So steigern Sie die Fruchtbarkeit in den Dreißigern

Als 30-jährige oder ältere Frau machen Sie sich möglicherweise Sorgen darüber, wie fruchtbar Sie sind. Obwohl die Fruchtbarkeit in den Dreißigern und Vierzigern abnehmen kann, ist jeder Körper anders und eine Reihe von Faktoren können beeinflussen, ob Sie schwanger werden können, wenn Sie 30 und älter sind. Ein gesunder Lebensstil, eine gesunde Ernährung und die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln können zur Steigerung Ihrer Fruchtbarkeit beitragen. Sie sollten auch Ihren Eisprung verfolgen und ein aktives Sexualleben führen, um Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu erhöhen. Wenn Sie Probleme mit Ihrer Fruchtbarkeit oder Unfruchtbarkeit in Ihrer Familie haben, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die nächsten Schritte.

Ernähren Sie sich ausgewogen, um ein gesundes Gewicht zu halten.


Ernähren Sie sich ausgewogen, um ein gesundes Gewicht zu halten.

Über- oder Untergewicht kann sich negativ auf Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Gewichtsschwankungen können zu unregelmäßigen Perioden führen und die Wahrscheinlichkeit einer Schwangerschaft verringern. Halten Sie eine Diät ein, die reich an gesundem Eiweiß wie Huhn, Fisch, Tofu und Bohnen sowie frischem Obst und Gemüse und Vollkorngetreide ist.

Vermeiden Sie Lebensmittel, die reich an Transfetten, künstlichem Aroma und raffiniertem Zucker sind.

Nehmen Sie regelmäßig Lachs und Eier zu sich, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.



Nehmen Sie regelmäßig Lachs und Eier zu sich, um Ihre Omega-3-Fettsäuren zu erhöhen.

Versuchen Sie, 1-2 Mal pro Woche Lachs und Eier zu essen, die mit DHA, einer Fettsäure, angereichert sind. Die Erhöhung Ihrer Omega-3-Fettsäuren kann dazu beitragen, Ihre Fruchtbarkeit und Ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern.

Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum.

Vermeiden Sie hohen Alkoholkonsum.

Reduzieren Sie Ihren Alkoholkonsum auf 1-2 Getränke pro Woche. Dies kann sicherstellen, dass Ihre Fruchtbarkeit hoch bleibt.

Wenn Sie einen männlichen Partner haben, sollte er auch einen niedrigen Alkoholkonsum beibehalten, nicht mehr als 14 Einheiten pro Woche, verteilt auf 3 Tage oder mehr. Zu viel Alkohol kann die Qualität seiner Spermien beeinträchtigen.

Versuchen Sie, nicht zu rauchen oder in der Nähe von Rauchern zu sein.



Versuchen Sie, nicht zu rauchen oder in der Nähe von Rauchern zu sein.

Rauchen kann sich negativ auf Ihre Gesundheit und Ihre Fruchtbarkeit auswirken. Wenn Sie rauchen, versuchen Sie, mit dem Rauchen aufzuhören oder Ihre Rauchgewohnheiten zu reduzieren. Halten Sie sich von Bereichen fern, in denen Zigarettenrauch herrscht, z. B. in den Häusern oder im Auto von Rauchern.

Das Sperma eines Mannes kann auch weniger stark werden, wenn er viel raucht oder Rauch aus zweiter Hand einatmet.

Übung

Übung

regelmäßig. Durch regelmäßiges Training fit und gesund zu bleiben, steigert Ihre Fruchtbarkeit. Versuchen Sie, mehrmals pro Woche Cardio-Übungen wie Laufen, Schwimmen oder Radfahren zu machen. Nehmen Sie mehrmals pro Woche an einem Fitnesskurs in Ihrem örtlichen Fitnessstudio teil oder trainieren Sie zu Hause.

regelmäßig.


regelmäßig.

oder Atemübungen, um Stress abzubauen. Es wurde gezeigt, dass hoher Stress die Fruchtbarkeit von Personen über 30 Jahren negativ beeinflusst. Versuchen Sie, entspannt und ruhig zu bleiben, indem Sie regelmäßig zu Hause oder in einem örtlichen Yoga-Studio Yoga machen. Machen Sie morgens vor dem Beginn Ihres Tages oder abends vor dem Schlafengehen Atemübungen zu Hause, damit Sie sich zentriert und ruhig fühlen können.

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Machen Sie Yoga

Suchen Sie in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online nach Folsäurepräparaten. Stellen Sie sicher, dass die Ergänzung hauptsächlich Folsäure und keine Zusätze oder Konservierungsmittel enthält. Befolgen Sie die Dosierungsanweisungen auf dem Etikett und nehmen Sie niemals mehr als die empfohlene Menge ein.

Ihr männlicher Partner sollte auch Folsäurepräparate einnehmen, um seine Spermien gesund zu halten.

Atemübungen


Atemübungen

Fischöl enthält Omega-3-Fettsäuren, die sich positiv auf die Fruchtbarkeit auswirken. Magnesium kann auch dazu beitragen, Ihre Eileiter gesund zu halten und Ihre Chancen auf eine Schwangerschaft zu verbessern. Suchen Sie nach diesen Ergänzungen in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online.

Überprüfen Sie das Etikett, um sicherzustellen, dass die Ergänzungsmittel hauptsächlich Mineralien und keine Konservierungs- oder Zusatzstoffe enthalten.

Haben Sie Folsäurepräparate, um den Eisprung zu verbessern.

Haben Sie Folsäurepräparate, um den Eisprung zu verbessern.

Die Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen in niedrigen Dosen kann dazu beitragen, Ihren Körper auf eine Schwangerschaft vorzubereiten und Ihre Fruchtbarkeit zu steigern. Pränatale Vitamine können in Ihrem örtlichen Reformhaus oder online gekauft werden.

Nehmen Sie Fischöl und Magnesiumpräparate, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

Nehmen Sie Fischöl und Magnesiumpräparate, um Ihre Fruchtbarkeit zu steigern.

um zu bestätigen, dass es regelmäßig ist. Ein regelmäßiger Menstruationszyklus ist ein gutes Zeichen für eine hohe Fruchtbarkeit. Die meisten Menstruationszyklen gelten als normal, wenn sie 21 bis 35 Tage dauern. Der Eisprung tritt zwischen Tag 6 und Tag 14 auf. Notieren Sie sich Ihre Eisprungtage in einem Kalender oder verwenden Sie einen Tracker auf Ihrem Smartphone, um zu überprüfen, ob Ihre Perioden regelmäßig von Monat zu Monat sind .

Wenn Ihre Periode nicht regelmäßig ist oder länger als 35 Tage dauert, sprechen Sie mit Ihrem Arzt. Dies kann bedeuten, dass Sie weniger Eisprung haben und Ihre Fruchtbarkeit überprüfen müssen.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen, um schwanger zu werden.

Fragen Sie Ihren Arzt nach der Einnahme von vorgeburtlichen Vitaminen, um schwanger zu werden.

Nehmen Sie die Empfängnisverhütung so lange ein, bis Sie sich entschließen, schwanger zu werden. Sie können dann unter Aufsicht Ihres Arztes die Geburtenkontrolle beenden. Sie müssen einige Monate warten, bis die Empfängnisverhütung Ihr System verlässt, bevor Sie versuchen können, eine Empfängnis zu bekommen.

Wenn Sie nicht sofort schwanger werden möchten, sondern Ihre Fruchtbarkeit steigern möchten, damit Sie in Zukunft schwanger werden können, nehmen Sie Ihre Empfängnisverhütung regelmäßig ein. Empfängnisverhütung kann dazu beitragen, dass Ihr Menstruationszyklus regelmäßig und gleichmäßig bleibt. Haben Sie jeden Tag zur gleichen Zeit orale Empfängnisverhütung und versuchen Sie, keine Tage auszulassen, um Ihren Zyklus nicht zu verderben.

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Behalten Sie den Überblick über Ihren Menstruationszyklus

Regelmäßiger Geschlechtsverkehr, mindestens einmal in der Woche, kann dazu beitragen, Ihren Menstruationszyklus regelmäßig zu halten und sicherzustellen, dass Sie Eisprung haben. Ein gesundes Sexualleben kann Ihnen helfen, mehr Östrogen zu produzieren, was dann dazu beitragen kann, Ihr Fruchtbarkeitsniveau zu steigern.

Versuchen Sie, wöchentlich oder mehrmals im Monat Sex zu haben, um Ihre Fruchtbarkeit aufrechtzuerhalten. Möglicherweise fällt es Ihnen dann leichter, schwanger zu werden, wenn Sie sich dazu entschließen, bereit zu sein.

Brechen Sie die Geburtenkontrolle ab, wenn Sie sich entschließen, schwanger zu werden.

Brechen Sie die Geburtenkontrolle ab, wenn Sie sich entschließen, schwanger zu werden.

Achten Sie beim Geschlechtsverkehr darauf, natürliche Gleitmittel wie Raps-, Erdnuss-, Gemüse-, Mineral- oder Babyöle zu verwenden. Diese natürlichen Öle erleichtern es den Spermien, ein Ei beim Geschlechtsverkehr zu befruchten. Sie können auch rezeptfreie Schmiermittel kaufen, die spermienfreundlich in Ihrer örtlichen Drogerie oder online sind.

Vermeiden Sie Schmiermittel wie Speichel und Olivenöl sowie handelsübliche Schmiermittel, die nicht als “spermienfreundlich” eingestuft sind, da sie die Wirksamkeit von Spermien beeinträchtigen können.

Habe wöchentlich Sex, um deinen Zyklus regelmäßig zu halten.

Habe wöchentlich Sex, um deinen Zyklus regelmäßig zu halten.

Duschen ist, wenn Sie duftende Tücher oder Reinigungsmittel auf Ihrer Vagina verwenden, um sie zu „reinigen“. Diese Praxis kann tatsächlich die normalen, schützenden Bakterien in Ihrer Vagina entfernen und Sie einem Risiko für bakterielle Infektionen aussetzen. Bestimmte bakterielle Infektionen in Ihrer Vagina können Fruchtbarkeitsprobleme verursachen.

Verwenden Sie sexuelle Gleitmittel, die spermienfreundlich sind.

Verwenden Sie sexuelle Gleitmittel, die spermienfreundlich sind.

Unfruchtbarkeit kann durch eine Reihe von Faktoren verursacht werden, einschließlich der Genetik. Besprechen Sie diese Möglichkeit mit Ihrem Arzt und lassen Sie Fruchtbarkeitstests durchführen, um festzustellen, ob Sie Fruchtbarkeitsprobleme haben. Wenn Sie sich frühzeitig mit Fruchtbarkeitsproblemen befassen, können sich Ihre Chancen auf eine Empfängnis erhöhen.

Vermeiden Sie es zu duschen.

Vermeiden Sie es zu duschen.

Wenn Sie sich außerhalb der Empfängnisverhütung befinden und beim Geschlechtsverkehr keinerlei Verhütungsmittel anwenden, steigt die Wahrscheinlichkeit, schwanger zu werden, erheblich. Wenn Sie dies regelmäßig tun und nicht schwanger werden, sollten Sie möglicherweise Ihre Fruchtbarkeit überprüfen, da dies darauf hindeuten könnte, dass Sie möglicherweise Fruchtbarkeitsprobleme haben.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Familie an Unfruchtbarkeit leidet.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Ihre Familie an Unfruchtbarkeit leidet.

Wenn Sie Ihre Eier im Alter von 30 Jahren einfrieren, können Sie in Zukunft mithilfe der assistierten Fortpflanzungstechnologie schwanger werden. Ihre gefrorenen Eier werden in einer Bank aufbewahrt, auf die Sie zugreifen können, wenn Sie sich entschließen, in einem höheren Alter schwanger zu werden. Ihr Arzt kann Sie an eine Eierbank verweisen, wo Sie dies sicher erledigen können.

Denken Sie daran, dass das Einfrieren Ihrer Eier nicht garantiert, dass Sie in einem höheren Alter schwanger werden können, aber Ihre Chancen erhöhen kann.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig ungeschützten Sex haben, aber nicht schwanger werden können.

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt, wenn Sie regelmäßig ungeschützten Sex haben, aber nicht schwanger werden können.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Einfrieren Ihrer Eier.

Fragen Sie Ihren Arzt nach dem Einfrieren Ihrer Eier.


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