So vermeiden Sie Fuß- und Beinprobleme, wenn Sie für die Arbeit stehen

Das Arbeiten am Arbeitsplatz beschleunigt nicht nur Müdigkeit und Ermüdung, sondern erhöht auch das Risiko für verschiedene Fuß- und Beinprobleme, da Knochen, Gelenke, Sehnen, Muskeln und Bänder beansprucht werden. Das Stehenlassen über einen längeren Zeitraum führt auch zu einer Verringerung der Durchblutung der unteren Extremitäten, wodurch Schmerzen hervorgerufen werden. Längeres Stehen kann auch eine Ansammlung von Blut im Fuß oder um die Knöchel verursachen. Flache Füße , plantar fasciitis , Bunions , ” Ödeme (Schwellung), Krampfadern und Veneninsuffizienz sind alles Probleme, die mit einer verlängerten Dauer verbunden sind Stehen. Glücklicherweise gibt es viele Möglichkeiten, um die Risiken von Fuß- und Beinproblemen zu reduzieren oder zu vermeiden, wenn Sie viel bei der Arbeit stehen müssen.

Setzen Sie sich häufiger während der Arbeit.


Setzen Sie sich häufiger während der Arbeit.

Obwohl viele Arbeitsplätze heutzutage sesshaft sind und Sitzbesitzer erfordern, gibt es immer noch einige Stellen, die viel Stehen erfordern, wie Bankangestellte, Kassierer, Fabrikarbeiter, Koch, Friseur und verschiedene Einzelhandels- und Baujobs, um nur einige zu nennen. Es gibt jedoch oft Gelegenheiten, sich zu setzen und auszuruhen, während Sie noch arbeiten und produktiv sind. Suchen Sie also nach diesen Möglichkeiten und stellen Sie sicher, dass Sie Ihrem Chef sagen, was Sie vorhaben. Es ist beispielsweise angebracht, an Ihrem Arbeitsplatz zu sitzen, während Sie den Anruf entgegennehmen oder den Papierkram ausfüllen, insbesondere wenn keine Kunden in der Nähe sind.

Ältere Menschen sind anfälliger für Fuß- / Beinverletzungen durch übermäßiges Stehen, da ihr Gewebe (Bänder, Sehnen, Knorpel, Faszien) an Elastizität und Stoßdämpfung verlieren.

Setz dich während des Mittagessens hin.



Setz dich während des Mittagessens hin.

Wenn Sie in der Mittagspause sind, nehmen Sie einen Platz und stellen Sie Ihre Füße hoch, während Sie essen und hydratisieren. Möglicherweise haben Sie es eilig, aber nutzen Sie die Gelegenheit, um das Gewicht von den Füßen zu nehmen. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz keine Stühle vorhanden sind oder kein Mittagsraum vorhanden ist, bringen Sie entweder Ihren eigenen Klappstuhl oder einen Hocker mit oder suchen Sie sich einen anderen Ort zum Essen, an dem Sie sich sicher hinsetzen können.

Food Courts in Einkaufszentren, Picknicktische im Freien, Wasserfontänen oder sogar etwas sauberes Gras unter einem Baum sind alles gute Orte, um sich zu entspannen und Ihr Mittagessen zu genießen.

Setzen Sie sich in den Pausen.

Setzen Sie sich in den Pausen.

Stellen Sie sicher, dass Sie alle Pausen einlegen und versuchen, die ganze Zeit, vorzugsweise mit den Beinen nach oben, zu sitzen, was aufgrund der geringeren Auswirkungen der Schwerkraft eine bessere Durchblutung fördert. Wenn Sie Ihre Schuhe ausziehen, während Sie sich ausruhen, können sich Ihre Füße durch Verdunstung abkühlen.

Ziehen Sie in der Pause Ihre nackten Füße über einen Golfball. Es wird sich großartig anfühlen, Verspannungen in den Fußsohlen lösen und vielleicht sogar dazu beitragen, Plantarfasziitis (Schmerzen und Entzündungen des Bindegewebes, die Ihre Fußsohle bedecken) zu verhindern.



Stelle dich an einen anderen Ort.

Stelle dich an einen anderen Ort.

Vor vielen Jahren waren die meisten Arbeitsplätze mit Holzböden ausgestattet, die zwar etwas gedämpft sind, auch wenn sie schwer zu begehen scheinen. In der heutigen Zeit neigen die meisten Unternehmen jedoch dazu, Fußböden aus Beton, Keramikfliesen oder Marmor zu haben, die im Wesentlichen keine Dämpfung, Stoßdämpfung oder Isolationseigenschaften aufweisen. Stehen Sie daher in einem Bereich, der mit elastischeren Materialien wie Holz bedeckt ist. Wenn dies nicht möglich ist, sollten Sie die Positionen nur für die Übung ändern. Dadurch wird die Durchblutung gefördert und die Spannung in den Füßen und Beinmuskeln gelockert.

Beton und Keramikfliesen leiten die Kälte leicht auf die Füße, was für die Durchblutung nicht gut ist. Stehen Sie daher in kühleren Bereichen ohne kühlen Luftzug.
Wenn Sie im Freien arbeiten, finden Sie etwas Gras, auf dem Sie stehen können, während Sie Ihr Geschäft ausüben oder auf die nächste Aufgabe warten.

Stellen Sie sich auf eine Anti-Ermüdungsmatte.

Stellen Sie sich auf eine Anti-Ermüdungsmatte.

Anti-Ermüdungsmatten reduzieren die Belastung der Füße und Beine, indem sie eine gepolsterte Oberfläche bieten, auf der sie über längere Zeit stehen können. Diese Matten bestehen normalerweise aus dickem Gummi, einige bestehen jedoch auch aus Schaumstoff, Leder, Vinyl oder sogar Holz. In vielen Fällen stellt Ihnen Ihr Arbeitgeber gerne eine Anti-Ermüdungsmatte zur Verfügung, wenn Sie dazu aufgefordert werden, da sie nachweislich die Häufigkeit von Füßen und Unterschenkelproblemen reduziert.


Dicke Matten gegen Ermüdung können am Arbeitsplatz eine geringfügige Gefahr darstellen, wenn Personen darüber stolpern. Achten Sie daher immer darauf, wo sich Ihre Matte und die Ihrer Kollegen befinden.

Teppichboden stehen.

Teppichboden stehen.

Schauen Sie sich an Ihrem Arbeitsplatz um und sehen Sie, ob es einen Teppich gibt, auf dem Sie stehen können und trotzdem Ihre Arbeit gut machen können. Teppichböden (selbst die dünnen, billigen Sachen) bieten viel mehr Polster als Beton und helfen Ihren Füßen und Beinen, die langen Arbeitsschichten zu überstehen. Wenn an Ihrem Arbeitsplatz kein Teppichboden installiert ist, fragen Sie Ihren Chef, ob Sie ein Stück von zu Hause mitbringen können.

Bei einigen Unternehmen, die Teppiche verkaufen, erhalten Sie kostenlos eine anständige Größe (groß genug, um darauf zu stehen).
Vergewissern Sie sich, dass die Unterseite des Teppichs nicht zu leicht auf dem Boden rutscht. Andernfalls besteht die Gefahr, dass Sie rutschen und herunterfallen.

Tragen Sie Schuhe, die gut passen.


Tragen Sie Schuhe, die gut passen.

Ein erheblicher Prozentsatz der Menschen trägt Schuhe, die nicht passen, vielleicht weil ihre Füße plötzlich an Größe zunahmen oder weil die Schuhe extrem billig waren oder weil sie von Verwandten oder Freunden weitergegeben wurden. In jedem Fall sollten Sie immer Schuhe tragen, um richtig zu arbeiten, während Sie Socken tragen. Wenn Sie unbedingt ein Paar auswählen müssen, das nicht Ihrer Größe entspricht, wählen Sie ein Paar, das zu groß ist, und nicht zu kleine Schuhe, da enge Schuhe oft zu Blasen und Fußkrämpfen führen.

Lassen Sie sich später am Tag von einem Schuhverkäufer für Ihre Schuhe fit machen, denn dann sind Ihre Füße am größten, meistens aufgrund von Schwellungen und leichter Kompression Ihrer Bögen.

Stil und Mode für die Zweckmäßigkeit zu opfern ist die beste Strategie beim Einkauf von Arbeitsschuhen.
Entscheiden Sie sich immer für Schuhe, die Ihren Fußgewölbe unterstützen und über ein optimales Innenfutter verfügen, um Stöße und Stress abzufedern.

Tragen Sie keine hohen Absätze.

Tragen Sie keine hohen Absätze.

Frauen werden oft erwartet oder unter Druck gesetzt, für viele Jobs hohe Absätze zu tragen, aber Fersen mit einer Höhe von mehr als 5 cm können dazu führen, dass der Körper nach vorne kippt, was zu einer Vielzahl von Ungleichgewichten von den Füßen bis zum unteren Rücken führt. Diese Situation kann zu Fußbelastung, Achillessehnenentzündung, angespannten Wadenmuskeln, Knieschmerzen und Rückenproblemen sowie Instabilität beim Gehen führen.

Das Tragen von halbhohen Schuhen ist auch nicht die Antwort, da zu viel Druck auf die Ferse ausgeübt wird. Tragen Sie also Schuhe, die in der Ferse um etwa 1/4 oder 1/2 Zoll erhöht sind.
Die meisten Sport- oder Wanderschuhe mit breiten Zehenkappen sind eine gute Wahl, wenn Sie stundenlang am Arbeitsplatz stehen müssen.

Tragen Sie keine engen Schuhe.

Tragen Sie keine engen Schuhe.

Hohe Fersen sind an der Zehe oft zu eng, was die Zehen unnatürlich zusammendrückt und das Risiko schmerzhafter Bündel und unansehnlicher Hornhaut erhöht. Cowboystiefel und einige zurückschwenkende Sandalen sind auch im Zehenbereich zu spitz, vor allem wenn Sie viel Stehen möchten. Wählen Sie stattdessen Schuhe, die Ihre Ferse festhalten, genügend Platz zum Bewegen der Zehen bieten und genügend innere Unterstützung haben, um eine Pronation (das Einrollen oder Einstürzen des Knöchels) zu verhindern.

Pronation ist bei adipösen Menschen viel häufiger und fällt häufig mit Plattfüßen zusammen.

Kompressionsstrümpfe tragen.

Kompressionsstrümpfe tragen.

Kompressionsstrümpfe unterstützen die Muskeln und Blutgefäße des Unterschenkels, was Ödem / Schwellung reduziert und die Durchblutung fördert. Sie finden sie online, in Sanitätshäusern und manchmal in Apotheken oder Physiotherapeuten. Tragen Sie alternativ Stützstrumpfhosen oder gut gepolsterte Socken.

Kompressionsstrümpfe sind besonders wichtig für Menschen mit Veneninsuffizienz (undichte Venenklappen) oder entzündeten Krampfadern.

Dicke, gut gepolsterte Socken sind hilfreich, wenn Sie im Stehen Fersenschmerzen haben.
Sehen Sie sich andere Möglichkeiten an, um beschädigte Venen zu reparieren.

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Nehmen Sie ein Fußbad .

Das Einweichen von Füßen und Unterschenkeln in ein warmes Epsom-Salzbad kann Schmerzen und Schwellungen erheblich reduzieren. Es wird angenommen, dass das Magnesium im Salz die Muskeln entspannt. Wenn Entzündungen und Schwellungen ein Problem für Sie sind, folgen Sie dem warmen Salzbad mit einem Eisbad, bis sich Ihre Füße taub anfühlen (etwa 15 Minuten).

Trocknen Sie Ihre Füße immer gründlich, bevor Sie aufstehen, und gehen Sie von Ihrem Fußbad weg, um ein Abrutschen und Stürzen zu verhindern.
Es wird angenommen, dass Bittersalzbäder zur Linderung des Restless-Leg-Syndroms nachts hilfreich sind, was sich negativ auf den Schlafzyklus auswirkt.

Eine Massage bekommen.

Eine Massage bekommen.

Lassen Sie sich von einer Massagetherapeutin oder einem sympathischen Freund eine Fuß- und Wadenmassage geben. Massage reduziert Muskelverspannungen und fördert den Blutfluss. Beginnen Sie mit dem Reiben an den Zehen und arbeiten Sie in Richtung Wade, damit das venöse Blut zum Herzen zurückkehrt. Wenn Sie eine Holzrolle unter Ihren Füßen verwenden, erhalten Sie eine anständige Massage, ohne Ihre Hände zu strapazieren. Erwägen Sie auch die Anwendung von Pfefferminzlotion an Ihren Füßen, da dies ein Kribbeln und Beleben bewirkt. Führen Sie nach der Massage einige Fuß- und Wadenstrecken auf beiden Beinen durch.

Dehnen Sie die Wadenmuskulatur, indem Sie sich mit gebeugtem Knie an die Wand lehnen und das andere Bein mit beiden Beinen flach auf dem Boden hinter sich ausstrecken. Halten Sie es 30 Sekunden lang fest und wiederholen Sie es einige Male.
Dehnen Sie die Unterseite Ihres Fußes, indem Sie ein Handtuch um das Ende Ihrer Zehen wickeln und dann versuchen, Ihr Bein zu strecken – halten Sie es 30 Sekunden lang und wiederholen Sie es einige Male.

Tragen Sie Schuhorthesen.

Tragen Sie Schuhorthesen.

Orthotics sind maßgeschneiderte Einlegesohlen für Ihre Schuhe, die für Fußgewölbestütze, Dämpfung und bessere Fußbiomechanik sorgen. Dies kann zu weniger Fuß- / Bein- / Rückenschmerzen und einem geringeren Risiko für verschiedene Fuß- und Beinbeschwerden führen. Orthetika sind besonders hilfreich bei der Behandlung und Vorbeugung von Plantarfasziitis, einem sehr schmerzhaften Zustand des Fußes und flachen Füßen. Kundenspezifische Orthesen können ohne ärztliche Deckung teuer sein, aber auch normale Einlagen können von Vorteil sein.

Es wird geschätzt, dass in den Vereinigten Staaten jedes Jahr etwa 2 Millionen Menschen eine Behandlung der Plantarfasziitis benötigen.
Möglicherweise müssen Sie Schuhe kaufen, die etwas größer sind als normalerweise, um die Orthetik aufzunehmen.

Ein bisschen Gewicht verlieren.

Ein bisschen Gewicht verlieren.

Im Allgemeinen leiden Menschen, die übergewichtig oder fettleibig sind, aufgrund des erhöhten Drucks auf die Füße stärker an Fußproblemen. Unter den Adipösen sind Plattfüße, umgefallene Bögen, schwere Pronation und “Knieknie” (medizinisch als Genu Valgum bekannt) häufiger. Tun Sie Ihren Füßen einen Gefallen, indem Sie etwas abnehmen. Verlieren Sie Gewicht, indem Sie die Herz-Kreislauf-Bewegung (z. B. Gehen) steigern und Ihren Kalorienverbrauch senken.

Die meisten Menschen, die relativ sesshaft sind, benötigen nur etwa 2.000 Kalorien pro Tag, um ihre Körperprozesse aufrechtzuerhalten, und haben genug Energie für ein mildes Training.
Eine Verringerung der Kalorienzufuhr um 500 Kalorien pro Tag führt zu einem Gewichtsverlust von etwa 4 Pfund pro Monat.


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