Wie man aufhört, konfrontativ zu sein

Verursacht ihr häufiges “Drama”? Sagen die Leute, dass Sie eine übermäßig konfrontative Persönlichkeit haben? Wir könnten aus einer Reihe von Gründen in Konfrontationen geraten, aber eine der häufigsten ist Emotion: Wut, Frustration und Unsicherheit. Zu konfrontativ zu sein, ist ein schlechtes Verhaltensmerkmal und kann jedoch Beziehungen schädigen. Lernen Sie, mit Ihren Emotionen umzugehen, effektiver zu kommunizieren und anderen zuzuhören, um diese gereizte Seite unter Kontrolle zu bringen.

Beachten Sie die körperlichen Anzeichen von Emotionen.


Beachten Sie die körperlichen Anzeichen von Emotionen.

Am häufigsten ist Wut, Frustration oder eine andere starke Emotion die Ursache für unsere Tendenz, andere anzugreifen. Emotion versetzt Sie in einen Kampf- oder Fluchtmodus, was bedeutet, dass Ihr Körper physische Anzeichen erhöhter Anspannung zeigt. Lernen Sie, diese Anzeichen zu erkennen – es hilft Ihnen, Ihre Reaktion im Keim zu ersticken und die Wahrscheinlichkeit einer Konfrontation zu verringern.

Achten Sie darauf, wie Sie sich fühlen. Sind Sie angespannt, ängstlich oder frustriert? Fühlst du, wie dein Herz anfängt zu rasen? Deine Emotionen steigen.
Beachten Sie auch Ihre Körpersprache. Unser emotionaler Zustand übersetzt sich oft in die Körpersprache, die wir annehmen, und Sie zeigen möglicherweise eine aggressive Haltung. Stirnrunzeln oder höhnisch? Hast du deine Fäuste zu Bällen geballt? Hast du etwas zu sagen? Sie können auch einen starken Drang in einer Konfrontationsstimmung haben, zu unterbrechen.

Tief einatmen.



Tief einatmen.

Es ist wahrscheinlicher, dass Sie kämpferisch sind und weniger Informationen verarbeiten und zuhören, wenn sich Ihr Körper im Kampf- oder Flugmodus befindet. Versuchen Sie, langsam und mit gemessenen Atemzügen zu atmen, um sich zu beruhigen. Dies sollte dazu beitragen, Ihr zentrales Nervensystem zu entspannen.

Atme bewusst. Atme langsam ein und aus, zähle bis fünf in beide Richtungen und atme tief ein, bevor du etwas sagst.
Rede nicht zu schnell! Machen Sie langsamer, wenn Ihre Gedanken und Ihre Sprache rasen, und denken Sie daran, zu atmen.

Kommen Sie nicht rein.

Kommen Sie nicht rein.

Wenn Sie sich konfrontativ fühlen, möchten Sie andere Menschen bestreiten und herausfordern. Das Unterbrechen eines Streits über einen Punkt oder eine Kritik ist ein totes Zeichen dafür, dass Sie schwierig sind und kein hilfreiches Verhalten darstellen. Es lässt Sie aggressiv und unsicher erscheinen. Es bedeutet auch, dass Ihre Emotionen immer noch außer Kontrolle sind.

Lassen Sie sich jedes Mal bis zehn zählen, wenn Sie den Drang haben, zu unterbrechen. Es ist wahrscheinlich, dass das Gespräch nach zehn Sekunden zu einem anderen Gespräch geführt hat und Ihr Punkt keine Rolle spielt. Versuchen Sie es bis auf zwanzig, wenn Sie immer noch versucht sind.
Bemühen Sie sich, anzuhalten, wenn Sie auch einsteigen. Fangen Sie sich, hören Sie auf zu reden und entschuldigen Sie sich bei der anderen Person für die grobe Unterbrechung.



Holen Sie sich einen Regenscheck.

Holen Sie sich einen Regenscheck.

Sie könnten feststellen, dass Ihre Emotionen zu hoch sind, um eine ruhige Diskussion zu führen. Fragen Sie in diesem Fall die andere Person, ob Sie das Gespräch später fortsetzen und sich höflich entschuldigen können. Niemand wird von einem Gespräch profitieren, wenn Sie übermäßig konfrontativ sind.

Unterbrechen Sie das Gespräch, aber vermeiden Sie es nicht. Fragen Sie nach einem Regenscheck, d. H. „Bill, können wir uns etwas später darüber unterhalten? Jetzt ist keine gute Zeit für mich. Wie geht es dir heute Nachmittag? ”
Sagen Sie der anderen Person, wie wichtig das Gespräch ist, und entschuldigen Sie sich, d. H. Aber ich bin im Moment ziemlich aufgeregt. Lass es uns später versuchen. “

Verwenden Sie andere Strategien, um Ihren Stress zu verwalten.

Verwenden Sie andere Strategien, um Ihren Stress zu verwalten.

Emotionen und Konfrontationen erzeugen Stress. Versuchen Sie Strategien zu finden, mit denen Sie Ihren Stress besser in den Griff bekommen, sich entspannen und die Spannung abbauen können, die hinter Ihrer Neigung zu Kämpfen steckt. Weniger Stress verbessert auch Ihr körperliches Wohlbefinden.


Experimentieren Sie mit Techniken, die Ihre Atmung verlangsamen, Ihren Geist fokussieren und Ihren Körper entspannen. Lerne zum Beispiel meditieren oder probiere Yoga oder Tai Chi.
Auch andere Bewegungsformen wirken entspannend. Sie werden sich nach Gehen, Laufen, Mannschaftssportarten, Schwimmen oder anderen Workouts wohler und ruhiger fühlen.

Vorher proben.

Vorher proben.

Es ist ein großer Unterschied, konfrontativ zu sein und sich ehrlich und selbstbewusst auszudrücken. Einer ist aggressiv, der andere ist ruhig, aber fest. Wenn Sie Probleme mit der Konfrontation haben, geben Sie sich die beste Chance, durch Üben ruhig zu bleiben. Wissen Sie vorher, was Sie sagen möchten.

Denken Sie an die Punkte, die Sie anderen vermitteln möchten. Sagen Sie sie laut oder schreiben Sie sie auf, damit sie Ihnen in Erinnerung bleiben.
Übe, bis du deine Punkte wie ein Drehbuch geplant hast. Auf diese Weise können Sie selbst überprüfen, ob Sie entgleist sind und zum Skript zurückkehren.

Verwenden Sie "I" -Anweisungen.


Verwenden Sie “I” -Anweisungen.

Ein anderer guter Weg, durchsetzungsfähig, aber nicht konfrontativ zu sein, ist die Verwendung von Ich-Aussagen. “Ich” -Aussagen lassen Sie für sich selbst sprechen – das heißt, sie drücken Ihre Gedanken und Meinungen aus, ohne als Anklage oder Worte in den Mund eines anderen zu stecken. Ziehen Sie diese Sätze den Sätzen vor, die mit „Sie“ beginnen.

Sagen Sie zum Beispiel eher “Ich bin nicht geneigt zuzustimmen” als “Sie liegen falsch”. Oder “Ich fühle mich gerade unter Druck” als “Sie greifen mich immer an.”
“Ich” -Aussagen sind auch nützlich, um Ihre Wünsche oder Vorstellungen zum Ausdruck zu bringen, z. B. “Ich möchte Hilfe rund ums Haus” anstatt “Sie helfen mir nie bei der Hausarbeit.” Oder “Ich würde mich über mehr Unterstützung von Ihnen freuen” anstatt “Sie achten nur auf sich.”

Vermeiden Sie Gegenkritik.

Vermeiden Sie Gegenkritik.

Um weniger konfrontativ zu werden, müssen Sie die Fähigkeit entwickeln, respektvoll Feedback zu nehmen und zu geben. Dies kann Selbstbeherrschung und Offenheit erfordern. Vermeiden Sie vor allem die Versuchung, sich zu schlagen und zu kritisieren, wenn ein Freund, eine geliebte Person oder ein Mitarbeiter versucht, Ihnen Feedback zu geben.

Widerstehen Sie dem Drang, eine Person zu kritisieren, die Ihnen Feedback oder eine Meinung gibt, d. H. “Sie sind nur ein Idiot, Tim” oder “Ich kann nicht glauben, dass Sie ausgerechnet das zu mir sagen würden.”
Versuchen Sie auch, Kritik nicht auf eine Person abzulenken, d. H. “Wovon redest du, Jim, du machst die ganze Zeit das Gleiche!”

Nimm die Dinge nicht persönlich.

Nimm die Dinge nicht persönlich.

Um Konfrontationen zu vermeiden, müssen Sie geduldiger und weniger reaktiv sein. Lies Kritik nicht sofort als Angriff und versuche, deinen Freunden, Kollegen und Lieben den Vorteil des Zweifels zu geben. Sie versuchen höchstwahrscheinlich nicht, dich zu provozieren.

Fragen Sie sich, warum Sie angegriffen fühlen. Liegt es daran, dass Sie sich beleidigt fühlen? Fühlst du dich verknallt? Schlägst du wegen Frustration?

Denken Sie ein bisschen darüber nach, wer Ihnen Feedback gibt. Familienmitglieder und Angehörige werden Sie wahrscheinlich nicht angreifen, sondern versuchen, aus Liebe zu helfen.

Geben Sie anderen eine faire Anhörung.

Geben Sie anderen eine faire Anhörung.

Um weniger konfrontativ zu sein, versuchen Sie, sich in die Lage des anderen zu versetzen und zu verstehen, wie er oder sie sich fühlt. Das nennt man Empathie und es beginnt mit dem Zuhören. Hören Sie anderen zu, lernen Sie effektiv zuzuhören und lernen Sie aktiv zuzuhören.

Versuchen Sie, sich auf das zu konzentrieren, was die andere Person ausdrückt. Hör zu – du musst überhaupt nichts sagen, um zu beginnen. Lass ihn einfach seine Meinung sagen.
Widerstehen Sie dem Drang zu unterbrechen. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Seite der Geschichte auszudrücken. Versuchen Sie in der Zwischenzeit zu vermitteln, dass Sie aufpassen, indem Sie Hinweise geben, wie z. B. mit dem Kopf nicken oder “Ja” oder “Ich verstehe” sagen. Versuchen Sie, dies zu tun, ohne einzugreifen.

Hebe dein Urteil auf.

Hebe dein Urteil auf.

Ignorieren Sie vorerst Ihre eigenen Meinungen und Gefühle, bis Ihr Kollege sein Stück gesagt hat. Dies wird eine Herausforderung sein, aber denken Sie daran, dass Ihr Ziel nicht darin besteht, Ihren Standpunkt zu interpolieren, sondern den des anderen zu verstehen. Konzentrieren Sie sich auf diese andere Erfahrung.

Alles, was Sie tun, ist, Ihr Urteil und Ihre Meinungen auszusetzen. Es bedeutet nicht, dass Sie die Perspektive der anderen Person akzeptieren müssen, nur um vorübergehend loszulassen.
Ignorieren Sie für den Anfang nicht die Ansichten der anderen Person aus der Hand. Es ist unhöflich und konfrontativ, jemandem zu sagen, er solle einfach „darüber hinwegkommen“ oder „damit umgehen“.

Paraphrase.

Paraphrase.

Ein Weg, wie Sie einer anderen Person genauer zuhören und das, was sie sagt, aufnehmen können, besteht darin, sich aktiv mit ihr auseinanderzusetzen. Versuchen Sie zu paraphrasieren. In diesem Fall wiederholen Sie das, was Sie gehört haben, in etwas anderen Worten, um sicherzustellen, dass Sie es richtig verstehen. Sie könnten auch Fragen stellen.

Wiederholen Sie zum Beispiel den Hauptpunkt, wenn Ihr Kollege etwas gesagt hat, d. H. “Sie sagen also, dass Sie meinen, ich respektiere Sie nicht” oder “Sie meinen, ich bin zu konfrontativ”. Ist es das?”
Paraphrasieren zeigt, dass Sie der anderen Person mit Respekt zuhören. Es hilft Ihnen auch dabei, seine oder ihre Perspektive besser zu erfassen.
Versuchen Sie auch einige Fragen zu stellen. Streben Sie offene Fragen an, um eine bessere Antwort zu erhalten. Fragen Sie etwas wie “Warum denke ich eigentlich, dass ich nicht zuhöre?” Können Sie einige Beispiele nennen? “

Bestätigen Sie, was Sie gehört haben.

Bestätigen Sie, was Sie gehört haben.

Die Leute werden es zu schätzen wissen, wenn Sie sich einen Moment Zeit nehmen, um ihre Ansichten zu bekräftigen. Sie können dies auch tun, wenn Sie nicht einverstanden sind. Lassen Sie einfach Ihre Freunde, Lieben oder Kollegen wissen, dass Sie zugehört und verstanden haben, was sie gesagt haben.

Zum Beispiel könnten Sie so etwas wie “Nun, James, ich stimme Ihnen nicht genau zu, aber ich respektiere Ihre Position.” Oder “Danke, dass Sie frei sprechen, Fatima. Ich kann sagen, dass dies wichtig für Sie ist und ich werde darüber nachdenken. “


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