Wie man ein All Nighter zieht

Es gibt viele legitime Gründe, gelegentlich einen All Nighter zu ziehen. Vielleicht müssen Sie sich vor einem wichtigen Test fertig machen oder einen Aufsatz beenden, oder Sie möchten nur einen Film-Marathon haben. Möglicherweise liegen Sie aufgrund Ihres Auslandsaufenthalts sogar außerhalb Ihres üblichen Schlafplans. Wenn Sie also einen All-Nighter ziehen, können Sie den Zeitplan wieder einhalten. Was auch immer der Grund sein mag, das Ziehen eines All-Nighter ist nicht für alle Menschen selbstverständlich und es erfordert etwas Übung, um es effektiv und sicher zu machen.

Bleib in Bewegung.


Bleib in Bewegung.

Machen Sie eine einfache Bewegung, z. B. mit den Füßen klopfen und sich strecken. Wenn es zur Gewohnheit wird, kann es Sie nur vor dem Einschlafen in diesen letzten schwierigen Momenten bewahren, und es kann Sie wach halten, ohne abzulenken.

Halten Sie die Musik im Hintergrund an. Wenn es einen guten Takt hat, werden Sie vielleicht ganz natürlich mit dem Fuß auf das Tempo tippen.

Pausen machen.



Pausen machen.

Vermeiden Sie ein nachlassendes Gefühl von Energie und Motivation, indem Sie ein konstantes Tempo für sich selbst einstellen: Versuchen Sie es beispielsweise mit 40 bis 55 Minuten Arbeit, machen Sie eine Pause von 5 bis 20 Minuten oder machen Sie einen kurzen Spaziergang in einem sicheren und gut beleuchteten Bereich .

Durch wiederholtes Betrachten einer Uhr können Sie von Ihrer Arbeit ablenken. Statt die Zeit zu überprüfen, sollten Sie stattdessen einen Timer einstellen.
Pausen sind besonders wichtig, wenn Sie am Computer arbeiten. es wird helfen, kopfschmerzen und augenbelastung zu vermeiden.

Sehen Sie sich einen Horrorfilm an.

Sehen Sie sich einen Horrorfilm an.

Machen Sie eine kurze Pause, um einen Teil eines gruseligen Films anzuschauen, wenn Sie der Meinung sind, dass dies Ihrer Produktivität dient. Gruselige Filme können eine Alarmstufe halten, aber schauen Sie nicht, wenn es zur Ablenkung wird. es ist genug, um in einer 5- bis 20-minütigen pause etwas zu sehen.

Wählen Sie einen Film mit einem Motiv, das Sie wirklich erschreckt. Es wäre sinnlos, einen Film über Riesenspinnen zu sehen, wenn Sie Spinnen mögen.
Wenn Sie keinen gruseligen Film finden können, sollten Sie stattdessen einen Dokumentarfilm über ein erschreckendes Thema anschauen.



Vermeiden Sie möglichst Koffein.

Vermeiden Sie möglichst Koffein.

Kaffee oder Tee mag zu der Zeit eine ideale Lösung sein, aber Sie können einen vorübergehenden Buzz bekommen und dann am nächsten Tag (z. B. während des Tests oder der Besprechung) schwer abstürzen. Versuchen Sie, stattdessen mit Wasser hydratisiert zu bleiben.

Trinken Sie alle 30 Minuten 2 Gläser eiskaltes Wasser. Das kalte Wasser hilft nicht nur, Sie wach zu halten, sondern Sie müssen häufig urinieren, um wach zu bleiben.
Nicht koffeinhaltiger Kräutertee hält Sie natürlich auch aufgrund der umfangreichen Kräutermenge des Tees wach.
Denken Sie daran, dass einige Kräutertees wie Kamille Sie in den Schlaf bringen werden. Vermeiden Sie Tees, die als “Schlafenszeit” oder “Beruhigung” gekennzeichnet sind.

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel, um Energie zu tanken.

Essen Sie eiweißreiche Lebensmittel, um Energie zu tanken.

Lebensmittel wie Sandwiches, Käse und andere Milchprodukte können Sie wacher fühlen. Zuckerhaltige Lebensmittel können Sie für kurze Zeit wach fühlen, aber letztendlich zum Absturz bringen und schläfrig werden. Äpfel halten Ihren Blutzucker stabil, sodass Sie länger wach bleiben können. Obst oder gesunde Lebensmittel sind besser als zuckerhaltige Lebensmittel.


Vermeiden Sie es, am Abend des All-Nights eine schwere Mahlzeit zu sich zu nehmen. Dadurch fühlen Sie sich lethargisch und schläfrig. Essen Sie eine leichte, gesunde Mahlzeit, z. B. eine Pfanne.
Vermeiden Sie Alkohol, da dieses Beruhigungsmittel Sie schläfrig macht.

Spielen Sie Hardcore-Metal-Musik.

Spielen Sie Hardcore-Metal-Musik.

Sie mögen es vielleicht nicht, aber harte und arrhythmische Musik wird Ihren Geist wach halten. Versuchen Sie, bei Instrumentalmusik zu bleiben, was weniger ablenkt. Dies wird Sie davon abhalten, in den Schlaf zu wiegen.

Wenn andere um Sie herum schlafen, müssen Sie natürlich den Pegel der Musik niedrig halten. Verwenden Sie ggf. Kopfhörer.

Drücken und massieren Sie Ihre Ohren.


Drücken und massieren Sie Ihre Ohren.

Es gibt Akupressurpunkte an Ihren Ohren, und wenn Sie stimuliert werden, senden Sie elektrische Signale in Ihr Gehirn. Nachdem Sie dies getan haben, fühlen Sie sich summender und wacher. Zum Beispiel:

Wenn Sie Druck auf die Ohrspitze ausüben, können Sie den Rücken und die Schultern entlasten.
Das Kneifen des oberen mittleren Ohrteils kann zur Linderung von Gelenkschmerzen beitragen.

Stellen Sie sicher, dass das Ziehen eines Allesnächters unvermeidlich ist.

Stellen Sie sicher, dass das Ziehen eines Allesnächters unvermeidlich ist.

Sie sollten nicht die ganze Nacht aufbleiben, nur weil Sie lernen müssen; Ihr Schlaf ist die Zeit, in der Erinnerungen richtig verarbeitet werden. Sich dem Schlaf zu verweigern, kann dazu führen, dass Ihr Gehirn weniger effektiv Informationen speichert. In den meisten Fällen ist es besser, sich in der Nacht wenigstens ein wenig auszuruhen, als gar keine.

Um gesund zu bleiben, bleiben Sie niemals zwei ganze Nächte hintereinander wach. Ziehen Sie einen Allnighter so selten wie möglich.

Denk positiv.

Denk positiv.

Negativität wird nur Ihre Produktivität verlangsamen, also versichern Sie sich, dass Sie für Ihre Zeit und Ihren Aufwand belohnt werden. Positive Gedanken hingegen werden Sie motiviert und verhindern, dass Sie zu früh aufgeben. Hier sind einige Beispiele:

“Ich bin fast fertig!”
“Das ist eigentlich nicht zu schwer.”
“Ich werde den Sonnenaufgang sehen.”
“Ich werde eine gute Note bekommen.”

Belohnen Sie sich für jede Leistung.

Belohnen Sie sich für jede Leistung.

Zum Beispiel können Sie sich eine 15-minütige Pause versprechen, nachdem Sie einen Auftrag abgeschlossen haben. Während dieser Pause können Sie Ihren Lieblingssnack essen und fernsehen, im Internet surfen oder ein Spiel spielen.

Belohnungen zu haben ist wie die Karotte am Ende des Stocks; Sie werden Sie motivieren, trotz Ihrer Müdigkeit weiterzumachen.
Stellen Sie sicher, dass Sie die Belohnungen festlegen, bevor Sie beginnen. Auf diese Weise wird Ihr Verstand sie antizipieren.

Versuchen Sie, ein kurzes Mittagsschlaf zu halten.

Versuchen Sie, ein kurzes Mittagsschlaf zu halten.

Dadurch können Sie während der Nacht mehr Energie haben. Wenn überhaupt möglich, machen Sie dies ein 2- bis 3-stündiges Nickerchen und begrenzen Sie mögliche Ablenkungen während dieser Zeit. Stellen Sie sicher, dass Sie einen Timer einstellen, damit Sie nicht verschlafen!

Wenn Sie wirklich müde werden, können Sie während Ihres gesamten Aufenthalts ein Nickerchen machen, jedoch nicht länger als 20 Minuten. Wenn Sie ein längeres Nickerchen machen, können Sie bis zum Morgen schlafen!
Stellen Sie sicher, dass Sie Ihre Kontakte herausnehmen, wenn Sie sie tragen, da das Eindringen in die Augen Ihre Augen schädigen und den Schlaf verhindern kann.

Schalten Sie alle Ihre Geräte aus.

Schalten Sie alle Ihre Geräte aus.

Entferne dich von deinem Handy, dem Fernseher und anderen elektronischen Geräten. Surfen Sie auch nicht im Internet. Wenn das Internet immer noch zu ablenkend ist, schalten Sie das WLAN aus und erst wieder ein, wenn Sie Ihre Arbeit beendet haben.

Laden Sie eine Anwendung herunter, die störende Websites wie SelfControl blockiert.
Stellen Sie Ihr Handy in den Flugzeugmodus, damit eingehende Nachrichten empfangen werden, wenn Sie dazu bereit sind.

Arbeiten Sie bei geöffneten Fenstern.

Arbeiten Sie bei geöffneten Fenstern.

Kalte Luft hilft, Sie wach zu halten, während Sie durch warme Luft herausgeschlagen wird. Denken Sie an die Nächte, in denen Sie nicht schlafen können, weil Sie kalt sind, verglichen mit den Nächten, in denen die angenehme Wärme eines Raums Sie zum Nicken bringt. Wenn Sie feststellen, dass die kalte Luft wirksam ist, um Sie wach zu halten, können Sie sogar ins Bad gehen und Ihr Gesicht mit kaltem Wasser spritzen.

Nicht jeder verbessert seine Wachheit in kalter Luft und fühlt sich in warmer Luft schläfrig. Bei manchen Leuten funktioniert es andersherum. Wählen Sie aus, was für Sie am besten funktioniert.

Vermeiden Sie das Arbeiten an bequemen Orten.

Vermeiden Sie das Arbeiten an bequemen Orten.

Stellen Sie keinen Arbeitsbereich auf Ihrem Bett, auf einer Couch oder auf dem Boden auf. Wenn Sie an einem anderen Ort als einem kalten, harten Tisch und Stuhl arbeiten, werden Sie sich sehr zum Schlafen verleiten und je wohler Sie sich fühlen, desto schlechter fühlen Sie sich.

Wenn möglich, arbeiten Sie weit weg von Ihrem Schlafbereich oder Bett, so dass Sie sich zurückziehen und schlafen müssen.
Versuchen Sie, mit anderen Leuten zusammen zu sein. Zu wissen, dass andere zuschauen, kann Sie motivieren, in Ihrem Stuhl zu schlafen.

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei.

Behalten Sie eine aufrechte Haltung bei.

Vorsicht vor dem Zusammenfallen! Wenn Sie müde sind, wird das Zusammenfallen Ihres Körpers zur natürlichen Gewohnheit. Lassen Sie sich jedoch gerade sitzen. Es erhöht Ihre Wachheit und hilft Ihnen, sich besser zu fühlen.

Sitzen Sie an verschiedenen Stellen im Raum.
Liegen Sie nicht mit geschlossenen Augen im Bett. Sie werden einschlafen und in einen wahnsinnigen Traumzustand geraten, in dem Sie sich selbst davon überzeugen, dass die Arbeit bereits erledigt ist.

Bestätige deine Grenzen.

Bestätige deine Grenzen.

Wenn Sie sich nicht einmal daran erinnern können, was Sie gerade gelesen haben, oder wenn Sie unfreiwillig einnicken, brauchen Sie Schlaf.

Manchmal ist es besser, 3 bis 4 Stunden Schlaf zu bekommen und morgens zu stopfen, was Sie können, anstatt am nächsten Tag in einer vollkommenen Benommenheit zu sein.


Categories:   Education and Communications

Tags:  , , , , , ,

Comments