Wie man Gewicht Gartenarbeit verliert

Nach Angaben des American Council on Exercise verbrennt Gartenarbeit etwa 300 Kalorien pro Stunde. Es ist ein effektiver Weg, kardiovaskuläre Fitness zu erreichen, Muskeln aufzubauen, Gelenke zu stärken und die Flexibilität zu erhöhen. Beim Gärtnern werden alle wichtigen Muskelgruppen des Körpers verwendet, einschließlich Rücken, Nacken, Arme, Bauch, Schultern, Gesäß und Beine. Gartenarbeit hat auch gezeigt, dass es das Risiko für Krebs, Herzkrankheiten, Bluthochdruck und Diabetes senkt. Außerdem können Gärtner, die ihr eigenes Obst und Gemüse anbauen, die Vorteile einer gesunden Ernährung nutzen, wenn sie versuchen, Gewicht zu verlieren. Verwenden Sie diese Tipps, um im Garten zu verlieren.

Beginnen Sie langsam.


Beginnen Sie langsam.

Wenn Sie derzeit nicht körperlich aktiv sind, beginnen Sie langsam mit der Gartenarbeit. Die meisten Gartenarbeiten erfordern den Einsatz mehrerer Muskelgruppen. Wenn Sie langsam anfangen, vermeiden Sie Muskelverspannungen und Schmerzen.

Beginnen Sie mit dem Pflanzen und Gießen von Pflanzen. Fügen Sie etwas Jäten hinzu. Wenn Sie stärker werden, fügen Sie anstrengende Aufgaben hinzu, wie Graben, Mähen des Rasens oder Schieben einer Schubkarre.

Mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde im Garten arbeiten.



Mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche 30 Minuten bis eine Stunde im Garten arbeiten.

Um abzunehmen und die gesundheitlichen Vorteile zu maximieren, ist eine regelmäßige Gartenarbeit wichtig. Wenn Sie nicht 30 Minuten bis 1 Stunde auf einmal zur Verfügung haben, teilen Sie die Gartenarbeit in kürzere Zeiträume auf. Zum Beispiel mähen Sie am Morgen 20 Minuten und mähen den Rasen für 20 Minuten am Nachmittag.

Planen Sie jeden Tag eine Gartenarbeit. Um Gewicht zu verlieren, müssen Sie mindestens 3 bis 5 Mal pro Woche im Garten arbeiten. Planen Sie Aktivitäten für jede Gartensitzung, um diese Zeit optimal zu nutzen. Zum Beispiel können Sie ein Gartenbett an einem Tag 30 Minuten lang jäten und den nächsten 30 Minuten lang Kompost wenden.
Setzen Sie die Gartenarbeit im Winter fort. Wenn Sie in einem Gebiet mit kaltem Winterklima leben, muss der Garten möglicherweise nicht täglich gepflegt werden. Setzen Sie jedoch die Übungsroutine fort. Schaufeln Sie Schnee, spalten Sie Holz oder Rechenblätter, um den Gewichtsverlust im Garten fortzusetzen.

Verschiedene Gartenaktivitäten.

Verschiedene Gartenaktivitäten.

Anstatt an einer anstrengenden Gartenarbeit für 1 Stunde zu arbeiten, teilen Sie Gartenaufgaben in eher gemäßigte Tätigkeiten auf. Unterbrechen Sie beispielsweise eine Sitzung des anstrengenden Grabens mit blumigem Totenkopf. Drehen Sie sich jede Woche durch verschiedene Gartenübungen. Erwägen Sie einige der folgenden Aktivitäten, um Ihre Gartenroutine zu variieren.

Mähen Sie den Rasen mit einem Schubmäher. Ein Schubmäher anstelle eines Reitmähers bietet großartige Herz-Kreislauf-Übungen. Mähen Sie den Rasen während der Sommermonate ein- bis zweimal pro Woche. Wenn Ihr Garten zu groß ist, um einen Schubmäher in einer einzigen Sitzung zu verwenden, teilen Sie den Rasen in kleine Bereiche auf und mähen Sie jeden Bereich im Verlauf einer Woche.
Löcher graben. Durch das Graben von Löchern für Zaunpfosten, Blütentransplantate oder neue Bäume werden Muskeln in Bauch, Beinen, Schultern, Armen, Nacken und Rücken aufgebaut. Anstatt gas- oder elektrisch betriebene Säulenbagger zu verwenden, nehmen Sie eine Schaufel heraus und graben Sie selbst ein Loch.
Einen Komposthaufen starten Kompost ist ein wertvoller Dünger für den Garten, bietet aber auch die Möglichkeit zur Gartenarbeit. Beim Drehen oder Drehen von Kompost mit einer Mistgabel werden alle 30 Minuten etwa 250 bis 300 Kalorien verbrannt.
Weed, um Gewicht zu verlieren. Jäten hilft, Ihre Beine, Arme, Schultern und Rücken zu straffen. Je widerstandsfähiger Ihr Unkraut ist, desto besser werden Sie trainiert. Wechseln Sie beim Jäten die Arm- und Beinposition, um einen gleichmäßigen Muskeleinsatz im gesamten Körper sicherzustellen. Anstatt Unkraut mit Chemikalien zu besprühen, ziehen Sie sie heraus, um zusätzliche Kalorien zu verbrauchen und Ihre Muskeln zu straffen.



Behalten Sie den Überblick über die Kalorien, die Sie verbrennen.

Behalten Sie den Überblick über die Kalorien, die Sie verbrennen.

Um im Garten Gewicht zu verlieren, müssen Sie mehr Kalorien verbrennen, als Sie verbrauchen. Die folgende Liste zeigt, was ein durchschnittlicher Mann mit einem Gewicht von 81,6 kg innerhalb von 30 Minuten bei konstanter Gartenarbeit brennt.

Wässern Sie den Rasen oder den Garten mit einem Schlauch, um 61 Kalorien zu verbrennen.
Rechen lassen, um 162 Kalorien zu verbrennen.
Bag lässt 162 Kalorien verbrennen.
Pflanzen Sie Samen oder Sämlinge, um 162 Kalorien zu verbrennen.
Weed einen Garten, um 182 Kalorien zu verbrennen.
Pflanzen Sie Bäume, um 182 Kalorien zu verbrennen.
Land räumen, um 202 Kalorien zu verbrennen.
Graben, brechen oder spaten Sie einen Garten, um 202 Kalorien zu verbrennen.
Lege Soda um 202 Kalorien zu verbrennen.
Holz hacken, um 243 Kalorien zu verbrennen.
Mähen Sie den Rasen mit einem Schubmäher, um 243 Kalorien zu verbrennen.
Schaufeln Sie Schnee, um 243 bis 364 Kalorien zu verbrennen, je nachdem, wie stark der Schnee ist.

Bauen Sie beim Gartenbau Muskeln auf.

Bauen Sie beim Gartenbau Muskeln auf.

Die meisten Gartenarbeiten bieten Widerstandstraining, das mit dem Gewichtheben in einem Fitnessstudio vergleichbar ist. Betrachten Sie die folgenden muskelaufbauenden Aktivitäten.


Mulch Gartenbetten. Mulchbeutel zu heben, Mulch zu schaufeln und eine Schubkarre zu schieben, sind anstrengende Gartenaktivitäten, die Muskeln in Armen, Beinen, Rücken und Schultern aufbauen.
Drehe einen Komposthaufen. Wenn Sie einen Komposthaufen mit einer Mistgabel oder einer Hacke drehen, werden Schultern, Brust, Rücken, Oberarme, Oberschenkel und Beine gebildet.
Transport Gartenbedarf. Das Bewegen von schwerem Material, wie z. B. Erde oder Dünger und Gartentöpfe, kann Muskeln in Armen, Beinen, Schultern und Rücken bilden. Wenn Sie Gartenzubehör vom Gartencenter in Ihr Auto, in Ihren Garten und in Ihren Garten verlegen, erhalten Sie auch ein Herz-Kreislauf-Training, das Ihre Herzfrequenz erhöht. Dies ist ein wirksamer Weg, um Gewicht zu verlieren.

Verwenden Sie die richtige Form, um Muskeln aufzubauen und Schmerzen zu vermeiden.

Verwenden Sie die richtige Form, um Muskeln aufzubauen und Schmerzen zu vermeiden.

Achten Sie auf die richtige Körperhaltung und Körperhaltung, um den Muskeltonus sicher aufzubauen.

Vermeiden Sie ruckartige Bewegungen. Halten Sie alle Körperbewegungen ruhig und geschmeidig.
Halten Sie Ihre Bauchmuskeln fest. Dies hilft Ihnen, die richtige Ausrichtung des Rückens aufrechtzuerhalten, und Sie bauen auch starke Bauchmuskeln auf.
Verwenden Sie Ihre Beine, nicht Ihren Rücken, wenn Sie schwere Gegenstände anheben. Beugen Sie die Knie und belasten Sie Ihre Beine anstatt den Rücken.
Verwenden Sie beim Ausgraben die richtige Form. Verdrehen Sie Ihren Rücken nicht, wenn Sie mit einer Schaufel graben. Richten Sie Ihren Vorderfuß eher in die Richtung, in die Sie graben, und drehen Sie Ihren Körper in Richtung Fuß. Beugen Sie die Knie beim Schaufeln. Wechseln Sie den vorderen Fuß, während Sie längere Zeit graben. Halten Sie den Atem an. Atmen Sie aus, während Sie eine schwere Last mit der Schaufel heben, und atmen Sie ein, während Sie sie absenken. Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, maximieren Sie Ihre Effizienz.
Verwenden Sie ein Kissen, wenn Sie auf den Knien jäten. Dies schützt Ihre Knie. Halten Sie Ihren Rücken gerade und vermeiden Sie es, beim Knien auf den Fersen zu sitzen. Stehen Sie auf und strecken Sie alle 10 Minuten Ihre Arme, Beine und Ihren Rücken.

Ergebnisse maximieren


Ergebnisse maximieren

Gartenarbeit ist ein gutes Training, aber zur Maximierung der Ergebnisse werden die Bewegungen übertrieben. Übertriebene Bewegungen erhöhen die Bewegungsfreiheit des Körpers. Biegen Sie beispielsweise Ihre Knie, anstatt die Muskeln in den Beinen zu beanspruchen. Wenn Sie mit dem Harken fortfahren, fordern Sie sich heraus, indem Sie Ihre Beine nach unten und nach unten beugen, bis Ihre Muskeln ermüden.

Erhöhen Sie die Flexibilität.

Erhöhen Sie die Flexibilität.

Gartenarbeit erfordert viel Dehnung, z. B. Bücken, um Blumen zu pflanzen, einen Rechen auszubreiten, um Blätter zu sammeln, oder die Hand, um hohe Äste zu schneiden. Konzentrieren Sie sich beim Dehnen auf mehr Flexibilität. Wenn Sie sich von der Taille nicht beugen und den Boden berühren können, wenn Sie mit der Gartenarbeit beginnen, arbeiten Sie weiter daran. Im Laufe der Zeit werden Sie Ihren Bewegungsbereich vergrößern.

Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel.

Erhöhen Sie Ihren Stoffwechsel.

Gartenarbeit wie Pflanzen, Graben und Unkraut jagen Bewegungen ein, die der Muskelkraft, Flexibilität und dem Herz-Kreislauf-System zugute kommen. Sie verbrennen nicht nur Kalorien, während Sie Gartenaufgaben erledigen, sondern bauen auch Muskeln auf. Die Muskelentwicklung trägt dazu bei, die Stoffwechselrate zu erhöhen, selbst wenn der Körper in Ruhe ist.


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