Wie man die Oberschenkelschmerzen loswird

Es gibt drei Muskelgruppen im Oberschenkel, die Schmerzen verursachen können: die Oberschenkelmuskeln am Oberschenkelrücken, die Quadrizepsmuskeln an der Vorderseite des Oberschenkels und die Adduktormuskeln des inneren Oberschenkels. Die Oberschenkelmuskeln und der Quadrizeps neigen dazu, ein höheres Risiko für schmerzhafte Verspannungen zu haben, da sie die Hüft- und Kniegelenke kreuzen, zum Begradigen und Beugen der Beine verwendet werden und beim Laufen, Springen und bei verschiedenen Sportarten verletzt werden können. Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel haben, gibt es verschiedene Möglichkeiten Versuchen Sie, den Schmerz zu lindern.

Probieren Sie die RICE-Methode aus.


Probieren Sie die RICE-Methode aus.

Wenn Sie Schmerzen im Oberschenkel verspüren, können Sie sofort die RICE-Methode anwenden. Die RICE-Methode ist eine Erste-Hilfe-Behandlung, die zur Verringerung von Entzündungen und Schmerzen sowie zur Heilung beitragen kann. Es wird bei Muskelverspannungen, Verstauchungen, Prellungen und anderen Verletzungen verwendet. Sie verwenden die RICE-Methode für die ersten zwei Tage nach einer Verletzung. Es enthält:

Sich ausruhen
Eis
Kompression
Elevation

Ruhe und schütze dein Bein.



Ruhe und schütze dein Bein.

Das erste, was Sie tun sollten, wenn Sie der Meinung sind, dass Sie einen Oberschenkelmuskel haben, ist, alle Aktivitäten zu beenden, die Sie tun. Wenn Sie weiter trainieren oder einen Oberschenkelmuskel ziehen, kann dies zu mehr Schaden führen. Sie sollten Ihr Bein vor jeder körperlichen Aktivität ruhen lassen, die den Einsatz Ihrer Oberschenkel erfordert. Sie sollten den Muskel mindestens ein oder zwei Tage ruhen lassen.

Nehmen Sie das Gewicht so schnell wie möglich von Ihrem Bein ab. Setzen Sie sich oder legen Sie sich so bequem wie möglich hin.

Eis die Verletzung.

Eis die Verletzung.

Der nächste Schritt besteht darin, einen Eisbeutel auf den verletzten Oberschenkel aufzutragen. Die Anwendung von Erkältung bei einer Verletzung verringert die Durchblutung, wodurch Schmerzen gelindert werden können. Dies reduziert auch akute Schwellungen und Entzündungen.

Wenden Sie es während der ersten 24 Stunden der Verletzung jede Stunde 10 bis 15 Minuten lang an, außer wenn Sie schlafen.
Nach den ersten 24 Stunden können Sie das Sahnehäubchen vier bis fünf Mal am Tag oder alle zwei bis drei Stunden wiederholen.
Sie können handelsübliche Eisbeutel oder Beutel mit tiefgefrorenem Gemüse wie gefrorene Erbsen verwenden. Erbsen sind klein genug, um sich leicht an die Form Ihres Beines anzupassen. Sie können eine alte lange Röhrensocke auch mit Reis füllen und im Gefrierfach aufbewahren, wenn Sie es brauchen.
Legen Sie niemals Eis direkt auf die Haut. Wickeln Sie es immer in etwas (wie ein Handtuch oder T-Shirt), um die Haut zu schützen.



Komprimierung verwenden.

Komprimierung verwenden.

Wickeln Sie den verletzten Bereich mit einer Kompressionsbandage oder verwenden Sie Kompressionsshorts. Der Kompressionsverband oder die Shorts tragen dazu bei, die Schwellung zu reduzieren, indem die Schwellung auf diesen Bereich begrenzt wird. Die Kompression unterstützt auch den verletzten Bereich.

Der Verband sollte fest genug gewickelt sein, um einen mittleren Druck auszuüben, jedoch nicht so fest, dass er sich um den Verband wölbt oder den Blutfluss stoppt.
Beginnen Sie mit dem Wickeln hoch über der Verletzung.
Sobald die Schwellung verschwunden ist, müssen Sie nicht mehr einwickeln.
Wenn der Schmerz mit einem Kompressionsverband zunimmt, ist er zu eng und Sie sollten ihn lockern.

Erhebe dein Bein.

Erhebe dein Bein.

Erhöhen Sie Ihr Bein, indem Sie es so viel Zeit wie möglich über die Höhe Ihres Herzens halten. Dies hilft, Schwellungen zu reduzieren.


Wenn Sie das Bein nicht über das Herz heben können, halten Sie es parallel zum Boden.
Nach dem ersten oder zweiten Tag sollten Sie sich jede Stunde ein wenig bewegen. Nehmen Sie es ruhig und langsam. Übertreiben Sie es nicht. Sie können es noch schlimmer machen, indem Sie die Oberschenkelmuskeln erneut verletzen.

Vermeiden Sie die HARM-Faktoren.

Vermeiden Sie die HARM-Faktoren.

Vermeiden Sie während der Erholung von allen Stämmen die HARM-Faktoren in den ersten 24 bis 72 Stunden nach der Verletzung. Diese schließen ein:

Hitze: Hitze wird vermieden, da Hitze an der Verletzungsstelle zu Schwellungen und Blutungen führen kann.
Alkohol: Alkohol verstärkt Blutungen, Schwellungen und verzögert die Heilung.
Laufen oder Sport treiben: Jede Aktivität verschlimmert die Verletzung und verstärkt Schwellungen und Blutungen.
Massage: Eine Massage kann nach der ersten Erholungsphase sehr hilfreich sein, sollte aber in den ersten 72 Stunden vermieden werden.
Nach 48 bis 72 Stunden können Sie einige dieser Methoden ausprobieren.

Verwenden Sie Schmerzmittel.


Verwenden Sie Schmerzmittel.

Sie können rezeptfreie Over-the-Counter-Medikamente (OTC) für die ersten Tage für die Schmerzen im Oberschenkel verwenden. Diese Arzneimittel können auch die Entzündung reduzieren.

OTC-Schmerzmittel wie Ibuprofen (Advil, Motrin IB) oder Acetaminophen (Tylenol) können zur Verringerung von Schmerzen und Entzündungen eingenommen werden.

Wärme anwenden.

Wärme anwenden.

Wärme kann einem wunden, straffen Muskel helfen, indem er dem Muskel hilft, sich zu entspannen. Es hilft auch die Zirkulation in den Muskel. Verwenden Sie keine Hitze bei frischen Verletzungen oder akuten Schmerzen. Warten Sie mindestens 48 bis 72 Stunden, bevor Sie Wärme anwenden.

Nachdem die entsprechende Zeit verstrichen ist, sollten Sie die Verletzung drei Minuten lang drei bis vier Mal pro Tag erhitzen.

Sie können ein Heizkissen, eine beheizte Umhüllung, eine heiße Kompresse oder eine Wärmflasche verwenden. Sie können auch in einem heißen Bad einweichen.
Hitze hilft besser bei chronischen Muskelschmerzen oder bei Arthritis.

Abwechselnd heiß und kalt.

Abwechselnd heiß und kalt.

Nachdem Sie ohne Schmerzen auf dem Oberschenkel laufen können, können Sie abwechselnd Wärme und Kälte anwenden. Dies kann helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Beginnen Sie mit zwei Minuten Hitze, gefolgt von einer Minute Kälte. Wiederholen Sie dies sechsmal.
Wiederholen Sie den gesamten Zyklus zweimal täglich.

Dehnen und massieren Sie mit einer Schaumstoffrolle.

Dehnen und massieren Sie mit einer Schaumstoffrolle.

Wenn Sie ohne Schmerzen gehen können, sprechen Sie mit Ihrem persönlichen Trainer oder einem Physiotherapeuten darüber, dass Sie mit einer Schaumstoffrolle die verletzten Oberschenkelmuskulatur strecken und massieren.

Die Schaumstoffrolle ist eine Schaumstoffröhre, die Sie unter dem verletzten Bein platzieren und unter dem verletzten Bein hin und her rollen.
Wenn Sie können, wiederholen Sie auf beiden Seiten. Dies kann hilfreich sein, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

In einem Epsom-Salzbad einweichen.

In einem Epsom-Salzbad einweichen.

Es wird angenommen, dass Bittersalz eine entzündungshemmende Wirkung hat, die Schmerzen in den schmerzenden Muskeln lindern kann. Wenn Sie in einem heißen Epsom-Bad einweichen, profitieren Sie sowohl von dem Epsom-Salz als auch von der Wärme des Wassers.

Füllen Sie Ihre Wanne mit Wasser, das wärmer als lauwarm ist, aber die Haut wird dabei nicht verbrannt. Füllen Sie mindestens eine Tasse Bittersalz hinzu, Sie können jedoch auch mehr hinzufügen. Bis zu 20 Minuten einweichen.

Versuchen Sie eine Oberschenkelmassage.

Versuchen Sie eine Oberschenkelmassage.

Nachdem der akute Schmerz vorüber ist und sich der Oberschenkel wieder erholt hat, versuchen Sie, Ihr Bein zu massieren. Durch leichten Druck können Schmerzen gelindert werden.

Versuchen Sie, die Beine nach oben zu streichen, die Muskeln mit den Händen zu kneten oder den Muskel stärker zu drücken.
Gehen Sie zu einem Massagetherapeuten, wenn Ihre Oberschenkelverletzung schwer ist oder wenn Sie sich nicht sicher sind, wie Sie den Oberschenkel zu Hause massieren sollen.

Führen Sie Dehnübungen durch.

Führen Sie Dehnübungen durch.

Dehnen kann helfen, den Schaden zu begrenzen und das Risiko einer erneuten Verletzung zu begrenzen. Dehnübungen sind besonders hilfreich, wenn Sie sich die Oberschenkel (Oberschenkelrückseite) verletzen oder Schmerzen in den Innenseiten der Oberschenkel haben. In der Regel hilft Ihnen Ihr Arzt oder Physiotherapeut bei der Entscheidung, ob Stretching die richtige Behandlungsmethode für Sie ist.

Versuchen Sie die Froschdehnung für Ihre inneren Oberschenkel. Gehen Sie auf die Knie, spreizen Sie sie so weit wie möglich und stabilisieren Sie sich auf Ihren Händen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Schienbeine parallel zueinander sind. Wölben Sie Ihren Rücken, so dass Ihr Bauch nach unten fällt und Ihr Po zurückgeschoben wird. Wenn Sie flexibler sind, können Sie sich auf Ihre Unterarme senken. Sie sollten die Dehnung in Ihren inneren Oberschenkeln spüren.

Setzen Sie sich für eine gute Beinbeuger-Dehnung auf den Boden, wobei ein Bein gerade steht und das andere gebeugt ist. Lehnen Sie sich zum geraden Bein und drehen Sie sich an den Hüften. Sie sollten die Dehnung in der Rückseite des Oberschenkels fühlen. Halten Sie das 30 Sekunden lang. Beine wechseln und wiederholen. Sie können auch beide Füße gerade vor sich stellen und sich an der Hüfte beugen, um nach den Zehen zu greifen.

Um die Quads auszudehnen, stehen Sie an der Wand oder an einem Stuhl und halten Sie sich fest, um sich zu balancieren. Beugen Sie Ihr Knie und packen Sie den Fuß so nahe wie möglich an Ihren Po. Sie sollten die Dehnung an der Vorderseite des Oberschenkels spüren.

Besuchen Sie Ihren Arzt.

Besuchen Sie Ihren Arzt.

Wenden Sie sich so bald wie möglich an Ihren Arzt, wenn Sie unmittelbar nach der Verletzung das verletzte Bein nicht belasten können oder mehr als vier Schritte ohne erhebliche Schmerzen gehen können.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn sich die Schmerzen oder Beschwerden mit der RICE-Methode nicht innerhalb von fünf bis sieben Tagen bessern.
Bei schweren Verletzungen kann eine Physiotherapie erforderlich sein. Fragen Sie Ihren Arzt nach einer Überweisung an einen Masseur oder Physiotherapeuten.

Erfahren Sie die Ursache für einen Oberschenkelmuskel.

Erfahren Sie die Ursache für einen Oberschenkelmuskel.

Zerrende Oberschenkelmuskeln können sehr schmerzhaft sein und treten meistens beim Laufen, Treten, Skaten und Gewichtheben auf; Sie können jedoch auch nur beim Gehen belastet werden. Ein angespannter Oberschenkelmuskel kann immer dann auftreten, wenn diese Muskeln plötzlich gedehnt werden, und sie können überall entlang der Länge der Muskeln auftreten.

Es ist sehr wichtig, die Muskeln im Oberschenkel vor jeder Aktivität aufzuwärmen und zu dehnen. Wenn diese Muskeln nicht ausreichend gedehnt wurden, besteht ein höheres Risiko, dass sie den Muskel belasten und verletzen.

Erkennen Sie die Symptome eines gezogenen Oberschenkelmuskels.

Erkennen Sie die Symptome eines gezogenen Oberschenkelmuskels.

Das häufigste Symptom eines angespannten Oberschenkelmuskels ist ein plötzlicher und heftiger Schmerz am Muskel. Dies kann an der Vorder- oder Rückseite des Oberschenkels, am inneren Oberschenkel oder an der Hüfte, den Knien oder der Leiste sein, abhängig davon, welcher Muskel gespannt wurde.

Viele Menschen berichten auch, dass sie einen Pop hören oder fühlen.
Innerhalb kurzer Zeit, von Minuten bis Stunden, kommt es im Bereich der Verletzung häufig zu Schwellungen, Blutergüssen und Druckempfindlichkeit.
Möglicherweise gibt es auch eine gewisse Schwäche oder Sie können nicht gehen oder Ihr Bein belasten.

Kennen Sie die Risikofaktoren für die Oberschenkelbelastung.

Kennen Sie die Risikofaktoren für die Oberschenkelbelastung.

Oberschenkelschmerzen treten häufig bei einer Oberschenkelbelastung auf. Manche Menschen sind einem höheren Risiko ausgesetzt als andere. Die größten Risikofaktoren für eine Oberschenkelmuskulatur sind:

Teilnahme an allen Sportarten, die Laufen, Treten und Sprinten beinhalten, insbesondere wenn nicht genug Zeit zum Dehnen der Muskeln vor der Teilnahme benötigt wird. Tanzen und andere kraftvolle Aktivitäten können Sie auch einem höheren Risiko aussetzen.
Eine Geschichte von Muskelverspannungen. Vorhergehende Oberschenkelmuskelverletzungen schwächen den Muskel und machen es wahrscheinlich, dass er erneut auftritt
Beginnen Sie mit körperlicher Aktivität, wenn Sie sich in schlechter Form befinden oder bevor die Muskeln richtig gedehnt sind.
Muskelungleichgewicht. Da der Quadrizeps und die Oberschenkelmuskeln zusammen mit den Adduktormuskeln zusammenarbeiten, kann eine Muskelgruppe, die viel stärker ist als eine andere, die schwächere Muskelgruppe belasten.

Besuchen Sie Ihren Arzt.

Besuchen Sie Ihren Arzt.

Die meisten Oberschenkelschmerzen werden mit den oben genannten Methoden verschwinden; Oberschenkelschmerzen können jedoch manchmal nicht auf eine Verstauchung, Anspannung, Muskelkater oder Krämpfe zurückzuführen sein, sondern auf ein Symptom einer viel schwereren Erkrankung. Wenn Sie unter chronischen Schmerzen leiden, die nicht besser werden, das Bein nach einigen Tagen nicht belasten können, anormale Schwellungen oder Blutergüsse sehen oder feststellen, dass keine Behandlungen zu Hause funktionieren, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen.

Wenn bei Ihnen eine Verletzung aufgetreten ist, die Schmerzen im Oberschenkel verursacht hat, möchten Sie möglicherweise Ihren Arzt aufsuchen, wenn Sie glauben, dass dies schwerwiegend ist.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, welche Ursache Ihre Oberschenkelschmerzen haben, können Sie Ihren Arzt aufsuchen, sobald dies passiert, um sicherzugehen.


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