Wie man aufhört, ständig Süßigkeiten zu essen

Süßigkeiten können eine schmackhafte Belohnung sein, um sich nach einem langen Tag zu belohnen. Viele Menschen haben jedoch Probleme, Süßigkeiten in Maßen zu konsumieren. Wenn Sie bei zuckerhaltigen Snacks über Bord gehen, gibt es viele Möglichkeiten, um Ihren Appetit einzudämmen. Versuchen Sie, Ihre Essgewohnheiten zu ändern, indem Sie zuckerhaltige Mahlzeiten und Snacks aus Ihrer Ernährung entfernen. Verwöhnen Sie Ihre Gelüste mit gesunden Alternativen wie Obst. Wenn Sie einkaufen, achten Sie auf Zucker. Lebensmittel, die Sie nicht erwarten würden, wie Pastasaucen und Brot, werden oft mit Zuckerzusätzen beladen.

Schneiden Sie süße Speisen aus Ihrer normalen Routine.


Schneiden Sie süße Speisen aus Ihrer normalen Routine.

Gehen Sie Ihre normale Essensroutine durch. Achten Sie auf süße Speisen, die Sie gerne konsumieren. Wenn Sie regelmäßig Mahlzeiten mit süßen Gütern erhalten, sollten Sie nach Möglichkeiten suchen, wie Sie diese Mahlzeiten vermeiden können.

Denken Sie darüber nach, was Sie regelmäßig essen. Vielleicht neigen viele Ihrer Gerichte und Beilagen dazu, in der Natur süß zu sein. Essen Sie beispielsweise viel Pfannkuchen oder ein Muffin zum Frühstück? Neigen Sie dazu, zum Abendessen kandierte Süßkartoffeln oder gesüßte Bohnen zu essen?
Es kann schwierig sein, den kalten Truthahn zu beenden. Sie können damit beginnen, eine süße Mahlzeit pro Woche auszuschneiden. Zum Beispiel haben Sie am Montagmorgen ungesüßten Joghurt und Obst anstelle eines Muffins zum Frühstück. Im Laufe der Wochen können Sie die Anzahl der Mahlzeiten erhöhen, die Sie schneiden.

Ändern Sie kleine Süßwarenquellen in Ihrer Ernährung.



Ändern Sie kleine Süßwarenquellen in Ihrer Ernährung.

Neben gesüßten Speisen können Sie den ganzen Tag über kleine Mengen an Süßigkeiten verzehren. Arbeiten Sie daran, sich der Süßigkeiten bewusst zu werden, die Sie konsumieren, und versuchen Sie, die Möglichkeit zu finden, winzige Süßwasserquellen zu verändern oder zu vermeiden.

Denken Sie an winzige Zuckerquellen, die Sie konsumieren. Stecken Sie Zucker in Ihren Morgenkaffee? Belohnen Sie sich nach einem langen Arbeitstag mit einem Cookie? Neigen Sie dazu, zuckersüß zu essen, wenn Sie sich langweilen?
Suchen Sie nach gesünderen Alternativen. Trinken Sie schwarzen Kaffee oder fügen Sie zuckerarme Süßstoffe hinzu. Belohnen Sie sich mit etwas, das nichts mit Essen zu tun hat, wie z. B. das Anschauen einer Episode einer Fernsehsendung, die Sie mögen. Ersetzen Sie zuckerhaltige Snacks durch gesunde Snacks wie Nüsse und Trockenfrüchte.

Begrenzen Sie Süßigkeiten in Ihrem Zuhause.

Begrenzen Sie Süßigkeiten in Ihrem Zuhause.

Wenn Sie viel Süßes zur Hand haben, konsumieren Sie eher Süßigkeiten im Laufe des Tages. Vermeiden Sie den Kauf von Lebensmitteln, von denen Sie wissen, dass Sie zu viel essen.

Bringen Sie keine zuckerhaltigen Snacks mit nach Hause. Wenn Sie ein paar zuckerhaltige Snacks zur Hand haben, versuchen Sie, eine Packung mit 100 Kalorien statt einer ganzen Kiste zu verwenden.
Halten Sie zuckerhaltige Lebensmittel außer Reichweite. Wenn Sie auf einen Tritthocker steigen müssen, um auf eine Kiste mit Cookies zuzugreifen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie darauf knabbern.



Verwalten Sie Ihr Essen bei Feiern und Partys.

Verwalten Sie Ihr Essen bei Feiern und Partys.

Gesellschaftliche Zusammenkünfte können eine Hauptquelle für ungesundes Essen sein. Arbeiten Sie an Möglichkeiten, um es zu übertreiben, wenn Sie Partys besuchen oder mit Freunden ausgehen.

Wenn Sie sich vor dem Ausgehen satt fühlen, ist es weniger wahrscheinlich, dass Sie zu viel essen. Essen Sie eine gesunde Mahlzeit, um sich vor einem sozialen Engagement zu stärken.
Bringen Sie auf der Party etwas Gesundes mit. Sie könnten zum Beispiel mit einer Obst- oder Gemüseplatte auftauchen.
Wenn Sie wirklich Lust auf Zucker haben, haben Sie ein kleines Stück von etwas. Sie könnten einen einzelnen Cookie oder ein Stück Süßigkeit nehmen. Sie könnten eine halbe Scheibe Kuchen anstelle einer ganzen Scheibe haben.

Reduzieren Sie Soda und alkoholische Getränke.

Reduzieren Sie Soda und alkoholische Getränke.

Soda kann eine Hauptquelle für Süßigkeiten in der Ernährung sein, und alkoholische Getränke enthalten oft Soda als Mixer. Wenn Sie dazu neigen, viel Soda zu trinken, suchen Sie nach Wegen, um sie zu reduzieren. Entscheiden Sie sich statt zuckerhaltiger Soda für Diätvarianten. Sie können auch versuchen, etwas wie aromatisiertes Selterswasser zu wählen, um Ihr Verlangen nach etwas Süßem und Kohlensäure zu befriedigen.


Um Soda in gemischten Getränken zu ersetzen, entscheiden Sie sich für ein mit einem einfachen Seltzer gemischtes Getränk oder bestellen Sie stattdessen ein Glas trockenen Rot- oder Weißwein.

Erkennen Sie, dass Zucker süchtig macht.

Erkennen Sie, dass Zucker süchtig macht.

Zucker macht süchtig und Ihr Wunsch, Süßigkeiten zu essen, ist ein Ergebnis der Verkabelung Ihres Gehirns. Es ist kein Charakterdefekt oder ein Zeichen dafür, dass Sie schwach sind. Versuchen Sie sich daran zu erinnern, wenn Sie ein Verlangen haben. Verprügeln Sie sich nicht für ein Verlangen nach Zucker.

Wenn Sie das nächste Mal ein Verlangen haben, versuchen Sie, sich selbst etwas zu sagen: „Ich verlange nach Zucker, weil mein Gehirn verdrahtet ist. Ich bin kein schwacher Mensch, weil ich Zucker verlange. “

Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil.


Halten Sie Ihren Blutzuckerspiegel stabil.

Wenn Sie sicherstellen, dass Ihr Blutzuckerspiegel stabil ist, können Sie das Verlangen nach Zucker verhindern. Sie können dies tun, indem Sie sicherstellen, dass Sie den ganzen Tag über regelmäßige Mahlzeiten und Snacks essen. Es ist auch wichtig, Nahrungsmittel zu sich zu nehmen, die Ihr Körper langsam verstoffwechselt, beispielsweise komplexe Kohlenhydrate und Proteine.
Versuchen Sie, alle drei Stunden eine Mahlzeit oder einen Snack zu sich zu nehmen, um Ihren Blutzuckerspiegel stabil zu halten. Konzentrieren Sie sich auf das Essen von Lebensmitteln, die Ihren Blutzucker stabilisieren, wie Obst, Gemüse und Vollkornprodukte.

Verwöhnen Sie sich mit Obst.

Verwöhnen Sie sich mit Obst.

Wenn Sie etwas Süßes brauchen, essen Sie Früchte wie Pfirsiche, Äpfel oder Bananen. Sie können auch gefrorene Früchte oder Trockenfrüchte probieren. Dies ist ein gesunder Weg, um den Appetit zu stillen, ohne Ihrer Diät viel Zucker zuzufügen.

Sie können auch Obst zu Lebensmitteln hinzufügen, die Sie normalerweise mit Zucker versüßen würden. Zum Beispiel Top Haferflocken und Müsli mit Obst.

Extrakte über Zucker in Rezepten hinzufügen.

Extrakte über Zucker in Rezepten hinzufügen.

Etwas wie Vanille-Extrakt, Zitrus-Extrakt oder Mandel-Extrakt kann zu einem Rezept anstelle von Zucker hinzugefügt werden. Dies kann ein Gericht versüßen, das Ihren süßen Zahn befriedigt, ohne einen Zusatz von Zusatzzucker hinzuzufügen.

Sie können Speisen auch mit Gewürzen und Zucker verfeinern. Versuchen Sie Muskatnuss, Zimt, Ingwer oder Piment anstelle von Zucker.

Versuchen Sie künstliche Süßstoffe.

Versuchen Sie künstliche Süßstoffe.

Künstliche Süßstoffe enthalten keinen Zuckerzusatz. Sie können sie in Backwaren verwenden oder sie zu Speisen und Getränken hinzufügen, die Sie normalerweise mit Zucker versüßen würden.

Künstliche Süßstoffe können in einem örtlichen Lebensmittelgeschäft erworben werden. Dazu gehören Dinge wie Stevia und Xylit.
Während mehr Forschung erforderlich ist, deuten einige Studien darauf hin, dass möglicherweise ein Zusammenhang zwischen künstlichen Süßstoffen und Gewichtszunahme besteht. Sie können künstlich gesüßte Produkte als gelegentlichen Genuss verwenden, anstatt sie zu einem Grundnahrungsmittel Ihrer Ernährung zu machen.

Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, wenn Sie sich langweilen.

Vermeiden Sie Zwischenmahlzeiten, wenn Sie sich langweilen.

Viele Leute gehen zum Kühlschrank, wenn sie sich langweilen. Sie können während stumpfer Momente des Tages gedankenlos auf Süßigkeiten essen. Anstatt sich mit leeren Kalorien zu belasten, wenn Sie sich langweilen, suchen Sie nach anderen Möglichkeiten, sich zu unterhalten.

Wenn Sie sich langweilen, lernen Sie etwas Neues. Sie könnten ein Buch lesen oder ein neues Hobby aufnehmen.
Sie könnten auch etwas Körperliches tun. Gehen Sie spazieren, laufen oder spielen Sie mit einem Freund Sport.

Gönnen Sie sich gelegentlich.

Gönnen Sie sich gelegentlich.

Das vollständige Ausschneiden von Süßigkeiten kann aus verschiedenen Gründen schwierig sein. Bei gesellschaftlichen Zusammenkünften wird es häufig Backwaren geben. Es ist auch schwierig, Süßigkeiten vollständig zu eliminieren, besonders wenn sie etwas sind, das Ihnen gefällt. Anstatt Süßigkeiten vollständig aufzugeben, sollten Sie sich zu besonderen Anlässen behandeln lassen.

Viele Menschen finden, dass sie von einem wöchentlichen “Cheat-Tag” profitieren, an dem sie sich einem sonst verbotenen Gegenstand hingeben. Sie könnten zum Beispiel jeden Sonntagmorgen einen Donut zu Ihrem Kaffee trinken.

Lesen Sie Lebensmitteletiketten.

Lesen Sie Lebensmitteletiketten.

Es ist wichtig, Lebensmitteletiketten zu lesen, wenn Sie einkaufen. Viele Nahrungsmittel, die gesund erscheinen, sind tatsächlich mit zusätzlichem Zucker beladen. Das Reduzieren von Backwaren und Süßigkeiten beschränkt Ihre Zuckereinnahme möglicherweise nicht so sehr, wie Sie denken.

Sie können überrascht sein, wie viel Zucker in unerwarteten Produkten zugesetzt wird. Es kann Zucker in Dingen wie Brot und Pastasauce geben.
Bevor Sie einen Artikel kaufen, lesen Sie immer das Etikett. Ein gesunder Erwachsener sollte täglich nicht mehr als 30 Gramm oder 7 Teelöffel Zucker essen.

Erkennen Sie die verschiedenen Namen von Zucker.

Erkennen Sie die verschiedenen Namen von Zucker.

Zucker wird in der Zutatenliste nicht immer als Zucker bezeichnet. Zucker wird oft verdeckt, da Unternehmen ihn als etwas anderes auflisten. Scannen Sie die Zutatenliste und achten Sie auf die folgenden Zuckeraliasnamen:

Wörter, die mit “-ose” enden, sind oft nur Zucker. Achten Sie auf Wörter wie Glukose, Saccharose und Maltose.
Ein Produkt kann auch Zutaten enthalten, die viel Zucker enthalten. Vermeiden Sie den Kauf von Produkten, die Honig, Ahornsirup, Melasse, hydrolysierte Stärke, Maissirup, Kokosnusspalmenzucker und Agavennektar enthalten.

Suchen Sie nach Alternativen zu Süßigkeiten.

Suchen Sie nach Alternativen zu Süßigkeiten.

Wenn Sie einen süßen Zahn haben, kaufen Sie Alternativen zu Süßigkeiten in Ihrem Lebensmittelgeschäft. Seien Sie auf der Suche nach Produkten, die Ihr Verlangen befriedigen können, ohne Ihrer Diät viel Zucker zuzufügen.

Milch neigt dazu, viel Zucker zu enthalten. Wenn Sie Milch mögen, probieren Sie Magermilch über normale Sorten. Dies enthält weniger Zucker.
Achten Sie auf Getränke mit hohem Zuckergehalt. Saft neigt dazu, viel zugesetzten Zucker zu enthalten. Suchen Sie nach Saft ohne Zuckerzusatz oder entscheiden Sie sich am Morgen für eine Orange bei einem Glas Orangensaft.

Gesündere Backwaren zu Hause herstellen.

Gesündere Backwaren zu Hause herstellen.

Kaufen Sie keine zuckerhaltigen Backwaren im Supermarkt. Sie können tatsächlich die Zuckermenge in einem gebackenen guten Rezept reduzieren, ohne zu viel zu merken. Versuchen Sie beispielsweise, die Hälfte oder ein Drittel der normalen Zuckermenge hinzuzufügen. Dies verringert die Menge an Zucker, die Sie konsumieren, ohne Ihre Backwaren zu stark zu beeinträchtigen.


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