Wie man Demut übt

Mutter Theresa sagte einmal: „Demut ist die Mutter aller Tugenden; Reinheit, Nächstenliebe und Gehorsam. Wenn wir demütig werden, wird unsere Liebe wirklich, hingebungsvoll und leidenschaftlich. “ Diese Worte sind wahr, aber Sie müssen nicht Mutter Theresa oder gar religiös sein, um sich in Demut zu üben dein Alltag Demütig zu sein bedeutet, seine Grenzen zu akzeptieren und sich darum zu bemühen, die Welt zu einem besseren Ort zu machen, ohne den ganzen Verdienst in Kauf nehmen zu müssen.

Denken Sie nicht, dass Sie für alles, was Sie tun, zu gut sind.


Denken Sie nicht, dass Sie für alles, was Sie tun, zu gut sind.

Menschen mit großen Egos neigen dazu zu glauben, dass sie es verdienen, an einem besseren Ort zu arbeiten, mit jemandem besser auszugehen oder sogar mit Leuten zusammen zu sein, die interessant und cool sind. Aber dein Leben ist dein Leben, und wenn du bessere Dinge willst, dann musst du daran arbeiten, um nach ihnen zu streben, anstatt die Haltung anzunehmen, dass du nicht fair behandelt wirst. Um Demut zu üben, arbeite daran, dein Leben anzunehmen, während du nach mehr strebst, ohne dich zu beklagen.

Wenn Sie die Einstellung annehmen, dass Sie für die Schule zu cool sind, werden die Menschen allergisch auf Sie. Arbeiten Sie stattdessen, um dankbar zu sein für das, was Sie haben, und arbeiten Sie, um mehr zu verdienen, wenn Sie das möchten.

Sei ein Optimist



Sei ein Optimist

Menschen, die Demut üben, sind von Natur aus optimistisch, weil sie ihre Zeit nicht damit verschwenden, sich über all die schlechten Dinge zu beschweren, die ihnen widerfahren sind oder die Zukunft fürchten. Stattdessen sind sie dankbar, was sie haben und erwarten, dass in der Zukunft gute Dinge passieren werden. Demütige Menschen erwarten nicht, dass auf einem Silbertablett gute Dinge gegeben werden, aber sie glauben, dass ihnen gute Dinge widerfahren werden, wenn sie hart genug arbeiten.

Arbeiten Sie daran, über all die Dinge, die die Zukunft birgt, aufgeregt zu sein, anstatt zu erwarten, dass jederzeit eine Katastrophe eintritt.
Obwohl es eine gute Idee ist, auf das Schlimmste vorbereitet zu sein, sollten Sie in fast jeder Situation daran arbeiten, den Silberstreifen zu finden.

Akzeptieren Sie, dass Sie bei allem nicht der Beste sind.

Akzeptieren Sie, dass Sie bei allem nicht der Beste sind.

Um sich in eine demütigere Denkweise zu begeben, müssen Sie die Tatsache akzeptieren, dass Sie bei allem nicht das Beste sind – oder sogar irgendetwas. Egal wie großartig Sie beim Surfen, Singen oder beim Schreiben von Fiktionen sind, es wird immer jemanden geben, der kenntnisreicher ist als Sie und das ist in Ordnung. Anstatt so zu handeln, als hätten Sie das letzte Wort bei etwas, sollten Sie offen sein für die Tatsache, dass Sie sich ständig weiterentwickeln und sich verbessern, und wissen, dass andere Menschen Ihnen helfen können, dorthin zu gelangen.

Wenn Sie sich so verhalten, als wären Sie die Besten bei etwas, werden Sie als arrogant wirken. Zeigen Sie den Menschen stattdessen, dass Sie, während Sie stolz sind auf das, was Sie wissen oder was Sie erreichen können, immer mehr tun möchten.



Wisse, dass Demut keine falsche Bescheidenheit ist.

Wisse, dass Demut keine falsche Bescheidenheit ist.

Es ist eine Sache, demütig zu sein, und eine andere, die falsch bescheiden zu sein. Wenn Sie das ganze Wochenende an einem Arbeitsprojekt gearbeitet haben und Ihr Chef Ihnen mitteilt, Sie hätten am Montag gute Arbeit geleistet, sagen Sie nicht “Es war nichts”. Sagen Sie ihm, dass Sie froh sind, dass es ihm gefallen hat und dass Sie es mögen Ich bin froh, dass ich viel Arbeit investiert habe. Vielleicht denken Sie, wenn Sie Ihre Leistungen abschütteln, werden Sie bescheidener aussehen, aber in Wirklichkeit werden Sie dadurch arroganter werden.

Sicher, es kann etwas unangenehm sein, wenn die Leute dich loben. Sie sollten jedoch Kredit akzeptieren, bei dem Kredit fällig ist, anstatt sich zu verhalten, als ob es keine große Sache wäre.

Erkennen Sie Ihre Mängel.

Erkennen Sie Ihre Mängel.

Wenn Sie Demut üben möchten, müssen Sie sich der Tatsache bewusst sein, dass Sie nicht perfekt sind. Wenn du denkst, dass du ein fehlerloser Mensch bist, wirst du nichts Neues auf dieser Welt lernen oder als Person wachsen. Stattdessen ist es wichtig, selbstbewusst zu sein und zu wissen, woran Sie arbeiten müssen, damit Sie vor anderen gedemütigt werden können. Ein wirklich bescheidener Mensch weiß, dass er Dinge hat, an denen er arbeiten kann, und bemüht sich, dorthin zu gelangen.


Sicher, es kann demütigend sein, zuzugeben, dass Sie an Ihren sozialen Fähigkeiten arbeiten müssen oder dass Sie nicht der klügste Mensch der Welt sind. Dies kann jedoch auch dazu führen, dass Sie auf die Verbesserung Ihrer eigenen Fähigkeiten hinarbeiten.
Neben dem Erkennen von Fehlern ist es wichtig, dass Sie die Dinge akzeptieren, die Sie nicht an sich selbst ändern können.

Prahlerei vermeiden.

Prahlerei vermeiden.

Um wirklich Demut zu üben, sollten Sie es vermeiden, so viel wie möglich zu prahlen oder zu zeigen. Während Sie über Ihre Erfolge sprechen möchten, sollten Sie es vermeiden, so zu klingen, als würden Sie so viel wie möglich zeigen. Wenn Sie hart gearbeitet haben, um etwas zu tun, können Sie darüber reden, aber vermeiden Sie es, darüber zu sprechen, wie reich, attraktiv oder erfolgreich Sie sind oder dass die Leute wahrscheinlich einen falschen Eindruck von Ihnen bekommen. Stattdessen sollten Sie der Tatsache vertrauen, dass andere Personen, wenn Sie eine wirklich beeindruckende Person sind, ein Gefühl dafür bekommen, ohne dass Sie es ihnen sagen müssen.

Menschen, die wirklich Demut üben, konzentrieren sich viel mehr darauf, andere zu loben, als sich auf ihre eigenen Leistungen zu konzentrieren.
Wenn Sie sich das nächste Mal dabei erwischen, von etwas zu sprechen, das Sie erreicht haben, fragen Sie sich, ob Sie vorspielen oder vorspielen, oder einfach etwas teilen, auf das Sie wirklich stolz sind.

Sei dankbar für das, was du hast - und was du nicht hast.


Sei dankbar für das, was du hast – und was du nicht hast.

Wenn Sie wirklich Demut üben möchten, müssen Sie daran arbeiten, dankbar zu sein für alles, was die Welt Ihnen gegeben hat, von Ihrer Gesundheit bis zu Ihrem Haustier. Nehmen Sie nichts für selbstverständlich und wissen Sie, dass es ein Privileg ist, einen Artikel sogar online zu lesen. Sie sollten auch für die Strapazen und Herausforderungen dankbar sein, mit denen Sie konfrontiert sind, denn sie haben Sie zu der Person gemacht, die Sie heute sind.

Natürlich ist es einigen Leuten viel besser als anderen, wenn es um das Glücksspiel geht. Wisse einfach, dass es wichtig ist, was du mit deinem Glück tust, und dass du für das, was dir gegeben wurde, dankbar bist, anstatt dich darüber zu beschweren, was du nicht hast.
Dankbarkeit ist wesentlich für wahre Demut. Erstellen Sie eine Liste mit allem, für das Sie dankbar sind, und fügen Sie sie hinzu, wenn Sie an etwas anderes denken.

Hör auf zu reden.

Hör auf zu reden.

Eine Möglichkeit, Demut zu üben, besteht darin, mehr Zeit damit zu verbringen, zuzuhören als Sie zu sprechen. Wenn Sie all Ihre Zeit damit verbringen, über sich selbst zu sprechen oder Ihre Ideen zu teilen, werden Sie weniger wahrscheinlich von anderen lernen oder deren Angebot zu schätzen wissen. Wenn Sie anderen Menschen zuhören, fühlen sie sich auch wichtig und umsorgt, und es kann sehr demütig sein, anderen ein offenes Ohr und ein wenig Zeit zu geben.

Es kann sehr demütig sein, zu erkennen, dass andere Menschen eine Perspektive haben, die genauso gültig ist wie die Ihre und dass jeder in der Umgebung auch Sorgen, Zweifel und Hoffnungen hat.
Werden Sie zum Experten, wenn Sie den Menschen zuhören, ohne sie zu unterbrechen oder ihnen Rat zu geben, es sei denn, sie fragen danach.

Gib anderen Leuten Kredit.

Gib anderen Leuten Kredit.

Wenn Sie Demut üben wollen, ist es das Beste, was Sie tun können, wenn Sie lernen, wo es fällig ist. Wenn Sie dafür gelobt wurden, dass Sie bei der Arbeit einen Bericht erstellt haben, vergewissern Sie sich, dass Sie dies nicht ohne zwei Ihrer Kollegen hätten tun können. Wenn Sie dafür gelobt wurden, dass Sie beim Fußballspiel ein Tor erzielt haben, erwähnen Sie, dass Sie es ohne Ihre Teamkollegen nicht geschafft hätten. Sie sind selten für 100% Ihres Erfolgs verantwortlich, und es ist wichtig, dass Sie sich die Zeit nehmen, alle anderen Personen anzuerkennen, die Ihren Erfolg möglich gemacht haben.

Es wird tatsächlich dazu führen, dass Sie sich besser fühlen, wenn Sie erkennen, dass auch andere Menschen hart gearbeitet haben. Wenn Sie all das verdienen, ohne es verdient zu haben, werden Sie Egoismus statt Dankbarkeit üben.

Gib zu, wenn du falsch liegst.

Gib zu, wenn du falsch liegst.

Ein Merkmal einer wahrhaft bescheidenen Person ist die Fähigkeit, zuzugeben, dass Sie Unrecht haben. Wenn Sie einen Fehler gemacht haben, kann es sehr demütig sein, den Leuten mitzuteilen, dass Sie sich Ihrer Fehltritte bewusst sind und sich dafür entschuldigen. Seien Sie nicht einfach in der Verweigerung oder streichen Sie es unter den Teppich. Wenn Sie Demut üben möchten, müssen Sie akzeptieren, dass Sie nicht perfekt sind, und sich damit abfinden, dass Sie Ihre Fehler zugeben und sich dafür entschuldigen.

Wenn Sie sich bei den Menschen entschuldigen, schauen Sie ihnen in die Augen, machen Sie Ihre Worte echt und zeigen Sie ihnen, dass das Verhalten nicht wieder vorkommt. Lassen Sie sie sehen, dass Sie sich die Zeit nehmen, um sich wirklich zu entschuldigen, und dass Sie es nicht nur unverbindlich tun.
Natürlich sprechen Handlungen mehr als Worte. Um wirklich vergeben zu werden, muss man daran arbeiten, nicht wieder denselben Fehler zu machen.

Letzten gehen

Letzten gehen

Egal, ob Sie bei einem Familienessen bestellen, im Kino anstehen oder auf den Bus warten, bemühen Sie sich, andere Personen ab und zu vor sich gehen zu lassen. Menschen, die Demut üben, wissen, dass sie nicht die wichtigsten Menschen der Welt sind, und lassen andere Personen vor sich gehen, weil sie wissen, dass ihre Zeit nicht wichtiger ist als die aller anderen. Sie sollten zwar kein Schwächling sein, aber Sie sollten nach Möglichkeiten suchen, um die Menschen vor Ihnen gehen zu lassen, wenn Sie Demut üben möchten.

Es ist eine echte Demut, wenn man sagt: „Nach dir.“ Stellen Sie fest, dass Ihre Zeit nicht mehr wert ist als die aller anderen, und lassen Sie andere Menschen vor Ihnen eine Chance haben.
Es versteht sich von selbst, dass das Schneiden einer Linie das Gegenteil von Bescheidenheit ist.

Um Rat fragen.

Um Rat fragen.

Es kann sehr demütig sein, zuzugeben, dass Sie nicht alle Antworten haben, und sich jemand anderem zu widmen. Wenn Sie etwas beunruhigen oder verwirrend sind, nehmen Sie sich die Zeit, um einen Freund um Rat zu bitten oder um einen Kollegen zu bitten, sein Fachwissen zu teilen. Seien Sie sicher, zuzugeben, dass andere Menschen etwas haben, das für Sie nützlich ist und dass Sie immer offen sind, um mehr zu lernen und sich als Person zu verbessern. Wirklich demütige Menschen wissen, dass Wissen unendlich ist, und sie fordern immer andere auf, das zu teilen, was sie wissen.

Haben Sie keine Angst zuzugeben, dass Sie nichts wissen. In der Tat lieben die meisten Menschen, ihr Wissen mit anderen zu teilen, und sind bemüht, Ihnen zu helfen.
Sie können sogar ein wenig Lob aussprechen, wenn Sie um Rat fragen. Ich sage nur so etwas wie: “Hey, ich weiß, dass Sie ein Mathematiker sind, und ich kann dieses Problem einfach nicht verstehen”, wird sich eine Person großartig fühlen, solange es nicht klingt, als ob Sie saugen .

Lobe andere.

Lobe andere.

Eine andere Möglichkeit, Demut zu üben, besteht darin, andere Menschen für ihre Leistungen zu erkennen. Loben Sie andere Menschen so sehr wie möglich, weil Sie in Ehrfurcht darüber sind, wie hart Ihre Kolleginnen und Kollegen an einer Präsentation gearbeitet haben, und loben Sie Ihre Schwester dafür, dass sie ihren Kopf in einer schwierigen Situation gehalten hat. Wenn Sie andere öffentlich loben, können Sie, wenn Sie ihnen nicht in Verlegenheit geraten, eine großartige Möglichkeit sein, Ihre Wertschätzung gegenüber anderen zu zeigen und sich vor den Stärken anderer zu demütigen.

Gewöhnen Sie sich an, es anderen Leuten mitzuteilen, wenn es ihnen gut geht. Dadurch können sich sowohl Sie als auch die Person großartig fühlen.
Stellen Sie natürlich sicher, dass das Lob verdient ist. Sie möchten nicht, dass die Person denkt, dass Sie nur etwas von ihm wollen.

Komplimente machen.

Komplimente machen.

Wenn Sie Demut üben möchten, sollten Sie immer offen sein, um andere Menschen zu beglückwünschen, indem Sie ihnen sagen, wie großartig sie aussehen, um Aspekte ihrer Persönlichkeit zu beglückwünschen. Solange Ihre Komplimente echt sind, werden Sie andere Menschen dazu bringen, sich besser zu fühlen, während Sie dabei Demut üben. Wirklich demütige Menschen erkennen, dass andere Menschen unendliche Eigenschaften haben, die es wert sind, gelobt zu werden.

Sogar etwas einfaches wie: „Ich liebe deine Ohrringe. Sie lassen Ihre Augen hervorstechen “, kann den Tag einer Person wirklich aufhellen, und es erfordert sehr wenig Aufwand.

Freiwillige.

Freiwillige.

Wenn Sie Freiwilligenarbeit zu einem Teil Ihrer Routine machen, können Sie ein demütigeres Leben führen. Egal, ob Sie Kindern und Erwachsenen dabei helfen, in Ihrer örtlichen Bibliothek lesen zu lernen oder in Ihrer Gemeinde in einer Suppenküche zu arbeiten, Freiwilligenarbeit kann Ihnen helfen, Ihre Dankbarkeit zu erfahren und Menschen zu helfen, die Sie wirklich brauchen. Es kann unglaublich demütigend sein, Zeit mit Menschen zu verbringen, die dankbar für Ihre Hilfe sind, und es kann dazu führen, dass Sie gnädiger sind und sich weniger berechtigt fühlen, sich berechtigt zu fühlen.

Machen Sie sich freiwillig dafür, nicht für die prahlerischen Rechte. Du musst deinen fünfzig engsten Freunden nicht sagen, dass du freiwillig mitmachst, nur um dich vorzuführen. Wenn Sie wirklich stolz sind und darüber sprechen möchten, ist das natürlich etwas anderes.
Wenn Sie sich Zeit nehmen, anderen zu helfen, können Sie feststellen, dass Sie sich nicht immer an die erste Stelle setzen müssen. Dies kann dazu führen, dass Sie ein Leben voller Demut führen.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

Vergleichen Sie sich nicht mit anderen.

Um regelmäßig Dankbarkeit zu üben, sollten Sie es vermeiden, sich mit anderen zu vergleichen, unabhängig davon, ob Sie neidisch auf Ihre Nachbarn, Ihren besten Freund oder sogar Taylor Swift sind. Konzentriere dich darauf, dankbar zu sein für das, was du hast, und dein Leben zu seinen eigenen Bedingungen zu genießen, anstatt zu denken, dass du das brauchst, was dein bester Freund oder Mitarbeiter hat, um wirklich glücklich zu sein. Wenn Sie Ihr Leben damit verbringen, sich mit anderen zu vergleichen, werden Sie nie das Gefühl haben, dass das, was Sie haben, genug ist, und Sie werden nicht demütig sein, bevor Sie alles gegeben haben, was Ihnen gegeben wurde.

Sie können andere Menschen bewundern und fühlen sich inspiriert, durch sie besser zu werden. Aber wenn Sie begehren, was sie haben, werden Sie wahrscheinlich in Gefühle der Bitterkeit geraten, die Sie davon abhalten, Ihr Leben zu genießen.
Klatsch nicht über Leute oder lege sie nicht hin, weil du insgeheim neidisch auf sie bist. Demütige Menschen sagen nur nette Dinge über Menschen hinter ihrem Rücken.

Lehre dich

Lehre dich

Menschen, die Demut üben, sind die ersten, die zugeben, dass sie nicht alles wissen. Unabhängig davon, ob Sie Tipps von Kollegen oder Freunden erhalten, ist es wichtig, offen für neue Möglichkeiten und neues Wissen zu sein. Lassen Sie die Leute erkennen, dass Sie der Meinung sind, dass sie viel zu bieten haben, und vermeiden Sie es, sich stur zu verhalten oder als würden Sie alles wissen. Auch wenn Sie sich als Experte für ein Thema fühlen, denken Sie daran, dass Sie immer mehr erfahren können. Es ist demütigend zuzugeben, dass du ein Student des Lebens bist.

Werden Sie nicht defensiv, wenn jemand versucht, Ihnen etwas beizubringen. Wenn diese Person reine Absichten hat, sollten Sie sich bemühen, ihn herauszuhören.
Sie möchten nicht, dass sich die Leute so fühlen, als würden Sie denken, Sie hätten alle Antworten, oder sie würden nicht gerne ihre Erfahrungen mit Ihnen teilen.

Üben Sie anonyme Freundlichkeit.

Üben Sie anonyme Freundlichkeit.

Wenn du Demut üben willst, müssen nicht alle deine guten Taten beachtet werden. Spenden Sie Geld für wohltätige Zwecke, ohne eine Seele davon zu erzählen, oder spenden Sie Ihre alten Kleider, ohne etwas zu sagen. Wenn Sie feststellen, dass die Parkuhr einer Person abgelaufen ist, werfen Sie einige Viertel ein. Hilf dem Crowdfund ein würdiges Projekt. Poste anonym einen freundlichen Kommentar auf dem Blog einer Person. Nehmen Sie sich die Zeit, etwas Gutes zu tun, ohne etwas dafür zu wollen, und Sie werden jeden Tag auf dem Weg zur Demut sein.

Wenn Sie die einzige Person sind, die sich des Guten bewusst ist, das Sie auf der Welt geleistet haben, ist das Erlebnis besonders demütig.
Sie können sogar über die Erfahrungen in einem Journal schreiben, wenn Sie jemandem davon erzählen möchten.

Beschwere dich nicht so sehr.

Beschwere dich nicht so sehr.

Menschen, die Demut üben, werden nicht oft gesehen, wenn sie sich beschweren, weil sie erkennen, dass das Leben kostbar ist und dass sie so viel haben, für das sie dankbar sind. Sicher, wir hatten alle schlechte Tage und es ist in Ordnung, ab und zu Luft zu lassen, aber Sie sollten sich keine Gewohnheit daraus machen, wenn Sie Demut üben wollen. Denken Sie daran, dass es so vielen Menschen so viel schlechter geht als Ihnen. Wenn Sie sich über alles, was Ihnen passiert ist, beschweren, anstatt sich auf das Positive zu konzentrieren, können Sie sich nicht mit Demut üben.

Die Menschen fühlen sich zu wertschätzenden, positiven Menschen hingezogen. Wenn Sie sich ständig beschweren oder auf der Grundlage von Beschwerden ständig Beziehungen eingehen, werden Sie seltener ein demütiges Leben führen.
Wenn Sie sich dabei beschweren, sich über etwas zu beschweren, versuchen Sie, diesem Kommentar mit zwei positiven Kommentaren entgegenzuwirken.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur.

Verbringen Sie mehr Zeit in der Natur.

Es ist etwas sehr Demütigendes, in der Natur zu sein, ob Sie eine ausgedehnte Wanderung durch den Wald machen oder einen Tag nur am Strand liegen. Die Natur kann Sie daran erinnern, dass es Dinge gibt, die größer sind als wir selbst und unsere Probleme, und wir sollten in Ehrfurcht vor der Welt sein, anstatt uns über all unsere kleinen Probleme oder vereitelten Ambitionen zu kümmern. Wenn Sie sich gewöhnen, häufiger in der Natur zu sein, können Sie mehr Demut üben.

Ihre Probleme sind nicht so ernst, wenn Sie am Fuß eines Berges stehen. So kitschig es auch klingt, wenn Sie sich in der Natur aufhalten, werden Sie sehen, dass Sie nur ein Sandkorn am Strand des Universums sind und dass Sie dankbar sein sollten für das, was Sie haben, anstatt zu beklagen, was Sie sich wünschen.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Kindern.

Verbringen Sie mehr Zeit mit Kindern.

Kinder haben ein natürliches Gefühl des Staunens und hören fast nie auf, in Ehrfurcht vor dem Universum zu sein. Wenn Sie öfter Demut üben möchten, sollten Sie sich mehr Zeit mit Kindern nehmen. Sie werden Ihnen dabei helfen, die Welt mit neuen, jugendlichen Augen zu sehen, und Sie werden in der Lage sein, die Magie, die Sie durch den Alltag verloren haben, wieder zu entdecken. Wenn Sie es sich zur Gewohnheit machen, mehr Zeit mit Kindern zu verbringen, ob Sie nun mehr Zeit mit Ihren eigenen Kindern verbringen, freiwillig mit Kindern arbeiten oder einem Freund durch Babysitting helfen, können Sie regelmäßig Demut üben.

Sie denken vielleicht, dass Sie viel zu unterrichten haben, und Sie werden sich demütig fühlen, wenn Sie sehen, dass sie auch viel zu lehren haben. Hören Sie sich ihre Sicht auf die Welt an und sehen Sie, wie Sie dazu beitragen können, eine demütige, dankbare Person zu werden.
Wenn Sie sich in der Nähe von Kindern aufhalten, können Sie Ihr Wundersinn verjüngen. Dies kann Ihnen helfen, die Welt um Sie herum wertschätzender zu sein, und es wird Sie davon abhalten, alles für selbstverständlich zu halten.

Yoga praktizieren.

Yoga praktizieren.

Yoga ist eine Praxis, die dankbar ist für den Körper, den du bekommen hast, und für deine Zeit auf dieser Erde. Obwohl einige Yoga-Übungen auch ein großartiges Training sein können, besteht das Wichtigste beim Yoga darin, mit Körper und Geist in Verbindung zu stehen und keinen einzigen Atemzug für selbstverständlich zu halten. Wenn Sie mehr an Demut üben möchten, sollten Sie Yoga zu einem festen Bestandteil Ihres Lebens machen.

Nur 2-3 Lektionen pro Woche zu nehmen, kann den Blick auf die Welt verändern. Wenn Sie das Gefühl haben, dass Sie sich nicht die Zeit nehmen können, an einer Yogastunde teilzunehmen, können Sie zu Hause üben.


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