainer oder an einen sachkundigen Freund wenden, um die richtige Form zu erlernen.

Finden Sie Wege, um Stress abzubauen.

Finden Sie Wege, um Stress abzubauen.

Hohe Belastungen und Angstzustände können zu Gewichtsverlust führen. Stress und Angstzustände können dazu führen, dass Sie nicht mehr essen, oder Ihre nervöse Energie kann Kalorien verbrennen. Wenn Stress die Wurzel Ihres Gewichtsverlusts ist, sollten Sie Wege finden, ihn zu reduzieren, um Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.


Versuchen Sie tiefe Atemübungen. Konzentrieren Sie sich beispielsweise zweimal täglich auf Ihre Atmung. Nehmen Sie sich eine oder zwei Minuten und atmen Sie ruhig ein und aus. Konzentrieren Sie sich nur auf die Art und Weise, wie sich Ihr Atem anfühlt, wenn er in Ihren Körper ein- und austritt. Möglicherweise möchten Sie für vier oder fünf Zählungen einatmen, es so lange halten und dann für fünf Zählungen freigeben.
Geführte Meditation ist eine weitere gute Entspannungstechnik. Sie können Apps, Audiodateien und YouTube-Kanäle finden, die Sie durch geführte Meditationen bei Stress führen.
Yoga und Tai Chi sind eine großartige Übung, um Stress abzubauen.

Fügen Sie mehr Protein hinzu.

Fügen Sie mehr Protein hinzu.

Protein ist wichtig für die Aufrechterhaltung des Gewichts und die Steigerung der Muskelmasse. Es kann auch gesunde Kalorien liefern. Achten Sie darauf, kein fetthaltiges, ungesundes Fleisch und viel rotes Fleisch zu essen. Beide können aufgrund der hohen Mengen an gesättigten Fettsäuren ungesund sein.

Fügen Sie beispielsweise Kalorien aus Eiern, magerem Hühnerfleisch, Truthahn und Fisch hinzu. Sie können sogar natürlichen Speck essen, der frei von Nitrat ist.
Probieren Sie griechischen Joghurt oder Hüttenkäse, die gute Proteinquellen sind. Nüsse enthalten auch Eiweiß und können leicht in Snacks oder Mahlzeiten eingesetzt werden.

Essen Sie gesunde Fette.


Essen Sie gesunde Fette.

Erwägen Sie, Ihrer Ernährung gesunde Fette hinzuzufügen, um nahrhafte zusätzliche Kalorien zu erhalten. Fette in Fisch-, Nuss- und Samenölen sowie Nüssen sind gut für die Herzgesundheit. Stellen Sie sicher, dass Sie Omega-3-Fettsäuren, einfach ungesättigte Fette und mehrfach ungesättigte Fette essen.

Probieren Sie Fette in Form von Avocado, Nüssen und Samen sowie Oliven- und Kokosnussöl. Sie können auch fetthaltigen Fisch wie Lachs und Thunfisch essen.
Verteilen Sie Nussbutter auf einem englischen Muffin oder Vollkornbrot oder essen Sie Avocado auf einem Sandwich.

Fügen Sie einige komplexe Kohlenhydrate hinzu.

Fügen Sie einige komplexe Kohlenhydrate hinzu.

Gesunde Kohlenhydrate sind eine gute Möglichkeit, um Ihrer Ernährung Kalorien und Nährstoffe hinzuzufügen. Vermeiden Sie raffinierte Kohlenhydrate wie Weißbrot, weiße Teigwaren, Kuchen, Donuts, Gebäck und Kekse. Entscheiden Sie sich stattdessen für Vollkornbrot, Vollkornnudeln, Naturreis, Quinoa, Gerste und Hirse.

Fügen Sie eine Portion Quinoa oder brauner Reis zu Ihren Mahlzeiten hinzu. Essen Sie eine Schüssel Haferflocken mit Obst und Nüssen zum Frühstück. Etwas Nussbutter auf ein Stück Vollweizentoast geben.

Smoothies trinken.

Smoothies trinken.

Smoothies können ein guter Weg sein, um Kalorien auf gesunde Weise zu erhöhen. Sie können einfachen oder griechischen Joghurt und Obst zu einem süßen, nährstoffreichen Genuss zusammenstellen. Sie können auch Milch hinzufügen. Gießen Sie die Früchte, die Sie haben, einfach mit Joghurt und Milch in den Mixer.

Sie können auch einen Teelöffel Kokosöl für einen leichten Kokosnuss-Geschmack und gesundes Fett und Kalorien hinzufügen.
Machen Sie einen Smoothie mit Erdnussbutter für zusätzliche Kalorien.

Gehen Sie zu Ihrem Arzt.

Gehen Sie zu Ihrem Arzt.

Wenn Sie nicht aufhören können, Gewicht zu verlieren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Es gibt bestimmte Bedingungen, die einen schnellen Gewichtsverlust verursachen oder das Gewicht nicht halten können. Besuchen Sie Ihren Arzt für eine körperliche Untersuchung und stellen Sie sicher, dass Sie alle anderen Symptome als den Gewichtsverlust, den Sie erfahren haben, angeben.

Bedingungen, die zu Gewichtsverlust führen können, sind Schilddrüsenprobleme, Stoffwechselprobleme, Typ-1-Diabetes, Infektionen, Colitis ulcerosa und Krebs.
Ihr Arzt führt möglicherweise einen Bluttest durch, um zu überprüfen, ob Sie an Vitaminen oder Mineralien mangelhaft sind.

Besuchen Sie einen Psychiater.

Besuchen Sie einen Psychiater.

Wenn Ihre Unfähigkeit, mit dem Abnehmen aufzuhören, ein psychisches Problem ist, sollten Sie einen Psychiater aufsuchen. Es gibt verschiedene psychische Störungen, die mit übermäßigem Gewichtsverlust zusammenhängen, wie Anorexie, Bulimie und Essstörungen.

Wenn Sie glauben, dass Sie ein geistiges Problem im Zusammenhang mit Nahrungsmitteln und Gewichtsabnahme haben, ist es wichtig, dass Sie Hilfe bekommen. Diese Störungen können zu ernsthaften medizinischen Problemen führen, einschließlich Tod.

Sehen Sie einen Ernährungsberater.

Sehen Sie einen Ernährungsberater.

Wenn Sie andere Strategien ausprobiert haben, aber trotzdem nicht aufhören können, abzunehmen, ziehen Sie einen Diätassistenten in Betracht. Ein Ernährungsberater kann Ihre gesamten Essgewohnheiten, die Kalorienzufuhr und die tägliche Ernährung beurteilen, um eine Lösung zu finden, mit der Sie Ihr Gewicht halten können.

Ein Ernährungsberater kann Sie auf einen gesunden Diätplan mit erhöhten Kalorien setzen, der Ihnen hilft, Gewicht zu halten oder zuzunehmen.


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