Wie man Bauchfett misst

Überschüssiges Bauchfett oder viszerales Fett ist mit einem erhöhten Risiko für Diabetes, Herzinfarkt, Schlaganfall und andere gesundheitliche Probleme verbunden. Während Scans von Bildern, wie z Ein CT-Scan oder MRI ist die genaueste Methode, um Bauchfett zu messen. Sie ist teuer und für die meisten Menschen nicht zugänglich. Glücklicherweise können Sie Ihr Bauchfett und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken abschätzen, indem Sie einfach Ihren Taillenumfang messen und Ihr Verhältnis von Taille zu Hüfte berechnen. Wenn Sie sich Sorgen über Ihre Messungen machen, versuchen Sie, eine ausgewogene Ernährung zu sich zu nehmen, sich mehr zu bewegen und Ihren Gesundheitszustand mit Ihrem Arzt zu besprechen.

Stehen Sie mit den Füßen zusammen und legen Sie den Bauch frei.


Stehen Sie mit den Füßen zusammen und legen Sie den Bauch frei.

Ziehen Sie Ihre Schuhe aus und stehen Sie mit entspanntem Bauch gerade auf. Durch Schlingern kann die Messung ausgelöst werden. Für genauere Messungen ziehen Sie Ihr Hemd aus oder tragen Sie ein hautenges Hemd.

Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille in Linie mit Ihrem Nabel.

Legen Sie ein Maßband um Ihre Taille in Linie mit Ihrem Nabel.

Verwenden Sie ein flexibles Maßband. Legen Sie es auf Ihre Haut zwischen den untersten Rippen und den Hüftknochen. Es sollte ungefähr auf Höhe Ihres Bauchnabels sein.



Achten Sie beim Wickeln des Maßbands um Ihre Taille darauf, dass Sie es gerade und parallel zum Boden halten.

Messen Sie Ihre Taille gleich nach dem Ausatmen.

Messen Sie Ihre Taille gleich nach dem Ausatmen.

Atmen Sie normal aus, aber saugen Sie nicht in Ihren Bauch. Stellen Sie sicher, dass das Maßband gerade und ohne Knicke ist, und notieren Sie sich dann Ihren Taillenumfang.

Wenn Sie in Zoll messen, runden Sie auf den nächsten Zehntel Zoll ab. Wenn Sie in Zentimeter messen, runden Sie den nächsten Zentimeter ab.
Schreiben Sie Ihre Messung auf, wenn Sie glauben, dass Sie sie vergessen könnten.

Interpretieren Sie Ihre Messung.



Interpretieren Sie Ihre Messung.

Wenn Sie ein Mann sind, besteht bei einem Taillenumfang von mehr als 40 Zoll ein höheres Risiko, dass Sie an Übergewicht leiden, z. B. Diabetes, Herzinfarkt oder Schlaganfall. Wenn Sie eine Frau sind und nicht schwanger sind, gilt ein Taillenumfang über 35 Zoll als hohes Risiko.

Bei Männern gilt ein Maß von 37,1 bis 39,9 Zoll als mittleres Risiko. Bei Frauen liegt das mittlere Risiko zwischen 31,6 und 34,9 Zoll.
Wenn Sie in Zentimetern messen, bedeutet 94 bis 101 cm ein mittleres Risiko für Männer, und ein Messwert über 102 cm ist ein hohes Risiko. Bei Frauen stellen 80 bis 87 cm ein mittleres Risiko dar und Umfänge über 88 cm gelten als hohes Risiko.

Es gibt keine Normen für den Taillenumfang für schwangere Frauen, Kinder und Jugendliche.

Messen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel.

Messen Sie Ihren Taillenumfang am Nabel.

Stehen Sie gerade und platzieren Sie das Maßband bis zu Ihrer nackten Taille zwischen den untersten Rippen und den Hüftknochen. Atmen Sie normal aus und messen Sie dann Ihren Taillenumfang. Notieren Sie sich die Nummer und beschriften Sie sie, um sie nicht mit Ihrer Hüftmessung zu verwechseln.


Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle.

Messen Sie Ihre Hüften an der breitesten Stelle.

Tragen Sie zur genauen Messung ein hautenges Kleidungsstück oder legen Sie das Maßband direkt auf Ihre Haut. Wickeln Sie das Maßband um die breiteste Stelle Ihrer Hüften. Dies ist normalerweise der Punkt, an dem Ihre Oberschenkel auf Ihre Hüften treffen und der untere Teil Ihrer Hüftknochen zu Ihren Seiten hinweist.

Halten Sie das Maßband parallel zum Boden und frei von Knicken oder Verdrehungen. Notieren Sie Ihr Hüftmaß und beschriften Sie es so, dass Sie es nicht mit Ihrem Taillenumfang verwechseln.

Nehmen Sie Ihre Messungen zweimal vor.

Nehmen Sie Ihre Messungen zweimal vor.

Da das Verhältnis von Taille zu Hüfte mehrere Zahlen umfasst, ist die Wahrscheinlichkeit höher, dass ein Fehler gemacht wird. Wenn Sie Ihre Messungen zweimal durchführen, können Sie sicherstellen, dass sie genau sind.


Wenn Ihre Messungen nicht übereinstimmen, messen Sie sich ein drittes Mal und gehen Sie zu den gemessenen Messungen über.

Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftgröße und interpretieren Sie Ihre Ergebnisse.

Teilen Sie Ihre Taillengröße durch Ihre Hüftgröße und interpretieren Sie Ihre Ergebnisse.

Es spielt keine Rolle, ob Sie in Zoll oder Zentimeter messen, solange sowohl die Taillen- als auch die Hüftabmessung dieselbe Einheit verwenden. Bei Männern bedeutet ein Verhältnis von mehr als 0,95 ein erhöhtes Risiko für gesundheitliche Probleme. Bei Frauen beginnt das erhöhte Risiko bei einem Verhältnis von 0,85.

Wenn Sie beispielsweise ein Mann mit einem Taillenumfang von 91 cm (91 cm) und einem Hüftumfang von 100 cm (40 inches) sind, beträgt Ihr Verhältnis 0,9, was knapp unter dem erhöhten Risiko-Benchmark liegt.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen.

Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich wegen Ihrer Messungen Sorgen machen.

Taillenumfang und Taille-zu-Hüft-Verhältnis sind kostengünstige und einfache Möglichkeiten, das Bauchfett zu messen. Es gibt viele Beweise dafür, dass sie Ihr Risiko für die Entwicklung von gesundheitlichen Problemen im Zusammenhang mit Fettleibigkeit genau vorhersagen können. Sie sollen Ihnen jedoch eine ungefähre Vorstellung von Ihrer Gesundheit geben. Nur ein Arzt kann Adipositas-bedingte Erkrankungen genau diagnostizieren.

Fragen Sie Ihren Arzt nach bildgebenden Scans.

Fragen Sie Ihren Arzt nach bildgebenden Scans.

Bildgebende Scans wie ein CT-Scan und eine MRT sind die genauesten Methoden zur Messung des Bauchfetts. Sie sind jedoch teuer und für die meisten Menschen nicht ohne weiteres verfügbar. Ein DXA-Scan (Dual-X-Ray-Scan) ist günstiger, erfordert aber dennoch die Anordnung eines Arztes.

Für die meisten Menschen ist die Messung der Taille und der Hüfte der beste Weg, um Bauchfett abzuschätzen und die damit verbundenen Gesundheitsrisiken zu verstehen.

Machen Sie eine körperliche Untersuchung und Blutuntersuchungen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen.

Machen Sie eine körperliche Untersuchung und Blutuntersuchungen, um Ihre allgemeine Gesundheit zu beurteilen.

Ihr Arzt kann Ihnen eine Untersuchung geben und Blutuntersuchungen wie Blutzucker- und Cholesterintests bestellen. Diese Beurteilungen können Ihnen helfen, Ihren Gesundheitszustand und Ihre Risiken besser zu verstehen.

Besprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.

Besprechen Sie gegebenenfalls mit Ihrem Arzt, wie Sie Ihre Gesundheit verbessern können.

Wenn Sie übergewichtig oder fettleibig sind, konzentrieren Sie sich auf die Verbesserung Ihrer Gesundheit, anstatt nur Gewicht zu verlieren. Setzen Sie sich Ziele in Bezug auf die Auswahl gesunder Nahrungsmittel und mehr körperliche Aktivität anstelle der Anzahl von Pfund oder Kilo, die Sie verlieren möchten.

Tun Sie Ihr Bestes, um sich gesund zu ernähren. Dazu gehört die Begrenzung der Menge an Zucker, die Sie verbrauchen (zu viel Zucker kann dazu führen, dass der Körper anfängt, Fett zu speichern) und im Allgemeinen weniger verbraucht. Überkonsum ist eine der Hauptursachen für Übergewicht.
Versuchen Sie, 30 Minuten pro Tag zu trainieren. Fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wenn Sie eine Trainingsroutine beginnen möchten, insbesondere wenn Sie nicht an körperliche Aktivität gewöhnt sind.
Wenn Sie sich auf die Entwicklung eines gesünderen Lebensstils konzentrieren, können Sie sich an Ihre Ziele halten und eine positive Einstellung bewahren.


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