Wie man auf Suppendiäten Gewicht verliert

Möglicherweise können Sie eine Vielzahl von Suppendiäten anwenden, um beim Abnehmen zu helfen. Es gibt verschiedene Arten von Diäten, die auf Suppen basieren. Einige Suppendiäten, wie die Kohlsuppendiät, fördern einen kurzfristigen, schnellen Gewichtsverlust; Andere Diäten auf Suppenbasis können jedoch längerfristig befolgt werden, da der resultierende Gewichtsverlust langsamer und allmählicher ist. Wenn Sie die empfohlenen Richtlinien befolgen, können Sie möglicherweise einen Teil Ihres Übergewichts verlieren. Überprüfen Sie die verschiedenen Arten von Suppendiäten und wählen Sie die für Sie am besten geeignete aus.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.


Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Bevor Sie ein Gewichtsverlustprogramm starten, sollten Sie zuerst Ihren Arzt aufsuchen. Sie können Ihre Diätpläne überprüfen und Ihnen mitteilen, ob sie für Sie sicher sind.

Informieren Sie Ihren Arzt über Ihren gewünschten Gewichtsverlust, Ernährung und Trainingsplan. Fragen Sie sie, ob dies sicher und für Ihren aktuellen Gesundheitszustand geeignet ist.
Fragen Sie Ihren Arzt, ob er Tipps zum Abnehmen für Sie hat. Sie sind möglicherweise in der Lage, einige Ressourcen bereitzustellen, um Ihren Gewichtsverlust zu unterstützen.

Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater.



Treffen Sie sich mit einem registrierten Ernährungsberater.

Ein weiterer Gesundheitsexperte ist ein registrierter Ernährungsberater. Diese Ernährungsprofis können Sie zu Ihrem Gewichtsverlust führen.

Finden Sie einen Ernährungsberater, dessen Hauptaugenmerk auf Gewichtsverlust liegt. Erzählen Sie ihnen von Ihren Zielen und Gedanken zu Ihrem Ernährungsplan auf Suppenbasis.
Der Ernährungsberater kann Ihnen auch beim Verfassen von Speiseplänen helfen oder Ihnen beibringen, wie man Etiketten liest, um sicherzustellen, dass Sie gesunde Suppen auswählen.

Setzen Sie sich vernünftige Ziele.

Setzen Sie sich vernünftige Ziele.

Bei jedem Gewichtsverlustplan ist es hilfreich, sich Ziele zu setzen. Diese kurzfristigen und langfristigen Pläne können Ihnen helfen, während Ihres Gewichtsverlusts motiviert zu bleiben.

Versuchen Sie, Ihre Ziele zumutbar zu machen. Sehr schnell große Mengen an Gewicht zu verlieren, ist wahrscheinlich nicht sinnvoll.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie realistisch sind, wie lange Sie Ihrer Diät und Ihrem Trainingsplan folgen können.
Wenn Sie ein langfristiges Ziel haben (wie eine größere Menge an Gewichtsverlust), setzen Sie sich kleinere, kurzfristigere Ziele, die dazu führen.



Schreiben Sie einen Speiseplan auf.

Schreiben Sie einen Speiseplan auf.

Das Aufstellen eines bestimmten wöchentlichen Speiseplans kann Ihnen dabei helfen, sich an Ihre Diät zu halten und Gewicht zu verlieren.

Wählen Sie zuerst eine bestimmte Diät aus. Dies wird Ihnen helfen, herauszufinden, was Sie in Ihren Speiseplan aufnehmen oder was Sie aus Ihrem Speiseplan auslassen sollten.
Machen Sie sich Notizen für eine ganze Woche voller Mahlzeiten. Beinhaltet Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks und Getränke.
Es kann auch hilfreich sein, eine entsprechende Einkaufsliste zu erstellen, damit Sie im Geschäft auf dem richtigen Weg bleiben.

Lesen Sie die Lebensmitteletiketten.

Lesen Sie die Lebensmitteletiketten.

Wenn Sie verpackte Lebensmittel oder Konserven kaufen, ist es wichtig, zuerst das Lebensmitteletikett zu überprüfen. Hier erfahren Sie genau, was in Ihrem Essen enthalten ist und ob es für Ihre Ernährung geeignet ist.


Überprüfen Sie die Kalorien pro Portion. Je nachdem, welche Diät Sie einhalten oder ob Sie ein festes Kalorienlimit haben, sollten Sie eine Dosensuppe kaufen, die zu Ihrem Ziel passt. Denken Sie daran, viele Dosen Suppen scheinen wie eine Portion, sind aber in der Regel zwei bis drei Portionen pro Dose.
Wählen Sie wenn möglich niedrigere Natriumoptionen. Viele Dosen Suppen sind bekanntermaßen reich an Natrium. Suchen Sie nach natriumarmen Suppen – sie können verpackt sein als: “natriumarm”, “herzgesund” oder “gesunde Wahl”. Viele dieser Optionen enthalten bis zu 50 Prozent weniger Natrium.
Überprüfen Sie auch die Zutatenliste. Viele Suppenfirmen versuchen mehr natürliche, weniger verarbeitete Zutaten zu haben. Überprüfen Sie das Etikett, um genau zu sehen, welche Arten von Lebensmitteln in Ihrer Suppendose verwendet werden.

Tauschen Sie ein bis zwei Mahlzeiten gegen Suppe aus der Dose.

Tauschen Sie ein bis zwei Mahlzeiten gegen Suppe aus der Dose.

Tauschen Sie ein oder zwei Ihrer Mahlzeiten gegen Suppen aus, je nachdem, welche bestimmte Diät Sie einhalten oder wie Sie Ihre eigene suppenbasierte Diät gestalten möchten.

Viele Menschen wählen zum Mittag- und Abendessen eine Dosensuppe. Dies sind die einfachsten und sinnvollsten Mahlzeiten, um Suppe zu haben.
Das Austauschen von zwei Mahlzeiten gegen Suppe kann zu einem schnelleren Gewichtsverlust führen, da Ihre täglichen Gesamtkalorien möglicherweise geringer sind. Dies hängt jedoch davon ab, welche Suppen Sie wählen und wie viele Kalorien sie enthalten.

Wählen Sie Suppen auf Brühenbasis.


Wählen Sie Suppen auf Brühenbasis.

Wenn Sie im Supermarkt sind, sehen Sie eine Vielzahl von Dosen Suppen. Halten Sie sich für Ihre Ernährung an Suppen auf Brühenbasis.

Brühe ist kalorienarm und fettarm. Diese Arten von Suppen sind in der Regel auch weniger Kalorien und Fett.
Versuchen Sie, sich von cremigen Suppen, Bisques oder Chowdern fernzuhalten. Diese enthalten möglicherweise mehr Fett und Kalorien aufgrund von Sahne oder Butter, die beim Kochen verwendet werden.

Wählen Sie eine Suppe mit mindestens 3 g Ballaststoffen.

Wählen Sie eine Suppe mit mindestens 3 g Ballaststoffen.

Eine Suppe mit höherem Ballaststoffgehalt ist eine bessere Wahl als Suppen mit niedrigem Ballaststoffgehalt. Sie können Sie länger satt halten und sind besser für Ihre Verdauung.

Überprüfen Sie das Etikett für die Gesamtfaser. Es ist unter Kohlenhydrate auf der Nährwerttafel aufgeführt. Stellen Sie sicher, dass Sie die Anzahl entsprechend der Anzahl der Portionen anpassen.
Suppen, die aus Linsen, Bohnen und Gemüse hergestellt werden, enthalten in der Regel mehr Ballaststoffe.
Ballaststoffe sind ein wesentlicher Bestandteil einer nahrhaften Ernährung. Es kann Ihnen helfen, sich länger zufrieden zu fühlen und Verstopfung und Darmkrebs vorzubeugen.

Suchen Sie nach Marken mit kalorienarmen oder "gesunden" Versionen.

Suchen Sie nach Marken mit kalorienarmen oder “gesunden” Versionen.

Viele Suppenhersteller entwickeln heute Suppendiäten für ihre Spezialserien “gesünderer” Suppen.

Oft hat diese spezielle Linie weniger Kalorien, weniger Fett und weniger Natrium pro Portion im Vergleich zu ihren normalen Suppenlinien.
Jede Marke hat ihren eigenen Namen für ihre gesünderen Suppen. Sie können als “kalorienarm”, “herzgesund”, “kluge Wahl” oder “gesunde Wahl” aufgeführt werden.

Iss ein nahrhaftes Frühstück.

Iss ein nahrhaftes Frühstück.

Wenn Sie eine Dosen-Suppendiät befolgen, ersetzen Sie das Frühstück höchstwahrscheinlich nicht durch Suppe. Wenn Sie nicht sind, planen Sie eine nahrhafte, “diät-freundliche” Mahlzeit, um Sie mit Ihrem Gewichtsverlust auf dem Laufenden zu halten.

Es wird normalerweise empfohlen, ein proteinreiches, ballaststoffreiches Frühstück zu sich zu nehmen. Sowohl Protein als auch Ballaststoffe sorgen dafür, dass Sie länger zufrieden sind und unterstützen Ihren Gewichtsverlust.

Beispiele für ein proteinreiches, ballaststoffreiches Frühstück sind: eine Vollkornwaffel mit 1 EL Mandelbutter und 1/2 Banane, 3/4 Tasse Haferflocken mit getrockneten Früchten und Nüssen, zwei Rührei mit sautiertem Gemüse und fettarmem Käse oder 1 Tasse Hüttenkäse und Obst.

Kohlsuppe kochen.

Kohlsuppe kochen.

Es gibt verschiedene Variationen von Diäten auf der Basis von Kohlsuppe. Wählen Sie ein Diätprogramm, dessen Kohlsuppenrezept Ihnen am besten gefällt.

Die meisten typischen Kohlsuppendiätrezepte enthalten eine Vielzahl von Gemüsen, große Mengen Kohl, Wasser oder Brühe und Tomatensaft.

Einige empfehlen unterschiedliche Gewürze oder machen Vorschläge für Gewürze, um die Suppe geschmackvoller oder schmackhafter zu machen.
Da die meisten Kohlsuppendiäten den Verzehr großer Mengen dieser Suppe empfehlen, müssen Sie möglicherweise mehrere oder eine sehr große Menge Suppe zubereiten.

Ersetzen Sie Mahlzeiten mit Kohlsuppe.

Ersetzen Sie Mahlzeiten mit Kohlsuppe.

Abhängig von der jeweiligen Kohlsuppendiät, die Sie befolgen, können Sie alle oder nur einige Ihrer Mahlzeiten durch Ihre Kohlsuppe ersetzen.

Einige Diäten schlagen vor, dass Sie in den ersten Tagen nur eine Mischung aus Obst, Gemüse und Ihrer Suppe essen. Dann werden Fleisch und andere Lebensmittel langsam wieder hineingegeben.

Bei anderen Diäten empfiehlt es sich, in den ersten Tagen zwei bis drei Mahlzeiten mit Kohlsuppe auszutauschen und dann andere Lebensmittel langsam wieder hinzuzugeben.
Darüber hinaus empfehlen einige Diäten, die Kohlsuppe vor einer kleinen Mahlzeit zu sich zu nehmen, um die kalorienarme, mit Gemüse gefüllte Suppe aufzufüllen.

Iss nahrhafte Mahlzeiten.

Iss nahrhafte Mahlzeiten.

Wenn Sie einige Mahlzeiten in Ihre Kohlsuppendiät aufnehmen dürfen, wählen Sie kalorienreduzierte, nahrhafte Mahlzeiten, um Ihre Diät zu ergänzen.

Die Mahlzeiten sollten insgesamt zwischen 300 – 500 Kalorien liegen. Dies hängt davon ab, welche Diät Sie einhalten und wie viel Kalorien Sie insgesamt täglich zu sich nehmen.
Achten Sie darauf, mageres Eiweiß, Obst, Gemüse und Vollkornprodukte einzuschließen. Diese Lebensmittel ergeben zusammen eine ausgewogene Mahlzeit.

Trink viel Wasse r.

Trink viel Wasse r.

Viele Kohlsuppendiäten sind nicht nur eine gesunde Wahl, sondern lassen auch keine anderen Getränke als zuckerfreie, entkoffeinierte Flüssigkeiten zu.

Die meisten Angehörigen der Gesundheitsberufe empfehlen, täglich zwischen acht und 13 Gläser Wasser zu trinken.

Halten Sie sich während Ihrer Diät an die erlaubten Getränke. Dazu gehören in der Regel: Wasser, ungesüßter Kaffee und Tee, 100% Preiselbeersaft oder 100% Tomatensaft.

Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst.

Seien Sie sich der Nebenwirkungen bewusst.

Einige der Kohlsuppendiäten fördern eine sehr kalorienarme und sehr kohlenhydratarme Ernährung. Dies gilt insbesondere in den ersten Tagen. Aus diesem Grund können einige Nebenwirkungen oder unangenehme Symptome auftreten.

Typische Nebenwirkungen sind: Kopfschmerzen, Schwindel, Schwäche und Konzentrationsstörungen.

Im Allgemeinen verschwinden diese Symptome, wenn Sie normaler essen oder wenn Sie Ihrer Ernährung mehr Lebensmittel hinzufügen.
Wenn sich Ihre Symptome verschlimmern oder Ihre täglichen Aktivitäten beeinträchtigen, suchen Sie sofort einen Arzt auf und brechen Sie die Diät ab.

Versuchen Sie Suppendiäten, wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben.

Versuchen Sie Suppendiäten, wenn Sie keine diätetischen Einschränkungen haben.

Für die meisten Menschen, die keine aktuellen diätetischen Einschränkungen haben, können Suppendiäten sicher und effektiv sein. Auf der anderen Seite sollten Sie, wenn Sie bereits Diätvorschriften haben – insbesondere im Hinblick auf den Natriumspiegel – auf Dosen- und Kohlsuppendiäten verzichten.

Suppen enthalten bekanntermaßen viel Natrium. Sie können zwischen hausgemachten und natriumarmen Optionen wählen, um die Salzaufnahme zu reduzieren. Wenn Ihr Körper jedoch Probleme mit der Verarbeitung von Natrium hat, ist es am besten, Suppendiäten ganz zu vermeiden.
Herzinsuffizienz, Leberzirrhose und chronische Nierenerkrankungen erschweren es Ihren Nieren, Natrium zu verarbeiten. Darüber hinaus kann überschüssiges Natrium tatsächlich zu Herzerkrankungen, Schlaganfall, Nierenerkrankungen und Herzinsuffizienz führen.

Darüber hinaus gelten die Kohlsuppendiät und andere kohlenhydratarme Suppendiäten als gefährlich für Personen mit Diabetes. Menschen mit Diabetes müssen ein festgelegtes Ernährungsschema einhalten, bei dem Kohlenhydrate bei jeder Mahlzeit konsistent sind. Wenn Sie Diabetes haben, sollten Sie keine “Modeerscheinung” -Diät versuchen.

Versuchen Sie die Kohlsuppendiät für kurzfristigen Gewichtsverlust.

Versuchen Sie die Kohlsuppendiät für kurzfristigen Gewichtsverlust.

Die Kohlsuppendiät kann Ihnen helfen, in einer Woche bis zu 4,5 kg abzunehmen. Während die meisten Menschen diese Diät eine Woche lang mit nur begrenztem Gesundheitsrisiko einhalten können, ist es wichtig, dass Sie diese Diät nur eine Woche lang einhalten.

Kohlsuppendiäten enthalten wenig Eiweiß, komplexe Kohlenhydrate und andere lebenswichtige Nährstoffe. Zusätzlich zum Abnehmen von Fett und Wasser werden Sie nach dieser Diät wahrscheinlich mageres Gewebe verlieren. Da Sie während dieser Diät Nährstoffe und Muskeln verlieren, kann die Einhaltung dieser Diät über eine Woche zu mittelschweren bis schweren Gesundheitsproblemen führen.

Kohlsuppendiäten haben aufgrund ihrer kurzfristigen Natur keine langfristigen Auswirkungen auf Herzkrankheiten, Cholesterin oder Blutdruck.

Sie sollten auch vermeiden, andere Diäten zu befolgen, die extrem kalorienarm sind, unmittelbar nachdem Sie die Kohlsuppendiät beendet haben, da Ihr Körper die verlorenen Nährstoffe wieder auffüllen muss.

Ziehen Sie eine Suppendiät nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Betracht.

Ziehen Sie eine Suppendiät nach Rücksprache mit Ihrem Arzt in Betracht.

Während Suppendiäten für die meisten gesunden Menschen oftmals kein ernstes Risiko darstellen, ist es immer eine gute Idee, sich mit Ihrem Arzt in Verbindung zu setzen, bevor Sie ein solches umfangreiches Gewichtsverlustprogramm starten. Die Rücksprache mit Ihrem Arzt ist besonders wichtig, wenn Sie unter bereits bestehenden Erkrankungen leiden. Es ist jedoch eine gute Idee, auch wenn Sie keine bekannten Probleme haben.

Ihr Arzt sollte in der Lage sein, gemeinsam mit Ihnen festzustellen, ob eine Suppendiät eine gute Wahl für Ihre gesundheitlichen Bedürfnisse ist. Ihr Arzt kann Ihnen möglicherweise auch dabei helfen, den sichersten Weg für eine Suppendiät zu finden.
Es ist auch eine gute Idee, sich von einem registrierten Ernährungsberater beraten zu lassen. Dies sollte jedoch erst nach Rücksprache mit Ihrem Arzt geschehen. Ihr Arzt wird Ihnen helfen, festzustellen, ob die Diät für Sie sicher ist. Ein registrierter Ernährungsberater kann Ihnen dann helfen, die gesündesten Optionen für Ihre Suppendiät zu ermitteln.

Ergänzen Sie jede Suppendiät mit einer gesunden Lebensweise.

Ergänzen Sie jede Suppendiät mit einer gesunden Lebensweise.

Dosensuppe und Kohlsuppendiäten werden als Diäten klassifiziert. Während Suppendiäten in Dosen möglicherweise längerfristig mehr Vorteile bieten als Kohlsuppendiäten, sollten Sie sie mit langfristigen Änderungen des Lebensstils ergänzen, einschließlich Ernährungsgewohnheiten, mäßiger Bewegung und ausreichendem Schlaf.

Es kann leicht sein, Gewicht zu verlieren, nachdem Sie Ihre Suppendiät beendet haben. Wenn Sie sich ausschließlich auf Suppendiäten oder andere Diäten verlassen, kann dies zu einer Jo-Jo-Diät oder einem Gewichtszyklus führen, was sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann, z Risiko einer Gallenblasenkrankheit. Wenn Sie sich für eine Suppendiät entscheiden, reduzieren Sie das Risiko von Gewichtsreduktionen, indem Sie sich langfristig für einen gesunden Lebensstil entscheiden.


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