Wie man sich entspannt und eine bessere Mutter wird

Mutter sein kann eine lohnende, aber stressige Erfahrung sein. In der geschäftigen Welt der Mutterschaft ist es oft leicht, sich in kleinen Details zu verfangen und Rückschläge zu erleiden. Viele Mütter haben Angst, ihren Kindern eine stressige Mentalität zu vermitteln. Wenn Sie sich ein wenig entspannen möchten, um eine bessere Mutter zu werden, üben Sie regelmäßige Selbstpflege, verbringen Sie Zeit mit Ihren Kindern und versuchen Sie, ein Gefühl für Perspektive zu entwickeln.

Übe dich in Selbstpflege.


Übe dich in Selbstpflege.

Wenn Sie auf andere aufpassen möchten, müssen Sie auf sich selbst aufpassen. Sie brauchen nicht nur die Energie, die Sie aus guten Selbstpflegegewohnheiten gewinnen, sondern denken Sie auch daran, dass Ihre Kinder zu Ihnen aufschauen. Modellieren Sie einen gesunden Lebensstil, bei dem Sie sich regelmäßig selbst pflegen.

Mutterschaft wird oft als Opferspiel gesehen. Von Müttern wird erwartet, dass sie auf bestimmte Annehmlichkeiten und Annehmlichkeiten verzichten, um den Bedürfnissen ihres Kindes gerecht zu werden. Ein solcher Ansatz kann tatsächlich nach hinten losgehen. Kinder werden lernen, ihre eigenen Bedürfnisse ungedeckt zu lassen, um den Anforderungen anderer gerecht zu werden. Der beste Weg, Ihrem Kind beizubringen, auf sich selbst aufzupassen, besteht darin, ihm zu zeigen, wie man das macht.

Modellieren Sie einen gesunden Lebensstil. Machen Sie regelmäßig Pausen von der Arbeit und den Hausarbeiten. Mittagspause. Holen Sie sich genug Schlaf in der Nacht. Gönnen Sie sich ab und zu einen Babysitter, um Ihre Freunde zu besuchen. Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie sich hingeben, aber Sie brauchen sich keine Sorgen zu machen. Ihre Kinder werden sich nicht vernachlässigt oder übersehen fühlen, sondern erkennen, was eine positive, gesunde Lebensweise bedeutet.



Selbstpflege ist natürlich leichter gesagt als getan. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie sehr kleine Kinder haben und die primäre Pflegekraft in Ihrem Haushalt sind. Es ist in Ordnung, um Hilfe zu bitten. Wenn Sie eine Familie in der Nähe haben, prüfen Sie, ob Ihr Bruder oder Ihre Mutter die Kinder an einem Nachmittagsausflug mitnehmen können, damit Sie den Schlaf nachholen können. Bitten Sie Ihren Partner oder Ehepartner, die Kinder an einem Wochenendnachmittag zu beobachten, wenn Sie mit den Eltern zusammen sind.

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Versuchen Sie, tief zu atmen

. Wenn Sie während Ihrer anstrengenden Routine starken Stress verspüren, kann ein tiefes Atmen Ihnen dabei helfen, ruhig zu bleiben. Üben Sie die folgende Technik, wenn Sie einen Tag mit hohem Stress haben.

Atme langsam ein. Versuchen Sie, Luft in den Magen und nicht in die Brust zu lassen. Zähle bis vier und halte in der Luft.
Waschen Sie Ihre Lippen und atmen Sie langsam aus, während Sie bis vier zählen.
Ruhen Sie sich vier Mal aus, ohne zu atmen.
Nimm zwei normale Atemzüge und beginne die Aktivität von vorne.

Gib zu, wenn du gestresst bist.



Gib zu, wenn du gestresst bist.

Viele Mütter glauben, dass das Eingestehen von Stress ein Zeichen von Schwäche ist. Das ist nicht der Fall. Es ist eigentlich gesünder zuzugeben, wenn Sie gestresst sind, als zu versuchen, es zu halten. Vermeiden Sie Stress während der Weihnachtszeit

Viele Mütter fühlen sich schuldig, wenn sie Mutterschaft nicht als vollkommen glückseliges Unterfangen empfinden. Denken Sie jedoch daran, dass alle Mütter gestresst sind und dass alle Aspekte des Lebens, auch die positiven, mit Stress verbunden sind. Erinnern Sie sich daran, dass es in Ordnung ist, zuzugeben, gelegentlich überfordert zu sein. Das Erkennen, dass diese Gefühle normal und in Ordnung sind, erleichtert das Erleben.

Wenn Sie Probleme haben, mit Ihrem Stress umzugehen, zögern Sie nicht, professionelle Hilfe in Anspruch zu nehmen. Ein Therapeut oder Berater kann Ihnen helfen, Ihre Ängste besser in den Griff zu bekommen und Ihre Stimmung zu regulieren. Sie können einen Therapeuten finden, indem Sie Ihren Arzt um eine Überweisung bitten, sich über den Versicherungsschutz informieren oder die Schule oder den Arbeitgeber aufsuchen.

Machen Sie sich mit Tricks vertraut, um Angstzustände abzubauen.

Machen Sie sich mit Tricks vertraut, um Angstzustände abzubauen.

Es gibt kleine Tricks, mit denen Sie Ihre Angst reduzieren können. Beachten Sie im Laufe des Tages die folgenden Techniken, wenn Sie einen schnellen und einfachen Stressabbau benötigen.


Schließe deine Augen. Wenn Sie sich von einer Situation überwältigt fühlen und im Moment nicht wachsam sein müssen, schließen Sie Ihre Augen für etwa 30 Sekunden. Das Abschalten der Welt gibt Ihnen die Möglichkeit, sich zu entspannen und neu zu gruppieren.
Wasser trinken. Ein Glas kaltes Wasser kann helfen, die Angst zu lindern. Das Trinken und die ruhige, klare Natur des Wassers helfen vielen Menschen, sich in Situationen mit hohem Stress zu entspannen.
Musik hören. Halten Sie ein paar beruhigende Songs für Ihren iPod oder Laptop bereit. Eine Wiedergabeliste mit entspannender Musik für anstrengende Tage zu erstellen, kann eine gute Möglichkeit sein, sich schnell zu entspannen.
Versuche Zeit draußen zu verbringen. Menschen fühlen sich in der Regel entspannter, wenn sie nicht den ganzen Tag in einem Haus eingesperrt sind. Nur ein kurzer Spaziergang von 10 Minuten um den Block kann Ihnen helfen, sich zu entspannen.

Bitten Sie Selbsthilfegruppen.

Bitten Sie Selbsthilfegruppen.

Mutterschaft ist schwierig und viele Mütter kämpfen von Zeit zu Zeit. Wenn Sie sich um Unterstützung bemühen, wissen Sie, dass Sie nicht allein sind, was beruhigend sein kann. Es gibt viele Online-Foren, in denen über Mutterschaft und Elternschaft diskutiert wird. Vielleicht finden Sie auch eine Gruppe von Müttern in Ihrer Gemeinde, die sich treffen, um über ihre Erfahrungen mit der Kinderbetreuung zu sprechen. Wenn Sie Unterstützung und Rat von anderen suchen, können Sie die beste Mutter werden, die Sie sein können.

Sagen Sie Ihren Kindern, dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein.

Sagen Sie Ihren Kindern, dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein.

Die schulischen und außerschulischen Aktivitäten sind zu einem zunehmend wettbewerbsorientierten Bereich geworden. Kinder haben oft hohe Erwartungen an sich. Als Mutter ist es wichtig, Ihre Kinder daran zu erinnern, dass es in Ordnung ist, unvollkommen zu sein und Fehler zu machen.


Verstehen Sie, dass Kinder Kinder sein müssen. Während es in Ordnung ist, Ihr Kind zu ermutigen, seine Interessen in Sachen Sport und Kunst zu erkunden, erinnern Sie es daran, dass es auch in Ordnung ist, eine Pause einzulegen und sich zu entspannen. Sagen Sie ihm, dass seine Arbeit in der Schule und im außerschulischen Bereich von der Liebe zum Lernen und einem bestimmten Hobby getrieben werden soll, anstatt von Perfektion, Leistung und Noten.

Lassen Sie Ihr Kind Fehler machen. Wenn Ihre Tochter einen Schuss bei ihrem Hockeyspiel verpasst, erinnern Sie sie daran, dass selbst großartige Sportler weniger als perfekte Spiele spielen. Wenn Ihr Sohn nicht das erste Stuhlsaxophon bekommt, erinnern Sie ihn daran, dass er spielen sollte, weil er Musik liebt und nicht der Beste sein will.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive.

Konzentrieren Sie sich auf das Positive.

Sie können eine positive Einstellung für Ihr Kind modellieren, indem Sie sich auf die guten Dinge im Leben konzentrieren. Bringen Sie Ihrem Kind bei, eine “halb volle” Mentalität anzunehmen, um sein Glücksgefühl und seine Sicherheit zu steigern. Konzentrieren Sie sich auf die positiven Eigenschaften Ihres Kindes und versuchen Sie, die positiven Seiten jeder Situation zu betrachten. Dies hilft Ihnen und Ihren Kindern, sich zu entspannen.

Vergleichen Sie sich oder Ihre Kinder nicht mit anderen.

Vergleichen Sie sich oder Ihre Kinder nicht mit anderen.

Elternschaft kann ein überraschend wettbewerbsfähiges Unterfangen sein. Viele Eltern rühmen sich ihrer Kinder und halten sie ständig an den Standards anderer in ihrem Alter fest. Denken Sie daran, Ihr Kind ist eine eigenständige Person. Vergleichen Sie ihn nicht mit anderen Kindern.

Kinder bewegen und entwickeln sich in ihrem eigenen Tempo und haben ihre eigenen Stärken und Schwächen. Ihr Sohn hat möglicherweise immer noch Probleme mit der grundlegenden Subtraktion, liest aber auf hohem Niveau. Ihre Tochter kann sich vielleicht nicht an Daten im Geschichtsunterricht erinnern, ist aber in Biologie ausgezeichnet. Denken Sie an das alte Sprichwort: “Jeder ist auf seine Weise ein Genie. Wenn Sie jedoch einen Fisch nach seiner Fähigkeit beurteilen, auf einen Baum zu klettern, verbringt er sein ganzes Leben damit, zu glauben, dass er dumm ist.”

Halten Sie Ihre Kinder davon ab, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn sie in die Schule gehen oder sich mehr für außerschulische Aktivitäten engagieren, könnten sie versucht sein, sich mit anderen Schülern zu vergleichen, die sie für erfolgreicher oder fortgeschrittener halten. Wenn Sie Ihr Kind dabei erwischen, erinnern Sie es daran, dass es auf seine Weise besonders und einzigartig ist. Sagen Sie ihm, er solle sich auf sich und seine eigene Arbeit konzentrieren, anstatt sich an die Standards seiner Mitmenschen zu halten.
Vergleichen Sie sich auch nicht mit anderen. Kinder lernen mit gutem Beispiel. Wenn Sie sich häufig mit anderen Müttern vergleichen und über Ihre Mängel sprechen, lernen Ihre Kinder, sich auch mit anderen zu vergleichen.

Helfen Sie Ihrem Kind, das Lösen von Problemen zu lernen.

Helfen Sie Ihrem Kind, das Lösen von Problemen zu lernen.

Das Leben ist voller Rückschläge und Probleme. Als Mutter könnten Sie versucht sein, Probleme für Ihr Kind zu beheben. Wenn Ihre Kinder älter werden, ist es jedoch effektiver, sie durch Problemlösungstechniken zu führen, damit sie lernen, unabhängiger zu sein. Dies reduziert sowohl Ihren Stresslevel.

Hören Sie Ihrem Kind zu, wenn es ein Problem erklärt. Versuchen Sie dann langsam, ihm oder ihr zu zeigen, wie das Problem in Ruhe gelöst werden kann. Nehmen wir zum Beispiel an, Ihre Tochter ist frustriert, dass ihre Freundin Eva ständig die Rolle der Lehrerin spielt, wenn sie in der Schule spielt. Verstehe, warum deine Tochter die Lehrerin sein will und warum sie es Eve nicht ausdrücken will. Dann können Sie beide effektive Kommunikationsstrategien besprechen, mit denen sie mit Eve über das Problem sprechen kann. Zum Beispiel könnten Sie sagen: “Warum fragst du Eve nicht, ob ihr beide abwechselnd Lehrer spielen könnt? Eve merkt vielleicht nicht, dass es für Sie wichtig ist, wenn Sie ihr das nicht gesagt haben. Vielleicht denkt sie, dass Sie es vorziehen, die zu sein.” Student.”

Indem Sie mit Ihrem Kind Problemlösungstechniken durchgehen und es zur Lösung führen, anstatt sie direkt zu erklären, lernen Ihre Kinder, unabhängiger zu sein. Sie sind weniger darauf angewiesen, dass Sie ihnen die ganze Woche über bei kleinen Problemen helfen. Sie fühlen sich auch geschickter darin, Stressfaktoren in ihrem Leben anzusprechen. Dies bedeutet weniger Stress für Sie und Ihre Kinder.

Denken Sie daran, dass Ihr Kind möglicherweise nicht immer Ihre Hilfe möchte. Manchmal möchte er / sie vielleicht nur, dass jemand zuhört. Dies gilt insbesondere für Jugendliche.

<img src='https://i0.wp.com/www.wikihow.com/images/thumb/e/ec/Get-Your-Child-to-Sleep-in-Their-Own-Bed-Step-17.jpg/aid1840943-v4-728px-Get-Your-Child-to-Sleep-in-Their-Own-Bed-Step-17.jpg' alt='Bringen Sie Ihrem Kind guten Schlaf bei’ width=’900′ height=’599′ />

Bringen Sie Ihrem Kind guten Schlaf bei

Gewohnheiten. Eine Möglichkeit, Ihren Haushalt ruhig zu halten, besteht darin, dem Schlaf Priorität einzuräumen. Schlechte Schlafgewohnheiten können zu höherem Stress führen, was zu Wutanfällen und anderen Ausbrüchen führt.

Regelmäßig schlafen gehen. Der Körper läuft in einem circadianen Rhythmus, der sich an den von uns bereitgestellten Schlafzyklus anpasst. Wenn Ihre Kinder immer um 9 Uhr ins Bett gehen, fühlen sie sich um diese Zeit natürlich müde.
Nehmen Sie an entspannenden Ritualen zur Schlafenszeit teil. Eine Geschichte oder ein Bad vor dem Schlafengehen kann Ihren Kindern helfen, sich zu entspannen und leichter einzuschlafen.
Entspannungstechniken vor dem Schlafengehen können ebenfalls hilfreich sein. Bringen Sie Ihrem Kind das Atmen bei. Bitten Sie Ihr Kind, sich einen friedlichen und ruhigen Ort vorzustellen. Ermutigen Sie ihn, sich die Gerüche, Geräusche und Sehenswürdigkeiten einer angenehmen Erinnerung vorzustellen, bis er einnickt und einschläft.

Fördern Sie ein gesundes Selbstbild.

Fördern Sie ein gesundes Selbstbild.

Sie sollten Ihren Kindern beibringen, gesund zu sein und richtig zu essen. Tun Sie dies jedoch auf eine Weise, die sie ermutigt, zu ihrem eigenen Nutzen gesund zu sein und niemanden zu beeindrucken. Bringen Sie Ihren Kindern bei, was eine ausgewogene Ernährung ausmacht und wie Sie Spaß haben, während Sie körperlich aktiv sind. Halten Sie sie davon ab, sich mit anderen zu vergleichen. Wenn Sie selbst Probleme mit dem Körperbild haben, versuchen Sie, diese mit einem Berater oder Therapeuten durchzuarbeiten. Oft lernen Kinder von ihren Eltern, dass sie ungesund essen und sich sportlich betätigen.

Lassen Sie kleine Unvollkommenheiten los.

Lassen Sie kleine Unvollkommenheiten los.

Ein Teil einer soliden Perspektive besteht darin, zu lernen, kleine Unvollkommenheiten zu vergeben. Niemand kann die ganze Zeit die perfekte Mutter sein. Akzeptieren Sie, dass einige Dinge nicht genau so aussehen, wie Sie es sich vorgestellt haben.

Manchmal fallen die Aufgaben auf die Strecke. Möglicherweise erhalten Sie Wäsche, Geschirr und Staubsauger nicht so, wie Sie es wünschen. Versuche es gehen zu lassen. Sie können morgens immer Geschirr spülen oder abends eine Menge Wäsche hineinlegen.

Möglicherweise schaffen Sie es nicht zu jedem Event. Es kann sein, dass Sie ab und zu ein Abendessen mit der Familie verpassen oder ein Meeting für die Kirche oder PTA verpassen. Versuchen Sie, sich nicht zu belasten und daran zu erinnern, dass Sie das Beste tun, was Sie können.

Überdenken Sie die Prioritäten.

Überdenken Sie die Prioritäten.

Mutterschaft ist oft stressig, weil die Prioritäten schief liegen. Mütter sind manchmal eher in Kleinigkeiten verwickelt, als sich auf das zu konzentrieren, was wirklich wichtig ist.

Finanzen können ein stressiger Teil der Elternschaft sein, aber es kommt darauf an, sich Zeit über Geld zu merken. Sie können sich vielleicht nicht das gleiche Spielzeug leisten, das ein Kind auf der anderen Straßenseite hat, aber es kommt wirklich auf die Qualität an, die Sie mit Ihren Kindern im persönlichen Kontakt haben.
Überlegen Sie, wie Sie Geld ausgeben. Viele Eltern investieren in ihre Kinder, indem sie zusätzliches Geld für teure Sportgeräte, Künstlerbedarf oder andere Dinge ausgeben, um die Leidenschaften eines Kindes zu fördern. Während es wichtig ist, Ihre Kinder zu ermutigen, ihre Interessen zu erkunden, denken Sie daran, dass die Zeit am wichtigsten ist. Anstatt ein neues, besseres Klavier zu kaufen, auf dem Ihre Tochter üben kann, sollten Sie jemanden bezahlen, der beim Putzen hilft. Nutzen Sie die Zeit, die Sie für Geschirr und Wäsche aufwenden würden, um dem Spiel Ihrer Tochter zuzuhören.

Strebe nach Dankbarkeit.

Strebe nach Dankbarkeit.

Während es schwierig sein kann, dankbar zu sein, wenn man gestresst ist, kann das Streben nach Dankbarkeit helfen, die Dinge in die richtige Perspektive zu rücken. Versuchen Sie, Ihrer Familie und Ihren Kindern dankbar zu sein, auch wenn die Dinge schwierig sind. Dies kann Ihren Stress reduzieren und für ein harmonischeres Zuhause sorgen.

Bitte um Hilfe.

Bitte um Hilfe.

Viele Mütter sehen das Bitten um Hilfe als Zeichen der Niederlage an. Verstehen Sie, dass dies nicht der Fall ist. Es ist in Ordnung, den Dargestellten zu bitten, zusätzliche Stunden zu bleiben, oder deine Eltern zu fragen, ob sie die Kinder für den Nachmittag mitnehmen können. Eine Mutter zu sein ist schwer und es ist normal und gesund, sich gelegentlich an andere zu wenden, wenn Sie Hilfe benötigen. Wenn Sie Hilfe benötigen, können Sie Ihren Kindern auch beibringen, dass es in Ordnung ist, um Hilfe zu bitten, sodass Sie ihnen auch eine gute Lektion erteilen.


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