So halten Sie sich vor übermäßigem Tagträumen fern

Wenn Ihr Tagträumen Ihre täglichen Aktivitäten stört, kann dies ein Zeichen dafür sein, dass Sie Ihre Konzentration verbessern und Ihren Traum für die Nacht speichern müssen. Um das Tagträumen zu reduzieren, kann es hilfreich sein, zunächst das Ausmaß und den Zweck Ihres Tagträumens zu verstehen. Dann können Sie Techniken zur Reduzierung des Tagtraums anwenden, Ihren Fokus erhöhen und sich an Aktivitäten beteiligen, die Ihre Aufmerksamkeit aufrechterhalten.

Verstehe den Zweck deines Tagträumens.


Verstehe den Zweck deines Tagträumens.

Zu wissen, warum Sie zum Tagträumen neigen, ist entscheidend, um zu lernen, wie man es ändert. Wenn Sie nicht wissen, warum etwas passiert (was das eigentliche Problem ist), haben Sie möglicherweise mehr Schwierigkeiten, eine Lösung zu finden. Manchmal träumen Menschen, um Stress oder andere schmerzhafte Gefühle zu vermeiden. Diese imaginäre Welt erlaubt ihnen zu fliehen und den Umgang mit negativen emotionalen Zuständen zu vermeiden. Tagträumen kann auch als Mittel zur Selbstberuhigung genutzt werden, indem man sich die Erfüllung seiner Wünsche vorstellt. Außerdem kann Fantasieren mit dem Erfordernis verknüpft werden, bestimmte Informationen (Traumata, schmerzhafte Situationen usw.) zu vergessen. Tagträumen kann dazu führen, dass zuvor erlernte Informationen oder Erinnerungen vergessen werden.

Machen Sie eine Liste der Arten von Tagträumen, die Sie haben, und was Ihrer Meinung nach die Funktion dieser Fantasie ist. Sie könnten beispielsweise feststellen, dass Sie häufig von Gesprächen mit Freunden träumen, was Ihnen hilft, vorherzusagen, was passieren könnte, und zu üben, wie Sie reagieren sollen. Ein anderes Beispiel ist, wenn Sie Tagträume über den Kauf eines Eigenheims haben. Dies kann Ihnen helfen, an einen helleren Tag zu denken und Hoffnung für die Zukunft zu haben.
Fragen Sie sich selbst: „Was ist der Zweck meines Träumens im Allgemeinen?“ Träumen Sie davon zu fliehen, abzulenken, sich besser zu fühlen oder die Zeit zu verbringen?

Erkennen Sie Muster beim Tagträumen.



Erkennen Sie Muster beim Tagträumen.

Wenn Sie die Muster in Ihren Phantasien verstehen, können Sie dabei helfen, eine geschickte Methode zu entwickeln, um jede Art von Phantasie zu reduzieren. Träumen Sie meistens in der Schule oder bei der Arbeit? Gibt es bestimmte Situationen, die Ihr Tagträumen auslösen?

Erkenne, wie oft du träumst. Stellen Sie Ihren Wecker für eine Stunde ein. Halte fest, wie oft du für diese Stunde in einen Tagtraum getreten bist. Wenn Sie zum Beispiel bemerken, dass Sie Tagträume haben, schreiben Sie einen Strichpunkt auf ein Blatt Papier und so weiter. Dadurch wird das Bewusstsein dafür erhöht, wie viel Sie tatsächlich träumen. Manchmal kann es einige Minuten dauern, bis Sie feststellen, dass Sie in einem Tagtraum waren, und das ist in Ordnung. Sie müssen nur jedes Mal einen Bericht erfassen, wenn Sie bemerken, dass Sie abdriften.

Identifizieren Sie die negativen Folgen.

Identifizieren Sie die negativen Folgen.

Wenn Ihr Tagträumen zu Schwierigkeiten im täglichen Leben führt, wie z. B. Störungen in der Arbeit oder in der Schule, zwischenmenschliche Beziehungen oder persönliche Verpflichtungen, kann das Tagträumen übermäßig und schädlich sein. Leider kann ein wandernder Verstand dazu führen, dass man sich unglücklich fühlt.

Schreiben Sie die negativen Folgen Ihres reichen Fantasielebens auf. Diese Liste könnte folgende Dinge beinhalten: weniger Zeit mit der Familie oder mit Freunden verbringen, zurückbleiben in der Schule, weil man nicht konzentriert bleiben kann, nicht alle Arbeit erledigen kann, weil man von Tagträumen abgelenkt wird, und Freunden und Familie, die sich wie ich fühlen Ich höre ihnen nicht zu, weil ich Tagträume habe.



Bewusstseinsbildung

Bewusstseinsbildung

Sie müssen sich Ihrer Tagträume bewusst sein, wenn sie auftreten, um sie zu ändern. Wenn Sie erst einmal den Zweck, die Muster und die Konsequenzen Ihres Tagträumens ermittelt haben, kann es hilfreich sein, wenn Sie im Moment mit dem Tagträumen beginnen.

Zu den Anzeichen, die Sie zum Träumen bringen können, gehören: den Verlust des Blickkontakts mit jemandem während eines Gesprächs, Schwierigkeiten, sich auf Ihre aktuelle Aufgabe zu konzentrieren, sich nicht an das zu erinnern, was gerade in einem Gespräch gesagt wurde, Gedanken zu denken, die nicht mit der aktuellen Situation zusammenhängen, und imaginäre Gespräche mit Menschen oder Vorstellungen Ereignisse in Ihrem Kopf.

Behalten Sie ein Tagträumerprotokoll.

Behalten Sie ein Tagträumerprotokoll.

Sobald Sie erkannt haben, dass Sie Tagträume haben, hören Sie sofort auf und schreiben Sie auf, worüber Sie Tagträumen, Tageszeit, Situation oder Ort, an dem Sie sich befanden, und wie lange Ihr Geist sich bewegt hat. Dies wird Ihnen helfen, sich dessen bewusst zu werden Wenn Sie Tagträumen und Ihnen helfen, die Muster Ihres Verhaltens besser zu verstehen.


Hinterfragen Sie den Nutzen des Tagtraums. Fragen Sie sich, hilft mir dieser Tagtraum irgendwie?

Legen Sie Richtlinien und Grenzwerte für Ihre Tagträume fest.

Legen Sie Richtlinien und Grenzwerte für Ihre Tagträume fest.

Bestimmte Arten von Tagträumen können zu negativen Ergebnissen führen. Zum Beispiel kann ein Tagträumen über Menschen, die Sie nicht gut kennen, die Einsamkeit erhöhen. Die Vorstellung von Menschen, die uns nahe stehen, kann jedoch das Gefühl der Verbindung und Zufriedenheit mit dem Leben im Allgemeinen steigern.

Wählen Sie Grenzen aus, die Ihnen signalisieren, wenn Sie sie überqueren, wenn Sie sie überqueren. Einige von ihnen können Intimität, Geldausgabe oder extreme Gewalt sein.
Manchmal, wenn Sie in Ihren eigenen Träumen verloren sind und es Ihre Zeit verschwendet, schauen Sie einfach auf Ihre Uhr. Eine Uhr zu behalten ist eine Erinnerung, die Sie daran erinnert, wie wertvoll es für Sie ist, diesen Moment zu nutzen, denn er wird nie wieder da sein!

Konzentriere dich auf deinen Tagtraum.


Konzentriere dich auf deinen Tagtraum.

Gedankenwandern kann dazu verwendet werden, sich selbst zu reflektieren und darauf hinzuwirken, persönliche Ziele zu erreichen. Bildgebung und Visualisierungstechniken sind in der Therapie üblich, insbesondere bei der Behandlung von Angstzuständen und Depressionen. Bei der Verwendung von Visualisierungstechniken können Sie Ihren Tagtraum auf etwas konzentrieren, das für Sie hilfreich und entspannend ist.

Ein Beispiel für eine Bilderübung ist, die Augen zu schließen und sich an einem sicheren Ort vorzustellen. Dies kann ein Strand, ein Schlafzimmer, eine Kirche oder ein Ort sein, an dem Sie sich geborgen und geborgen fühlen können. Stellen Sie sich vor, wie es sich an diesem Ort anfühlt. Beachten Sie die Temperatur, die Luft, wie sich Ihr Körper anfühlt und welche anderen Empfindungen und Gefühle Sie haben. Stellen Sie sich vor, was riecht und klingt an Ihrem sicheren Ort. Gibt es noch andere Leute an deinem sicheren Ort? Was machst du an deinem sicheren Ort? Bleiben Sie an einem sicheren Ort, bis Sie völlig entspannt sind und Ihre Augen öffnen können.
Online-Ressourcen können Sie durch Bildtechniken führen.

Steh auf und beweg dich.

Steh auf und beweg dich.

Wenn Sie bemerken, dass Sie Tagträumen, stehen Sie auf und machen Sie etwas Aktives. Dies dient als Weg, um etwas von Ihrer körperlichen Energie zu gewinnen, was wiederum dazu führen kann, dass Ihr Geist sich wieder fokussiert und das Tagträumen reduziert.

Versuchen Sie sich zu strecken. Erreichen Sie den Himmel so hoch wie Sie können, ohne sich unwohl zu fühlen. Spreizen Sie dann Ihre Beine im Stehen und strecken Sie sich zum Boden (so weit es Ihnen angenehm ist).
Sie können Sprünge machen, an Ort und Stelle laufen oder Ihre Arme schütteln. Versuchen Sie alles aktive, das für den Ort und die Situation, in der Sie sich befinden, sicher und angemessen ist.

Belohnen Sie sich dafür, dass Sie konzentriert sind.

Belohnen Sie sich dafür, dass Sie konzentriert sind.

Jedes Mal, wenn Sie in der Lage sind, eine Aufgabe zu erledigen, ohne in die Träumefalle zu geraten, belohnen Sie sich. Diese Idee basiert auf positiver Verstärkung, einer Komponente operanter Konditionierung, und die Forschung hat gezeigt, dass positives Verhalten (wie anhaltende Aufmerksamkeit) erhöht wird. Es gibt Ihnen auch persönliche Grenzen (dass Sie erst etwas tun werden, wenn Sie Ihre Aufgabe erledigt haben) und etwas, worauf Sie sich freuen können (die Belohnung).

Versuchen Sie, sich etwas zu geben, das Sie mögen, wie eine Süßigkeit oder einen anderen Snack.
Sie können sich sogar eine 5-minütige Pause von Ihrer Arbeit als Belohnung gönnen. Das Anlegen geeigneter Pausen erhöht die Produktivität insgesamt. Nutzen Sie diese Zeit, um etwas zu tun, das Ihnen Spaß macht, z. B. ein Spiel zu spielen oder einen Freund zu senden.

Betrachten Sie die Behandlung.

Betrachten Sie die Behandlung.

Übermäßiges Tagträumen kann zu einem Problem werden, wenn es Probleme in Ihrem persönlichen Leben verursacht, wie z. B. Schwierigkeiten in Beziehungen, in der Schule, Ihre Fähigkeit, Ihre Arbeit zu erledigen, oder andere tägliche Aktivitäten. Wenn dies der Fall ist, kann eine Behandlung sinnvoll sein.

Wenden Sie sich an einen Psychologen (PsyD, PhD), einen Ehe- und Familientherapeuten (MFT) oder einen Psychiater (MD).

Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen.

Versuchen Sie Achtsamkeitsübungen.

Wenn Sie Tagträume haben, bedeutet dies, dass Sie sich auf eine Fantasie oder Ihre eigenen Gedanken konzentrieren, die nicht unbedingt mit dem zusammenhängen, was um Sie herum vorgeht. Achtsamkeit bedeutet, im aktuellen Moment präsent zu sein.

Versuchen Sie, ein Stück Obst zu essen, das Sie genießen, während Sie sich darauf konzentrieren, wie es sich anfühlt, aussieht und schmeckt.
Nutzen Sie online Ressourcen, um mehr über Achtsamkeit zu lernen und Achtsamkeitstechniken auszuprobieren.

Verwenden Sie Erdungstechniken.

Verwenden Sie Erdungstechniken.

Erdung hilft Ihnen, sich von emotionalen Schmerzen zu lösen; Es ist vor allem im Umgang mit schwierigen Situationen und Emotionen nützlich und kann als gesunder und nützlicher Ersatz für Tagträumen oder Fantasieren dienen. Erdung kann in jeder Situation und zu jedem Zeitpunkt erfolgen, die Sie wählen, und es hilft Ihnen, Ihren Geist neu zu fokussieren. Sobald Sie die Grundübung durchgeführt haben, kehren Sie zu Ihrer ursprünglichen Aufgabe oder Aufgabe zurück. Sie können feststellen, dass Sie nach einer bestimmten Erdungstechnik besser fokussieren können.

Nennen Sie einige der verschiedenen Objekte im Raum und deren unterschiedliche Verwendung.
Sie könnten einige Farben oder Tiere nennen, die Sie sich vorstellen können.
Denken Sie daran, nicht zu viel Zeit mit der Erdungstechnik zu verbringen, oder Sie verwenden sie einfach als eine andere Form des Tagträumens. Beschränken Sie sich auf etwa 1 Minute und gehen Sie dann zu dem zurück, was Sie zuvor getan haben.

Genug Schlaf bekommen.

Genug Schlaf bekommen.

Ein Mangel an Schlafqualität wurde mit einem Anstieg des Tagträumens in Verbindung gebracht. Wenn Sie Ihrem Geist nicht erlauben, sich nachts auszuruhen, kann er tagsüber überaktiv werden. Personen mit Schlafproblemen leiden außerdem unter höheren Depressionsraten, Angstzuständen und medizinischen Problemen.

Entwickeln Sie einen Schlafplan (Schlafenszeit und Weckzeit) und schlafen Sie mindestens 8 Stunden pro Nacht.
Probieren Sie Entspannungs- und Atemtechniken aus, damit Sie nachts einschlafen können.

Mach eine Pause

Mach eine Pause

Wenn Sie feststellen, dass Ihre Gedanken Sie ablenken, kann es hilfreich sein, eine Pause einzulegen. Wenn wir abgelenkt sind, deutet dies manchmal darauf hin, dass wir zu hart gearbeitet haben. Pausen können die Produktivität insgesamt steigern, insbesondere bei Brainstorming-Aufgaben.

Machen Sie einen Spaziergang oder einen Spaziergang entlang der Straße.
Machen Sie etwas, das Sie für ein paar Minuten genießen, essen Sie einen Snack, hören Sie Musik oder schauen Sie sich etwas im Fernsehen an.

Beziehen Sie Ihren Körper und Ihren Geist ein.

Beziehen Sie Ihren Körper und Ihren Geist ein.

Wenn Sie jemand sind, der anfängt zu träumen, wenn Sie nicht besonders verlobt sind, z. B. untätig sitzen, versuchen Sie, etwas Aktives zu tun. Fidgeting kann tatsächlich Menschen mit Aufmerksamkeitsproblemen helfen, sich besser zu konzentrieren.

Schnapp dir ein Kissen, ein ausgestopftes Tier oder einen Stressball, mit dem du herumspielen kannst.
Einige Leute finden, dass das Hören von Musik beim Arbeiten an einfachen Aufgaben ihnen hilft, sich zu konzentrieren. Es dient als teilweise Ablenkung für den Geist, so dass es sich auf das konzentrieren kann, was wichtig ist.

Finde neue Hobbys.

Finde neue Hobbys.

Nehmen Sie an lustigen Aktivitäten teil, auf die Sie Ihre Aufmerksamkeit richten können.

Tun Sie etwas, das Sie inspiriert, wie zum Beispiel: Wandern an einem schönen Ort, Meditation, Kunstbetrachtung usw.
Versuchen Sie es mit Übungen wie: Radfahren, Wandern, Sport, Tanz, Aerobic und Yoga.
Vermeiden Sie Aktivitäten, die das Tagträumen verstärken können, z. B. übermäßiges Fernsehen. Zu viel Fernsehen zu haben, könnte möglicherweise die Kreativität beeinträchtigen und das Tagträumen verstärken.

Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied.

Sprich mit einem Freund oder Familienmitglied.

Personen mit angemessener sozialer Unterstützung haben insgesamt eine höhere psychische Gesundheit. Wir brauchen soziale Unterstützung, um mit Problemen umzugehen, einschließlich übermäßiger Gedankenwanderung oder Ablenkung.

Suchen Sie sich jemanden aus, den Sie sehr gut kennen und fühlen Sie sich sehr wohl mit. Fragen Sie sie dann, ob sie zur Verfügung stehen könnten, um ihr Telefon zu beantworten und mit Ihnen zu chatten, wenn Sie besonders in einen Tagtraum vertieft sind.
Sie können Freunde oder Familienmitglieder bitten, Sie zu benachrichtigen, wenn sie Tagträume bemerken. Dies wird dazu beitragen, Sie zur Rechenschaft zu ziehen und Ihre Aufmerksamkeit auf sich zu lenken.

Planen Sie weniger, tun Sie mehr.

Planen Sie weniger, tun Sie mehr.

Planung kann eine Form des Tagträumens sein, weil Sie viel Zeit damit verbringen, über eine Situation nachzudenken und nicht viel Zeit damit, etwas zu erreichen. Es ist Zeit aufzuhören zu träumen und loszulegen!

Habe einen Zeitplan und halte dich daran. Wenn Sie Tagträume finden, stehen Sie auf und verlassen Sie die Situation oder tun Sie etwas Produktives.
Wenn Sie in einen Tagtraum treiben, bringen Sie sich sanft zu dem zurück, was Sie getan haben, bevor Ihr Verstand gewandert ist. Versuche, dich selbst zu akzeptieren und nicht zu beurteilen.


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