So vermeiden Sie die Belastung der Prüfungsergebnisse

Unabhängig davon, ob Sie eine Kursprüfung oder eine Aufnahmeprüfung für das College absolviert haben, ist es normal, sich über Ihre Ergebnisse zu streiten. Sie können das Ergebnis jedoch nicht ändern. Stress wird Ihnen also nicht helfen. Entscheiden Sie sich stattdessen nach dem Test, um sich zu entspannen, sich zu belohnen und Zeit mit guten Freunden zu verbringen. Versuchen Sie, Ihre Leistung nicht zu stark zu analysieren oder Ihre Antworten mit anderen zu vergleichen.

Verbringe einen ruhigen Moment alleine.


Verbringe einen ruhigen Moment alleine.

Nachdem Sie den Test abgeschlossen haben, sprechen Sie nicht sofort mit Ihren Freunden über den Test. Machen Sie einen ruhigen Spaziergang – wenn möglich draußen. Beruhige dich und atme tief durch. Denken Sie daran, dass Sie unter den gegenwärtigen Umständen das Beste getan haben, was Sie konnten.

Zum Beispiel sagen Sie sich: Ich habe mich mit meiner Zeit und meinen Ressourcen so gut wie möglich vorbereitet. Ich habe das Wissen gezeigt, das ich im gegenwärtigen Moment habe. Ich bin stolz auf meine Arbeit.

Antworten nicht vergleichen



Antworten nicht vergleichen

Nachdem Sie den Test abgeschlossen haben, fragen Sie Ihre Freunde nicht nach ihren Antworten. Sie könnten falsch oder richtig sein, so dass ein Vergleich nicht hilfreich ist. Darüber hinaus können Sie darauf hinweisen, dass die Antworten nicht übereinstimmen, aber die ganze Zeit über Recht haben. Gratulieren Sie sich stattdessen zu den Dingen, die Sie gut gemacht haben, und lernen Sie aus den Bereichen, in denen Sie glauben, Sie hätten besser sein können.

Besuchen Sie einen guten Freund.

Besuchen Sie einen guten Freund.

Nach einer Prüfung ist es schön, einen Freund zu treffen, am besten nicht mit dem, der die Prüfung abgelegt hat. Ihr Freund kann Sie unterstützen und Ihren Stress reduzieren. Sie können auch eine lustige Aktivität zusammen durchführen, die Sie von dem Test ablenken kann. Wenn Sie Ihren Freund treffen, erklären Sie sich damit einverstanden, die Prüfung nur fünf Minuten oder nicht zu besprechen. Es ist wichtig, dass Sie Ihren Stress loslassen, anstatt sich auf die Prüfung zu konzentrieren.

Vermeiden Sie, über Ihre Leistung nachzudenken.

Vermeiden Sie, über Ihre Leistung nachzudenken.

Rumination bedeutet, dass Sie sich immer wieder über negative Situationen hinwegsetzen. Leider kann das Wiederkäuen zu Depressionen und Angstzuständen führen. Wenn Sie über Ihre Leistung nachdenken, führen Sie die folgenden Schritte aus:



Identifizieren Sie Ihre Angst. Was macht dir Angst? Haben Sie Angst, den Test nicht zu bestehen? Haben Sie Angst, dass Ihre Leistung Ihre Einstiegsmöglichkeiten für das College beeinflusst? Journalling kann Ihnen helfen, Ihre Angst zu lokalisieren.
Denken Sie über das Worst-Case-Szenario nach. Kannst du mit dem Scheitern umgehen? Normalerweise lautet die Antwort ja. Die Erkenntnis, dass Sie mit dem Worst-Case-Szenario umgehen könnten, entzieht Ihrer ursprünglichen Sorge die Kraft.
Erkenne, was du nicht kontrollieren kannst. Sie können Ihre Ergebnisse nicht kontrollieren. Aufhören zu versuchen.
Verwandeln Sie Fehler in Lernmomente. Vielleicht haben Sie Ihren Aufsatz nicht gut geschrieben. Was können Sie zur Verbesserung tun? Wenn Sie in der Universität sind, besuchen Sie das Schreibzentrum. Außerdem können Sie Bücher lesen, um Aufsätze zu schreiben. Sie können auch Ihren Lehrer um Feedback bitten.
Achtsamkeit üben. Versuchen Sie, Ihre Gedanken in der Gegenwart zu behalten. Schauen Sie sich beim Gehen um (im Gegensatz zu Ihrem Smartphone). Atmen Sie die Düfte ein.
Therapie versuchen. Wenn Sie ohne Unterbrechung wiederkäuen, suchen Sie einen Berater auf. Berater können Ihnen helfen, zusätzliche Strategien zu lernen, um das Wiederkäuen zu stoppen.

Belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit.

Belohnen Sie sich für Ihre harte Arbeit.

Machen Sie nach der Prüfung etwas, was Ihnen Spaß macht. Dies wird Ihnen dabei helfen, Ihre Prüfung von der Prüfung abzulenken. Besuchen Sie ein Lieblingscafé oder -geschäft. Alternativ können Sie einen entspannenden Spaziergang machen oder sich eine Leckerei kaufen. Sie nehmen auch ein wohltuendes Bad oder lesen ein nichtwissenschaftliches Buch.

Für Eltern:

Für Eltern:

Vermeiden Sie, die Ergebnisse zu diskutieren: Diskussionen über die Noten, die Sie von Ihrem Kind erwarten, können Ihre Sorgen, Ihren Stress und Ihre Angstzustände erhöhen. Es kann Ihrem Kind auch das Gefühl geben, dass Sie es nur dann lieben und schätzen, wenn es Ihren Erwartungen entspricht.
Haben Sie keine unrealistischen Erwartungen und sind Sie nicht übermäßig aufgeregt: Obwohl Ihr Kind im Studium gut sein kann, ist es nicht so, dass nicht jedes Kind ein Top sein kann. Seien Sie also nicht übermäßig aufgeregt, wenn Sie erwarten, dass Ihr Kind zu den Besten gehört. Es ist in Ordnung, wenn Ihr Kind gute Noten bekommt, da Wissenschaftler eine der vielen Facetten des Lebens sind.
Machen Sie sich keine Sorgen mehr über soziale Normen und Erwartungen: Die Prüfungsergebnisse Ihres Kindes bestimmen nicht Ihren sozialen Status oder Ihren Status in der Gesellschaft. Machen Sie sich also keine Sorgen und sorgen Sie sich nicht darum, was Ihre Freunde und Verwandten sagen, wenn Ihr Kind nicht gut abschneidet.
Verwöhnen Sie sich nicht im Vergleich: Vergleichen Sie Ihr Kind nicht mit Gleichaltrigen oder seinen eigenen Leistungen des laufenden Jahres mit früheren Vorstellungen, um zu einer Schlussfolgerung über die möglichen Noten zu kommen.


Für Studierende:

Für Studierende:

Nehmen Sie an einem Gespräch teil, während Sie auf die Ergebnisse warten: Nach der Prüfung und nachdenken, wie Sie die Fragen beantwortet haben, kann dies Ihr Vertrauen beeinträchtigen und Ihnen Sorgen bereiten. Versuchen Sie in einer solchen Situation, anstatt Ihre Ängste für sich zu behalten, mit Familienmitgliedern oder Freunden darüber zu sprechen, wie Sie sich fühlen. Schäme dich nicht, um ihnen die Ursachen für deine Not zu erklären. Falls Sie sich nicht sicher fühlen, Ihre Gefühle anderen zu zeigen, können Sie Hilfe von zahlreichen Online-Ressourcen erhalten.
Am Tag vor der Bekanntgabe der Ergebnisse: Die Belastungen sind am Vortag und in den wenigen Stunden vor der Bekanntgabe der Ergebnisse am höchsten. Vermeiden Sie es in dieser Zeit, Stimulanzien wie Kaffee oder Energiegetränke zu sich zu nehmen, da dies die Belastung erhöhen kann. Versuchen Sie auch, sich von sozialen Medien und anderen Websites fernzuhalten, an denen es viele Diskussionen über Ergebnisse gibt, da das Lesen, was andere sagen, Sie manchmal stören kann. Lesen Sie Ihr Lieblingsbuch, schauen Sie sich einen Film an, gehen Sie spazieren oder machen Sie körperliche Aktivitäten, um die Ergebnisse abzulenken und sich zu entspannen.
Wenn die Dinge nicht wie geplant verlaufen: “NICHT PANIKIEREN” Niedrige Noten zu erzielen ist nicht das Ende der Welt. Sie können im nächsten Jahr erneut in Prüfungen erscheinen und ein besseres Ergebnis erzielen. Sprich mit deinen Eltern und Lehrern oder denen, denen du dich anvertraust, und finde heraus, was du als nächstes tun solltest. Es gibt viele berühmte Leistungsträger, die ihren ersten Versuch nicht geschafft haben, was sie jedoch nicht entmutigte. Sie versuchten es weiter, bis es ihnen gelang. Also motivieren Sie sich und ziehen Sie Ihre Socken für ein besseres Ergebnis beim nächsten Mal hoch.

Übung.

Übung.

Machen Sie einen flotten Spaziergang oder joggen. Betrachten Sie das Schwimmen. Bewegung ist nicht nur für Ihre körperliche Gesundheit hilfreich; es kann auch stress reduzieren. Eine Form von niedriger bis mittlerer Intensität kann die Müdigkeit reduzieren, die Wachheit und Konzentration verbessern und die kognitive Funktion insgesamt verbessern. Dies ist sehr hilfreich nach einer Prüfung, wenn der Stress Ihre Energie aufgebraucht hat. Bereits fünf Minuten Aerobic-Übungen können Anti-Angst-Effekte stimulieren.

Wenn Stress das Gehirn mit seinen reichhaltigen Nervenverbindungen beeinflusst, spürt der Rest Ihres Körpers die Auswirkungen. Wenn sich Ihr Körper besser fühlt, wird es auch Ihrem Geist gut gehen. Körperliche Aktivität produziert Endorphine, Chemikalien in Ihrem Gehirn, die als natürliche Schmerzmittel wirken. Übung hilft auch beim Schlafen.


Betrachten Sie eine Massage.

Betrachten Sie eine Massage.

Nach einer Prüfung ist es sehr wahrscheinlich, dass Rücken und Nacken vom Studium so stark verletzt werden. Eine Massage kann Ihre Muskeln entspannen, Ihren Geist beruhigen und Endorphine produzieren. Sie können einen Massagetherapeuten aufsuchen oder einen Freund bitten, Ihnen eine Rückenschmerzen zu geben. Akupunktur ist eine weitere Möglichkeit, Stress abzubauen und Endorphine herzustellen.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit.

Essen Sie eine gesunde, ausgewogene Mahlzeit.

Nach einer anstrengenden Prüfung können Sie mit Pizza oder Eis gefeiert werden. Unglücklicherweise werden Sie mit fettreichen Lebensmitteln müde und weniger in der Lage, mit Stress umzugehen. Da Stress Ihren Blutdruck erhöhen und den Cholesterinspiegel erhöhen kann, wird Ihr Körper mit fettreichen Lebensmitteln schlechter. Um Stress zu vermeiden, benötigt Ihr Körper eine ausgewogene, gesunde Mahlzeit. Fettarme Mahlzeiten mit hohem Ballaststoffgehalt, reichhaltigen Kohlenhydraten und vielen Früchten und Gemüse sind die besten. Sie werden Sie beruhigen und Nährstoffe liefern, um Ihr Immunsystem zu stärken. Eine gute Auswahl an Speisen wäre:

Nahrungsmittel mit hohem Ballaststoffgehalt und reich an Kohlenhydraten. Kohlenhydrate bewirken, dass Ihr Gehirn mehr Serotonin produziert, ein Hormon, das Sie entspannt. Erwägen Sie gebackene Süßkartoffeln, Minestronesuppe oder gebratenes Gemüse über Reis. Sushi ist auch eine lustige, gesunde Option.
Früchte und Gemüse. Hoher Stress kann Ihr Immunsystem schwächen. Haben Sie jemals bemerkt, dass Sie in der Prüfungszeit krank werden? Stress könnte ein Faktor sein. Indem Sie Ihren Konsum von Antioxidantien-reichem Obst und Gemüse erhöhen, können Sie Ihr Immunsystem stärken. Gesunde Entscheidungen sind Eichelkürbis und Karotten oder Zitrusfrüchte.

Erkennen Sie Stresssymptome.

Erkennen Sie Stresssymptome.

Obwohl Sie Ihr Bestes geben, um entspannt zu bleiben, fühlen Sie sich manchmal dennoch unter Stress. Wenn dies der Fall ist, sprechen Sie mit einem vertrauten Erwachsenen oder einem Berater über Ihre Gefühle. Fragen Sie nach Möglichkeiten, um Ihre negativen Gefühle und Ihren Stress zu reduzieren. Zu den Symptomen von Stress gehören:

Schlaflosigkeit
Ermüden
Vergesslichkeit
Unerklärliche Schmerzen und Schmerzen
Appetitlosigkeit
Verlust des Interesses an Aktivitäten
Erhöhte Angst und Reizbarkeit
Erhöhter Puls
Migräne oder Kopfschmerzen
Verschwommene Sicht
Schwindel

Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften.

Erinnern Sie sich an Ihre positiven Eigenschaften.

Unser Gehirn hat eine negative Neigung. Dies bedeutet, dass es tendenziell mehr Aktivität hat, wenn wir über negative Dinge nachdenken. Depressive Gedanken können unsere Stimmung mehr als positive Gedanken beeinflussen. Um negatives Denken zu verhindern, erstellen Sie eine Liste mit allen Dingen, die Sie an sich selbst mögen. Was machst du gut Was genießt du? Wie geht es dir? Wenn Sie die positiven Dinge über Sie betrachten, werden Sie sich besser fühlen.

Erhalten Sie Ihre Ergebnisse.

Erhalten Sie Ihre Ergebnisse.

Wenn Sie Ihre Ergebnisse erhalten, atmen Sie tief ein. Wenn Sie so gut waren, wie Sie wollten, feiern Sie. Wenn Sie der Meinung sind, Sie hätten es besser machen können, gibt es viele Möglichkeiten zur Verbesserung. Denken Sie daran, dass Ihre Testergebnisse nicht definieren, wer Sie sind oder wie wertvoll Sie als Person sind. Sie sind ein Zeichen für die Leistung eines Tages in Ihrem Leben.

Bleib ruhig. Denken Sie daran, dass Ihre Prüfungsergebnisse zwar wichtig sind, Sie jedoch immer zusätzliche Optionen haben. Möglicherweise können Sie die Prüfung wiederholen. Wenn die Prüfung Teil einer Klasse ist, gibt es möglicherweise andere Prüfungen oder Unterlagen, die zu Ihrer Note beitragen. Wenn Sie Ihren Test in die richtige Perspektive bringen, können Sie sich entspannen.

Bereiten Sie sich auf zukünftige Prüfungen vor.

Bereiten Sie sich auf zukünftige Prüfungen vor.

Wenn Sie gute Leistungen erbracht haben, wiederholen Sie dieselben Lerntechniken für Ihre nächste Prüfung. Wenn Sie nicht so gut abschneiden, wie Sie es sich erhofft haben, sollten Sie für die nächste Prüfung proaktiv sein. Überlegen Sie sich zunächst, wie Sie sich auf diese Prüfung vorbereitet haben und was Sie anders machen könnten. Erwägen Sie die folgenden Alternativen:

Sprechen Sie mit Ihrem Lehrer. Fragen Sie ihn oder sie, was Sie beim nächsten Mal besser machen könnten. Ihr Lehrer hat einen Einblick in Ihre Stärken und Schwächen.
Stelle einen Tutor ein. Wenn Sie diese oder eine ähnliche Prüfung erneut ablegen müssen, sollten Sie sich professionelle Hilfe holen. Persönliche Aufmerksamkeit kann Ihr Vertrauen verbessern und Ihnen helfen, schneller zu lernen.
Beginnen Sie eine Studiengruppe. Wenn andere Personen diese Prüfung erneut ablegen, sollten Sie gemeinsam studieren. Poole deine Lernbücher und Karteikarten. Quiz ein anderes Mit Peersupport können Sie sich weniger überfordert fühlen.
Bitten Sie einen Elternteil oder Freund, Ihnen beim Lernen zu helfen. Wenn Sie einen Lernpartner benötigen, um ein Quiz durchzuführen, bitten Sie einen Elternteil oder einen Freund um Hilfe. Sie können Karteikarten mit Ihnen erstellen oder Sie bitten, Essay-Antworten zu erklären.


Categories:   Health

Comments