Wie man FOMO (Angst vor dem Verpassen) überwinden kann

Angst vor dem Verpassen (FOMO) ist die Angst, die durch das quälende Gefühl verursacht wird, dass Sie nicht an den aufregenden und lohnenden Dingen teilnehmen, die um Sie herum vor sich gehen. Das Aufkommen von Social Media hat dies für viele umso schwieriger gemacht, denn man kann sehen, was fast jeder gerade tut. Sie können FOMO überwinden, indem Sie sich darauf konzentrieren, achtsam zu sein, Ihre Gewohnheiten zu ändern und dafür zu arbeiten, dankbarer für Ihr eigenes Leben zu sein.

Bewerten Sie Ihre FOMO-Quellen.


Bewerten Sie Ihre FOMO-Quellen.

Vielleicht sind Sie auf Ihre Freunde eifersüchtig, weil Sie in den Urlaub fahren, wenn Sie nicht das Geld dafür haben, oder Sie sind neidisch auf andere, wenn andere heiraten, weil Sie keinen Partner haben. Arbeite daran, mit diesen Umständen Frieden zu schließen und sie zu ändern, wenn du kannst.

Zum Beispiel werden Sie wahrscheinlich nicht in der Lage sein, einen Ehepartner schnell zu finden, aber Sie können mit der Datierung beginnen und Personen finden, deren Werte mit Ihren eigenen übereinstimmen.
Vielleicht können Sie keinen exotischen Urlaub machen, aber vielleicht können Sie einen Tagesausflug in eine nahe gelegene Stadt machen oder einige Zeit an Ihrem örtlichen See oder Pool verbringen.
Versuchen Sie sich zu fangen, wenn Sie Vergleiche mit anderen machen. FOMO wird normalerweise durch das Gefühl verursacht, dass Sie nicht mithalten können. Es kann hilfreich sein, einen tragbaren Zähler zu verwenden und jedes Mal auf ihn zu klicken, wenn Sie sich einen Vergleich machen. Dies kann Ihnen helfen, sich des Verhaltens bewusst zu werden, um es zu beenden.

Deaktivieren Sie Ihre Social Media-Konten.



Deaktivieren Sie Ihre Social Media-Konten.

Social Media ist oft das, was FOMO mehr als alles andere schürt. Wenn Sie sich in den Mülldeponien sehr wohl fühlen, weil Sie den ganzen Spaß sehen, den andere haben, machen Sie eine Pause von Ihren Konten. Deaktivieren Sie sie für eine Weile und tun Sie dies dauerhaft, wenn Sie das Gefühl haben, dass es hilft.

Sie können auch festlegen, dass bestimmte Personen nicht befolgt werden sollen.
Es wurde festgestellt, dass soziale Medien Depressionen hervorrufen, weil sie eine gefilterte Version des Lebens zeigen. Dies trägt zum Gefühl von FOMO bei.

Wähle deine Freunde sorgfältig aus.

Wähle deine Freunde sorgfältig aus.

Vermeiden Sie es, viel Zeit mit Braggarts zu verbringen oder mit denen, die ihren Wohlstand oder Ihre Fähigkeiten zeigen. Umgeben Sie sich stattdessen mit freundlichen und barmherzigen Menschen, die Ihnen nichts ins Gesicht reiben.

Enträtsle dein Leben.



Enträtsle dein Leben.

Neben der Befreiung bestimmter Freunde, Apps oder Websites muss der Raum um Sie herum enträtselt werden. Übermäßiger Materialverbrauch kann dazu führen, dass Sie das Gefühl haben, dass Sie andere materielle Besitztümer verpassen. Löschen Sie die Dinge in Ihrem Schrank, die Sie nicht mehr tragen, und nehmen Sie sich etwas Zeit, um Ihr Zimmer, Ihr Zuhause und / oder Ihr Büro aufzuräumen. Arbeite daran, zurück zu den Grundlagen zu kommen.

Lerne, nein zu sagen.

Lerne, nein zu sagen.

Auch wenn Sie FOMO haben, sollten Sie wissen, dass Sie nicht immer alles zu ja sagen müssen. Verbringen Sie Zeit, Energie und Geld, um in Dinge zu investieren, die Ihnen wichtig sind. Sagen Sie Nein zu etwas, das Ihnen verschwenderisch, unproduktiv ist oder keinen Spaß macht.

Sag ja zu lustigen Plänen.

Sag ja zu lustigen Plänen.

Wisse, dass du auch einverstanden bist, Dinge zu tun, die Spaß machen, damit du nicht wirklich auf etwas verzichten musst. Wenn Sie das Geld und die Zeit haben, tun Sie die Dinge, zu denen andere Sie einladen, und haben Sie ein bisschen Spaß. Nehmen Sie sich ein paar Tage frei, wenn Sie es sparen können.


Opportunitätskosten verstehen und verstehen.

Opportunitätskosten verstehen und verstehen.

Wisse, dass mit jeder Wahl, die du triffst, auch ein Verlust entsteht. Wenn Sie sich dafür entscheiden, früh ins Bett zu gehen, können Sie es verpassen, mit Freunden auszugehen. Wenn Sie die ganze Nacht binge mit einer Show verbringen, könnten Sie am nächsten Tag bei der Arbeit nicht produktiv sein. Treffen Sie Entscheidungen, die sich an Ihren Prioritäten orientieren, und ermöglichen Sie Ihnen, mit Ihrer Verantwortung Schritt zu halten.

Es kann hilfreich sein, sich daran zu erinnern, dass andere Gelegenheiten kommen, wenn Sie eine Gelegenheit verpassen. FOMO kann Sie schuldig fühlen, wenn Sie über vergangene Gelegenheiten nachdenken, die Sie verpasst haben. Sie können die Vergangenheit nicht ändern, aber Sie sind offen für neue Möglichkeiten.

Machen Sie eine Liste mit dem, was wirklich wichtig ist.

Machen Sie eine Liste mit dem, was wirklich wichtig ist.

Eine der besten Möglichkeiten, FOMO zu überwinden, besteht darin, wirklich zu schätzen, was Sie in Ihrem Leben schätzen. Machen Sie eine Liste aller Dinge, die für Sie wichtig sind, einschließlich Personen, Jobs, Besitz oder Erfahrungen. Verbringen Sie einige Zeit damit, über diese Dinge nachzudenken und sich dafür zu bedanken.


Investieren Sie in das, was Sie wertschätzen.

Investieren Sie in das, was Sie wertschätzen.

Nachdem Sie diese Liste erstellt haben, entwickeln Sie einen Plan, um die Dinge, die wichtig sind, besser zu pflegen und zu würdigen. Werden Sie zu einem besseren Elternteil, Ehepartner, Angestellten und Freund. Arbeite daran, einen Wert in den Dingen zu finden, die du hast (wie deinen Job), auch wenn sie nicht so sind, wie du es gerne hättest.

Erreichen Sie Ihre Mutter und sagen Sie ihr, dass Sie sie lieben.
Kommen Sie pünktlich zur Arbeit und erledigen Sie alle Aufträge, bevor sie fällig sind.
Geben Sie Ihrem Auto eine gute Wäsche.

Schaffen Sie den Spaß, den Sie vermissen.

Schaffen Sie den Spaß, den Sie vermissen.

Verbringen Sie jeden Tag etwas Zeit damit, sich an den Aktivitäten zu beteiligen, die Sie auf irgendeine Weise vermissen. Selbst wenn Sie nicht reisen können, können Sie alte Fotos von Ihnen im Urlaub oder Bilder von Ihnen und Ihrem Ehepartner bei Ihrer ersten Begegnung erneut besuchen.

Wenn Sie sich Zeit nehmen, gut auf sich zu achten und auf Ihre Bedürfnisse einzugehen, werden Ihre Angstgefühle reduziert. Streben Sie nach einer gesunden Work-Life-Balance, um sicherzustellen, dass Sie das bekommen, was Sie dekomprimieren müssen.
Sie könnten beispielsweise nach der Arbeit an einer Yogastunde teilnehmen, wenn Sie auf einer kürzlichen Reise Yoga praktizieren.

Nimm dir Zeit.

Nimm dir Zeit.

Konzentrieren Sie sich darauf, den Moment oder die Erfahrung in allem, was Sie tun, zu genießen, sei es beim Essen, Fahren oder Lesen. Denken Sie vollständig und nur darüber nach, was Sie im Hier und Jetzt tun.

Schalten Sie die Musik aus, wenn Sie manchmal fahren, und konzentrieren Sie sich einfach auf das Laufwerk. Verbringen Sie etwas Zeit mit Essen, ohne am Telefon zu sein oder fernzusehen.

Mach eine Sache zu einer Zeit.

Mach eine Sache zu einer Zeit.

Obwohl viele Menschen stolz darauf sind, gute Multitasker zu sein, ist die Realität, dass die Qualität Ihrer Aktivitäten oft abnimmt, wenn Sie mehr als eine Sache gleichzeitig tun. Versuchen Sie, sich immer nur auf eine Sache zu konzentrieren und tun Sie dies nach besten Kräften.

Machen Sie eine Liste mit allem, was Sie tun müssen, und nummerieren Sie sie, je nachdem, was Sie als Erstes, Zweites, Drittes usw. durchführen möchten. Führen Sie immer nur diese eine Aufgabe aus.

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meditieren täglich.

Wenn Sie morgens aufwachen, atmen Sie tief durch und überlegen, wie Sie sich fühlen, anstatt einfach aufzustehen und sich sofort fertig zu machen. Meditiere in deinem Auto auf dem Weg zu deinem Ziel oder nachts, wenn du nach Hause kommst.

Sie können mit dem Meditieren beginnen, indem Sie sich auf ein bestimmtes Wort oder einen bestimmten Satz wie “Dankbarkeit” oder “Ich habe ein gutes Leben” konzentrieren.
Es gibt kostenlose Apps wie Insight Timer, mit denen Sie das Üben von Achtsamkeit üben können, auch wenn Sie noch keine Erfahrungen haben.
Sie können auch nach einem Abendessen auf einem schönen, ruhigen Spaziergang meditieren.

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Üben Sie Yoga .

Yoga ist eine Form der Übung, die auch Meditation beinhaltet. Finden Sie Yoga-Kurse oder ein Yoga-Studio in Ihrer Nähe oder schauen Sie sich Videos online an und machen Sie es zu Hause. Yoga wird dir dabei helfen, achtsamer zu werden, anstatt immer nach außen über andere und andere Erfahrungen nachzudenken.

Nehmen Sie sich täglich Zeit für sich.

Nehmen Sie sich täglich Zeit für sich.

Verbringe jeden Tag etwas Zeit damit, etwas Kleines zu machen, das nur für dich ist. So können Sie sicher sein, dass Sie sich auf etwas freuen können. Es muss nicht etwas Großes sein, solange Sie etwas tun.

Vielleicht gönnen Sie sich ein Eis oder sehen Sie sich eine Ihrer Lieblingsshows an, wenn Sie nach Hause kommen.
Einmal im Monat möchten Sie vielleicht etwas Neues kaufen.


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