So verlieren Sie schnell Gewicht

Müde, diese zusätzlichen Pfunde mit sich herumzutragen? Der beste Weg, Gewicht zu verlieren und das Gewicht zu halten, ist die Erstellung eines kalorienarmen Ernährungsplans, an den Sie sich lange halten können. Wenn Sie nur ein paar Kilo schnell abnehmen möchten, gibt es viele Techniken und Tipps, die Sie verwenden können, um auch Ihre kurzfristigen Ziele zu erreichen. Blättern Sie nach unten zu Schritt 1, um mehr zu erfahren. Verstehen Sie jedoch, dass Sie höchstens ein bis zwei Pfund pro Woche verlieren dürfen.

Nehmen Sie sich Zeit für die Übung.


Nehmen Sie sich Zeit für die Übung.

Durch das Training können Sie zwar beim ersten Start einige Kilo Muskeln aufbauen, dies ist jedoch ein wesentlicher Bestandteil jedes langfristigen, nachhaltigen Gewichtsabnahmeplans. Unabhängig davon, wie beschäftigt Sie sind, ist es wichtig, dass Sie sich jeden Tag Zeit lassen, wenn Sie tatsächlich abnehmen und das Gewicht halten möchten. Sogar kleine Dinge wie das Gehen, anstatt in den Laden zu fahren, können beeinflussen, wie schnell Sie abnehmen.

Bevor Sie beginnen, messen Sie Ihre Taille, Hüfte und Ihre Brust mit einem Maßband. Wenn Sie an Gewicht zunehmen, aber diese Messungen abnehmen, bedeutet das, dass Sie Muskeln aufbauen und Fett verlieren.

Übung während der Hausarbeit Machen Sie so viele Ausflüge wie möglich nach oben, gehen Sie dreimal am Tag mit dem Hund und wischen Sie kräftig ab.
Erhöhen Sie die Menge des Gehens. Wählen Sie die Treppe über der Rolltreppe und parken Sie so weit wie möglich vom Geschäft entfernt.
Beginnen Sie ein Hobby, bei dem Sie sich etwas bewegen müssen, auch wenn es sich nicht nach Übung anhört. Gärtnern, kleine Projekte bauen, an Autos arbeiten oder mit Tieren spielen, das sind großartige Möglichkeiten, um Kalorien zu verbrennen.



Testen Sie ein Zirkeltraining.

Testen Sie ein Zirkeltraining.

Wenn Sie versuchen, bei einem bestimmten Ereignis schnell abzunehmen, und sich nicht darum kümmern, das Gewicht zu halten, können Sie eine komprimierte Trainingsroutine ausprobieren. Viele Frauen- und Gesundheitsmagazine sowie Personal Trainer bieten ähnliche Trainingsroutinen an, die den Gewichtsverlust und das sichtbare körperliche Abnehmen innerhalb weniger Tage nach Beginn der Behandlung maximieren.

Seien Sie realistisch über die Art der Übung, die Sie beim Starten eines neuen Programms ausführen können.

Seien Sie realistisch über die Art der Übung, die Sie beim Starten eines neuen Programms ausführen können.

Wenn Sie hoffen, Gewicht zu verlieren und es abzulehnen, müssen Sie mehr tun als ein kondensiertes Fitnessprogramm. Der beste Weg, sich mit dem Training zu beschäftigen, ist durch das Auswählen von Übungen, die Sie tatsächlich tun werden und hoffentlich auch genießen. Wenn Sie das Laufen nicht hassen, machen Sie es nicht zu Ihrer Hauptübungsform – Sie brauchen jeden Tag viel mehr Motivation, als wenn Sie sich für eine Übung entschieden haben, die Sie tatsächlich mögen. Probieren Sie stattdessen verschiedene Übungen aus, bis Sie einige finden, die Sie wirklich lieben, wie Schwimmen, Radfahren oder sogar Zumba.

Denken Sie daran, dass Spiele wie Volleyball, Tennis und sogar Frisbee Ihnen dabei helfen können, Kalorien zu verbrennen, während Sie eine tolle Zeit verbringen, wodurch Bewegung zu einer sozialen und lustigen Aktivität wird, die Sie jeden Tag genießen möchten.



Nehmen Sie Cardio-Training auf.

Nehmen Sie Cardio-Training auf.

Während eine Kombination aus Herz- und Krafttraining für die allgemeine Körpergesundheit wichtig ist, hilft das Herz-Kreislauf-Training, diese Pfunde schnell zu verlieren. Gewichts- und Widerstandstraining führen nicht zu sofortigem Gewichtsverlust, können jedoch dazu führen, dass der Stoffwechsel dazu führt, Energie effizienter zu nutzen.

Muskelzellen sind metabolisch aktiver als Fettzellen. Dies bedeutet, dass sie mehr Kalorien als Fettzellen verbrennen, selbst wenn Sie ruhen und schlafen.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/f/f0/22911-28-2.jpg/aid22911-v4-728px-22911-28-2.jpg' alt=' Halten Sie Ihren Trainingsplan interessant. ‘ width=’900′ height=’599’ />

Halten Sie Ihren Trainingsplan interessant.

Abwechslung ist der Schlüssel, um ein gesünderes Ich zu fördern und motiviert zu bleiben. Wenn Sie dieselbe Übung tagein und tagaus ausführen, besteht ein höheres Verletzungsrisiko für Sie. Sie werden auch eher gelangweilt, wodurch es schwieriger wird, die Motivation zu finden, sich weiter zu bewegen. Wechseln Sie im Fitnessstudio zwischen den Geräten, nehmen Sie an einem Fitnesskurs teil und fügen Sie Ihrem Training etwas Widerstandstraining hinzu.


Führen Sie aerobe Aktivitäten mit geringer Wirkung aus. Moderate Aerobic-Workouts mit flottem Gehen, Radfahren, Aerobic-Geräten oder Schwimmen verbrennen nicht nur Kalorien, sie halten auch Ihr Herz gesund.

var img = document.getElementById (‘img_850d1e9f0e’);
defer.add (img);

Wählen Sie Trainings, bei denen der gesamte Körper Anstrengungen erfordert.

Wählen Sie Trainings, bei denen der gesamte Körper Anstrengungen erfordert.

Auf diese Weise trainieren Sie jede Muskelgruppe und verbrennen gleichzeitig mit mehr Muskeln Kalorien, z. B. Multitasking mit Ihrer Übung. Kombinieren Sie zum Beispiel eine Form des Widerstandstrainings (versuchen Sie, während des Arbeitens kleine Hanteln zu ziehen) mit den Armen, während Sie mit den Beinen joggen oder Rad fahren.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/3/32/22911-36.jpg/aid22911-v4-728px-22911-36.jpg' alt=' Holen Sie sich ausreichend Ruhe. ‘ width=’900′ height=’599’ />


Holen Sie sich ausreichend Ruhe.

Wenn Sie richtig ausgeruht sind, können Sie den ganzen Tag über ausreichend Energie aufrechterhalten, wodurch Sie sich bei körperlicher Aktivität weniger überessen und weniger verletzungsanfällig sind. Schlafmangel ist tatsächlich mit der Unfähigkeit verbunden, Fett zu verlieren. Wenn Sie also genug Schlaf bekommen, können Sie wirklich auf Ihrem Weg zum Abnehmen helfen.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/1/18/22911-29-1.jpg/aid22911-v4-728px-22911-29-1.jpg' alt=' zählen Sie Kalorien .’ width=’900′ height=’599′ />

zählen Sie Kalorien .

Wenn Sie wissen, wie wenig Kalorien Ihr Körper benötigt, um richtig zu funktionieren, können Sie Ihren eigenen, persönlichen Ernährungsplan erstellen und so schnell, aber nachhaltig abnehmen. Ihr individueller Kalorienbedarf hängt von Alter, Geschlecht, Größe und Aktivitätsgrad ab. Es gibt Online-Rechner, mit denen Sie ermitteln können, wie viele Kalorien Sie täglich verbrauchen sollten.

Die minimale Anzahl an Kalorien, die Sie pro Tag essen sollten, beträgt 1200. Gehen Sie nicht unter ärztliche Aufsicht.
Sie können auch herausfinden, wie viel Sie essen sollten, indem Sie eine Konsultation mit einem Ernährungsberater oder einem Arzt vereinbaren, um Ihre Gewichtsabnahme-Ziele, spezielle Ernährungsbedürfnisse, aktuelle Essgewohnheiten und mögliche Verbesserungspotenziale zu besprechen.
Entwickeln Sie einen Essensplan. Wählen Sie Mahlzeiten mit einem gesunden Gleichgewicht aus Gemüse, Obst, Vollkornprodukten, guten Fetten und magerem Eiweiß. Ein typischer Speiseteller sollte mit der Hälfte von Gemüse oder Früchten, der Hälfte von Vollkornprodukten und magerem Protein gefüllt sein.
Die DASH-Diät, die TLC-Diät, die Mayo Clinic Diet, die Weight Watchers-Diät und Volumetrics bieten großartige Mahlzeiten, damit Sie ab heute abnehmen können. Führen Sie eine Internetsuche für eine der Diäten und Mahlzeitpläne durch, um mehr zu erfahren.

Je mehr Gewicht Sie verlieren müssen, desto schneller verlieren Sie die ersten paar Kilo. Das heißt, wenn Sie nur 10 bis 20 Pfund zu verlieren haben, müssen Sie geduldig und konsistent mit Ihrem Training und Ihrer Diät über einen längeren Zeitraum sein, um Ergebnisse zu sehen.

Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit unterdrücken.

Essen Sie Nahrungsmittel, die Ihren Appetit unterdrücken.

Wenn Sie ausgewogene Mahlzeiten einnehmen, erhalten Sie nicht nur eine kalorienarme Ernährung, sondern es hilft auch, Ihren Appetit zu unterdrücken, damit Sie nicht zu viel essen und Ihre Pläne zur Gewichtsreduktion untergraben. Es gibt bestimmte Nahrungsmittel, die Sie stundenlang satt fühlen. Versuchen Sie, die folgenden Nahrungsmittel in Ihre Ernährung aufzunehmen:

Grapefruit
Haferflocken
Äpfel
Eier
Ingwer
Nüsse
Blattgemüse
Kartoffeln
Dunkle Schokolade
Würzige Speisen

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/b/b2/22911-10-1.jpg/aid22911-v4-728px-22911-10-1.jpg' alt=' Führen Sie ein Ernährungstagebuch .’ width=’900′ height=’599′ />

Führen Sie ein Ernährungstagebuch .

Notieren Sie sich jede Mahlzeit, jeden Snack und jedes Getränk sowie die ungefähren Mengen für eine ganze Woche. Wenn Sie aufschreiben, was Sie konsumieren, hilft es uns tatsächlich, auf das zu achten, was wir in unseren Körper stecken, und dient als Ansporn, gesund zu bleiben. Wenn Sie können, notieren Sie sich die Anzahl der Kalorien, die zu jeder Mahlzeit oder dem Snack gehören, die Sie essen.

Vergessen Sie nicht, Kaffeemischungen, Gewürze und andere Ergänzungen in Ihre tägliche Ernährung aufzunehmen.

Identifizieren Sie Ihre Essensauslöser und planen Sie entsprechend.

Identifizieren Sie Ihre Essensauslöser und planen Sie entsprechend.

Lebensmittelauslöser sind die Aktivitäten, die wir machen, um uns zu zwischendurch zu zwingen. Für manche Leute sitzt es, um nachts einen Film anzusehen; für andere lernt es spät abends. Wenn Sie Ihre Essensauslöser kennen, können Sie sie planen – füllen Sie Ihr Haus mit gesunden Snacks oder halten Sie sie bereit.

Wenn Sie nicht die ungesunden Nahrungsmittel kaufen, die Sie gerne essen, sabotieren Sie seltener.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/8/8a/22911-12-1.jpg/aid22911-v4-728px-22911-12-1.jpg' alt=' Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen. ‘ width=’900′ height=’599’ />

Überwachen Sie Ihre Portionsgrößen.

Binden Sie entsprechende Portionsgrößen in Ihren Speiseplan ein. Zum Beispiel kann ein gesunder Snack mit Mandeln und getrockneten Cranberries zu einer riesigen Kalorienquelle werden, wenn Sie nicht auf die Mengen achten. Durch die Zubereitung von vorab aufgeteilten, gesunden Snacks können Sie unnötiges Überessen vermeiden und einen gesunden Snack bequem machen.

Machen Sie sich eine Liste mit dem, was Sie für diese Mahlzeiten benötigen, und gehen Sie nicht von Ihrer Liste ab, wenn Sie zum Lebensmittelgeschäft kommen. Ein Blick auf Marktrundschreiben kann Ihnen auch Anregungen geben und sogar Kosten senken, indem Sie wöchentliche Verkaufsartikel und saisonale Produkte kaufen.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Lassen Sie keine Mahlzeiten aus.

Wenn Sie ein gesundes Frühstück zu sich nehmen, erhöht sich Ihre Stoffwechselrate im Ruhezustand früher am Tag, hält Ihr Energieniveau hoch und hilft Ihnen möglicherweise, den Drang kalorienreicher Snacks den ganzen Tag zu überstehen. Planen Sie alle zwei bis vier Stunden einen kleinen Snack oder eine kleine Mahlzeit, um den Stoffwechsel aktiv zu halten. Regelmäßiges Essen hält auch Ihren Blutzucker stabil und reduziert ungesunde Kaloriengelenke oder Abweichungen von Ihrem Essensplan.

Verlieren Sie keine Lebensmittelgeschäfte.

Verlieren Sie keine Lebensmittelgeschäfte.

Vermeiden Sie die Bereiche im Lebensmittelgeschäft, in denen Limonaden, Kekse, Eiscreme, Pizza oder andere Mast- und stark verarbeitete Lebensmittel vorrätig sind, so dass Sie weniger wahrscheinlich ungesunde Optionen kaufen. Wenn Sie sie nicht sehen können, können Sie nicht von ihnen versucht werden.

Wählen Sie intelligente Ersatzstoffe für Ihre bevorzugten Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt.

Wählen Sie intelligente Ersatzstoffe für Ihre bevorzugten Nahrungsmittel mit hohem Kaloriengehalt.

Die meisten Lebensmittel haben gesündere Gegenstücke, die es Ihnen ermöglichen, Ihre Lieblingsspeisen ohne unnötigen Fett, Zucker und Kalorien zu genießen. Durch den Austausch von verarbeiteten Lebensmitteln und Getränken mit hohem Kaloriengehalt für gesündere Alternativen können Sie schneller abnehmen.

Erwägen Sie, einige Tage pro Woche vegetarisch zu essen. Durch das Ersetzen von Fleisch durch nahrhafte Lebensmittel wie Bohnen, Tofu oder Linsen können Sie die tägliche Kalorienzufuhr erheblich senken und gleichzeitig Ihrer Ernährung viele Nährstoffe hinzufügen.
Essen Sie zum Nachtisch leckere Früchte und nicht einen verarbeiteten Keks oder Kuchen.
Tauschen Sie Kartoffelchips und Schokoriegel gegen Snacks, die reich an Nährstoffen sind und wenig Kalorien und Fett enthalten. Versuchen Sie, den Streichkäse mit einer Handvoll Trauben zu kombinieren, Erdnussbutter auf ein paar Cracker zu verteilen oder in Scheiben geschnittenen roten Pfeffer in ein paar Esslöffel Hummus einzutauchen.
Versuchen Sie, die Ranch oder den Blauschimmelkäse-Dressing durch Essig- und Zitronensaft zu ersetzen.
Kochen Sie mit einem Esslöffel Olivenöl anstelle von Butter. Es hat die gleiche Anzahl an Kalorien, aber es ist eine gesündere Art von Fett.

Hören Sie auf, zuckerhaltige Flüssigkeiten zu trinken.

Hören Sie auf, zuckerhaltige Flüssigkeiten zu trinken.

Trinken Sie Wasser, Tee, schwarzen Kaffee oder Seltzer anstelle von Erfrischungsgetränken, Saft-Energiegetränken, aromatisierten Kaffees und Martinis. Das Schneiden von Kalorien durch Substitutionen kann viel einfacher sein, als Sie vielleicht denken. Beispielsweise kann ein hoher Latte am Morgen 500 Kalorien enthalten. Da ein Pfund Körperfett (verloren oder gewonnen) etwa 3.500 Kalorien entspricht, kann das Ersetzen dieses reichhaltigen Getränks durch schwarzen Kaffee dazu beitragen, dass Sie ein Pfund pro Woche verlieren.

Wenn Sie Wasser anstelle von Soda, Kaffee, Alkohol, Saft oder Milch trinken, können Sie hunderte Kalorien pro Tag einsparen. Die Erhöhung der Wasseraufnahme kann Ihrem Körper auch dabei helfen, Nährstoffe effizient zu nutzen, die Energie zu halten, den größtmöglichen Nutzen aus Ihrer Trainingsroutine zu ziehen und sich länger satt zu fühlen.

var img = document.getElementById (‘img_30680b11b0’);
defer.add (img);

In die Sauna gehen

In die Sauna gehen

Saunen können in nur einer Viertelstunde zum Verlust eines Pints ​​führen. Um Austrocknung zu vermeiden, beschränken Sie die Saunadauer auf 15 oder 20 Minuten pro Tag. Wie bei den meisten sehr schnellen Behandlungen, die verschiedene Ausscheidungsarten auslösen, ist dies nur eine Möglichkeit, das Wassergewicht zu senken, sodass Sie für einen Tag schlank werden. Dies ist keine dauerhafte Gewichtsabnahme. Sie sollten ein paar Gläser Wasser trinken, nachdem Sie sich in der Sauna aufgehalten haben, um die Gefahr der Austrocknung zu verringern.

Wenn Sie bei einem Wrestling oder einem ähnlichen Wiegen (einer weit verbreiteten ungesunden Praxis) an Gewicht verlieren, sollten Sie dies tun, bevor Sie eine Rehydrierung durchführen.

Fragen Sie nach einer mineralischen Körperpackung.

Fragen Sie nach einer mineralischen Körperpackung.

Einige Mineralienverpackungen behaupten, sie würden abnehmen, indem sie buchstäblich Zentimeter an Taille, Oberschenkeln und Armen verlieren. Der Prozess beinhaltet eine auf Mineralien basierende Reinigung, die Ihren Körper entgiften soll, dabei hilft, Gewicht zu verlieren, Cellulite (Fett in der Nähe der Hautoberfläche) zu reduzieren und Ihre Haut fast sofort zu straffen und zu straffen.

Betrachten Sie andere Arten von Wraps.

Betrachten Sie andere Arten von Wraps.

Während die mineralische Körperpackung die häufigste ist, gibt es andere Arten von Packungen, die behaupten, Zentimeter von Ihrer Taille abzustoßen. Auch dies sind keine dauerhaften Gewichtsabnahme-Optionen, aber sie können Ihnen helfen, sich für diesen besonderen Tag abzunehmen.

Holen Sie sich eine Lipase-Körperpackung. Lipase Body Wraps sind eine weitere schnell-schlanke Schönheitsbehandlung, die in zwei Schritten abläuft. Zunächst wird eine Enzymverpackung angewendet, um Ihren Körper von Fettgewebe in der Nähe der Hautoberfläche zu befreien. Anschließend wird ein zweiter Mineralwickel aufgetragen, der die Haut straffen und glätten soll.
var img = document.getElementById (‘img_20daf25509’);
defer.add (img);

Besuchen Sie ein Gewichtsabnahme-Lager.

Besuchen Sie ein Gewichtsabnahme-Lager.

Manchmal ist es zu schwierig, an einer Trainingsroutine und einem Diätplan festzuhalten. Alte Gewohnheiten und tägliche Routinen führen Sie an jeder Ecke zu Ihren alten Speisen und Aktivitäten zurück. Um dem entgegenzuwirken, nehmen viele Menschen an Gewichtsabnahmeprogrammen teil, die sie aus ihrem täglichen Leben entfernen. Diese Programme, die manchmal als Fitness-Retreats bezeichnet werden, gibt es in Dutzenden verschiedener Stilrichtungen und sind für Jugendliche, Erwachsene und Senioren verfügbar. Sie sollten sich vor dem Besuch immer vergewissern, dass Ihr Gewichtsabnahme-Camp für die sichere Bewältigung Ihrer spezifischen Alters- und Gesundheitsbedürfnisse gerüstet ist.

Betrachten Sie die Fettabsaugung.

Betrachten Sie die Fettabsaugung.

Die Liposuktion ist eine chirurgische Option für einen schnellen, zielgerichteten Gewichtsverlust. Dies wird im Allgemeinen nur für Personen empfohlen, die ein oder zwei bestimmte Bereiche mit starkem Fettgewebe haben und ansonsten relativ gesundes Körpergewicht haben. Da es sich um ein chirurgisches Verfahren handelt, birgt es erhebliche Gesundheitsrisiken und sollte nur von einem ausgebildeten Fachmann ausgeführt werden.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/f/fe/22911-21-1.jpg/aid22911-v4-728px-22911-21-1.jpg' alt=' Führen Sie die mediterrane Diät durch.’ width=’900′ height=’599′ />

Führen Sie die mediterrane Diät durch.

Jede Diät funktioniert zuerst, wenn Sie weniger Kalorien verbrauchen, als Sie verbrennen. Dies bedeutet nicht, dass die Ernährung notwendigerweise nachhaltig oder gesund ist, aber Sie verlieren kurzfristig an Gewicht. Ein Plan wie die Mittelmeerdiät kann Ihnen dabei helfen, den Gewichtsverlust aufrechtzuerhalten. Es basiert auf den traditionellen Zutaten und Kochstilen der am Mittelmeer lebenden Menschen. Studien haben gezeigt, dass Menschen, die an dieser Diät festhalten, das Risiko für Herzkrankheiten verringert haben – und es hilft Ihnen, Gewicht zu verlieren und schlanker und schlanker zu wirken. Konzentrieren Sie sich auf das Essen der folgenden Lebensmittel (und beseitigen Sie Brot, Milchprodukte und verarbeitete Lebensmittel):

Fisch
Olivenöl
Gemüse
Obst
Bohnen und andere Hülsenfrüchte
Gewürze
Nüsse
Rotwein

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/b/b5/22911-8.jpg/aid22911-v4-728px-22911-8.jpg' alt=' Versuchen Sie die Paleo-Diät .’ width=’900′ height=’599′ />

Versuchen Sie die Paleo-Diät .

Als Höhlenmenschen die Erde noch beherrschten, hatten sie keine Zeit, Cupcakes zu backen oder Kartoffelchips zu braten. Die Paläo-Diät (kurz für Paläolithikum) versucht, die gleiche Ernährung wiederherzustellen, die unsere frühen Vorfahren gegessen haben, und behauptet, dass unsere Systeme nicht für moderne Zutaten und Kochstile ausgelegt sind. Sie essen Fleisch, Gemüse, Obst und andere Nahrungsmittel, die damals verfügbar gewesen wären, und vermeiden alles, was Paläo-Leute nicht hätten.

Es sind keine künstlichen Süßstoffe oder Körner erlaubt.
Einige Menschen integrieren intermittierendes Fasten in die Paleo-Diät, um den Gewichtsverlust zu beschleunigen.

Machen Sie die ganze30 Diät.

Machen Sie die ganze30 Diät.

Die Idee hinter dieser Diät ist es, alle verarbeiteten Nahrungsmittel 30 Tage lang von Ihrer Diät zu entfernen, um Ihr System von künstlichen Inhaltsstoffen und anderen verarbeiteten Gegenständen zu reinigen, die Ihr Verdauungssystem schwer beeinträchtigen. Nach 30 Tagen bemerken Sie eine reduzierte Taille und höhere Energie.

Vermeiden Sie Getreide, Milchprodukte, Zucker, Hülsenfrüchte, Alkohol und alle verarbeiteten Lebensmittel.
Essen Sie Fleisch, Gemüse und etwas Obst und trinken Sie viel Wasser.

Machen Sie die Rohkostdiät.

Machen Sie die Rohkostdiät.

Wenn Sie Fleisch nicht mögen und das Kochen satt haben, ist dies das Richtige für Sie. Die Rohkostdiät besteht ausschließlich aus Lebensmitteln, die nicht gekocht wurden. Sie verlieren Gewicht, indem Sie viel frisches Gemüse und Obst zu sich nehmen. Kokosnussmilch, Nüsse, Samen und andere ungekochte Lebensmittel sind ebenfalls als Rohkost zugelassen.


Categories:   Health

Comments