So viel Wasser trinken

Trinkwasser ist ein wichtiger Schlüssel, um hydratisiert und gesund zu bleiben. Während die individuellen Bedürfnisse variieren, z. B. Geschlecht und Lebensstil, empfiehlt das Institute of Medicine Frauen (im Alter von 19-50 Jahren), täglich 2,7 Liter und Männer (im Alter von 19-50 Jahren) 3,7 Liter pro Liter zu trinken Tag. Es kann schwierig sein Um dieses Ziel zu erreichen, aber den Wasserverbrauch über den Tag zu verteilen und alternative Flüssigkeitsquellen zu finden, wird die tägliche Flüssigkeitszufuhr erhöht.

Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufstehen.


Trinken Sie ein Glas Wasser, sobald Sie morgens aufstehen.

Wenn Sie gleich nach dem Aufwachen Wasser trinken, können Sie Ihren Stoffwechsel ankurbeln und nach der ganzen Nacht ohne Flüssigkeit rehydrieren. Halten Sie ein Glas neben Ihrem Bett oder hinterlassen Sie eine Notiz auf Ihrem Wecker, um sich zu erinnern.

Trinke jedes Mal Wasser, wenn du isst.

Trinke jedes Mal Wasser, wenn du isst.

Trinken Sie zu jeder Mahlzeit ein Glas Wasser. Dies hilft bei der Verdauung, indem es hilft, Nahrung abzubauen, damit Ihr Körper Nährstoffe aufnehmen kann. Wasser macht den Stuhl weicher und beugt Verstopfung vor. Vergessen Sie nicht, Wasser und Snacks während des Tages zu trinken.



Wenn Sie Gewicht verlieren möchten, trinken Sie Wasser, bevor Sie mit dem Essen beginnen, um sich schneller satt zu fühlen.

Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich.

Halten Sie den ganzen Tag eine Wasserflasche bei sich.

Wenn Sie in einem Büro arbeiten, halten Sie eine Flasche auf Ihrem Schreibtisch und trinken Sie den ganzen Tag über davon. Stellen Sie Erinnerungen auf Ihrem Computer ein, wenn Sie Probleme haben, sich zu erinnern. Wenn Sie eine körperlichere Tätigkeit ausüben, versuchen Sie, eine Stelle zu finden, in der Sie eine Wasserflasche aufbewahren können, an der Sie regelmäßig darauf zugreifen können oder einfach mit sich tragen.

Suchen Sie für eine präzisere Nachverfolgung der Wasseraufnahme eine Flasche, an deren Seite die Maße markiert sind.
Versuchen Sie es mit einer Flasche mit besonderen Eigenschaften wie Isolation, um das Wasser kalt zu halten, einem eingebauten Filter oder einem separaten Zylinder, um Wasser mit Obst zu füllen.

Nach dem Training Wasser trinken.



Nach dem Training Wasser trinken.

Zusätzliche 1-2 Tassen (0,25 bis 0,5 Liter) Wasser sind nach mäßigem Training ausreichend, aber intensives Training mit übermäßigem Schwitzen erfordert möglicherweise ein Sportgetränk wie Gatorade oder Powerade. Diese Getränke enthalten Natrium, Elektrolyte und Kohlenhydrate, die helfen, das, was Sie durch den Schweiß verloren haben, zu ersetzen.

Finden Sie eine App zur Wasserverfolgung.

Finden Sie eine App zur Wasserverfolgung.

Auf Ihrem Smartphone sind mehrere Apps verfügbar, mit denen Sie daran denken, mehr Wasser zu trinken. Mit der WaterLogged-App können Sie Ihre tägliche Wasseraufnahme verfolgen. Andere, wie OasisPlaces und WeTap, helfen Ihnen, in der Nähe befindliche Wasserfontänen zu finden, an denen Sie Ihre Wasserflasche kostenlos auffüllen können.

Beachten Sie die Regel „8 x 8“.

Beachten Sie die Regel „8 x 8“.

Jeder Mensch braucht eine andere Menge Wasser, um gesund zu bleiben. Die 8-mal-8-Regel (8 Unzen, 8-mal pro Tag) ist leicht zu merken und kann Ihnen helfen, Ihren Wasserzufluss jeden Tag zu verfolgen.


Außerhalb der USA sind dies achtmal täglich etwa 0,25 Liter.

Trinken Sie Saft, Kaffee oder Tee.

Trinken Sie Saft, Kaffee oder Tee.

Viele Leute glauben, Flüssigkeiten mit Koffein würden Sie dehydrieren, aber dies ist nicht der Fall, wenn sie in moderaten Mengen konsumiert werden. Wasser ist am besten, aber wenn Sie andere Getränke wie Fruchtsaft oder koffeinhaltigen Kaffee und Tee bevorzugen, trinken Sie diese weiter, um Ihren täglichen Flüssigkeitsbedarf zu erreichen.

Begrenzen Sie Ihre tägliche Koffeinzufuhr auf 2-4 Tassen Kaffee oder Tee täglich. Darüber hinaus kann es zu Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Kopfschmerzen oder anderen Nebenwirkungen kommen. Kinder sollten auf Koffein ganz verzichten.

Koffeinhaltige Getränke sind möglicherweise keine gute Hydratationsquelle für diejenigen, die keine Toleranz gegenüber den Wirkungen von Koffein aufweisen. Es kann ein schwaches Diuretikum in den ersten Tagen des Kaffeetrinkens sein, aber bei regelmäßiger Einnahme von 4-5 Tagen entwickelt sich bald Toleranz, und der diuretische Effekt verschwindet.


Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt.

Essen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt.

Etwa 20% Ihrer täglichen Wasseraufnahme stammt aus der Nahrung. Wassermelone, Sellerie, Gurken und Salat sind eine gute, gesunde Ernährung, die bei der Flüssigkeitszufuhr hilft. Suppen und Brühen sind auch eine gute Möglichkeit, mehr Wasser in Ihre Ernährung zu schleichen.

Verwenden Sie zuckerfreie Süßungsmittel oder Geschmackszusätze.

Verwenden Sie zuckerfreie Süßungsmittel oder Geschmackszusätze.

Wenn Sie kein einfaches Wasser trinken möchten, gibt es eine Vielzahl von Produkten, die einem Glas Leitungswasser Geschmack oder Süße verleihen. Einige sind als Pulver erhältlich, während andere flüssige Zusätze sind.

Lesen Sie unbedingt die Zutaten dieser Produkte. Einige enthalten Verdickungsmittel wie Propylenglykol, die als umstritten gelten.

Wenn Sie etwas Natürlicheres bevorzugen, schneiden Sie Erdbeeren, Zitronen oder Gurken auf und legen Sie sie in Ihr Wasser, um sie mit diesen Aromen zu begießen.


Categories:   Health

Comments