Umgang mit einer Existenzkrise

Eine existenzielle Krise kann plötzlich zuschlagen oder das Ergebnis vieler Ängste sein. Wenn Sie anfangen, sich über den Sinn des Lebens zu wundern und zu fragen, wo Sie hinpassen, haben Sie wahrscheinlich eine existenzielle Krise. Der Umgang mit einer Krise dieser Art erfordert, dass Sie sich an alles erinnern, was Sie für Sie haben. Sie müssen dem Wunsch widerstehen, sich zu isolieren und sich stattdessen mit anderen in Verbindung zu setzen.

Identifizieren Sie Ihre Krisenauslöser, indem Sie Ihre letzten Handlungen und Gedanken untersuchen.


Identifizieren Sie Ihre Krisenauslöser, indem Sie Ihre letzten Handlungen und Gedanken untersuchen.

Es ist sehr wahrscheinlich, dass ein bestimmter Moment oder ein bestimmtes Ereignis Sie dazu gebracht hat, sich in einer Krise zu befinden. Für manche Leute kann dies ein Meeting bei Ihrer Arbeit sein, das nicht so verläuft, wie Sie es geplant haben. Oder Sie haben vielleicht ein schönes Paaressen gehabt, das Sie daran erinnert, wie sehr Sie einen Partner wünschen.

Wenn Sie Ihre Auslöser kennen, können Sie planen, Situationen zu vermeiden oder entgegenzuwirken, die Sie in die Krise treiben könnten. Sie können beispielsweise Gruppentreffen statt Abendessen planen, bei denen Sie sich wie ein drittes Rad fühlen.
Auslöser können große Lebensereignisse sein, wie zum Beispiel der Tod eines geliebten Menschen, der Verlust Ihres Jobs oder die Scheidung.

Wissen Sie, wann Sie Ihren Krisenmoment einfach in Ruhe lassen sollten.



Wissen Sie, wann Sie Ihren Krisenmoment einfach in Ruhe lassen sollten.

Sie könnten der Typ von Person sein, der eine Reihe von existenziellen Krisen hat und tatsächlich von ihnen ausgeht. Zumindest können sie vorbeigehen, ohne Ihren Geisteszustand sehr lange zu stören. Finden Sie heraus, ob Sie ein Muster für Ihre Krisenmomente erkennen können und experimentieren Sie mit dem, was passiert, wenn Sie es einfach ignorieren und weitermachen.

Wenn Sie sich mit negativen Gedanken überfordert fühlen, müssen Sie möglicherweise Maßnahmen ergreifen. Das Gespräch mit einem Therapeuten kann ein guter Anfang sein.

Erstellen Sie einen Denkkatalog der Menschen, die Sie lieben.

Erstellen Sie einen Denkkatalog der Menschen, die Sie lieben.

Setzen Sie sich hin und denken Sie über all die Menschen nach, mit denen Sie in Ihrem Leben Kontakt hatten. Identifizieren Sie die Personen, die Sie als Freunde und Familienmitglieder betrachten. Trennen Sie die Personen, von denen Sie wissen, dass sie Sie wirklich lieben, aus dieser Kategorie heraus. Führen Sie diese Übung häufig durch und Sie werden sehen, wie Ihr Support-Netzwerk tatsächlich erweitert ist.

Bewerten Sie nicht die endgültige Kategorie basierend auf der Anzahl der Personen, die dort landen. Konzentrieren Sie sich stattdessen auf die Qualität dieser positiven Gefühle.



Stellen Sie sich eines Ihrer Idole vor, das Ihnen Ratschläge gibt.

Stellen Sie sich eines Ihrer Idole vor, das Ihnen Ratschläge gibt.

Denken Sie an jemanden, den Sie bewundern, auch wenn Sie ihn noch nie getroffen haben. Stellen Sie sich dann vor, wie Sie ihnen sagen, wie Sie sich fühlen und was sie als Antwort sagen. Dies ist eine großartige Möglichkeit, sich selbst Ratschläge zu geben, jedoch in einem distanzierteren Sinn.

Zum Beispiel könnten Sie dem imaginären Oprah Winfrey Ihre Bedenken mitteilen und raten, was sie von Ihnen tun soll.

Graben Sie tiefer über die Oberfläche des Problems hinaus.

Graben Sie tiefer über die Oberfläche des Problems hinaus.

Dies ist dann hilfreich, wenn man mit einer anderen Person reden kann. Sie denken vielleicht, dass Sie über einen bestimmten Vorfall, der sich an diesem Tag ereignet hat, deprimiert sind, aber es ist wahrscheinlich ein viel größeres Problem. Fragen Sie sich immer wieder: “Was stört mich sonst noch?”


Zum Beispiel können Sie als Elternteil nicht nur über den ständigen Wäschestrom zu Hause frustriert sein, sondern auch die Unfähigkeit, Zeit mit Ihren Freunden so einfach zu verbringen, wie Sie es vor dem Kinderkriegen getan haben.

Zwingen Sie sich, auszugehen und Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.

Zwingen Sie sich, auszugehen und Zeit mit anderen Menschen zu verbringen.

Wenn Sie sich in einer Krise befinden, ist das Letzte, was Sie tun möchten, soziale Kontakte mit anderen. Aber genau das müssen Sie tun. Fangen Sie vielleicht klein an, indem Sie einen Film sehen und dann zu einer gesellschaftlichen Zusammenkunft aufbauen.

In der Nähe von anderen Menschen zu sein, wird Ihnen helfen, sich zu beschäftigen und die Gefühle der Einsamkeit abzuwehren.
Vergleichen Sie sich nicht mit anderen, wenn Sie ausgehen. Dadurch können Sie sich schlechter fühlen.

Nutzen Sie die Krise, um zu erfahren, was Sie in Ihrem Leben verbessern möchten.


Nutzen Sie die Krise, um zu erfahren, was Sie in Ihrem Leben verbessern möchten.

Eine existenzielle Krise kann bedeuten, dass Sie mit einem bestimmten Teil Ihres Lebens unzufrieden oder frustriert sind. Versuchen Sie, über die Ursache Ihrer Krise nachzudenken, und suchen Sie nach Möglichkeiten, dieses Element Ihres Lebens zu verbessern.

Wenn Sie sich beispielsweise in einem Sackgassenjob festgefahren fühlen, könnte dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie einen neuen Job benötigen. Setzen Sie sich überschaubare Ziele, indem Sie sich eine neue Fähigkeit beibringen oder sich wöchentlich für eine bestimmte Anzahl von Jobs bewerben.
Wenn Sie sich nicht sicher sind, was Sie tun sollen, sollten Sie mit einem Freund oder einem Psychiater sprechen.

Entferne den Fokus von dir und platziere ihn auf andere.

Entferne den Fokus von dir und platziere ihn auf andere.

Wenn Sie sich in einer existenziellen Krise befinden, kann es sich anfühlen, als ob Sie mit Ihren Problemen allein auf der Welt wären. Um sich aus dieser Denkweise herauszunehmen, gehen Sie raus und achten Sie auf andere Menschen. Versuchen Sie herauszufinden, ob Sie ein Problem identifizieren können und wie Sie helfen könnten.

Wenn Sie anderen helfen, Ihre Probleme in die richtige Perspektive zu rücken, fühlen Sie sich glücklich.
Wenn Sie beispielsweise sehen, dass jemand versehentlich Gegenstände in einem Geschäft auf den Boden fallen lässt, stürzen Sie sich möglicherweise zu ihm und helfen ihm, sie abzuholen.

Hör auf dich mit anderen zu vergleichen.

Hör auf dich mit anderen zu vergleichen.

Dies ist eine Straße, die nur zu Negativität und Krisen führen wird, da jemand anderes sie scheinbar besser als Sie zu haben scheint. Wenn Sie neidisch über diesen Prominenten oder Kollegen nachdenken, sagen Sie “Nein”. Dann zwingen Sie sich, darüber nachzudenken, was Sie tatsächlich mit dieser Person gemeinsam haben.

Anstatt eifersüchtig zu sein, dass ein Kollege einen Skiurlaub unternimmt, konzentrieren Sie sich auf die Tatsache, dass er es liebt, im Freien zu sein, wie Sie es tun.

Räumen Sie Ihr Zimmer und Ihre Umgebung auf.

Räumen Sie Ihr Zimmer und Ihre Umgebung auf.

Eine chaotische oder schmutzige Umgebung kann helfen, wütende, negative Gefühle hervorzurufen. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihren Raum, indem Sie ihn organisieren, wischen, saugen und reinigen. Sie könnten sogar ausgehen und ein neues Möbel für den Raum kaufen.

Laden Sie andere Personen ein, um Ihnen bei der Organisation zu helfen. Dies verringert auch die Möglichkeit der Einsamkeit.

Sprechen Sie es mit einem Freund oder Familienmitglied aus.

Sprechen Sie es mit einem Freund oder Familienmitglied aus.

Wenden Sie sich an jemanden, dem Sie vertrauen und der das, was Sie sagen, vertraulich behandelt. Dann treffen Sie sich mit ihnen an einem ruhigen Ort, an dem Sie nicht gestört werden. Sagen Sie ihnen, wie Sie sich fühlen, so beschreibend und detailliert wie möglich. Erinnern Sie sie daran, dass Sie nicht unbedingt einen Rat suchen, sondern nur jemanden, der Ihnen zuhört.

Sie könnten zum Beispiel sagen: “Ich habe mich in den letzten 6 Monaten oder so mit meinem Berufsleben nicht wohl gefühlt.”

Wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Wenden Sie sich an einen Therapeuten.

Eine schwere Existenzkrise kann manchmal zu Angstgefühlen oder Depressionen führen. Wenn Sie befürchten, dass dies Ihre Situation sein könnte, wenden Sie sich an Ihren Hausarzt, um eine Therapieüberweisung zu erhalten. Viele Therapeuten bieten einen kostenlosen Erstbesuch oder ermäßigte Tarife an, um den Kosten entgegenzuwirken.

Dies ist eine besonders gute Option, wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie niemanden in Ihrem Leben haben, um Ihre Gedanken auszuspülen.

An einer Unterstützungsgruppe teilnehmen

An einer Unterstützungsgruppe teilnehmen

Ein Therapeut kann möglicherweise auch eine Unterstützungsgruppe empfehlen, die darauf abzielt, auf das zu zielen, was scheinbar Ihre Krisengefühle hervorruft. Die Gruppe kann sich wöchentlich oder sogar monatlich treffen. Die meisten Gruppen versammeln sich an einem zentralen, zugänglichen Ort, beispielsweise einem Krankenhaus oder einem Gemeindezentrum.

Wenn Ihre Krisen zum Beispiel auf den Verlust von Angehörigen zurückzuführen sind, könnte eine Trauergruppe hilfreich sein.

Rufen Sie eine Hotline oder einen Notdienst an, wenn Sie sich selbst schaden möchten.

Rufen Sie eine Hotline oder einen Notdienst an, wenn Sie sich selbst schaden möchten.

Wenn sich Ihre Krise bis zu dem Punkt vertieft, an dem Sie sich hoffnungslos fühlen, oder wenn Sie sogar in Erwägung ziehen, sich selbst zu verletzen, rufen Sie eine Selbstmord-Hotline an. Dies gibt Ihnen die Möglichkeit, mit einem ausgebildeten Fachmann über Ihre Gefühle zu sprechen. Alternativ können Sie sich auch direkt an einen Notdienst in Ihrer Nähe wenden, um Hilfe zu erhalten.

In den Vereinigten Staaten können Sie beispielsweise die National Suicide Prevention Lifeline unter 1-800-273-8255 anrufen.


Categories:   Health

Comments