So reduzieren Sie sensorische Überlastungen

Menschen, die Schwierigkeiten haben, sensorische Informationen zu verarbeiten, wie autistische Personen, Menschen mit sensorischer Verarbeitungsstörung (SPD) oder hochsensible Menschen, können manchmal in einen Zustand der sensorischen Überlastung geraten. Überlastung tritt auf, wenn eine Person zu viele sensorische Stimulationen erlebt und nicht mit allem umgehen kann, wie ein Computer, der zu viele Daten verarbeitet und überhitzt. Dies kann vorkommen, wenn viel los ist, wenn man hört, wie Leute reden, während im Hintergrund ein Fernsehapparat geblasen wird, eine Menschenmenge umzingelt ist oder viele blinkende Bildschirme oder blinkende Lichter zu sehen sind. Wenn Sie oder jemand, von dem Sie wissen, dass Sie überempfindlich sind, gibt es einige Möglichkeiten, die Auswirkungen zu reduzieren.

Erkennen Sie den Beginn einer Überlastung.


Erkennen Sie den Beginn einer Überlastung.

Überlastung kann für verschiedene Personen auf unterschiedliche Weise angezeigt werden. Es kann wie eine Panikattacke aussehen, “hyper” werden, herunterfahren oder eine Kernschmelze haben (was einem Wutanfall ähnelt, aber nicht absichtlich geworfen wird).

Fragen Sie sich in einer entspannten Zeit nach Anzeichen einer Überlastung der Sinne. Was löst es aus? Welches Verhalten verwenden Sie (oder Ihr Liebster), wenn Sie sich überwältigt fühlen? Wenn Sie Elternteil oder Betreuer sind, können Sie auch ein Kind fragen, bei dem es zu einer Überlastung der Sinne kommt, wenn es entspannt ist.
Viele autistische Menschen verwenden andere “Stims” oder sich wiederholende motorische Verhaltensweisen, wenn sie überlastet sind (zu anderen Zeitpunkten wie Schaukeln, wenn sie glücklich sind, und bei Überladung mit der Hand klatschen). Denken Sie darüber nach, ob Sie einen Reiz haben, den Sie nur zur Beruhigung oder zur Überlastung verwenden.
Wenn Sie normale Funktionsfähigkeiten wie das Sprechen verlieren, ist dies oft ein Zeichen für schwere Überlastung. Hausmeister und Eltern können dies vor allem bei jungen Kindern bemerken, die überlastet sind.

Reduzieren Sie die visuelle Stimulation.



Reduzieren Sie die visuelle Stimulation.

Eine Person, die an visueller Überlastung leidet, muss möglicherweise eine Sonnenbrille im Haus tragen, den Blickkontakt ablehnen, sich von sprechenden Personen abwenden, die Augen abdecken und auf Personen oder Dinge stoßen. Reduzieren Sie zur visuellen Stimulation die Gegenstände, die an der Decke oder an den Wänden hängen. Bewahren Sie kleine Gegenstände in Behältern oder Kisten auf und ordnen und beschriften Sie die Behälter.

Wenn die Beleuchtung überwältigend ist, verwenden Sie eine Lampe anstelle von Leuchtstofflampen. Sie können auch dunklere Lampen anstelle von hellen Lampen verwenden. Verwenden Sie Verdunkelungsvorhänge, um das Licht zu minimieren.

Wenn die Innenbeleuchtung überwältigend ist, kann die Verwendung von Sonnenschirmen hilfreich sein.

Senken Sie den Geräuschpegel.

Senken Sie den Geräuschpegel.

Eine Überstimulation des Tons kann dazu führen, dass Hintergrundgeräusche nicht abgeschaltet werden können (z. B. wenn jemand ein fernes Gespräch führt), was die Konzentration beeinflussen kann. Einige Geräusche können als unerträglich laut und ablenkend empfunden werden. Um bei Überstimulation zu helfen, schließen Sie alle offenen Türen oder Fenster, die möglicherweise Geräusche im Inneren verursachen. Senken oder deaktivieren Sie Musik, die möglicherweise ablenkt, oder gehen Sie an einen ruhigeren Ort. Minimieren Sie verbale Richtungen und / oder Konversationen.



Ohrstöpsel, Kopfhörer und weißes Rauschen können hilfreich sein, wenn die Geräusche zu groß wirken.

Wenn Sie versuchen, mit jemandem zu kommunizieren, der überlastet ist, stellen Sie bitte keine oder keine offenen Fragen. Diese sind einfacher zu beantworten und können mit Daumen hoch / Daumen runter beantwortet werden.

Vermindern Sie die taktile Eingabe.

Vermindern Sie die taktile Eingabe.

Taktile Überlastung, die sich auf Berührungsempfindungen bezieht, kann umfassen, dass Sie nicht in der Lage sind, berührt oder umarmt zu werden. Viele Menschen mit sensorischen Verarbeitungsproblemen sind überempfindlich gegenüber Berührungen, und Berührungen oder das Gefühl, berührt zu werden, können die Überlastung verschlimmern. Taktile Empfindlichkeit kann eine Empfindlichkeit für Kleidung sein (weiche Stoffe bevorzugen) oder das Berühren bestimmter Texturen oder Temperaturen. Erkennen Sie, welche Texturen angenehm sind und welche nicht. Stellen Sie sicher, dass neue Kleidung sensorisch ist.

Wenn Sie ein Hausmeister oder ein Freund sind, hören Sie zu, wenn jemand sagt, dass Berührung schmerzt und / oder sich wegzieht. Bestätigen Sie den Schmerz und berühren Sie die Person nicht weiter.
Wenn Sie mit jemandem mit taktiler Sensibilität interagieren, sollten Sie ihn immer darauf aufmerksam machen, wenn Sie ihn berühren möchten, und kommen Sie von vorne, niemals von hinten.


Wenden Sie sich an einen Ergotherapeuten, um mehr Ideen für die sensorische Integration zu erhalten.

Gerüche regulieren.

Gerüche regulieren.

Einige Düfte oder Stenches können überwältigend sein, und im Gegensatz zum Sehen können Sie die Nase nicht schließen, um den Sinn zu lösen. Wenn die Gerüche überwältigend sind, sollten Sie erwägen, Shampoos, Reinigungsmittel und Reinigungsmittel zu verwenden.

Entfernen Sie möglichst viele unangenehme Gerüche aus der Umgebung. Sie könnten nicht parfümierte Produkte kaufen, oder Sie genießen es, schlau zu werden und Ihre eigene unparfümierte Zahnpasta, Seifen und Reinigungsmittel herzustellen.

Machen Sie eine sinnliche Pause.


Machen Sie eine sinnliche Pause.

Sie können sich überfordert fühlen, wenn Sie von großen Gruppen oder vielen Kindern umgeben sind. Manchmal sind diese Situationen unvermeidlich, wie bei einer Familienfeier oder einer Geschäftskonferenz. Sie können der Situation möglicherweise nicht vollständig entkommen, aber Sie können eine Pause einlegen, um sich von der Überlastung zu erholen. Wenn Sie versuchen, das Problem zu lösen, werden die Dinge nur noch schlimmer und die Erholung dauert noch länger. Wenn Sie eine Pause einlegen, können Sie sich aufladen und aus der Situation entfernen, bevor sie unerträglich wird.

Reagieren Sie frühzeitig auf Ihre Bedürfnisse, und sie werden einfacher zu handhaben sein.
Wenn Sie sich in der Öffentlichkeit befinden, entschuldigen Sie sich, sich ins Bad zu entschuldigen, oder sagen Sie “Ich brauche etwas Luft”, und gehen Sie einige Minuten nach draußen.
Wenn Sie sich in einem Haus befinden, prüfen Sie, ob es einen Platz gibt, an dem Sie sich hinlegen und kurz ausruhen können.
Sagen Sie “Ich brauche etwas Zeit”, wenn Leute versuchen, Ihnen zu folgen, wenn Sie damit nicht umgehen können.

Finden Sie ein Gleichgewicht.

Finden Sie ein Gleichgewicht.

Es ist wichtig, dass Sie Ihre Grenzen kennen und Grenzen setzen, sich aber auch nicht zu sehr einschränken, damit Sie sich langweilen. Stellen Sie sicher, dass Ihre Grundbedürfnisse erfüllt sind, da Ihre Schwelle für die Stimulation möglicherweise Auswirkungen auf Hunger, Erschöpfung, Einsamkeit und körperliche Schmerzen hat. Stellen Sie gleichzeitig sicher, dass Sie sich nicht zu dünn dehnen.

Diese Grundbedürfnisse zu befriedigen, ist für alle wichtig, kann aber besonders für hochsensible Menschen oder Menschen mit SPD wichtig sein.

Setzen Sie Ihre Grenzen.

Setzen Sie Ihre Grenzen.

Setzen Sie beim Umgang mit Situationen, die zu einer Überlastung der Sinne führen können, einige Grenzen. Wenn der Lärm störend ist, sollten Sie zu ruhigeren Tageszeiten in Restaurants oder Einkaufszentren gehen und nicht während der Hektik. Möglicherweise möchten Sie einschränken, wie viel Zeit Sie damit verbringen, fernzusehen oder auf einem Computer zu arbeiten oder sich mit Freunden und Familie zu treffen. Wenn ein großes Ereignis bevorsteht, bereiten Sie sich den ganzen Tag darauf vor, die Situation nach besten Kräften zu meistern.

Möglicherweise müssen Sie für Konversationen Grenzen festlegen. Wenn Sie lange Gespräche überfordern, entschuldigen Sie sich höflich.
Wenn Sie ein Hausmeister oder ein Elternteil sind, überwachen Sie die Aktivitäten des Kindes und finden Sie Muster, wenn zu viel Fernseher oder Computer zu überladen beginnt.

Gib dir Zeit, dich zu erholen.

Gib dir Zeit, dich zu erholen.

Es kann Minuten bis Stunden dauern, sich von einer sensorischen Überlastung vollständig zu erholen. Wenn die “Kampf-Flug-oder-Einfrieren” -Mechanismen aktiviert wurden, werden Sie wahrscheinlich danach sehr müde sein. Wenn möglich, versuchen Sie, den später auftretenden Stress zu reduzieren. Alleinige Zeit ist oft der beste Weg, um sich zu erholen.

Erwägen Sie Bewältigungstechniken, um mit Stress umzugehen.

Erwägen Sie Bewältigungstechniken, um mit Stress umzugehen.

Wenn Sie an der Verringerung von Stress und der Entwicklung von Methoden zur Bewältigung von Stress und Überstimulation arbeiten, kann dies dazu beitragen, die Erregung Ihres Nervensystems zu reduzieren. Durch Yoga, Meditation und tiefes Atmen können Sie Stress abbauen, im Laufe der Zeit ein gewisses Maß an Sicherheit finden .

Verwenden Sie die Bewältigungsmechanismen, die Ihnen am besten helfen. Sie können instinktiv wissen, was Sie brauchen, wie zum Beispiel wiegen oder schweigend gehen. Mach dir keine Sorgen, ob es “komisch” ist oder nicht; Konzentriere dich auf das, was dir helfen kann.

Versuchen Sie die Ergotherapie.

Versuchen Sie die Ergotherapie.

Bei Erwachsenen und Kindern kann die Beschäftigungstherapie dazu beitragen, sensorische Empfindlichkeiten zu reduzieren und damit die Überlastung im Laufe der Zeit zu verringern. Das Behandlungsergebnis ist stärker, wenn es jung begonnen wird. Suchen Sie als Hausmeister einen Therapeuten, der Erfahrung im Umgang mit Fragen der sensorischen Verarbeitung hat.

Versuchen Sie, eine "sensorische Diät" zu erstellen.

Versuchen Sie, eine “sensorische Diät” zu erstellen.

“Eine sensorische Diät ist eine Möglichkeit, das Nervensystem einer Person dabei zu unterstützen, sich organisiert und effizient zu fühlen. Sie liefert sensorische Eingaben, die auf eine nahrhafte und routinemäßige Weise erfolgen. Eine sensorische Diät kann sensorische Eingaben beinhalten, die durch Interaktionen mit anderen Menschen, der Umgebung und geplanten Aktivitäten erzeugt werden bestimmte Tageszeiten und Freizeitaktivitäten.

Denken Sie an eine sensorische Ernährung wie an eine gesunde, ausgewogene Ernährung. Sie möchten, dass die Person die notwendigen Nährstoffe aus einer Vielzahl von Quellen erhält, aber sie soll auch nicht zu viel oder zu wenig von etwas bekommen, da dies das Wachstum oder einen gesunden, funktionierenden Körper beeinträchtigen könnte. Mit einer sensorischen Diät möchten Sie, dass die Person unterschiedliche sensorische Eingaben ausgewogen erlebt.
Wenn die Person durch auditive Stimulation (oder Ton) überstimuliert wird, können Sie die verbalen Richtungen minimieren und stattdessen mehr visuelle Elemente verwenden und Zeit an Orten mit minimalem Hintergrundrauschen verbringen oder Ohrstöpsel verwenden lassen. Der Hörsinn braucht jedoch immer noch Nahrung, so dass Sie der Person auch Zeit lassen, ihre Lieblingsmusik zu hören.

Minimieren Sie unnötige sensorische Eingriffe, indem Sie das visuelle Material im Raum einschränken, Kopfhörer oder Ohrstöpsel verwenden, bequeme Kleidung finden, geruchsfreie Reinigungsmittel und Seifen verwenden usw.
Die Hoffnung der Sinnesdiät besteht darin, die Person zu beruhigen und möglicherweise den sensorischen Input zu normalisieren, der Person beizubringen, mit Impulsen und Emotionen umzugehen, und die Produktivität steigern.

Überreagieren Sie nicht auf Aggressionen.

Überreagieren Sie nicht auf Aggressionen.

In manchen Fällen werden überlastete Personen körperlich oder verbal aggressiv. Als Hausmeister ist es schwer, es nicht persönlich zu nehmen. Bei dieser Reaktion geht es mehr um Panik und nicht um Sie.

Meistens kommt es zu körperlicher Aggression, weil Sie versucht haben, die Person zu berühren oder zurückzuhalten oder ihre Flucht zu blockieren, sodass sie in Panik geriet. Versuchen Sie niemals, eine Person zu ergreifen oder ihr Verhalten zu kontrollieren.
Es ist selten, dass jemand, der überlastet ist, ernsthaften Schaden anrichtet. Die Person möchte Sie nicht wirklich verletzen, sie will nur die Situation verlassen.

Achten Sie auf vestibuläre Eingaben.

Achten Sie auf vestibuläre Eingaben.

Eine Person mit Autismus, die unter sensorischer Überlastung leidet, kann empfindlich auf Wahrnehmungen von Gleichgewicht oder Bewegung reagieren. Sie ist möglicherweise besonders anfällig für Reisekrankheiten, verliert leicht das Gleichgewicht und hat Probleme mit der Hand / Auge-Koordination.

Wenn die Person von Bewegung überfordert oder inaktiv ist, können Sie versuchen, Ihre eigenen Bewegungen zu verlangsamen, oder sich langsam und vorsichtig in verschiedene Positionen bewegen (Übergang vom Liegen zum Stehen usw.).

Früh eingreifen.

Früh eingreifen.

Manchmal erkennt eine Person möglicherweise nicht, dass sie Schwierigkeiten hat, und bleibt möglicherweise länger als sie sollte, oder versucht, es auszuhacken. Das macht die Sache nur schlimmer. Geben Sie in ihrem Namen ein, sobald Sie bemerken, dass sie gestresst sind, und helfen Sie ihnen, sich etwas Ruhe zu gönnen.

Sei mitfühlend und verständnisvoll.

Sei mitfühlend und verständnisvoll.

Ihre geliebte Person fühlt sich überfordert und aufgebracht, und Ihre Unterstützung kann sie trösten und ihnen helfen, sich zu beruhigen. Sei liebevoll, einfühlsam und reagiere auf ihre Bedürfnisse.

Denken Sie daran, dass sie dies nicht mit Absicht tun. Urteilsvermögen wird nur das Stressniveau verschlechtern.

Geben Sie einen Ausgang.

Geben Sie einen Ausgang.

Der schnellste Weg, die Überlastung zu stoppen, besteht oft darin, sie aus der Situation zu entfernen. Sehen Sie, ob Sie sie nach draußen oder an einen ruhigeren Ort bringen können. Bitten Sie sie, Ihnen zu folgen, oder bieten Sie an, ihre Hand zu ergreifen, wenn sie anfassen können, berührt zu werden.

Machen Sie die Gegend gastfreundlicher.

Machen Sie die Gegend gastfreundlicher.

Senken Sie alle hellen Lichter, schalten Sie die Musik aus und ermutigen Sie andere, Ihren Angehörigen etwas Raum zu geben.

Die Person kann erkennen, wann die Leute sie beobachten, und es kann ihnen peinlich sein, wenn sie das Gefühl haben, angestarrt zu werden.

Fragen Sie, bevor Sie sie berühren.

Fragen Sie, bevor Sie sie berühren.

Bei Überlastung kann die Person Schwierigkeiten haben, zu verstehen, was passiert, und wenn Sie sie erschrecken, kann sie dies als Angriff missverstehen. Bieten Sie zuerst an und sprechen Sie darüber, was Sie tun, bevor Sie es tun, damit sie Zeit haben, abzulehnen. Zum Beispiel “Ich möchte Ihre Hand nehmen und Sie hier rausführen” oder “Möchten Sie eine Umarmung?”

Manchmal werden überlastete Menschen durch eine enge Umarmung oder eine Rückenmassage beruhigt. Zu anderen Zeiten wird es noch schlimmer, wenn man ihn berührt. Bieten Sie es an und sorgen Sie sich nicht, wenn sie nein sagen; es ist nicht persönlich.
Fangen Sie sie nicht ein oder stören Sie sich nicht. Sie können in Panik geraten und ausschlagen, z. B. Sie von der Tür wegdrücken, damit sie gehen können.

Fragen Sie einfach, ja oder nein.

Fragen Sie einfach, ja oder nein.

Offene Fragen sind schwieriger zu verarbeiten, und wenn das Gehirn der Person bereits damit zu kämpfen hat, können sie möglicherweise keine sinnvolle Antwort geben. Wenn es sich um eine Ja- oder Nein-Frage handelt, können sie mit dem Kopf nicken oder die Daumen nach oben drücken, um zu antworten.

Auf Bedürfnisse reagieren

Auf Bedürfnisse reagieren

Die Person benötigt möglicherweise ein Glas Wasser, eine Pause oder eine andere Aktivität. Überlegen Sie, was im Moment am hilfreichsten wäre, und machen Sie es.

Als Hausmeister ist es leicht, auf Ihre eigene Frustration zu reagieren, aber erinnern Sie sich daran, dass er seinem Verhalten nicht helfen kann und er Ihre Unterstützung braucht.
Wenn Sie jemanden sehen, der einen schädlichen Bewältigungsmechanismus verwendet, informieren Sie jemanden, der weiß, was zu tun ist (z. B. ein Elternteil oder Therapeut). Wenn Sie versuchen, sie zu packen, können sie in Panik geraten und sich gegenseitig schlagen, wodurch Sie beide das Risiko haben, verletzt zu werden. Ein Therapeut kann helfen, einen Plan zu entwickeln, der den schädlichen Bewältigungsmechanismus ersetzt.

Ermutige dich zur Ruhe, was auch immer es für sie bedeutet.

Ermutige dich zur Ruhe, was auch immer es für sie bedeutet.

Sie könnten es nützlich finden, hin und her zu schaukeln, unter einer belasteten Decke zu kuscheln, zu summen oder sich eine Massage von Ihnen zu holen. Es ist in Ordnung, wenn es komisch aussieht oder nicht “altersgerecht” ist. alles, was zählt, ist, dass es ihnen hilft, sich zu entspannen.

Wenn Sie etwas wissen, das sie normalerweise beruhigt (z. B. ihr Lieblings-Stofftier), bringen Sie es zu sich und halten Sie es in Reichweite. Wenn sie es wollen, können sie es packen.


Categories:   Health

Comments