Wie gesund und dünn sein

Gesund und dünn zu sein kann ein großes Ziel sein, auf das man hinarbeiten kann, aber es ist wichtig zu wissen, dass gesund nicht immer gleichbedeutend ist mit Skinny. Jeder hat einen anderen Körpertyp – eine Person ist zwar groß und schlank, aber ungesund, während andere kürzer und etwas stämmiger sind gesund. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gesundheit und ein angemessenes Gewicht für Sie und Ihren Körperbau und Ihren Lebensstil beibehalten. Gesundes Essen, regelmäßige Bewegung und das Verbundensein mit Ihrem gesunden Lebensstil können dazu beitragen, dass Ihr Körper sowohl gesund als auch geschmeidig wird.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.


Sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Unabhängig von Ihrem Gesundheitsziel sollten Sie immer mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie etwas über Ihre Ernährung, Ihren Trainingsplan oder Ihren Lebensstil ändern, um sicherzustellen, dass diese für Sie sicher ist. Dies gilt insbesondere, wenn Sie an einer gesundheitlichen Störung wie Diabetes leiden.

Wenn Gewichtsabnahme Ihr Ziel ist, bitten Sie um eine Überweisung, um einen registrierten Ernährungsberater zu finden, der Ihnen bei der Planung von Essensplänen helfen kann, die Ihnen beim Abnehmen helfen und gleichzeitig alle Nährstoffe erhalten, die Sie benötigen, um gesund zu bleiben.
Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Ihr aktuelles Gewicht, Ihren Cholesterinspiegel oder Ihren Blutdruck und ob er sich auf einem gesunden Niveau befindet. Sie können bestimmte Änderungen aufgrund Ihres aktuellen Gesundheitszustands empfehlen.
Wenden Sie sich an Ihren Arzt, wenn Sie sich weiterhin verbessern, Ihr Gewicht halten oder abnehmen und weitere Änderungen an Ihrem Lebensstil vornehmen, damit er oder sie wissen kann, ob sich Ihre Gesundheit verändert.

Bestimmen Sie ein gesundes Gewicht.



Bestimmen Sie ein gesundes Gewicht.

Skinny zu erreichen, fällt möglicherweise nicht mit Ihrem Ziel zusammen, gesund zu sein. Nicht alle Menschen, die “dünn” sind, gelten als gesund. Anstatt auf Skinny zu zielen, streben Sie ein gesundes, angemessenes Gewicht an.

Wenn Sie untergewichtig sind, besteht ein erhöhtes Risiko für Infektionen, Krankheiten, Osteoporose und andere Erkrankungen.

Um ein gesundes Gewicht für Sie zu finden, können Sie einen Online-Rechner verwenden, der Ihnen ein auf Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsniveau basierendes Gewicht gibt. Versuchen Sie es hier: http://www.dietitian.com/calcbody.php#.WEXONaIrJE5

Sie können auch Ihren BMI oder Ihren Body-Mass-Index verwenden, um herauszufinden, ob Sie ein gesundes Gewicht haben oder nicht. Wenn Ihr BMI zwischen 18,5 und 24,9 liegt, haben Sie ein gesundes Gewicht. Wenn Ihr BMI unter 18,5 liegt, sollten Sie einen Arzt und / oder Ernährungsberater aufsuchen. Damit befinden Sie sich in einer Untergewichtskategorie und eine allmähliche Gewichtszunahme kann wichtig sein. Probieren Sie den Rechner hier aus: http://www.cdc.gov/healthyweight/assessing/bmi/adult_bmi/english_bmi_calculator/bmi_calculator.html

Verwenden Sie eines oder mehrere dieser Tools, um zu entscheiden, ob Sie derzeit ein gesundes Gewicht haben oder abnehmen müssen. Verwenden Sie diese Informationen, wenn Sie spezifischere Ziele formulieren.
Wenn Sie derzeit ein gesundes Gewicht haben, sollten Sie Cardio und Krafttraining in Betracht ziehen, um Ihren Körper zu trimmen und zu straffen.



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Schreiben Sie bestimmte Ziele .

Gesund werden und ein gesundes Gewicht anstreben ist ein weites Ziel, das höchstwahrscheinlich eine Vielzahl von Veränderungen auf Ihrer Seite nach sich zieht. Seien Sie genauer mit kleineren Zielen.

Durch das Aufschreiben mehrerer kleinerer und spezifischerer Ziele können Sie realistischere Ziele und eine genauere Vorstellung davon erhalten, was Sie tun müssen, um diese Ziele zu erreichen.

Trennen Sie zuerst Ihr Ziel in Kategorien. Sie können sich beispielsweise in den folgenden Bereichen einige Ziele setzen: Ernährung, Bewegung und allgemeiner Lebensstil.
Beispiele für realistischere und detailliertere Ziele wären: “In zwei Monaten 5 Pfund verlieren”; “Übung drei- bis viermal pro Woche für 30 Minuten;” oder “Senken Sie meinen Alkoholkonsum auf ein bis zwei Getränke pro Woche von meinem aktuellen Niveau von fünf Getränken pro Woche.”

Schreibe einen Plan aus.


Schreibe einen Plan aus.

Ein Plan hilft Ihnen, Ihre Reise zu planen, um Ihre Ziele zu erreichen. Unabhängig davon, ob Sie einen Essensplan oder einen Bewegungsplan verwenden, können diese als Leitfaden für Ihren Weg zu einem gesünderen Weg dienen.

Ein Essensplan ist ein großartiger Ort, um zu beginnen. Dadurch können Sie Ziele erreichen, die mit Ihrer Ernährung und Ihrem Gewicht zusammenhängen. Schreiben Sie eine Woche lang Frühstück, Mittag- und Abendessen, Snacks und Getränke auf. Dies wird Ihnen einen Leitfaden für Lebensmitteleinkäufe geben und die Vermutung der gesunden Ernährung während der ganzen Woche erleichtern.

Ein Trainingsplan kann es Ihnen ermöglichen, die Übung während der Woche zu planen. Sie können visuell erkennen, wann, wo und welche Art von Übung Sie täglich durchführen.
Halten Sie Ihre Pläne bereit. Möglicherweise möchten Sie sie ändern oder anpassen, wenn Sie Ihren Zielen näher kommen oder sich Ihre Ziele im Laufe der Zeit ändern.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Berechnen Sie, wie viele Kalorien Sie täglich benötigen.

Nachdem Sie Ihre Ziele detailliert beschrieben haben, möchten Sie möglicherweise jeden Tag ein Kalorienlimit für sich selbst festlegen. Dies kann entweder beim Abnehmen helfen oder Ihr aktuelles gesundes Gewicht halten.


Jeder Mensch benötigt jeden Tag eine andere Menge an Kalorien, um seinen Körper auf optimalem Niveau zu halten. Wenn Sie die Kalorienmenge ändern, die Sie täglich essen, können Sie verschiedene Gewichtsziele erreichen.
Wenn Sie sich entschieden haben, etwas zu verlieren oder zu verlieren, sollten Sie täglich etwa 500 Kalorien ausschneiden. Dies führt in der Regel zu einem Gewichtsverlust von 1 Pfund pro Woche (oder etwas mehr, wenn Sie sich körperlich betätigen). Dies ist eine langsame, stabile und sichere Gewichtsabnahme, die mit Ihrem Ziel übereinstimmt, gesund zu sein.
Wenn Sie Ihr Gewicht beibehalten möchten, finden Sie einen Online-Taschenrechner (z. B. diesen http://www.dietitian.com/calcbody.php#.WEXRhKIrJE5), der Ihr Alter, Ihr Geschlecht und Ihr Gewicht zur Ermittlung eines geschätzten Werts verwendet Menge an Kalorien, die die Gewichtserhaltung unterstützt.
Sie können die Verwendung einer Essensjournal- oder Journal-App in Betracht ziehen, um Ihre tägliche Kalorienaufnahme zu ermitteln und zu verfolgen. So können Sie sehen, ob Ihre derzeitige Kalorienzufuhr angepasst werden muss, um Ihr Ziel zu erreichen (entweder Gewichtsabnahme oder Gewichtserhaltung).

Essen Sie regelmäßige, konstante Mahlzeiten.

Essen Sie regelmäßige, konstante Mahlzeiten.

Es ist wichtig, den ganzen Tag über regelmäßige, konstante Mahlzeiten zu sich zu nehmen. Wenn Sie Mahlzeiten auslassen oder zu lange zwischen den Mahlzeiten gehen, gilt dies nicht als gesund und kann zu ungewollten Gewichtsschwankungen führen.

Es gibt verschiedene Essgewohnheiten, die Sie übernehmen und in Ihren aktuellen Lebensstil integrieren können. Im Allgemeinen wird empfohlen, mindestens drei Mahlzeiten täglich zu sich zu nehmen. Es kann jedoch einfacher oder wünschenswerter sein, den ganzen Tag über vier bis sechs kleinere Mahlzeiten zu sich zu nehmen.
Beginnen Sie Ihren Tag mit einem guten Frühstück mit einem Frühstück. Studien haben gezeigt, dass diejenigen, die frühstücken, normalerweise ein gesünderes Gewicht haben. Es stimuliert Ihren Stoffwechsel und gibt Ihnen die Energie, sich den ganzen Tag über zu konzentrieren.
Zusätzlich zu den regulären Mahlzeiten können Sie auch gelegentlich einen Snack einplanen. Snacks helfen Ihnen beim Übergang von einer Mahlzeit zur nächsten, wenn zwischen diesen Mahlzeiten mehr als vier bis sechs Stunden liegen.

Sich ausgewogen ernähren.

Sich ausgewogen ernähren.

Eine ausgewogene Ernährung unterstützt ein gesundes Gewicht und einen gesunden Körper. Darüber hinaus versorgt Sie diese Art der Essgewohnheiten mit allen wichtigen Nährstoffen, die sie für eine gute tägliche Arbeit benötigt.

Eine ausgewogene Ernährung bedeutet, dass Sie Lebensmittel aus jeder Lebensmittelgruppe zu sich nehmen: Eiweiß, Milchprodukte, Obst, Gemüse und Getreide. Jede Lebensmittelgruppe bietet Ihrem Körper ein breites Spektrum an Nährstoffen.
Stellen Sie außerdem sicher, dass Sie in jeder Lebensmittelgruppe eine große Auswahl essen. Wählen Sie eine Vielzahl von Proteinquellen und verschiedene Farben für Obst und Gemüse.

Das Vermeiden ganzer Lebensmittelgruppen oder großer Mengen an Lebensmitteln kann zu Nährstoffmangel führen. Wenn Sie keine Nahrungsmittelallergie oder andere ärztliche Einschränkung haben, machen Sie keine Nahrungsmittel, die vollständig verboten sind.

Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Essen Sie viel Obst und Gemüse.

Diese Nahrungsmittel sollten einen ziemlich großen Teil Ihrer Ernährung ausmachen. Beide dieser Lebensmittelgruppen bieten einige der nahrhaftesten und nährstoffreichsten Lebensmittel, die Sie essen können.

Obst und Gemüse sind weithin als “gesunde Nahrung” bekannt. Dies ist, weil sie ziemlich kalorienarm und reich an Ballaststoffen, Vitaminen, Mineralien und Antioxidantien sind. Sie versorgen Ihren Körper mit einer großen Menge der benötigten essentiellen Nährstoffe.
Die meisten Ernährungsfachleute empfahlen, täglich fünf bis neun Portionen zu essen oder die Hälfte aller Mahlzeiten und Snacks zu Obst oder Gemüse zu machen.

Obwohl Obst und Gemüse gesund sind, halten Sie sich an die entsprechenden Portionsgrößen. Essen Sie eine halbe Tasse oder ein kleines Stück Obst oder 1 Tasse Gemüse oder 2 Tassen Blattgemüse oder Salat.

Gehen Sie für ganze Körner über verfeinerte Körner.

Gehen Sie für ganze Körner über verfeinerte Körner.

Eine weitere Möglichkeit, Ihrer Ernährung mehr Nährstoff- und Gesundheitsvorteile zu verleihen, ist die Wahl von 100% Vollkorngetreide gegenüber raffiniertem Getreide.

100% Vollkornprodukte werden minimal verarbeitet und umfassen alle drei Körperteile: Keime, Endosperm und Kleie. Zusammen bieten diese Teile des Getreides mehr Ballaststoffe, Eiweiß und B-Vitamine.

Sie können verschiedene Vollkornprodukte probieren, darunter Quinoa, Hirse, Naturreis, 100% Vollkornbrot und Nudeln oder Hafer.
Raffinierte Körner sind diejenigen, die stark verarbeitet werden und weniger Ballaststoffe und andere essentielle Nährstoffe enthalten. Beispiele sind: Weißer Reis, Weißbrot oder Perlgerste.
Befolgen Sie die entsprechenden Portionsgrößen für Körner, die etwa 1 Unze oder 1/2 Tasse gekocht sind.

Wählen Sie magere Proteine.

Wählen Sie magere Proteine.

Protein ist ein essentieller Nährstoff für eine nahrhafte Diät. Protein liefert die Bausteine ​​für Ihren Körper, um täglich eine Vielzahl von wichtigen Funktionen zu erfüllen.

Protein ist wichtig, um Zellen zu strukturieren und zu unterstützen, um Moleküle im ganzen Körper zu binden und zu transportieren und um die Bausteine ​​für Knochen, Muskeln, Haare und Organe bereitzustellen.

Wählen Sie möglichst mageres Protein. Sie haben weniger Fett und Kalorien und können eine gesunde Ernährung unterstützen. Wählen Sie auch geeignete Portionsgrößen aus, die 3 – 4 oz oder etwa 1/2 Tasse betragen.

Wählen Sie mageres Futter wie Geflügel, Eier, mageres Rindfleisch, Schweinefleisch, Hülsenfrüchte, Tofu und Meeresfrüchte.

Fügen Sie täglich gesunde Fette hinzu.

Fügen Sie täglich gesunde Fette hinzu.

Obwohl eine fettreiche Ernährung nicht als gesund betrachtet wird, ist etwas Nahrungsfett für eine ausgewogene und nahrhafte Ernährung unerlässlich.
Wählen Sie, um herzgesunde Fette in Ihre Ernährung aufzunehmen.

Nahrungsfette spielen eine Vielzahl von Funktionen in Ihrem Körper, einschließlich: Unterstützung bei der Aufnahme von Vitaminen und Mineralien, Energie für Ihren Körper, Isolation und gesunde Haut und Haare.

Es ist wichtig, Quellen für Nahrungsfette auszuwählen, die Ihre Gesundheit unterstützen und nicht nachteilig beeinflussen. Wählen Sie Omega-3-Fette oder einfach ungesättigte Fette anstelle von Transfetten und gesättigten Fetten.

Quellen für gesunde Fette sind: Nüsse oder Nussbutter, Olivenöl und Oliven, Avocado, Lachs, Thunfisch, Makrele, Chiasamen und Leinsamen. Fügen Sie täglich ein bis zwei Portionen hinzu.

Es hat sich gezeigt, dass Transfette Ihre Gesundheit beeinträchtigen, indem Sie Ihr HDL (gutes Cholesterin) senken und Ihr LDL erhöhen. Sie werden normalerweise in verarbeiteten Lebensmitteln wie Süßigkeiten oder Gebäck gefunden.

Trinke deine Kalorien nicht.

Trinke deine Kalorien nicht.

Getränke, die reich an Kalorien und Zucker sind, können zu einer Gewichtszunahme führen, die sich negativ auf Ihre Gesundheit auswirken kann.
Beschränken Sie diese Art von Getränken und halten Sie sich stattdessen an feuchtigkeitsspendenden Flüssigkeiten.

Mindestens acht Gläser Flüssigkeitszufuhr pro Tag anstreben. Je nach Alter, Geschlecht und Aktivitätsgrad benötigen Sie täglich bis zu 13 Gläser Wasser.

Halten Sie sich an klare, feuchtigkeitsspendende Flüssigkeiten wie Wasser, aromatisiertes Wasser, ungesüßten Kaffee und Tee. Dies sind die besten zur Aufrechterhaltung Ihres Flüssigkeitsstatus.
Milch und 100% Fruchtsaft in Maßen trinken. Obwohl beide eine wertvolle Ernährung enthalten, zählen sie immer noch zu “flüssigen Kalorien”. Wenn Sie Ihre gesamte Kalorienaufnahme beobachten, vergessen Sie nicht, die von Ihnen konsumierten flüssigen Getränke zu verfolgen.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.

Vermeiden Sie stark verarbeitete Lebensmittel.

Verpackte oder verarbeitete Lebensmittel gelten im Allgemeinen als wenig nahrhaft. Durch die Begrenzung dieser Lebensmittel können Sie neben der Unterstützung eines gesunden Gewichts auch Ihre Gesundheit verbessern oder erhalten.

Es gibt eine Vielzahl von verarbeiteten Lebensmitteln, die sowohl nahrhafte Produkte als auch ungesunde Speisen enthalten. Verarbeitete Lebensmittel umfassen sogar solche, die sehr kleine Änderungen durchlaufen haben, um verzehrfertig zu sein. Obwohl abgepackter, vorgewaschener Spinat als “verarbeitet” gilt, ist er dennoch ein sehr nahrhaftes Nahrungsmittel, das regelmäßig zu essen ist. Ein gefrorenes TV-Dinner wird jedoch durch die Zugabe von Natrium und Konservierungsmitteln viel mehr verarbeitet und ist auch weniger gesund.
Minimieren Sie stark verarbeitete Lebensmittel, die Zucker oder Fett hinzugefügt haben oder die reich an Fett und Kalorien sind. Beschränken Sie sich auf gefrorene TV-Abendessen, Süßigkeiten und Gebäck, Cracker, Chips, Brezeln, verarbeitete Mahlzeiten und Dosengerichte.
Wenn Sie sich derzeit stark auf stark verarbeitete Lebensmittel verlassen, tauschen Sie diese gegen mehr ganze, unverarbeitete Lebensmittel aus. Erwägen Sie, mehr zu Hause zu kochen und einige Lebensmittel von Grund auf zuzubereiten, anstatt sie vorgefertigt zu kaufen.

Versuchen Sie, mehr als zwei Stunden pro Woche zu trainieren.

Versuchen Sie, mehr als zwei Stunden pro Woche zu trainieren.

Herz-Kreislauf- oder Aerobic-Übungen sind eine wesentliche Komponente für einen gesunden Lebensstil. Nehmen Sie mindestens zwei bis drei Stunden pro Woche mit, um die Gesundheit zu erhalten.

Es gibt eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen, die mit regelmäßigem Aerobic-Training einhergehen, einschließlich: verbesserter Schlaf und bessere Stimmung, geringeres Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes und Bluthochdruck und erhöhen Ihre Lebenserwartung.

Nehmen Sie an Aktivitäten mit mittlerer Intensität teil: Fasten, Joggen, Schwimmen, Elliptical, Aerobic-Unterricht oder Tanzen.
Eine schrittweise Steigerung erzielt die besten Ergebnisse, da Ihr Körper Zeit hat, sich anzupassen und Fortschritte zu erzielen. Es kann auch helfen, Verletzungen oder Überbeanspruchungsschmerzen zu vermeiden.

Außerdem neigen Sie dazu, mehr Kalorien zu verbrennen, wenn Sie morgens trainieren.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich während des Trainings mit viel Wasser hydratisieren.

Fügen Sie Krafttraining hinzu.

Fügen Sie Krafttraining hinzu.

Cardio bietet Ihrem Körper eine Vielzahl von gesundheitlichen Vorteilen. In Kombination mit regelmäßigem und konsequentem Krafttraining werden Sie jedoch noch mehr gesundheitliche Vorteile sehen.

Krafttraining ist großartig, um die Knochendichte zu verbessern, das Risiko für Osteoporose zu senken, die Muskelmasse zu erhöhen oder aufrechtzuerhalten und den Stoffwechsel zu erhöhen.

Die meisten Fitness-Profis schlagen vor, pro Woche mindestens ein bis zwei Tage Krafttraining hinzuzufügen, um den größtmöglichen Nutzen zu erzielen.

Eine Vielzahl von Aktivitäten kann als Krafttraining gelten. Versuchen Sie, Gewichte zu heben oder Kraftmaschinen zu benutzen, isometrische Übungen (wie Liegestütze oder Crunches) oder Kurse wie Yoga oder Pilates zu machen.

Bewegen Sie sich mehr am Tag.

Bewegen Sie sich mehr am Tag.

Es gibt eine Vielzahl von Studien, die zeigen, dass diejenigen, die sich im Laufe des Tages mehr bewegen oder über ein hohes Maß an Lebensstil verfügen, ähnliche Vorteile sehen können wie diejenigen, die nur geplante oder strukturierte körperliche Aktivität ausüben (z. B. 30 Minuten lang joggen).

Lebensstilaktivitäten sind solche, die Sie regelmäßig oder als Teil Ihres Lebensstils durchführen. Zum Beispiel, wenn Sie die Treppe zu Ihrem Apartment hinaufgehen, die Wäsche waschen oder die Blätter harken, zählt dies als Lebensstilaktivität
Diese Arten von Aktivitäten verbrennen nicht notwendigerweise viele Kalorien oder bieten die unmittelbaren gesundheitlichen Vorteile strukturierter Aktivitäten. Sie sammeln sich jedoch im Laufe des Tages an und wirken sich auf Ihre Gesundheit aus.

Spazieren Sie durch das Haus, um zu arbeiten, auf dem College oder in der Schule oder an andere Orte zu gelangen, beispielsweise in das Haus eines Freundes. Machen Sie mehr Hausarbeit wie Gartenarbeit, Mähen des Rasens oder Harken von Blättern. Nimm häufiger die Treppe.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe.

Holen Sie sich ausreichend Ruhe.

Abgesehen von Ernährung und Aktivität gibt es ein paar andere Dinge, die Ihr Ziel unterstützen, gesünder zu sein und ein angemessenes Gewicht zu halten. Jeden Abend ausreichend Schlaf zu bekommen, ist ein sehr wichtiger Teil Ihres Ziels.

Diejenigen, die nicht genug oder schlecht schlafen, haben ein erhöhtes Risiko für Fettleibigkeit, Diabetes, Bluthochdruck und Herzkrankheiten. Wenn Sie nicht gut schlafen, ist es außerdem schwierig, sich während des Tages zu konzentrieren und sich stärker zu fühlen.

Gesundheitsexperten empfehlen, jede Nacht etwa sieben bis neun Stunden zu schlafen.

Wenn Sie Schwierigkeiten beim Einschlafen oder Einschlafen haben, sprechen Sie sofort mit Ihrem Arzt. Es ist nicht sicher, zu lange ohne ausreichenden oder erholsamen Schlaf zu gehen.

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Stress managen .

Wie der Schlaf spielt auch Stress eine wichtige Rolle für Ihre Gesundheit. Wenn Stress nicht oder nicht gut gemanagt wird, können negative Auswirkungen auf die Gesundheit auftreten.

Eine häufige Wirkung von Stress ist die Gewichtszunahme. Ihr Körper scheidet mehr Cortisol (ein Stresshormon) aus, was Sie hungriger macht und das Abnehmen erschwert.

Übermäßiger Stress kann zusätzlich zum Gewicht führen: Kopfschmerzen, Brustschmerzen, Müdigkeit / Erschöpfung, Magenverstimmung, Schlafstörungen und Stimmungsschwankungen.

Verwalten Sie Stress, indem Sie an Aktivitäten teilnehmen, die Sie entspannen. Versuchen Sie es: Mit einem Freund oder Familienmitglied sprechen, Musik hören, meditieren, ein gutes Buch oder eine gute Zeitschrift lesen oder einen kurzen Spaziergang machen.
Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Stress alleine zu bewältigen, sollten Sie professionelle Hilfe in Betracht ziehen. Viele psychiatrische Fachkräfte und Trainer können Ihnen die Anleitungen und Werkzeuge geben, die Sie benötigen, um den Stress in Ihrem Leben angemessener zu bewältigen.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/3/3a/Avoid-Smoking-Step-16.jpg/aid179716-v4-728px-Avoid-Smoking-Step-16.jpg' alt=' Rauchen aufhören und weniger Alkohol.’ width=’900′ height=’599′ />

Rauchen aufhören und weniger Alkohol.

Es wurde gezeigt, dass sowohl Rauchen als auch übermäßiger Alkoholkonsum eine große Anzahl schwerwiegender Nebenwirkungen für Ihre Gesundheit haben. Beides sollte eliminiert werden, wenn Sie gesünder sein und ein gesundes Gewicht haben möchten.

Das Rauchen oder die Verwendung von Tabakerzeugnissen ist mit einer Reihe negativer Nebenwirkungen in Verbindung gebracht worden, darunter: Lungenkrankheiten und -krebs, Herzkrankheiten, Schlaganfall, Krebs vieler anderer Organsysteme, verminderte Immunfunktion, verminderte Fruchtbarkeit, erhöhte Mund- und Zahnfleischerkrankungen erhöhtes Risiko für rheumatoide Arthritis.

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Übermäßiger Alkoholkonsum geht einher mit: hohem Blutdruck, Schlaganfall, verschiedenen Lebererkrankungen, Pankreatitis, geschwächtem Immunsystem und Krebs.

Eine Portion ist 5 Unzen Wein, 12 Unzen Bier und 1,5 Unzen Alkohol.
Beschränken Sie den Alkoholkonsum auf eine Portion oder weniger pro Tag für Frauen und zwei Portionen oder weniger pro Tag für Männer.


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