Triglyceride natürlich senken

Triglyceride beziehen sich auf eine Art von Fett, das in Ihrem Blut vorkommt. Ihr Arzt wird normalerweise Ihre Triglyzeridwerte gleichzeitig mit Ihrem Cholesterin messen. Hohe Triglyceridspiegel liegen bei über 200 mg / dL, Ihr Arzt wird jedoch feststellen, dass etwas über 150 mg / dl erhöht ist. Wenn Ihr Arzt mit Ihnen über erhöhte oder hohe Triglyceridspiegel gesprochen hat, können Sie verschiedene Lebensstil- und Ernährungsumstellungen vornehmen, um Ihren Triglyceridspiegel auf natürliche Weise zu senken.

Schneiden Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung.


Schneiden Sie Süßigkeiten aus Ihrer Ernährung.

Zu viele einfache Kohlenhydrate können den Triglyceridspiegel auf einem erhöhten Niveau halten, sodass Sie den Spiegel senken können, indem Sie auf Süßigkeiten verzichten. Dazu gehören zuckerhaltige Erfrischungsgetränke, Süßigkeiten, Kekse und andere verarbeitete Lebensmittel mit zu viel Zucker.

Wählen Sie komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel.

Wählen Sie komplexe Kohlenhydratnahrungsmittel.

Sie sollten in der Regel auf Kohlenhydrate zurückgreifen, um Ihren Triglyceridspiegel zu senken. Sie sollten jedoch nicht versuchen, sie ganz aus Ihrer Diät zu nehmen, da dies zu gesundheitlichen Komplikationen, einschließlich Herzerkrankungen, führen kann. Vermeiden Sie stattdessen raffinierte Kohlenhydrate zugunsten komplexer Kohlenhydrate.



Zu raffinierten Kohlenhydraten gehören auch Produkte aus weißem Mehl oder Grieß, darunter weißer Reis, Weißbrot und viele Nudeln.

Komplexe Kohlenhydrate umfassen Vollkornnudeln, Kornbrot, Quinoa, brauner Reis, Hafer usw.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Erhöhen Sie Ihre Ballaststoffaufnahme.

Dieser Schritt steht in engem Zusammenhang mit dem letzten, da komplexe Kohlenhydrate eine gute Faserquelle darstellen. Bohnen, Obst, Gemüse und Saatgut sind neben Vollkornprodukten ausgezeichnete Ballaststoffe. Versuchen Sie, Ihre zuckerhaltigen Snacks durch Kürbiskerne, Himbeeren oder Äpfel zu ersetzen – all dies sind großartige Ballaststoffe.

Sie sollten täglich 25 bis 30 Gramm Ballaststoffe zu sich nehmen. Die meisten Amerikaner verbrauchen pro Tag nur noch 10 oder 12 Gramm (0,35 oder 0,42 Unzen).



Eine erhöhte Ballaststoffmenge wirkt sich auch auf die Verdauung aus und hält Sie regelmäßig. Sie können die Faser langsam erhöhen, um Unbehagen zu vermeiden. Sie sollten auch sicherstellen, dass Sie genug Wasser trinken, um den Stuhl weicher zu machen.

Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette.

Vermeiden Sie Transfette und gesättigte Fette.

Sie können Transfette vermeiden, indem Sie sich von Lebensmitteln fernhalten, auf denen in der Zutatenliste „hydriertes Pflanzenöl“ steht. Wenn es sich um gesättigte Fette handelt, bedeutet dies gebratene Lebensmittel, Dressings und Saucen, die reich an Butter, Fett oder Schmalz sind.

Lebensmittel, die im Allgemeinen Transfette enthalten, sind verarbeitetes Fleisch (wie Hot Dogs und Lunch-Fleisch) und fetthaltige Snacks.

Wählen Sie gesündere Optionen für Speiseöle.


Wählen Sie gesündere Optionen für Speiseöle.

Wenn Sie zu Hause kochen, verwenden Sie zum Kochen von Speisen Olivenöl, Leinsamenöl, Walnussöl oder Rapsöl. Dies sind viel bessere Optionen als Butter, Margarine oder Schmalz.

Dies ist ein grundlegend einfacher, aber kritischer Schritt bei der Senkung von Triglyceriden. Selbst die gesündesten Lebensmittel können durch Kochen in gesättigten Ölen oder Transfetten ungesund werden.

Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren.

Essen Sie Lebensmittel mit Omega-3-Fettsäuren.

Sie haben vielleicht von den „guten“ Fetten in Fischen gehört. Dies bezieht sich auf Omega-3-Fettsäuren, die dazu beitragen können, Ihre Triglyceride zu senken. Neben Fisch finden Sie diese Nährstoffe auch in Leinsamen, Hülsenfrüchten, Sojaprodukten und grünem Blattgemüse wie Spinat und Grünkohl.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie jede Woche zwei Portionen Fisch essen. Gesunde Optionen sind Lachs, Thunfisch, Forelle und Makrele.


Wenn Sie rotes Fleisch essen, entscheiden Sie sich für Grasquellen, da diese mehr Omega-3- und Omega-6-Fette enthalten.

Aufhören zu rauchen.

Aufhören zu rauchen.

Zusammen mit dem breiten Spektrum anderer gesundheitlicher Komplikationen, die mit dem Rauchen zusammenhängen, kann es auch Ihre Triglyceride erhöhen. Der beste Schritt, den Raucher bei einer ganzen Reihe von gesundheitlichen Problemen einsetzen können, ist das Rauchen aufzugeben.

Kalter Truthahn funktioniert jedoch selten. Versuchen Sie, schrittweise aufzuhören, indem Sie verschiedene Ressourcen verwenden, einschließlich Nikotingummi und andere Hilfsmittel zur Raucherentwöhnung. Weitere Informationen finden Sie unter Wie Sie mit dem Rauchen aufhören

Holen Sie sich viel Bewegung.

Holen Sie sich viel Bewegung.

Kalorien zu verbrennen kann auch dazu beitragen, überschüssige Triglyceride in Ihrem Körper auf ein niedrigeres Niveau zu verbrennen. Darüber hinaus sind körperliche Inaktivität (oft in Kombination mit Übergewicht) zwei Faktoren, die den Triglyceridspiegel erhöhen. Wenn Sie übergewichtig sind, kann der Verlust von nur zehn bis fünfzehn Pfund dazu beitragen, den Triglyzeridspiegel zu senken.

Die American Heart Association empfiehlt, dass Sie jede Woche 150 Minuten mäßiges Cardio-Training (oder 75 Minuten intensives Training) erhalten. Dies dauert bis zu dreißig Minuten pro Tag und kann alles umfassen, was Ihren Puls höher schlagen lässt – vom Joggen über Sport bis zum Schwimmen.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum.

Manche Menschen haben eine Alkoholempfindlichkeit, die zu einem Anstieg der Triglyceridspiegel führt. Bei diesen Personen können bereits geringe Mengen an Alkohol den Spiegel erhöhen. Versuchen Sie daher, den Alkoholgehalt erheblich zu senken, um zu sehen, ob er Ihre Triglyceride beeinflusst.

Leider spielt die Art des Alkohols keine Rolle. Sie sollten Bier, Wein und Mischgetränke, die Schnaps enthalten, einschränken.

Nehmen Sie Fischöl-Ergänzungen.

Nehmen Sie Fischöl-Ergänzungen.

Wenn Sie gesunde Omega-3-Fette wollen, aber keinen Fisch vertragen können, können Sie einfach Fischöl-Ergänzungen mit Omega-3-Fettsäuren verwenden. Es wurde gezeigt, dass diese Ergänzungen den Triglyceridspiegel bei Erwachsenen senken. EPA und DHA sind die Fischöle, mit denen Sie Omega-3-Fettsäuren maximieren möchten. Nehmen Sie die Anweisungen ein.

Fügen Sie Psyllium zu Ihrem täglichen Regime hinzu.

Fügen Sie Psyllium zu Ihrem täglichen Regime hinzu.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, genügend Ballaststoffe in Ihren Alltag zu packen, können Sie eine Psyllium-Ergänzung hinzufügen. Psyllium ist eine wasserlösliche Form von Ballaststoffen. Es ist in verschiedenen Formen erhältlich, einschließlich Pillen und Pulver, die Sie in ein Glas Wasser (wie z. B. Metamucil) einrühren. Studien haben gezeigt, dass ballaststoffreiche Diäten einschließlich Psyllium zu niedrigeren Triglyceridwerten führen.

Fügen Sie Ihrer täglichen Einnahme Sojaprotein hinzu.

Fügen Sie Ihrer täglichen Einnahme Sojaprotein hinzu.

Sojaprotein-Supplementierung ist am häufigsten in Pulverform erhältlich, die Sie in eine Vielzahl von Säften, Smoothies usw. mischen können. Viele Studien haben gezeigt, dass Sojaprotein-Supplementierung Triglyceride senken und insgesamt einen positiven Effekt auf Ihren Cholesterinspiegel haben kann. Nehmen Sie die Anweisungen ein.

Studien haben gezeigt, dass Molkeprotein auch den Triglyceridspiegel positiv beeinflussen kann.

Nehmen Sie Vitamin B3 Ergänzungen.

Nehmen Sie Vitamin B3 Ergänzungen.

Vitamin B3 (Niacin) hat sich auch bei der Senkung des Triglyceridspiegels als wirksam erwiesen. Sie sollten jedoch Ihren Arzt konsultieren und die Niacin-Supplementierung genau überwachen, da häufige Nebenwirkungen bei hohen Dosen Folgendes umfassen:

Hautspülung
Magenprobleme
Kopfschmerzen
Schwindelanfälle
Verschwommene Sicht
Gefahr der Schädigung Ihrer Leber


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