Wie Sie die Angst vor dem Fahren überwinden können

Autofahren kann furchterregend sein, egal ob Sie zum ersten Mal fahren oder Erfahrung mit dem Steuer haben. Sie fühlen sich möglicherweise nervös, ängstlich oder mangelndes Selbstvertrauen. Sie könnten auch nervös sein, wenn Sie nach einem Autounfall erneut fahren. Sie können jedoch Schritte unternehmen, um Ihre Angst durch Übung, Selbstaufklärung und Entspannungstechniken abzubauen.

Machen Sie kleine Schritte.


Machen Sie kleine Schritte.

Wenn Sie zu nervös sind, um durch die Stadt zu fahren, sollten Sie eine kürzere Reise unternehmen – selbst wenn es nur um den Block ist. Lassen Sie sich nicht so aufregen, dass Autofahren zu einem größeren Deal wird als es ist. Wenn Sie nicht mit Ängsten und Angst vor dem Einsteigen in ein Auto überwältigt sind, sollten Sie selbst fahren. Denken Sie daran, dass selbst ein kleiner Schritt immer noch als Übung gilt.

Schieben Sie Ihre Komfortzone ein wenig auf einmal. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht zunächst in einem geparkten Auto sitzen und sich an alle Bedienelemente gewöhnen, bevor Sie den Schlüssel in die Zündung stecken. Sobald Sie sich damit vertraut gemacht haben, möchten Sie vielleicht das Auto starten, das Auto in den Fahrbetrieb bringen und dann wieder in den Park zurückkehren. Bauen Sie langsam auf Ihrem Komfort auf.

Finden Sie heraus, ob Ihre Angst vor dem Fahren generalisiert ist oder auf einen Aspekt des Fahrens spezifisch ist. Wenn es sich um Letzteres handelt, üben Sie, die gefürchtete Fähigkeit zu beherrschen. Sie könnten beispielsweise Angst haben, parallel zu parken. Möglicherweise möchten Sie eine leere Straße finden, in der Sie das Manövrieren zwischen Sicherheitskegeln üben können. Wenn Sie das beherrschen, versuchen Sie vielleicht, zwischen den Autos zweier Freunde zu parken.



Fahr weg von anderen.

Fahr weg von anderen.

Gewöhnen Sie sich an das Fahren in ruhigen Gebieten, bevor Sie im Verkehr üben. Finden Sie ruhige Seitenstraßen oder einen leeren Parkplatz und gewöhnen Sie sich an das Starten, Stoppen, Signalisieren, Drehen, Rückwärtsfahren usw. Lernen Sie, Ihr Fahrzeug zu steuern und die Steuerelemente an einem Ort zu finden, an dem Sie sich nicht um den Verkehr oder andere Fahrer kümmern müssen.

Arbeiten Sie sich auf Straßen mit viel mehr Verkehr und längeren Fahrten, während Sie sich beim Fahren mit dem Auto wohlfühlen.
Vielleicht möchten Sie das Fahren zunächst nur tagsüber üben. Sie werden sich sicherer fühlen, nur weil Sie besser sehen können.

Gehen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied aus.

Gehen Sie mit einem Freund oder Familienmitglied aus.

Das Autofahren mit jemandem, dem Sie vertrauen, kann Ihnen helfen, sich im Auto wohl zu fühlen. Wenn etwas Schlimmes passieren sollte, wird diese Person da sein, um Sie zu unterstützen und zu beraten, und sogar zu übernehmen, wenn der Verkehr oder die Umstände für Ihre Erfahrung oder Ihr Vertrauensniveau zu viel werden.



Stellen Sie sicher, dass Sie mit einer Person fahren, die sich auf natürliche Weise beruhigt. Zum Beispiel möchten Sie wahrscheinlich eine Person, die Ihnen ruhig sagen wird: „Hoppla, es sieht so aus, als hätten wir den Turn dorthin verpasst. Wie wäre es, wenn Sie auf diesen Parkplatz einbiegen und umdrehen? “Statt zu rufen:„ Da mussten wir uns wenden! “
Teilen Sie Ihrem Freund oder Familienmitglied mit, wie er Sie im Auto unterstützen kann. Vielleicht möchten Sie, dass sie Ihnen etwas über ihren Tag erzählen, damit Ihr Geist ruhig bleibt. Oder vielleicht möchten Sie sich lieber ruhig konzentrieren.

Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihres Besitzers.

Lesen Sie die Bedienungsanleitung Ihres Besitzers.

Wenn Sie mehr über Ihr Fahrzeug erfahren, können Sie herausfinden, wie es funktioniert, sich mit seinen Sicherheitsfunktionen vertraut machen und lernen, wie Sie Probleme beheben können. Wenn Sie ein Auto besser verstehen, fühlen Sie sich damit wohl. Erfahren Sie mehr über die Teile Ihres Autos und experimentieren Sie dann mit Ihrem Fahren, weg von anderen Autos, um zu sehen, wie sie funktionieren.

Wenn Ihr Auto beispielsweise über Antiblockierbremsen (ABS) verfügt, probieren Sie sie an einem sicheren Ort aus, bevor Sie sie verwenden müssen. Steigen Sie auf eine mittlere Geschwindigkeit und drücken Sie die Bremse fest. Sie können den Pedalimpuls fühlen oder ein pulsierendes Geräusch hören. Genau das soll es tun. Anti-Blockier-Bremsen halten Ihr Fahrzeug in kürzester Entfernung an, indem Sie die Bremsen automatisch pulsieren, um ein Rutschen zu verhindern.
Gewöhnen Sie sich an Ihr eigenes Auto. Es ist möglicherweise besser für Sie, im selben Fahrzeug zu fahren, bis Sie sicherer werden. Alle Autos sind ein bisschen anders und haben ihre eigenen Macken.

Lernen Sie die grundlegende Wartung des Autos.


Lernen Sie die grundlegende Wartung des Autos.

Erfahren Sie, wie Sie Waschflüssigkeit auffüllen, Sicherungen auswechseln, Luft in die Reifen einlegen oder Scheibenwischer austauschen. Wenn Sie mit den Teilen Ihres Autos vertraut sind, auch wenn sie sehr einfach sind, können Sie sich sicherer und weniger ängstlich fühlen.

Erfahren Sie, wie Sie einen Reifen wechseln. Viele Leute haben Angst davor, was sie im Falle eines platten Reifens tun werden. Wenn Sie einen Reifen wechseln können, müssen Sie nicht am Straßenrand auf Hilfe warten. Sie können sich ermächtigt fühlen, Ihr Problem zu lösen.

Überprüfen Sie die Straßenregeln.

Überprüfen Sie die Straßenregeln.

Konsultieren Sie die Straßenverkehrsordnung oder buchen Sie einen Termin mit einem qualifizierten Fahrlehrer. Wenn Sie sich mit Regeln und Erwartungen gut auskennen, kann dies Ihr Vertrauen stärken.

Schauen Sie sich Videos zum sicheren Fahren online an. Wenn Sie nicht an einer Klasse teilnehmen können, schauen Sie sich Videos an, um Fähigkeiten zu entwickeln und Ihr Selbstvertrauen zu erhöhen.


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Nehmen Sie eine defensive Fahrweise .

Lernen Sie, schwierige Situationen zu erkennen, zu korrigieren oder zu vermeiden, bevor sie zu Notfällen werden. Ihre Angststufe kann reduziert werden, wenn Sie sich eher auf problematische Szenarien vorbereiten.

Sie lernen nicht nur wertvolle, vertrauenserhöhende Fahrfähigkeiten, sondern erhalten häufig einen Rabatt auf Ihre Versicherungsprämien, wenn Sie ein seriöses defensives Fahrtraining absolvieren.

Seien Sie auf Ihre Fahrt vorbereitet.

Seien Sie auf Ihre Fahrt vorbereitet.

Um Ihre Angst abzubauen, kann es Ihnen helfen, alles für Ihre Reise vorzubereiten. Finden Sie heraus, mit welchen Gegenständen oder Schritten Sie sich besser fühlen, und planen Sie dann voraus. Zum Beispiel möchten Sie vielleicht:

Füllen Sie das Auto mit Gas auf.
Überprüfen Sie den Reifendruck.
Haben Sie ein Erste-Hilfe-Set im Kofferraum.
Halten Sie Telefonnummern von Personen für den Notfall bereit.
Lassen Sie sich die Anweisungen ausdrucken, oder gehen Sie in Ihr Telefon, bevor Sie es verlassen.

Fahr sicher.

Fahr sicher.

Machen Sie sich kein riskantes Verhalten auf, wie z. B. zu schnelles Fahren oder schauen Sie während der Fahrt auf Ihr Telefon. Dies könnte Ihren Angstzustand erhöhen. Es erhöht auch Ihr Unfallrisiko.

Fühlen Sie sich nicht so, als müssten Sie aggressiver fahren, als Sie sich wohl fühlen. Zum Beispiel beschleunigen viele Leute durch gelbe Lichter, aber Sie möchten vielleicht vorsichtiger fahren, bis Sie sich weniger ängstlich und selbstsicher fühlen.
Sprechen Sie während der Fahrt nicht am Telefon, und schreiben Sie niemals Text und fahren Sie nicht. Ihr Telefon kann bis zu Ihrer Ankunft warten.

Visualisierungstechniken üben.

Visualisierungstechniken üben.

Visualisierung bringt Ihr Gehirn dazu, sich so zu fühlen, als wären Sie tatsächlich dort. Es hilft Ihnen, sich ruhiger und selbstbewusster zu fühlen, weil Sie jetzt auf die „Erfahrung“ zurückgreifen können, die Sie bereits haben.

Bevor Sie losfahren, schließen Sie die Augen und atmen Sie tief durch. Stellen Sie sich vor, Sie gehen alle Schritte des Anfahrens durch: schnallen Sie den Sicherheitsgurt an, schalten Sie den Motor an, steigen Sie aus Ihrem Parkplatz aus und fahren Sie erfolgreich und ruhig zu Ihrem Ziel.
Wenn möglich, visualisieren Sie die Route und das Überfahren von Sehenswürdigkeiten auf Ihrer Route.

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Verwenden Sie die Tiefenatmung .

Wenn Sie sich auf Ihre Atmung konzentrieren, können Sie helfen, präsent und ruhig zu bleiben. Sobald Sie mit dem bewussten Atmen vertraut sind, werden Sie feststellen, dass es ein Entspannungsinstrument ist, das Sie überall einsetzen können!

Eine einfache Technik, die Sie während der Fahrt ausprobieren können, ist das Einatmen durch die Nase. Spüren Sie, wie sich Bauch und Lunge ausdehnen, wenn sich Luft in Ihrem Körper befindet, und atmen Sie dann die Nase vollständig aus.

Hören Sie Musik, um sich zu beruhigen.

Hören Sie Musik, um sich zu beruhigen.

Entspannende Musik bei niedriger Lautstärke hilft Ihnen, sich zu beruhigen. Hören Sie sich nichts an, was Sie weiter aufregt.

Sprich oder singe mit dir.

Sprich oder singe mit dir.

Heben Sie Ihre Stimmung mit positiven oder dummen Worten und lustigen Liedern an. Vielleicht möchten Sie dies nur tun, wenn Sie alleine sind, damit Sie sich nicht selbstbewusst fühlen.

Du könntest zum Beispiel ein Mantra wiederholen, zum Beispiel: „Ich mache einen tollen Job. Ich bin zuversichtlich und ruhig. Ich komme pünktlich und sicher zu meinem Ziel. “
Mach dich zum Lachen Sei dumm mit deinen Reden – niemand wird dich hören! Zum Beispiel könnten Sie Ihre Fahrt wie in einem Rennwagen erzählen: „Sie kommt um die Ecke … lässt der Accord sie verschmelzen? JA! Sie ist auf den ersten Platz gezogen, meine Damen und Herren! ”

Singen Sie Ihre Lieblingslieder mit Schuldgefühl und Genuss ganz oben in Ihren Lungen, so dass Sie sich amüsieren können. Es macht nicht nur Spaß, sondern das Singen hilft Ihnen, sich auf Ihre Atmung zu konzentrieren und präsent zu bleiben, was Stress abbaut.

Betrachten Sie mehr Hilfe.

Betrachten Sie mehr Hilfe.

Wenn Sie einige Entspannungstechniken ausprobiert haben und sich immer noch hinter dem Steuer ängstlich fühlen, möchten Sie möglicherweise einen Ratgeber aufsuchen, der auf Phobien spezialisiert ist. Glücklicherweise erfordern Phobien mit professioneller Hilfe eine relativ einfache Behandlung.

Sie arbeiten höchstwahrscheinlich mit einem Fachmann unter Verwendung von Techniken der Expositionstherapie. Das heißt, mit einem Aspekt des Fahrens zu einem Zeitpunkt ein wenig komfortabler zu werden und langsam das Toleranzniveau aufzubauen.

Sie können auch mehr über die Überwindung einer Fahrphobie erfahren.


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