Wie Sie die Angst vor dem Scheitern überwinden können

Angst ist etwas, das wir alle erfahren, besonders wenn es um neue Unternehmungen geht. Misserfolg ist eine der häufigsten und schädlichsten Ängste, mit denen viele Menschen zu kämpfen haben. Allerdings ist Misserfolg oft der erste Schritt zum Erfolg: sehr erfolgreiche Leute wie Harry Potter, der Autor JK Richard Branson und Richard Branson, ein Milliardär, sind sehr offen dafür, wie oft sie gescheitert sind und wie dies ihren Erfolg geprägt hat. Nur das Gefühl der Angst zu vermeiden, ist nicht wahrscheinlich; Sie können jedoch Ihre Angst vor dem Scheitern unter die Lupe nehmen und dann daran arbeiten, um Ihren zukünftigen Erfolg zu gestalten. Lesen Sie weiter, um zu lernen, wie Sie an Ihrer Angst vorbeiziehen und Ihre Ziele erreichen.

Fehler als Lernerfahrungen erkennen.


Fehler als Lernerfahrungen erkennen.

Wenn Menschen eine Fähigkeit oder ein Projekt beherrschen, ist Versagen ein notwendiger Bestandteil des Lernprozesses. Lernen erfordert Erkundung und Kreativität. Beide Ansätze bieten die Möglichkeit zu lernen, was nicht funktioniert und was nicht. Wir können die Tiefen des Wissens nicht erkunden, bis wir es versuchen. Wenn Sie Scheitern als Lernerfahrung verstehen, können Sie dies als Geschenk betrachten, nicht als Bestrafung oder als Zeichen von Schwäche.

Denken Sie daran, dass sich viele andere in derselben Situation befunden haben. Denken Sie an Myshkin Ingawale, einen indischen Erfinder, der 32 Prototypen seiner Technologie testen musste, bevor er den gefunden hat, der funktioniert. Er hätte aufgeben und sich nach einem dieser Hindernisse als Fehlschlag bezeichnen können, aber er konzentrierte sich weiterhin darauf, aus seinen Fehlern zu lernen und sie auf die Zukunft anzuwenden. Jetzt hat seine Erfindung die Müttersterblichkeitsrate im ländlichen Indien um 50% gesenkt.

Bewerten Sie Ihren Ansatz erneut.



Bewerten Sie Ihren Ansatz erneut.

Oft, wenn ein Ergebnis nicht unseren Erwartungen entspricht, sind wir versucht, den Versuch als gescheitert zu bezeichnen. Dies ist „alles oder nichts“, und dies ist eine Verzerrung des gesunden Denkens, die Sie dazu ermutigt, alles absolut zu beurteilen, anstatt sie differenziert zu untersuchen. Wenn wir unsere Ergebnisse jedoch als mehr oder weniger effektiv ansehen, können wir immer positive Veränderungen vornehmen.

Studien zeigen, dass Menschen, die erfolgreich sind, normalerweise weniger oder mehr Rückschläge erleben als Menschen, die es nicht sind. Der Schlüssel liegt ganz in der Interpretation dieser Rückschläge. Lassen Sie sich nicht davon überzeugen, dass Erfolg unmöglich ist.

Das Erreichen Ihrer idealisierten Ergebnisse erfordert Zeit und harte Arbeit. Erfolg ist ein Prozess. Lassen Sie sich nicht durch wahrgenommene Fehler daran hindern, diesen Prozess fortzusetzen.
Laufen Sie nicht von diesem Prozess ab, sondern nehmen Sie ihn an, wissen Sie, dass er nur bessere Ergebnisse erzielen wird.
Denken Sie daran, dass Sie nicht alles kontrollieren oder vorhersagen können. Zeigen Sie unerwartete Schwankungen oder Fluktuation als das an, was sie sind: externe Elemente, die außerhalb Ihrer Kontrolle liegen. Nur Konto für das, was Sie kontrollieren.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Ziele realistisch und erreichbar sind.

Nimm die Dinge langsam.

Nimm die Dinge langsam.

Wenn Sie sich ohne persönliche Vorbereitung auf neue Unternehmungen stürzen, kann dies noch schlimmer werden. Sie müssen Ihre Angst oder Ihr Versagen in Ihrem eigenen Tempo durcharbeiten, ohne dabei gleichzeitig die Komfortzone zu übertreffen.



Versuchen Sie, kleinere Schritte zu finden, mit denen Sie Ihre Ziele erreichen können, mit denen Sie sich wohl fühlen.
Denken Sie an langfristige oder große Ziele im Hinblick auf diese kleinen Schritte, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können.

Sei nett zu dir selbst.

Sei nett zu dir selbst.

Verspotten Sie nicht Ihre Ängste, sie sind aus einem bestimmten Grund da. Arbeiten Sie mit Ihren Ängsten und behandeln Sie sich mitfühlend und verständnisvoll. Je mehr Sie erfahren, warum Sie diese Ängste haben und was sie verursacht, desto besser können Sie mit ihnen arbeiten.

Schreiben Sie Ihre Ängste im Detail auf. Scheuen Sie sich nicht, genau zu erforschen, warum und wovor Sie Angst haben.
Akzeptieren Sie, dass diese Ängste ein Teil von Ihnen sind. Wenn Sie Ihre Ängste akzeptieren, können Sie die Kontrolle über sie wieder erlangen.

Mitschreiben.


Mitschreiben.

Aus der Vergangenheit zu lernen ist entscheidend, um sich selbst eine bessere Zukunft aufzubauen. Behalte den Überblick darüber, was funktionierte, was nicht und warum. Planen Sie alle zukünftigen Aktionen entsprechend dem, was Sie aus früheren Aktionen gelernt haben.

Verbessern Sie Ihre Zukunftspläne, indem Sie verfolgen, was funktioniert und was nicht, um die Angst vor dem Scheitern zu lindern.
Lernen Sie, Fehler zu bewerten. Versagen ist ebenso informativ und wertvoll wie Erfolg.
Wenn Sie ein Versagen verspüren, können Sie daraus lernen, was nicht funktioniert hat, und Sie können diesen Rückschlag bei zukünftigen Versuchen vermeiden. Sie werden wahrscheinlich immer noch auf Herausforderungen, Straßensperren und Rückschläge stoßen, aber Sie sind besser gerüstet, um sie mit dem erworbenen Wissen zu bewältigen.

Untersuche deine Angst vor dem Scheitern tiefer.

Untersuche deine Angst vor dem Scheitern tiefer.

Oft ist die Angst vor dem Scheitern nur ein allgemeines Verständnis dessen, wovor wir uns wirklich fürchten. Wenn diese Versagensangst untersucht wird, kann festgestellt werden, dass andere Ängste zugrunde liegen. Diese spezifischen Ängste können angesprochen und bearbeitet werden, sobald sie identifiziert sind.

Die Angst vor dem Scheitern ist oft nur ein breites Verständnis des Problems.
Wir haben vielleicht Angst, zu versagen, aber Misserfolg ist oft an andere Ideen wie Selbstwertgefühl oder Selbstbildnis gebunden.
Es gibt Links, die die Angst vor dem Schamgefühl verfolgen.
Beispiele für spezifischere Ängste können sein, sich Sorgen zu machen, die Sicherheit aufgrund einer riskanten Investition zu verlieren oder der Erniedrigung durch Gleichaltrige ausgesetzt zu sein.


Vermeiden Sie Personalisierung und Übergeneralisierung von Fehlern.

Vermeiden Sie Personalisierung und Übergeneralisierung von Fehlern.

Es kann leicht sein, etwas zu sehen, das Sie als Fehlschlag interpretieren und diesen Mangel an Erfolg auf sich ausweiten. Sie können auch einen einzelnen Fehlerfall nehmen und auf Ihr ganzes Leben und Ihr Selbst anwenden. Sie denken vielleicht: “Ich bin ein Verlierer” oder “Ich bin dabei wertlos”, weil Ihre Bemühungen nicht die Ergebnisse erzielen, auf die Sie hoffen. Dies ist zwar üblich, aber nicht hilfreich und auch nicht wahr.

Untersuchen Sie das Skript in Ihrem Kopf zu diesem Ereignis. Wir lassen oft zu, dass unsere Gedanken in vorhersagbare Skripte geraten, die nicht hilfreich sind. Wenn Sie zum Beispiel an einer Erfindung arbeiten und der 17. Versuch gerade bombardiert wurde, könnte dieses Skript auftreten: „Ja, ich werde das nie richtig verstehen. Ich bin ein Versager. “Die Tatsachen der Situation sind einfach, dass dieser Versuch nicht funktioniert hat. Die Fakten sagen nichts über Sie als Person oder die Möglichkeit eines zukünftigen Erfolgs aus. Trennen Sie die Fakten von Ihrem Skript.

Perfektionismus ablehnen.

Perfektionismus ablehnen.

Einige Leute glauben, dass Perfektionismus das Gleiche ist wie gesunder Ehrgeiz oder Qualitätsstandards, im Gegenteil, Perfektionismus kann tatsächlich Misserfolge verursachen. Perfektionisten sind oft besessen von der Angst vor dem Scheitern. Häufig kategorisieren sie alles, was ihren unangemessen hohen Standards nicht entspricht, als „Misserfolg“. Dies kann zu Dingen wie Verschleppung führen, weil Sie so besorgt sind, dass Ihre Arbeit unvollkommen ist, sodass Sie sie niemals beenden können. Setzen Sie gesunde, ehrgeizige Standards für sich und erkennen Sie an, dass Ihre Arbeit sie manchmal nicht ganz erfüllt.

Studien haben gezeigt, dass Professoren, die Perfektionisten sind, weniger Forschungsarbeiten und -arbeiten verfassen als Professoren, die anpassungsfähig und kritisch aufgeschlossen sind.

Perfektionismus kann auch dazu führen, dass Sie eher an psychischen Erkrankungen wie Depressionen und Essstörungen leiden.

Bleib positiv.

Bleib positiv.

Es kann ziemlich einfach sein, sich auf vergangene Fehler zu konzentrieren und sie vom zukünftigen Erfolg abhalten zu lassen. Statt sich ausschließlich darauf zu konzentrieren, wie schlecht die Dinge gelaufen sind, konzentrieren Sie sich auf das, was gut gelaufen ist und was gelernt wurde.

Selbst wenn Ihr Hauptziel nicht erfolgreich war, können Sie trotzdem Erfolg haben, wenn Sie aus dieser Erfahrung lernen.
Wenn Sie sich nur auf negative Aspekte konzentrieren, wird die Situation als völlig negativ erscheinen.
Wenn Sie sich auf Erfolge und positive Aspekte konzentrieren, lernen Sie, was funktioniert und sind besser auf die Zukunft vorbereitet.

Weiter entwickeln.

Weiter entwickeln.

Wenn Sie Angst haben, bei einer neuen Aufgabe nicht erfolgreich zu sein, oder wenn Sie Angst haben, eine bekannte Aufgabe nicht auszuführen, können Sie Ihre Fähigkeiten auf dem neuesten Stand halten, um dabei zu helfen. Indem Sie Ihre Fähigkeiten üben und sich selbst zeigen, dass Sie in jedem Bereich, auf den Sie sich konzentrieren, kompetent sind, steigern Sie Ihr Selbstbewusstsein. Bestätigen Sie, was Sie gut machen und in welchen Bereichen Sie sich weiterentwickeln können.

Verstärken Sie Ihre vorhandenen Fähigkeiten. Halten Sie sich stets auf dem Laufenden mit den bewährten bewährten Methoden, die in diesem Fachbereich eingesetzt werden könnten.
Neue Fähigkeiten erlernen. Indem Sie neue Fähigkeiten erlernen, bereichern Sie Ihre Fähigkeiten und sind besser auf eine Vielzahl von Situationen vorbereitet, die bei der Verfolgung Ihrer Ziele auftreten können.

Handeln Sie.

Handeln Sie.

Der einzig wahre Fehler ist derjenige, der auftritt, wenn Sie es niemals versuchen. Der erste Schritt ist im Allgemeinen der schwierigste; Es ist jedoch auch das Wichtigste. Es ist natürlich, Angst zu haben und sich unwohl zu fühlen, wenn man etwas Neues probiert. Sie können einige Schritte unternehmen, um mit diesen Beschwerden umzugehen.

Erlauben Sie sich, sich unwohl zu fühlen. Jeder hat Momente, in denen er sich unwohl fühlt oder vor Herausforderungen Angst hat, sogar unglaublich erfolgreiche Milliardär-Geschäftsleute. Erkenne, dass diese Angst natürlich ist und in Ordnung ist, und höre auf damit zu kämpfen oder sie zu verdrängen. Entscheiden Sie sich stattdessen für die Arbeit, auch wenn Sie Angst haben.
Denken Sie daran, Ihre größeren Ziele in kleinere zu unterteilen. Mit diesen kleineren Stufen, von denen Sie wissen, dass Sie sie erreichen können, wird das größere Ziel weniger einschüchternd.
Wenn Sie sich vorwärts bewegen, erhalten Sie neue Informationen und können Ihre Handlungsweise auf den Erfolg abstimmen.

Setzen Sie sich dem Misserfolg aus.

Setzen Sie sich dem Misserfolg aus.

Indem Sie sich aktiv dem Versagen aussetzen, werden Sie lernen, dass Versagen nicht so beängstigend ist, wie Sie vielleicht glauben. Diese Technik wird als Belichtungstherapie bezeichnet und kann verwendet werden, um die Auswirkungen von Angst in Ihrem Leben zu verringern. Diese Art von Übung gibt Ihnen Erfahrung im Umgang mit Angst oder Unbehagen und stellt fest, dass Sie damit Erfolg haben können.

Finden Sie ein neues Hobby oder eine neue Aktivität, bei der Sie keine Kenntnisse haben. Fangen Sie an zu üben und freuen Sie sich auf die Fehler, auf die Sie stoßen. Sie wissen, dass sie Ihren Erfolg in der Zukunft nur steigern werden.
Beginnen Sie beispielsweise mit dem Spielen eines neuen Instruments. Fehler auf dem Weg zur Kompetenz mit diesem Instrument sind üblich. Diese Ausfälle bieten Ihnen viele Möglichkeiten, um mit dem Scheitern vertraut zu werden. Sie zeigen Ihnen auch, dass der Ausfall nicht total oder schwächend ist. Nur weil Sie die ersten hundert Male versagen, die Sie versuchen, die Mondscheinsonate zu spielen, bedeutet dies nicht, dass Sie es nie richtig verstehen werden.
Sie können auch versuchen, Fremde nach einfachen Dingen zu fragen, beispielsweise nach einer Minze oder nach einem Rabatt, wenn Sie etwas kaufen. Ihr Ziel ist es, zu scheitern, Fehler als Erfolg neu zu benennen und die begrenzenden Auswirkungen der Angst, die Angst auf Ihr Verhalten haben kann, aufzuheben.

Erkenne, dass du in Panik gerätst.

Erkenne, dass du in Panik gerätst.

Manchmal kann die Versagensangst Reaktionen im Körper auslösen, ähnlich wie Panikattacken oder Angstzustände, die durch andere Angstzustände hervorgerufen werden. Ihr erster Schritt, um eine solche Panikattacke zu stoppen, besteht darin, die Symptome zu Beginn eines Angriffs zu erkennen. Suchen Sie nach einigen der folgenden Symptome:

Erhöhte Herzfrequenz oder unregelmäßiger Herzrhythmus.
Atembeschwerden oder Engegefühl im Hals.
Kribbeln, Zittern oder Schwitzen.
Benommen, schwindelig oder als ob Sie kurz vor dem Tod stehen.

Tief einatmen.

Tief einatmen.

Während eines Panikangriffs besteht Ihre Atmung wahrscheinlich aus kurzen, schnellen Atemzügen, die nur dazu beitragen, den Zustand der Panik aufrecht zu erhalten. Übernehmen Sie die Kontrolle über Ihre Atmung und atmen Sie tief und langsam ein, um einen normalen Rhythmus wieder in den Atem zu bringen.

Atmen Sie fünf Sekunden lang langsam durch die Nase ein. Verwenden Sie Ihr Zwerchfell, nicht Ihre Brust, um einzuatmen. Ihr Magen sollte mit dem Atem aufsteigen, nicht Ihre Brust.
Atmen Sie im gleichen langsamen Tempo wieder durch die Nase aus. Stellen Sie sicher, dass Sie die Luft in Ihren Lungen vollständig ausatmen und sich dabei auf das Zählen von fünf konzentrieren.
Wiederholen Sie diesen Atmungszyklus, bis Sie sich ruhig fühlen.

Entspannen Sie Ihre Muskeln.

Entspannen Sie Ihre Muskeln.

Ihr Körper wird während einer Panikattacke wahrscheinlich sehr angespannt sein, und diese Anspannung erhöht nur das Gefühl der Angst. Lösen Sie die Verspannungen in Ihren Muskeln, indem Sie diese Muskeln anspannen, halten und lösen.

Sie können alle Muskeln in Ihrem Körper auf einmal verspannen und lösen, um eine schnelle und Ganzkörperentspannung zu erreichen.
Beginnen Sie für eine größere Entspannung, indem Sie die Muskeln in den Füßen anspannen, einige Sekunden lang halten und dann die Spannung lösen. Bewegen Sie Ihren Körper nach oben und spannen Sie Ihren Unterschenkel, Oberschenkel, Bauch, Rücken, Brust, Schultern, Arme, Nacken und Gesicht an.

Versuchen Sie STOPPing.

Versuchen Sie STOPPing.

Mit diesem hilfreichen Akronym können Sie in Situationen nicht sofort mit Angst reagieren. Wenn Sie dieser Versagensangst begegnen, üben Sie Folgendes:

Hör auf, was du tust. Was auch immer Sie tun, halten Sie an und machen Sie einen Schritt zurück von der Situation. Geben Sie sich etwas Zeit zum Nachdenken, bevor Sie reagieren.

Tief durchatmen. Nehmen Sie sich einige Momente, um sich mit ein paar tiefen Atemzügen zu reinigen. Dadurch wird Sauerstoff in Ihrem Gehirn wiederhergestellt und Sie können klarere Entscheidungen treffen.

Beobachten Sie, was los ist. Stellen Sie sich einige Fragen. Was ist in deinem Kopf los? Was fühlst du? Was ist jetzt das “Skript” in deinem Kopf? Überlegst du die Fakten? Geben Sie den Meinungen mehr Gewicht? Worauf konzentrierst du dich?

Für die Perspektive zurückziehen. Stellen Sie sich die Situation aus der Perspektive eines unparteiischen Beobachters vor. Was würde sie in dieser Situation sehen? Gibt es eine andere Möglichkeit, sich dieser Situation zu nähern? Wie groß ist diese Situation im Großen und Ganzen – wird es in 6 Tagen oder 6 Monaten überhaupt eine Rolle spielen?

Gehen Sie nach Ihren Prinzipien vor. Gehen Sie mit dem aus, was Sie wissen und bestimmt haben. Üben Sie, was Ihren Werten und Zielen am besten entspricht.

Fordern Sie negatives Selbstgespräch heraus.

Fordern Sie negatives Selbstgespräch heraus.

Wir sind oft unsere eigenen schlechtesten Kritiker. Sie werden vielleicht feststellen, dass Ihr innerer Kritiker immer mit Ihnen unzufrieden ist und Ihnen Dinge wie „Ich bin nicht gut genug“ oder „Ich werde das nie richtig verstehen“ oder „Ich sollte es nicht einmal versuchen.“ Wenn Sie diese entdecken Arten von Gedanken, fordern Sie sie heraus. Sie sind nicht hilfreich und noch viel mehr sind sie unwahr.

Überlegen Sie, wie Sie einen Freund beraten. Stellen Sie sich vor, dass es ein Freund oder eine geliebte Person in Ihrer Situation ist. Vielleicht hat Ihre beste Freundin Angst, ihren Job zu verlassen, um ihrem Traum, Musikerin zu werden, nachzugehen. Was würdest du ihr sagen? Können Sie sich sofort vorstellen, dass sie versagt hat, oder finden Sie Möglichkeiten, sie zu unterstützen? Gib dir das gleiche Mitgefühl und den gleichen Glauben, dass du einen geliebten Menschen zeigen würdest.
Überlegen Sie, ob Sie verallgemeinern. Nehmen Sie eine bestimmte Instanz und verallgemeinern sie auf Ihre gesamte Erfahrung? Wenn Ihr Wissenschaftsprojekt beispielsweise nicht funktioniert hat, erweitern Sie diesen Misserfolg auf jeden Aspekt Ihres Lebens und sagen etwas wie “Ich bin ein Versager”?

Vermeiden Sie eine Katastrophe.

Vermeiden Sie eine Katastrophe.

Wenn Sie in die Katastrophe geraten, fallen Sie in die Falle, davon auszugehen, dass das absolut Schlimmste passieren wird, das möglicherweise passieren könnte. Sie erlauben Ihrer Angst, Ihre Gedanken außer Kontrolle zu bringen und logische Sprünge zu machen. Sie können dies herausfordern, indem Sie langsamer werden und sich nach Beweisen für Ihre Annahmen fragen.

Vielleicht haben Sie beispielsweise die Befürchtung, dass Sie versagen, wenn Sie Ihren College-Major in ein Fach wechseln, das Sie wirklich studieren möchten, aber herausfordernd sind. Von da aus könnten Ihre Gedanken katastrophal werden: „Wenn ich diesen Major versage, fliege ich aus dem College. Ich werde nie einen Job finden. Ich muss für den Rest meines Lebens im Keller meiner Eltern leben und Ramen-Nudeln essen. Ich kann nie miteinander ausgehen, heiraten oder Kinder haben. “Dies ist natürlich ein extremer Fall, aber es ist ein Beispiel dafür, wie Angst Ihre Gedanken wild in das linke Feld schieben kann.
Versuchen Sie, Ihre Gedanken in die richtige Perspektive zu bringen. Wenn Sie beispielsweise Angst haben, Ihren College-Major zu wechseln, weil Sie befürchten, dass Sie versagen werden, sollten Sie Folgendes bedenken: Was ist das Schlimmste, was wirklich passieren könnte und wie wahrscheinlich ist es? In diesem Fall ist das Schlimmste, was passiert, dass Sie nicht gut in organischer Chemie sind (oder was auch immer Sie angesprochen haben) und einige Kurse nicht bestehen. Dies ist kein Unglück. Es gibt viele Maßnahmen, mit denen Sie diese Fehler überwinden können, z. B. einen Tutor einstellen, mehr lernen und mit Professoren sprechen.
Die wahrscheinlichere Situation ist, dass Sie Ihr neues Fach zunächst schwer finden, aber Sie lernen und wachsen und machen das College glücklich, dass Sie Ihrer Leidenschaft nachgehen.

Erkennen Sie, dass Sie normalerweise Ihr eigener schlimmster Kritiker sind.

Erkennen Sie, dass Sie normalerweise Ihr eigener schlimmster Kritiker sind.

Die Angst vor dem Scheitern kann von der Überzeugung herrühren, dass andere jede Ihrer Bewegungen genau untersuchen. Sie haben vielleicht das Gefühl, dass ein kleiner Ausrutscher bemerkt und verbreitet wird. Tatsache ist jedoch, dass die meisten Menschen so sehr mit ihren eigenen Problemen und Sorgen beschäftigt sind, dass sie weder die Zeit noch die Mühe haben, jedes winzige Ding, das Sie tun, unter die Lupe zu nehmen.

Suchen Sie nach Beweisen, die Ihren Annahmen widersprechen. Sie könnten beispielsweise besorgt sein, auf Partys zu gehen, weil Sie Angst haben, dass Sie etwas Dummes sagen oder einen Witz machen, der Bomben wirft. Diese Versagensangst könnte Sie davon abhalten, soziale Kontakte mit anderen zu genießen. Sie können jedoch frühere Erfahrungen und Erfahrungen anderer berücksichtigen, um diese Angst zu überwinden.
Sie könnten beispielsweise darüber nachdenken, ob einer Ihrer Freunde oder irgendjemand, den Sie kennen, jemals soziale Missstände gemacht hat. Es ist praktisch garantiert, dass Sie an jemanden denken können, der einen sozialen Ausrutscher hatte. Hat ihr Fehler dazu geführt, dass sie gemieden wurden oder von jedem als Fehlschlag betrachtet wurden? Wahrscheinlich nicht.
Wenn Sie das nächste Mal befürchten, dass Sie versagen und dafür verurteilt werden, erinnern Sie sich: „Jeder macht Fehler. Ich gebe mir die Erlaubnis, zu rutschen oder dumm auszusehen. Das macht mich nicht zum Scheitern. ”
Wenn Sie auf Menschen treffen, die strenge Richter sind oder übermäßig kritisch sind, sollten Sie erkennen, dass das Problem bei ihnen liegt, nicht bei Ihnen.


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