Wie man Koffein aufgibt

Koffein kann uns helfen, sich wacher und wacher zu fühlen, aber zu viel für zu lange kann für Ihre Gesundheit schädlich sein. Koffein aufzugeben, um den Körper zurückzusetzen und sich von den Höhen und Tiefen des Koffeins zu entfernen, kann schwierig sein, aber die meisten Menschen spüren die Vorteile eines koffeinfreien Lebens ziemlich schnell. Wenn Sie gerade zu viel Koffein konsumiert haben, können Sie Koffein aus Ihrem System holen ist anders als das Aufhören mit Koffein. Koffein ist eine Droge, und wie jede Droge müssen Sie, um sich von der Sucht zu befreien, Ihrem Aktionsplan verpflichtet sein und bereit sein für die Entzugserscheinungen und einen ernsten Einbruch Ihrer Energie.

Machen Sie sich mental bereit.


Machen Sie sich mental bereit.

Lieben Sie den Geschmack Ihres koffeinhaltigen Getränks und den Energiestoß, den er Ihnen geben kann? Die meisten Menschen trinken Koffein aus einem oder beiden Gründen, aber zu viel Koffein kann Ihrem System ernsthaften Schaden zufügen. Wenn Sie ständig Ihr koffeinhaltiges Getränk Ihrer Wahl trinken, ist es wahrscheinlich an der Zeit, langsamer zu werden und Ihrem Körper zu helfen, zu einem normaleren Zustand zurückzukehren. Bis zu 400 mg pro Tag sind in Ordnung, aber mehr ist zu viel. 400 mg Koffein entspricht der Menge in 4 Tassen Kaffee oder 10 Dosen Soda. Es ist jedoch nicht sicher, an einem Tag 10 Dosen Soda zu trinken. Dies ist nur ein Beispiel, um zu zeigen, wie viel Koffein es enthält.

Denken Sie an die Vorteile.

Denken Sie an die Vorteile.

Wenn Sie mehr als 3 koffeinhaltige Getränke pro Tag trinken, kann Ihre Gesundheit beeinträchtigt werden. In moderaten Dosen ist Koffein gesund, aber größere Mengen können ernsthafte Probleme verursachen. Einige Gründe für das Aufhören von Koffein sind:



Erhöhtes Risiko für Bluthochdruck
hält die Leber damit beschäftigt, andere Giftstoffe zu filtern
Karies
geschwächte Knochen
Sucht / Abhängigkeit
verursacht angst
ein Zyklus von Hyperaktivität und / oder Unfähigkeit, sich zu konzentrieren, gefolgt von einem “Absturz”
gestörte Schlafgewohnheiten
kann den Gewichtsverlust beeinflussen und wurde mit Hypoglykämie in Verbindung gebracht
finanzielle Kosten zur Unterstützung von Koffeinkäufen
Koffein dehydriert Ihren Körper und kann dazu führen, dass Sie an Gewicht zunehmen
der Wunsch nach einer gesünderen Schwangerschaft
verminderte Libido oder sexuelle Leistung

Wählen Sie ein Ersatzgetränk.

Wählen Sie ein Ersatzgetränk.

Wenn koffeinhaltige Getränke ein wesentlicher Bestandteil Ihres Tages sind, benötigen Sie möglicherweise einen Ersatz. Trinken Sie mehr Wasser – es ist die gesündeste und beste Wahl. Wechseln Sie die Dinge mit grünem Tee, Wasser mit Fruchtaufguss oder Sprudelwasser, halten Sie sich jedoch von Limonaden fern, von denen viele koffeinhaltig sind.

Beginnen Sie mit dem Auslaufen von Koffein.

Beginnen Sie mit dem Auslaufen von Koffein.

Es ist am besten, wenn Sie mit Koffein klein anfangen. Beginnen Sie damit, pro Tag ein koffeinhaltiges Getränk auszuschneiden. Mach das eine Woche lang. Wenn Sie das Ritual eines morgendlichen Kaffees oder Sodas vermissen, sollten Sie Ihr koffeinhaltiges Getränk durch ein koffeinfreies Gegenstück ersetzen. Dann schneiden Sie ein zweites koffeinhaltiges Getränk pro Tag aus und machen es eine Woche lang. Fahren Sie mit diesem Muster fort, bis Sie aufgehört haben, alles Koffein zu trinken. Wenn Sie der Meinung sind, dass Sie es sofort stoppen können, probieren Sie es aus. Wenn dies nicht klappt, reduzieren Sie einfach Ihre tägliche Koffeinzufuhr.



Machen Sie es schwer, Koffein zu trinken.

Machen Sie es schwer, Koffein zu trinken.

Teilen Sie Ihr Koffeingeld zu Beginn der Woche zu, so dass Sie, wenn Sie es zu Beginn der Woche übermäßig konsumieren, am Ende der Woche nichts zu suchen haben. Wenn Sie im Laufe der Zeit immer weniger Koffeingeld verwenden, wird Ihre Einnahme schrittweise reduziert.

Gönnen Sie sich viel Zeit für Ruhe und Erholung.

Gönnen Sie sich viel Zeit für Ruhe und Erholung.

Planen Sie einen Tag – möglicherweise einen Sonntag – ein, wenn Sie an einem Detox-Tag nicht unterwegs sind. Stellen Sie sicher, dass Sie an dem Tag, an dem Sie die Entgiftung gewählt haben, keine dringenden Verpflichtungen oder Aufgaben haben. Halten Sie Ihren Kalender mindestens drei Wochen nach dem Aufgeben von Koffein leer. Gönnen Sie Ihrem Körper viel Ruhe und nehmen Sie eine gesunde Zufuhr von frischem Obst und Gemüse zu sich. Verzehren Sie ein tägliches Multivitamin, das B-Vitamine enthält, da dies eine ähnliche Wirkung hervorruft, wie Sie es sonst von koffeinhaltigen Produkten erhalten würden.

Wasser trinken.


Wasser trinken.

Die regelmäßige Einnahme von Wasser hilft den inneren Organen bei der Entgiftung und hält den Körper regelmäßig mit Feuchtigkeit versorgt. Koffein ist ein Diuretikum, das dazu führen kann, dass Menschen Flüssigkeit verlieren. Die Auswirkungen sind mild für Menschen, die Koffein in Maßen konsumieren, aber für diejenigen, die süchtig sind, oder für diejenigen, die hauptsächlich Energiegetränke trinken, wird dies zu einer Dehydrierung führen. Zu viel Koffein zusammen mit einer zu geringen Wasseraufnahme kann leicht zu Austrocknung führen, was zahlreiche gesundheitliche Probleme verursacht. Versuchen Sie, acht 8-Unzen-Gläser Wasser pro Tag.

Mach es nicht alleine.

Mach es nicht alleine.

Finden Sie jemanden, den Sie verlassen können. Wenn Sie diese Unterstützung nicht finden können, versprechen Sie jemandem, den Sie lieben, und respektieren Sie, dass Sie mit Koffein aufhören. Wenn Sie also Koffein in irgendeiner Form konsumieren, brechen Sie Ihr Versprechen. Dies gibt Ihnen einen weiteren Anreiz, im Wagen zu bleiben.

Selbst wenn Sie nur einem Freund sagen, dass Sie versuchen, Koffein auszuschalten, kann dies helfen, Sie zu unterstützen. Senden Sie täglich einen Text oder rufen Sie täglich einen Freund an, um ihn über Ihren Fortschritt zu informieren.

Holen Sie sich viel Ruhe.


Holen Sie sich viel Ruhe.

Koffein ist für viele von uns eine Möglichkeit, zu wenig Schlaf und zu wenig Energie während des Tages zu bekämpfen. Stellen Sie sicher, dass Sie beim Verlassen des Koffeins so viel Schlaf bekommen, wie Sie jede Nacht brauchen – dies hilft Ihrem Körper, sich neu einzustellen und sich an Ihr neues koffeinfreies System zu gewöhnen.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/8/8c/Quit-Caffeine-Step-10-Version-5.jpg/aid19092-v4-728px-Quit-Caffeine-Step-10-Version-5.jpg' alt='Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum .’ width=’900′ height=’599′ />

Begrenzen Sie Ihren Alkoholkonsum .

Dies ist, zusammen mit reichlich Wasser zu trinken, in den ersten Tagen besonders wichtig, wenn sich Ihr Körper anpasst. Alkohol wird dehydrieren und da es auch ein Beruhigungsmittel ist, erhöht es am nächsten Tag das Verlangen nach Koffein.

Seien Sie bereit für Entzugserscheinungen.

Seien Sie bereit für Entzugserscheinungen.

Je nachdem, wie viel Koffein Sie getrunken haben, besteht die Gefahr, dass Ihr Körper durch den Wechsel von täglichem Koffein zu keinem Koffein einen Schock erleidet. Die folgenden Koffeinentzugserscheinungen sind möglich und können einige Tage dauern, nachdem Sie das Koffein beendet haben:

Müdigkeit und Schläfrigkeit
Depression
Kopfschmerzen
Reizbarkeit
Schwierigkeit und Beeinträchtigung der Arbeit
Muskelschmerzen / Steifheit
Grippeähnliche Symptome
Schlaflosigkeit
Verstopfung
Angst und Nervosität

Finden Sie positive Ablenkungen.

Finden Sie positive Ablenkungen.

Wenn sich Ihr Körper von Koffein zurückzieht, sollten Sie sich Wege einfallen lassen, um Ihren Geist davon abzuhalten. Denken Sie im Voraus nach, wenn Ihre schwächsten Momente wahrscheinlich sind (d. H. Am Morgen, wenn Sie an Ihrem Lieblingscafé vorbeifahren usw.), und wenden Sie sich an Ihre “Sicherheitsdecke”, um Sie durch diese Zeiten zu bringen. Eine Sicherheitsdecke ist alles, was Sie tröstet und Ihnen hilft, sich von Koffein zu befreien. Es könnte ein ausgestopftes Spielzeug sein, ein Taschen-Videospiel, das den besten Freund anruft und ein Kreuzworträtsel macht. Sie können so viele Sicherheitsdecken haben, wie Sie benötigen. Stellen Sie sicher, dass Sie immer eine zur Hand haben.

Hören Sie Ihre Lieblings-Up-Tempo-Songs.

Hören Sie Ihre Lieblings-Up-Tempo-Songs.

Wenn Sie bei der Arbeit Musik hören können, können Sie sich auch Melodien zulegen, die Ihr Herz höher schlagen lassen und zum Tanzen bringen wollen. Es ist ein todsicherer Weg, um den Einbruch am Nachmittag zu besiegen.

Schalten Sie das Licht ein oder aus.

Schalten Sie das Licht ein oder aus.

Ihr Körper reagiert auf natürliche Weise auf Lichtveränderungen. Wenn es also unnatürlich dunkel ist, wenn Sie arbeiten oder schlafen, kann es das Wachsamkeitseinschränken erheblich erschweren. Wenn Sie dagegen zu viele Lichter einschalten, kann Ihr Körper nicht erkennen, wann er wirklich müde ist – und braucht mehr Ruhe, wenn Sie Koffein aufgeben. Halten Sie Ihre Jalousien ein wenig offen, so dass Sie morgens natürlich aufwachen oder Ihrem Arbeitsbereich ein paar zusätzliche niedrige Lichter hinzufügen, damit Sie den ganzen Tag nicht schläfrig werden.

Stoppen Sie sich zu lümmeln.

Stoppen Sie sich zu lümmeln.

Das Herunterfallen an Ihrem Schreibtisch bringt Ihnen in der Kategorie “Wachsamkeit” keinen Gefallen. Wenn Sie auf ergonomisch freundliche Weise aufstehen, können Sie sich wacher und arbeitsbereiter fühlen. Erwägen Sie, während der Arbeit aufzustehen, oder bringen Sie einen Yoga-Ball in das Büro, um dort zu sitzen. Warum nicht ein Sit-In-Training einplanen, um die Energie zu erhöhen?


Categories:   Food and Entertaining

Comments