Wie Sie die Motivation aufrechterhalten können, wenn Sie Schwierigkeiten haben

Nachdem Sie anfänglich motiviert wurden, kommt der zweite Teil – motiviert zu bleiben, wenn Sie nicht die gleiche Aufregung empfinden wie zu Beginn. Vielleicht ist etwas Neues in Ihr Leben gekommen und Ihr altes Ziel ist nicht mehr so ​​wichtig wie eine Priorität . Vielleicht haben Sie ein oder zwei Tage übersprungen und können jetzt nicht mehr darauf zurückgreifen. Vielleicht haben Sie es vermasselt und wurden entmutigt. Wenn du dich wieder aufregen kannst und weiter machst, wirst du irgendwann dort sein. Aber wenn Sie aufgeben, werden Sie es nicht tun. Sie haben die Wahl – Erreichen Sie das Ziel oder beenden Sie den Vorgang. So können Sie nicht aufhören und Ihr Ziel erreichen.

Halten Sie sich zurück.


Halten Sie sich zurück.

Wenn Sie mit einem neuen Übungsprogramm oder einem neuen Ziel beginnen, sind Sie normalerweise aufgeregt und voller Begeisterung und mit Begeisterung, die keine Grenzen kennt. Sie haben kein Gefühl der Selbstbeschränkung und denken, Sie könnten alles tun. Es dauert jedoch nicht lange, bis Sie erfahren, dass Sie Einschränkungen haben und Ihre Begeisterung nachlässt. Ein großartiger Motivator ist, wenn Sie zu Beginn eines Programms so viel Energie haben und alles tun wollen – halten Sie sich zurück. Lassen Sie sich nicht alles machen, was Sie wollen. Lassen Sie sich nur 50-75 Prozent von dem, was Sie tun möchten, tun. Und planen Sie eine Vorgehensweise, bei der Sie mit der Zeit langsam zunehmen. Zum Beispiel:

Wenn Sie laufen möchten, denken Sie vielleicht, dass Sie zunächst 4,8 km laufen können. Aber anstatt sich dies selbst tun zu lassen, müssen Sie zunächst nur eine Meile laufen. Wenn Sie diese Meile absolvieren, sagen Sie sich, dass Sie mehr können! Aber lass dich nicht. Nach diesem Training freuen Sie sich auf das nächste Training, wenn Sie sich 2,4 km weit gehen lassen. Behalten Sie diese Energie im Zaum und nutzen Sie sie, damit Sie sie noch weiter fahren können.

Mach dir kleine Ziele.



Mach dir kleine Ziele.

Manchmal können große oder längerfristige Ziele überwältigend sein. Nach ein paar Wochen verlieren wir möglicherweise die Motivation, weil wir noch einige Monate oder ein Jahr oder mehr Zeit haben, um das Ziel zu erreichen. Es ist schwer, die Motivation für ein einziges Ziel so lange aufrechtzuerhalten. Lösung: Unterteilen Sie es in kleinere Ziele.

Wenn Sie beispielsweise Schwierigkeiten haben, an Ihrem Ziel festzuhalten, „mehr zu trainieren“, teilen Sie es in konkrete, erreichbare Miniziele auf, um Ihren Schwung zu steigern. “Gehen Sie dreimal pro Woche 15 Minuten lang spazieren” und “Morgens mit einem Freund zweimal pro Woche laufen” sind präziser und praktischer als ein größeres, unbeständigeres Ziel.

Fang einfach an.

Fang einfach an.

Es gibt Tage, an denen Sie keine Lust haben, aus dem Haus zu laufen, Ihr Budget zu ermitteln oder was auch immer Sie an diesem Tag für Ihr Ziel tun sollten. Nun, anstatt darüber nachzudenken, wie schwer es ist und wie lange es dauern wird, sagen Sie sich, dass Sie gerade erst anfangen müssen. Warten Sie nicht, bis Sie das Gefühl haben, das zu tun, was Sie tun müssen.

Zieh einfach deine Laufschuhe an und schließe die Tür hinter dir. Danach fließt alles ganz natürlich. Wenn Sie in Ihrem Haus sitzen, über das Laufen nachdenken und sich müde fühlen, erscheint es Ihnen schwer. Wenn Sie erst einmal angefangen haben, ist es nie so schwer, wie Sie gedacht hätten. Dieser Tipp funktioniert jedes Mal gut.
Sie können auch einen „Wenn-Dann“ -Ansatz ausprobieren, um sich selbst in Bewegung zu setzen. Zum Beispiel könnte man sagen: “Wenn ich den Drang verspüre, mich hinzusetzen und fernzusehen, werde ich zuerst einen 10-minütigen Lauf machen.”



Bleiben Sie verantwortlich.

Bleiben Sie verantwortlich.

Wenn Sie sich öffentlich in einem Online-Forum (versuchen Sie wikiHow’s Chat Forum!), In einem Blog, per E-Mail oder persönlich verpflichtet haben, bleiben Sie dieser Gruppe gegenüber verantwortlich. Verpflichte dich, ihnen täglich zu berichten, oder so ähnlich, und bleib dabei! Diese Rechenschaftspflicht wird Ihnen dabei helfen, gute Ergebnisse zu erzielen, da Sie nicht melden möchten, dass Sie fehlgeschlagen sind.

Berücksichtigen Sie auch drastische Maßstäbe der Verantwortlichkeit. Geben Sie jemandem einen Geldbetrag und er kann ihn nur bei jedem Gang ins Fitnessstudio oder für jedes verlorene Pfund oder jede gelaufene Meile zurückgeben. Sie können sogar einen Vertrag abschließen!

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Gleichgesinnte Freunde finden

Eigenmotiviert zu sein ist hart. Wenn Sie jedoch jemanden mit ähnlichen Zielen (Laufen, Diäten, Finanzen usw.) finden, prüfen Sie, ob er mit Ihnen eine Partnerschaft eingehen möchte. Oder gehen Sie mit Ihrem Ehepartner, Geschwister oder besten Freund eine Partnerschaft für alle Ziele ein, die sie erreichen möchten. Sie müssen nicht die gleichen Ziele verfolgen – solange Sie sich gegenseitig zum Erfolg bewegen und ermutigen. Andere gute Optionen sind Gruppen in Ihrer Nähe (zum Beispiel Teil eines Laufclubs) oder Online-Foren, in denen Sie Leute finden können, mit denen Sie über Ihre Ziele sprechen können.


Es ist schwer etwas alleine zu erreichen. Egal, ob Sie mit dem Rauchen aufhören, einen Marathon laufen oder eine Abschlussarbeit schreiben, es ist wichtig, Ihr Support-Netzwerk zu finden, entweder in der realen Welt oder online oder beides.

Planen Sie Ihren Fortschritt.

Planen Sie Ihren Fortschritt.

Dies kann so einfach sein wie das Markieren eines X in Ihrem Kalender, das Erstellen einer einfachen Kalkulationstabelle oder das Protokollieren Ihres Ziels mit Online-Software. Es kann jedoch äußerst lohnend sein, auf Ihre Fortschritte zurückzublicken und zu sehen, wie weit Sie gekommen sind, und es kann Ihnen helfen, weiterzumachen – Sie möchten nicht zu viele Tage ohne ein X haben! Nun haben Sie einige schlechte Noten in Ihrem Chart. Kein Problem. Lassen Sie sich nicht ein paar schlechte Noten davon abhalten, fortzufahren. Bemühen Sie sich stattdessen, beim nächsten Mal die guten Noten zu bekommen.

Studien zeigen, dass Sie, wenn Sie Ihren Fortschritt dokumentieren, sich kompetenter fühlen. Menschen, die sich kompetent fühlen, haben eine bessere Motivation.

Belohnen Sie sich oft.


Belohnen Sie sich oft.

Für jeden kleinen Schritt auf dem Weg feiern Sie Ihren Erfolg und belohnen Sie sich. Es ist hilfreich, für jeden Schritt die entsprechenden Belohnungen aufzuschreiben, sodass Sie sich auf diese Belohnungen freuen können. Gegebenenfalls bedeutet dies 1) es ist proportional zur Zielgröße (belohnen Sie sich nicht bei einer 1-Meilen-Tour mit einer Luxuskreuzfahrt auf den Bahamas); und 2) es ruiniert Ihr Ziel nicht – wenn Sie versuchen, Gewicht zu verlieren, belohnen Sie einen Tag gesunder Ernährung nicht mit einem Dessertrausch. Es ist selbstzerstörerisch

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Überwindung von Procrastination .

Wir haben alle Tage, an denen es am einfachsten ist zu sagen: “Ich mache es morgen!”. Sie können Zaudern als Faulheit betrachten, und manchmal ist es auch so. In vielen Fällen geht es jedoch darum, einen so unmöglichen Standard für sich selbst zu haben, dass Sie wissen, dass Sie ihn nicht erreichen können – und deshalb möchten Sie es nicht versuchen. Versuchen Sie stattdessen einige dieser Zaudern-Verbannungs-Taktiken:

Schau dir die kleinen Sachen an. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, eine große Hausarbeit zu beenden, denken Sie nicht darüber nach, dass es sich um eine „große Hausarbeit“ handelt. Teilen Sie sie in kleinere Stücke auf, z. B. „Forschung“, „das Intro schreiben“, „die Körperabsätze entwerfen“. usw. Es ist viel weniger beängstigend, eine davon anzugehen, als “große Hauszeitung”.
Erinnere dich daran, dass du nur dein Bestes geben kannst. Wenn Ihr Ziel “Alle A’s bekommen” ist, sind Sie möglicherweise so eingeschüchtert, dass Sie nie anfangen zu arbeiten. Setzen Sie sich stattdessen darauf, “bei all meinen Aufgaben mein Bestes zu geben”.

Vergib dir selbst. Studien deuten darauf hin, dass Menschen, die sich über Zaudern geschlagen haben, viel Zeit damit verbringen, sich schuldig zu fühlen und nicht viel Zeit, um tatsächlich zu arbeiten. Sagen Sie sich: „Ich habe das gestern verschoben und jetzt habe ich mehr Arbeit, aber ich kann das durchstehen.“ Dann tauchen Sie ein.

Holen Sie sich einen Trainer oder nehmen Sie an einem Kurs teil.

Holen Sie sich einen Trainer oder nehmen Sie an einem Kurs teil.

Diese werden Sie dazu motivieren, mindestens zu erscheinen und Maßnahmen zu ergreifen. Es kann auf jedes Ziel angewendet werden. Dies kann eine der teureren Möglichkeiten sein, sich selbst zu motivieren, aber es funktioniert. Und wenn Sie etwas recherchieren, finden Sie möglicherweise günstige Kurse in Ihrer Nähe oder kennen einen Freund, der kostenlos Coaching oder Beratung anbietet.

Zerstöre negative Gedanken und ersetze sie durch positive Gedanken.

Zerstöre negative Gedanken und ersetze sie durch positive Gedanken.

Dies ist eine der wichtigsten Motivationsfähigkeiten und es ist wichtig, sie täglich zu üben. Es ist wichtig, dass Sie Ihre Gedanken überwachen und negatives Selbstgespräch erkennen. Verbringen Sie einfach ein paar Tage, um jeden negativen Gedanken wahrzunehmen. Versuchen Sie dann nach ein paar Tagen, diese negativen Gedanken wie einen Fehler zu zermalmen und durch einen entsprechenden positiven Gedanken zu ersetzen. Squash, “Das ist zu hart!” Und ersetze es durch “Ich kann das!” Es klingt abgedroschen, aber es funktioniert. Ja wirklich.

Verwenden Sie Bestätigungen. Versuchen Sie, sich etwas zu sagen: „Ich fühle mich heute nicht besonders sportlich, aber ich bin stark! Ich kann dieses Training beenden. “

Überlegen Sie sich die Vorteile.

Überlegen Sie sich die Vorteile.

Überlegen, wie schwer etwas ist, ist für die meisten Menschen ein großes Problem. Frühes Aufwachen hört sich so schwer an! Allein darüber nachzudenken macht müde. Aber anstatt darüber nachzudenken, wie schwer etwas ist, sollten Sie darüber nachdenken, was Sie davon bekommen.

Versuchen Sie, eine Liste mit allen Gründen zu erstellen, aus denen Sie Ihr Ziel erreichen wollen und was Sie davon bekommen. Anstatt beispielsweise darüber nachzudenken, wie schwer es ist, früh aufzuwachen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, wie gut Sie sich fühlen werden, wenn Sie fertig sind, und wie Ihr Tag mit der zusätzlichen Zeit, die Sie haben, viel besser wird. Die Vorteile von etwas werden Sie motivieren.

Seien Sie wieder aufgeregt!

Seien Sie wieder aufgeregt!

Überlegen Sie, warum Sie Ihre Aufregung verloren haben, und überlegen Sie, warum Sie überhaupt aufgeregt waren. Kannst du das zurückbekommen? Warum wollten Sie das Ziel erreichen? Was hat Sie leidenschaftlich gemacht? Versuchen Sie, das wieder aufzubauen, fokussieren Sie sich neu und lassen Sie sich erholen.

Lesen Sie einige inspirierende Geschichten. Inspiration kann von anderen kommen, die das erreicht haben, was Sie erreichen wollen oder das gerade tun. Lesen Sie andere Blogs, Bücher, Zeitschriften. Google Ihr Ziel und Erfolgsgeschichten lesen. Sie werden sich bald mehr aufgeregt fühlen als je zuvor.
Finden Sie eine inspirierende Umgebung. Einige Leute tun ihr Bestes, wenn sie in einem Café sitzen, andere sind von der Welt abgeschnitten. Finden Sie das, was Sie dazu bringt, sich energisch zu fühlen, und bemühen Sie sich, es in Ihre Routine zu integrieren.

Bauen Sie auf Ihren Erfolgen auf.

Bauen Sie auf Ihren Erfolgen auf.

Jeder kleine Schritt ist ein Erfolg – feiern Sie die Tatsache, dass Sie überhaupt angefangen haben! Und dann zwei Tage lang! Feiern Sie jeden kleinen Meilenstein. Nehmen Sie dieses erfolgreiche Gefühl und bauen Sie darauf mit einem weiteren Babyschritt auf. Fügen Sie Ihrer Trainingsroutine beispielsweise 2-3 Minuten hinzu. Mit jedem Schritt (und jeder Schritt sollte etwa eine Woche dauern) werden Sie sich noch erfolgreicher fühlen. Machen Sie jeden Schritt wirklich klein, und Sie werden nicht scheitern. Nach ein paar Monaten werden Ihre kleinen Schritte viel Fortschritt und Erfolg bedeuten.

Durch die tiefen Punkte kommen.

Durch die tiefen Punkte kommen.

Motivation ist keine ständige Sache, die immer für Sie da ist. Es kommt und geht und kommt und geht wieder wie die Flut. Bedenken Sie jedoch, dass es zwar nicht mehr geht, dies jedoch nicht dauerhaft geschieht. Es wird wiederkommen. Halten Sie es einfach aus und warten Sie, bis diese Motivation zurückkommt. Lesen Sie in der Zwischenzeit über Ihr Ziel, bitten Sie um Hilfe und tun Sie einige der anderen hier aufgelisteten Dinge, bis Ihre Motivation zurückkehrt.

Eine Möglichkeit, dies zu tun, besteht darin, zu vermeiden, dass Sie Rückschläge als „Misserfolge“ betrachten. Dadurch wird Ihr vorübergehender Verlust der Motivation viel größer und dauerhafter, was Ihre Motivation für einen erneuten Versuch beeinträchtigt. Sagen Sie sich stattdessen: „Heute hatte ich einen Scheißtag und hatte nicht das Gefühl, mein Ziel zu erreichen. Es ist okay, ab und zu einen solchen Tag zu haben. Morgen kann ich frisch anfangen. Der Rückschlag von heute muss mich morgen nicht verfolgen. “

Visualisierung verwenden.

Visualisierung verwenden.

Visualisieren Sie Ihr erfolgreiches Ergebnis detailliert. Schließen Sie Ihre Augen und überlegen Sie genau, wie Ihr erfolgreiches Ergebnis aussehen wird, sich anfühlen wird, riechen und schmecken und wie es sich anhört. Wo bist du, wenn du erfolgreich wirst? Wie siehst du aus? Was trägst du da? Bilden Sie ein möglichst klares Bild. Jetzt ist der nächste Schlüssel: Mach es jeden Tag. Jeden Tag mindestens einige Minuten. Nur so kann diese Motivation über einen längeren Zeitraum erhalten bleiben.

Visualisierung allein reicht nicht aus, um Sie motiviert zu halten. Sie müssen auch die Arbeit einbringen. Studien zeigen jedoch, dass Menschen, die Visualisierung mit echter Arbeit kombinieren, mit größerer Wahrscheinlichkeit erfolgreich sind als Menschen, die nur das eine oder das andere tun.

Machen Sie Notfallpläne.

Machen Sie Notfallpläne.

Machen Sie einen Plan für den Moment, in dem Sie das Verlangen haben, aufzuhören. Schreiben Sie Ihren Plan auf, denn wenn Sie diesen Drang verspürt haben, haben Sie keine Lust mehr auf einen Plan.

Eines der mächtigsten Dinge, die Sie tun können, ist, sich dieses Verlangens bewusster zu werden. Eine gute Übung ist, den Tag mit einem kleinen Stück Papier durchzugehen und für jedes Mal, wenn Sie einen Drang verspüren, einen Strichpunkt zu setzen. Es macht Sie einfach auf die Bedürfnisse aufmerksam.
Sobald Sie gelernt haben, Ihre Wünsche zu dokumentieren, können Sie herausfinden, wann Sie Ihren Notfallplan anwenden. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Ihre Energie nach 17.00 Uhr meldet und Sie das Übungsprogramm aufgeben möchten, setzen Sie Ihren Notfallplan ein: Trainieren Sie am Morgen vor der Arbeit!

Finde wieder Freude.

Finde wieder Freude.

Niemand kann sich lange an etwas halten, wenn es unangenehm ist und erst nach monatelanger Arbeit belohnt wird. Studien zeigen, dass es Spaß, Freude, Freude daran geben muss oder Sie es nicht tun wollen. Finden Sie diese angenehmen Dinge – zum Beispiel die Schönheit eines morgendlichen Laufs oder die Zufriedenheit, wenn Sie den Menschen berichten, dass Sie gerade einen weiteren Schritt auf dem Weg zurückgelegt haben, oder die Köstlichkeit einer gesunden Mahlzeit. Im Moment leben. Überlegen Sie sich dann die Schritte in Ihre Zukunft und wie Sie Ihre Träume in jedem Moment glätten können.


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