Achtsamkeit üben (Buddhismus)

Achtsamkeit üben bedeutet, die Art und Weise zu kontrollieren, wie Sie über die Welt denken. Sie müssen lernen, im gegenwärtigen Moment zu leben und Ihre Aufmerksamkeit nur auf die Dinge zu richten, auf die Sie sich konzentrieren. Achtsamkeit bedeutet, die Welt um Sie herum ohne Urteil zu beobachten. Das Erleben von Emotionen steht der wirksamen Achtsamkeitspraxis nicht entgegen, sondern ist ein wichtiger Teil davon. Genauso wichtig ist es, diese Emotionen loszulassen.

Seien Sie sich bewusst, wo Ihr Fokus liegt.


Seien Sie sich bewusst, wo Ihr Fokus liegt.

Erlaube dir nicht, über Dinge nachzudenken, ohne dies absichtlich zu tun. Bemühen Sie sich bewusst, sich auf bestimmte Dinge zu konzentrieren, und lassen Sie Ihre Gedanken nicht wandern.

Es ist leicht, sich in Ihre Gefühle über die Ereignisse des Tages, persönliche Beziehungen oder Stress bei der Arbeit einzufangen, aber üben Sie, sich nur auf Themen zu konzentrieren, über die Sie nachdenken möchten.
In der Lage zu sein, Ihren Fokus auf Dinge zu steuern, die sich außerhalb von Ihnen abspielen, ist der erste Schritt, um Ihren Fokus auf das zu steuern, was in Ihnen vorgeht.
Denken Sie daran, wann Ihr Geist wandert und wann er es tut. Konzentrieren Sie sich, um Ihre Aufmerksamkeit wieder auf das zu lenken, auf das Sie achten.

Seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst.



Seien Sie sich Ihrer Handlungen bewusst.

Achtsamkeit und Bewusstsein sind ähnlich, aber nicht dasselbe. Zu wissen, dass Sie mit jemandem sprechen, ist nicht dasselbe, als darauf zu achten, wie Sie mit ihm sprechen. Achten Sie auf die Dinge, die Sie tun und sagen, sowie auf Ihre Beweggründe.

Die meisten Menschen reisen mit einer Form von Autopiloten durchs Leben, handeln und reagieren nur, wenn die Notwendigkeit entsteht.
Wenn Sie darauf achten, wie Sie sich verhalten, können Sie gut darüber nachdenken, wer Sie sind und wer Sie sein möchten.

Geben Sie Ihren Handlungen einen Sinn in Ihrem Kopf.

Geben Sie Ihren Handlungen einen Sinn in Ihrem Kopf.

Wenn Sie darauf achten, was Sie tun und wo Sie fokussiert sind, gehört alles dazu, was Sie tun. Der Zweck kann eine Vielzahl von Dingen sein, die den Fokus auf Ihre Aufmerksamkeit oder das Vorhandensein von Aufgaben umfassen, die Sie ausführen.

Sich dessen bewusst sein, wer Sie sind, was Sie denken und was Sie tun, um den Zweck Ihrer Handlungen zu bestimmen.
Konzentriere dich auf das, was du tust, was du fühlst und was im gegenwärtigen Moment passiert.



Leben Sie nicht in der Vergangenheit.

Leben Sie nicht in der Vergangenheit.

Es ist nicht ungewöhnlich, dass Menschen auf Dinge aufgehängt werden, die in der Vergangenheit passiert sind, aber dies kann sich negativ auf Ihre Achtsamkeit auswirken. Nichts, was Sie jetzt tun, kann das ändern, was bereits geschehen ist.

Wenn Sie das Gefühl haben, sich auf die Vergangenheit zu konzentrieren, sollten Sie sich absichtlich auf den gegenwärtigen Moment konzentrieren.
Denken Sie daran, die gewonnenen Lektionen anzunehmen, ohne sich auf vergangene Ereignisse zu konzentrieren.

Vermeiden Sie es, in der Zukunft gefangen zu werden.

Vermeiden Sie es, in der Zukunft gefangen zu werden.

Es ist nichts Falsches an der Planung Ihrer Zukunft, aber wenn Sie Ihre Pläne zulassen, wirken sich Ängste oder Sorgen über die Zukunft auf Ihr tägliches Leben aus. Achtsamkeit üben bedeutet, Ihre Aufmerksamkeit im gegenwärtigen Moment aufrecht zu erhalten.


Planen Sie für die Zukunft, aber erlauben Sie sich nicht, sich Sorgen zu machen, was möglicherweise passiert oder nicht.
Wenn Sie zu viel über die Zukunft nachdenken, können Sie nicht vollständig einschätzen, was gerade passiert.

Hör auf die Uhr zu sehen.

Hör auf die Uhr zu sehen.

In der westlichen Welt sind viele von uns abhängig von der Uhr geworden. Wir prüfen es ständig, achten darauf, wie viel Zeit vergangen ist, seit wir etwas begonnen haben, oder wie viel Zeit übrig ist, bevor wir zur nächsten Sache übergehen können. Hören Sie auf zu leben, wie die Zeit vergeht, und konzentrieren Sie sich auf das, was gerade passiert.

Das Überprüfen der Uhrzeit ist kein Problem, aber Ihre Aufmerksamkeit kann auf die Zeit vergehen. Versuchen Sie, Ihren Tag so oft durchzublättern, ohne auf die Uhr zu schauen.
Wenn Sie aufhören, sich Sorgen zu machen, wie lange Sie noch auf etwas warten müssen, können Sie erkennen, was gerade passiert.

Erlaube dir, nichts zu tun.


Erlaube dir, nichts zu tun.

Produktiv zu sein ist wichtig, aber manchmal kann es genauso wichtig sein, sich nichts zu erlauben. Verbringen Sie etwas Zeit alleine, sitzen Sie ruhig und konzentrieren Sie sich darauf, die Welt um Sie herum genau so zu erleben, wie sie ist.

Still zu sitzen, um den Verstand von Vergangenheit und Gegenwart zu befreien, ist eine Form der Meditation.
Es gibt eine Reihe von Übungen, die Sie machen können, während sie meditieren.
Meditation ist dafür bekannt, Stress abzubauen, bei Depressionen und Angstzuständen zu helfen und sogar Ihre Chancen auf Krebs zu reduzieren.

Lassen Sie Urteile und negative Gefühle los.

Lassen Sie Urteile und negative Gefühle los.

Jetzt, wo Sie Ihre Aufmerksamkeit gerade in der Gegenwart haben, beobachten Sie möglicherweise Dinge, die Sie zuvor noch nicht bemerkt haben. Ein wichtiger Aspekt beim Üben von Achtsamkeit ist die Fähigkeit, zu beobachten, was um Sie herum vorgeht, ohne dass dazu ein Urteil dazu gehört.

Versuchen Sie, Ihre Umgebung objektiv zu beobachten. Gib nicht die Schuld auf dich und schau nicht auf andere für ihre Handlungen, sondern fühle dich mit ihrer Situation einverstanden.
Wenn Sie sich darauf konzentrieren, im gegenwärtigen Moment zu bleiben, wird es einfacher, andere nicht zu beurteilen, da das Urteil dazu neigt, eine Vorhersage zu treffen, wie sich unser Verhalten auf die Zukunft auswirkt.

Klammere dich auch nicht an gute Gefühle

Klammere dich auch nicht an gute Gefühle

Achtsamkeit ist nicht immer Glück. Achtsam sein heißt, bereit zu sein, die Vergangenheit loszulassen, unabhängig von den damit verbundenen positiven oder negativen Emotionen.

Wenn Sie wirklich in der Gegenwart sind, können Sie die positiven Momente in Ihrem Leben schätzen, ohne sich Sorgen zu machen, dass sie enden.
Es ist schwieriger, die positiven Momente in Ihrer Gegenwart zu erleben, wenn Sie sie mit denen vergleichen, die vor ihr gekommen sind.

Behandle deine Gefühle wie das Wetter.

Behandle deine Gefühle wie das Wetter.

Bei Achtsamkeit geht es darum, in der Gegenwart zu existieren und Urteile, Ängste, Reue und Erwartungen loszulassen. Das bedeutet jedoch nicht, dass Sie stoisch oder ohne Emotionen sein sollten. Umfassen Sie Ihre Gefühle stattdessen, lassen Sie sie jedoch wie das Wetter durch. Sie können das Wetter nicht kontrollieren, und Sie können auch nicht kontrollieren, wie Sie sich fühlen.

Negative Emotionen sind wie Gewitter, sie können kommen, wenn Sie es am wenigsten erwarten oder bevorzugen, aber wenn Sie darüber grübeln, werden sie nicht früher vorbeiziehen.
Wenn positive und negative Emotionen auf- und abklingen, lassen Sie sie durch. Lassen Sie sich nicht an Emotionen festhalten, indem Sie Ihren Verstand in die Vergangenheit oder in die Zukunft treiben lassen.

Behandle andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Behandle andere mit Freundlichkeit und Mitgefühl.

Achtsamkeit erfordert, ohne Urteil in der Gegenwart zu sein, versteht jedoch, dass nicht alle Menschen eine solche Denkweise verfolgen. Sie werden Menschen begegnen, die in Negativität geraten sind oder eine sehr schwierige Zeit erleben. Das Loslassen von Vergangenheit und Zukunft ist nicht gleichbedeutend mit Loslösung. Üben Sie Empathie für andere.

Behandle andere gut und konzentriere dich darauf, wie du dich im Moment fühlst.
Erwarten Sie nicht, dass jeder dieselbe Perspektive einnimmt wie Sie. Achtsamkeit zu praktizieren ist eine persönliche Reise, und wenn man das Urteil loslässt, darf man andere nicht dafür einschätzen, dass sie nicht in der Lage sind, ihre Vergangenheit und Zukunft loszulassen.


Categories:   Health

Comments