Wie Sie ein Problem überwinden können

Die Sorge um ein Problem kann ablenkend, frustrierend und anstrengend sein. Während einige Probleme besorgniserregender sind als andere, gibt es Möglichkeiten, Lösungen für Ihre Probleme zu finden. Sie können sich auch selbst helfen, indem Sie effektive Wege finden, um Ihre Angst vor einem Problem zu reduzieren und bei Bedarf Hilfe für das Problem zu erhalten.

Stellen Sie sich einige Fragen, um das Problem zu definieren.


Stellen Sie sich einige Fragen, um das Problem zu definieren.

Bevor Sie eine Lösung für Ihr Problem finden können, sollten Sie sich etwas Zeit nehmen, um Ihr Problem zu identifizieren und sich ausführlich zu beschreiben. Vielleicht möchten Sie diese Details auch aufschreiben. Einige Fragen, die Sie sich stellen können, um das Problem zu definieren, sind:

Was ist passiert?
Wann ist das passiert? Passiert es immer noch
Wer war an der Situation beteiligt? Betrifft es jemanden außer mir?
Warum ist das ein Problem? Wie wirkt sich das auf mich und / oder andere Menschen aus?
Haben Sie das Gefühl, dass sich das Problem geändert hat? Wann war das Problem schlimmer und wann war es besser?

Brechen Sie das Problem ab.



Brechen Sie das Problem ab.

Einige Probleme können wirklich überwältigend sein, wenn Sie sie als Ganzes betrachten. Daher ist es möglicherweise einfacher, Lösungen zu finden, wenn Sie Ihr Problem in kleinere Teile zerlegen. Wenn Ihr Problem beispielsweise darin besteht, dass Sie viel Schulden haben, gibt es keine einfache Lösung für dieses Problem. Um aus der Verschuldung herauszukommen, ist Zeit und Mühe erforderlich. Es kann daher hilfreich sein, sich die einzelnen Teile anzusehen, aus denen Ihre Verschuldung besteht.

Ein Teil zahlt möglicherweise einen Studentendarlehen aus, ein anderer Teil zahlt eine Kreditkarte und ein anderer Teil zahlt eine Arztrechnung.
Nachdem Sie diese Teile identifiziert haben, können Sie nach Lösungen für die einzelnen Teile suchen.

Vergleichen Sie mögliche Lösungen für das Problem.

Vergleichen Sie mögliche Lösungen für das Problem.

Bevor Sie sich für die beste Vorgehensweise entscheiden, sollten Sie Ihre Optionen miteinander vergleichen. Wenn Ihr Problem darin besteht, dass Sie sich in einer großen Verschuldung befinden, dann könnte das Erkennen eines Aspekts Ihrer Verschuldung zu einem Zeitpunkt der Weg sein. Dies hängt davon ab, welcher Teil des Problems die höchste Priorität hat.

Sie könnten beispielsweise entscheiden, dass die Auszahlung Ihrer Kreditkartenschulden Ihre höchste Priorität hat, da sich das hohe Guthaben auf Ihre Kreditwürdigkeit auswirkt. Ihre zweithöchste Priorität könnte die Arztrechnung sein, und die dritte könnte Ihr Studentendarlehen sein.
Daher können Sie planen, den höchsten Geldbetrag für die Kreditkartenzahlungen und einen kleineren Betrag für die Arztrechnung und das Studentendarlehen zu verwenden. Sie können sich auch an den Anbieter des Studentendarlehens wenden, um einen einkommensbezogenen Rückzahlungsplan oder eine Stundung anzufordern, bis Sie die Kreditkarte und die Arztrechnung bezahlen können.



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Legen Sie kleine erreichbare Ziele fest .

Wenn Sie die Teile Ihres Problems identifiziert haben, ermitteln Sie die besten Lösungen und legen Sie einige kleine, erreichbare Ziele fest, die Sie bei der Erarbeitung dieser Lösungen unterstützen. Wenn zum Beispiel ein Teil des Problems darin besteht, dass Sie eine Kreditkarte bezahlen müssen, können Sie zunächst einige realistische Zahlungsbeträge ermitteln, die Sie für das Guthaben aufbringen können.

Sie können sich entscheiden, dass Sie es sich leisten können, monatlich 75 USD mit der Kreditkarte zu zahlen. Daher kann die monatliche Zahlung dieser Zahlungen eines Ihrer Ziele sein.
Sie können sich auch für ein längerfristiges Ziel entscheiden, z. B. für die rechtzeitige Zahlung von sechs Monaten in Folge oder die Auszahlung des Restbetrags bis zum Ende des folgenden Jahres.

Folgen Sie Ihrem Plan.

Folgen Sie Ihrem Plan.

Die einzige Möglichkeit festzustellen, ob Ihre Lösungen funktionieren, ist das Testen. Nachdem Sie Ihre Ziele identifiziert haben, sollten Sie daher sicherstellen, dass Sie diese Ziele erreichen.


Wenn Sie z. B. regelmäßig Zahlungen mit einer Kreditkarte vornehmen möchten, nehmen Sie diese Zahlungen vor.

Bewerten Sie Ihre Ergebnisse.

Bewerten Sie Ihre Ergebnisse.

Nach dem Ausprobieren einer Lösung für einen bestimmten Zeitraum, z. B. einige Wochen oder Monate, sollten Sie über den Fortschritt nachdenken, den Sie auf dem Weg zu Ihrem Ziel, das Problem zu lösen, erreicht haben. Hast du dein Problem gelöst? Wenn nicht, sind Sie auf dem richtigen Weg, um eine Lösung innerhalb der von Ihnen festgelegten Zeitleiste zu erreichen?

Wenn Sie nicht das Gefühl haben, dass Sie sich auf eine Lösung zubewegen, können Sie das Problem immer wieder überprüfen und neue Ziele setzen. Dies ist oft ein Teil des Problemlösungsprozesses. Bleiben Sie also aufgeschlossen und seien Sie bereit, Änderungen vorzunehmen, wenn das, was Sie tun, nicht funktioniert.

Schreibe über deine Gefühle.


Schreibe über deine Gefühle.

Ein Tagebuch zu führen ist eine effektive Methode, um Stress abzubauen und Ihre Gedanken zu ordnen. Um einige der Sorgen, die Sie über Ihr Problem haben, zu bewältigen, nehmen Sie sich jeden Tag 15 Minuten Zeit, um über Ihre Gedanken und Gefühle in dieser Angelegenheit zu berichten.

Sie könnten beispielsweise frei schreiben, wie sich das Problem auf Sie auswirkt. Bist du traurig darüber? Bist du wütend? Oder fühlst du dich ängstlich? Beschreiben Sie Ihre Gefühle so detailliert, wie Sie möchten.
Sie können Ihre Tagebucheinträge auch verwenden, um Lösungen für Ihr Problem zu finden. Wenn Sie neue Ideen haben, wie Sie das Problem angehen können, notieren Sie es. Versuchen Sie, eine Liste aller Möglichkeiten zu erstellen und die Liste zu überprüfen, um zu sehen, ob etwas auf der Liste hilfreich ist.

Erstellen Sie eine "Sorgenzeit".

Erstellen Sie eine “Sorgenzeit”.

“Ihr Problem zu ignorieren oder zu vermeiden, darüber nachzudenken, ist keine wirksame Strategie. Wenn Sie jedoch die gesamte Zeit und Energie des Problems verbrauchen, ist das auch nicht effektiv. Statt über den Tag hinweg mit ängstlichen Gedanken oder Problemen zu arbeiten, sollten Sie das Schaffen in Betracht ziehen eine “Sorgenzeit”, die auf eine bestimmte Zeit oder einen Teil des Tages begrenzt ist.

Nehmen Sie sich 10 bis 30 Minuten Zeit, um sich um das Problem zu kümmern.
Nehmen Sie sich Zeit, um sich auf Ihr Problem oder Ihre Sorgen zu konzentrieren und zu ermitteln, wie Sie damit umgehen möchten.

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Ängstliche Gedanken erkennen und ansprechen .

Wenn Sie sich um etwas Sorgen machen, könnte Ihr Geist von einem ängstlichen Gedanken zum nächsten rasen. Sie können über die Worst-Case-Szenarien nachdenken und ihnen erlauben, dass Sie sich noch mehr Sorgen machen als zuvor. Eine Möglichkeit, diese Art von Besorgnis anzusprechen, besteht darin, jeden Gedanken aus einer rationalen Perspektive zu betrachten. Sie können dies tun, indem Sie sich selbst Fragen stellen, z.

Habe ich Beweise dafür, dass dies passieren wird? Was ist das für Beweise?
Kann ich diese Situation positiver betrachten? Wenn ja, was ist das?
Wie groß ist die Chance, dass das, worüber ich mir Sorgen mache, tatsächlich passieren wird?
Welche anderen Ergebnisse sind wahrscheinlicher?
Hilft es mir oder tut mir weh, sich darüber Sorgen zu machen?
Wie kann ich einen geliebten Menschen beruhigen, der sich um dasselbe Sorgen macht?

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Konzentrieren Sie sich auf die Gegenwart .

Eine andere Möglichkeit, Ihre Sorgen zu kontrollieren, besteht darin, Ihr Denken auf die Gegenwart umzulenken, anstatt sich auf die Zukunft zu konzentrieren. Sie können dies tun, indem Sie Achtsamkeit üben, wann immer Sie beginnen, sich um Ihr Problem zu sorgen. Einige einfache Möglichkeiten, Achtsamkeit zu üben, sind:

Atmen Sie tief ein und konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Atmen Sie langsam durch die Nase ein und atmen Sie einige Minuten lang langsam durch den Mund aus. Konzentrieren Sie sich dabei auf den Klang und das Gefühl Ihres Atems.
Beachten Sie sensorische Details wie Sehenswürdigkeiten, Geräusche, Gerüche und körperliche Empfindungen Ihrer Umgebung. Sie könnten zum Beispiel aus dem Fenster schauen und die Blumen sehen, auf das Zwitschern der Vögel hören, den Duft einer Duftkerze einatmen und darauf achten, wie sich Ihr Körper auf einem Stuhl fühlt.

Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen.

Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsmechanismen.

Es gibt Möglichkeiten, sich auf gesunde und konstruktive Weise von Ihren Problemen abzulenken. Eine gesunde Bewältigung kann sowohl das geistige als auch das körperliche Wohlbefinden fördern. Folgendes berücksichtigen:

Tun Sie etwas, das Ihnen Spaß macht. Planen Sie eine Zeit, um sich mit Dingen zu beschäftigen, bei denen Sie sich besser fühlen. Einen Film schauen. Ein Buch lesen. Musik hören.

Übung. Spazieren gehen. Laufen gehen. Fahrrad fahren. Wandern Sie einige Wege. Diese Dinge bringen Ihren Körper in Bewegung und helfen Stress abzubauen.

Meditiere oder bete. Stilles Nachdenken für einige Minuten am Tag kann dazu beitragen, chronischen Stress abzubauen.
Organisieren Sie Ihre Gedanken und Handlungen. Manchmal fühlen wir uns überfordert von dem anstehenden Problem oder wie wir uns auf unsere täglichen Aufgaben konzentrieren können. Ziehen Sie in Betracht, eine Checkliste für den Tag zu erstellen.

Teilen Sie Ihre Sorgen mit Menschen, denen Sie vertrauen.

Teilen Sie Ihre Sorgen mit Menschen, denen Sie vertrauen.

Hören Sie genau zu, was sie zu sagen haben. Sie können Vorschläge unterbreiten, an die Sie nicht gedacht haben, und ihre Ideen können sogar objektiver sein, da es nicht ihr Problem ist.

Die Suche nach Unterstützung kann sowohl kurzfristig als auch langfristig von Vorteil sein. Indem Sie Ihre Gefühle mitteilen, können Sie eine sinnvollere Verbindung zu dieser Person herstellen.
Sie müssen nicht “alleine gehen”. Vertrauen Sie darauf, dass es Menschen gibt, die zuhören werden.

Finden Sie professionellen Rat für ein anhaltendes Problem.

Finden Sie professionellen Rat für ein anhaltendes Problem.

Bedenken Sie, dass einige Probleme nicht von Ihnen oder Ihren Freunden und Ihrer Familie gelöst werden können. Manchmal benötigen wir einen Rat von Fachleuten, ob es darum geht, Lösungen zu unterstützen oder Konsequenzen durchzusetzen. Abhängig von Ihrem Problem finden Sie möglicherweise Hinweise von Personen wie:

Lehrer, Schulberater, Pädagogen, Schulverwalter
Eltern, Verwandte oder andere wichtige Personen
Fachkräfte für psychische Gesundheit, Berater, Selbsthilfegruppen
Supervisoren, Personalabteilung, Programme zur Mitarbeiterunterstützung
Ärzte, Krankenschwestern, Ärzte
Strafverfolgung, Krisenhotlines / Unterstützung, Opferhilfezentren


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